踏み台昇降用ステップの選び方 スポーツトレーナーに取材
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踏み台昇降ステップの特徴や選び方をみていきましょう。
では早速、踏み台昇降用ステップを選ぶときのポイントをご紹介します。雑誌や本をまとめたり、ちょっとした台で昇降運動をしている方もたくさんいますが、怪我の危険性があるので専用の踏み台昇降用ステップを利用しましょう。
運動効果を効率よく高めるためにも、自分にぴったりの踏み台昇降用ステップを選びましょうね。
目的に合った高さで選ぶ
まずは自分の目的に合った高さで選んでみましょう。
踏み台昇降用ステップにも初心者や高齢の方でもカンタンにできるものや、効率よく全身を鍛えられる高めのものもあります。本格的なトレーニングとして取り入れるのか、健康維持として取り入れるのか、自分の目的に合わせて選んでみましょう。
健康維持のために使用するなら「10cm」程度
運動不足だからちょっと運動を取り入れたい、健康維持のためにやってみたいという方は10cm程度のものを選びましょう。高さが低すぎるのではないかと思いがちですが、たったこれだけの高さでも意外と続けていくとなかなかのキツさです。
まずは低めから挑戦してみましょう。踏み台昇降運動は続けることで効果が期待できます。最初から難易度の高いものに挑戦するのではなく、低いものから順番に慣れていくことがポイント！
筋トレ目的で使用するなら「15〜20cm」程度
本格的な筋トレで取り入れたいなら15〜20cm程度のものを選んでみましょう。数字だけ見るとあまりきつくなさそうに感じますが、回数をこなす毎に徐々にこの高さが辛くなってきます。踏み台の高さが高くなればなるほど運動効果はアップしますし、体への負荷も重くなります。
最初はたった数回でもきつく感じるかもしれません。初めから無理をするのではなく、徐々に回数や時間を増やしていくようにしましょう。
家族などで共有するなら「調節タイプ」
家族など複数人で共有して使いたいなら調節タイプがいいでしょう。
使う人それぞれの適切な踏み台の高さは異なります。調節できるタイプであれば、家族みんなが自分の体力や使用目的に合わせた高さにできます。
キズや音を防止できる滑り止めつきなら便利！
踏み台昇降用ステップには滑り止めがついているものもあります。滑り止めがついていれば床にキズがつくのを防げ、静音効果もあります。住宅地では音が迷惑になってしまうことも。そのような音を目立ちにくくしてくれるので、安心して運動ができます。
そして、なんといっても自分の怪我予防にもつながるのがポイント。乗った瞬間に台が滑ってしまえばそのまま転倒して怪我をしてしまう危険性も。安全に使用するためにも滑り止めつきを選んでおくといいでしょう。
素材で選ぶ
次は使用されている素材に注目してみましょう。
踏み台昇降用ステップには木製やクッションなどの肌触りがいい素材や、持ち運びしやすいプラスチック、ダンボールなどが使われているものもあります。それぞれの素材によって特徴が違うので、説明していきますね！
肌触りがいい「木製」や「クッション」
肌触りがよくて安定性もあるのが木製やクッション。しっかりとした素材なので体重が重めの方が乗ってもしっかり支えてくれます。耐久性があり長く使い続けられるのもポイント。
優しい肌触りが足にもフィットして、素足でも運動できてしまうほど。ただ、足に負担がかかってしまう場合もあるので、運動するときは室内シューズを履いたり少し厚めの滑りにくい靴下を履いたりして足を守ってあげましょう。
持ち運びしやすい「プラスチック」「ダンボール」
軽くて持ち運びしやすい素材がプラスチックやダンボール。手軽に移動して、家のどこでも踏み台昇降運動ができます。さらに、コンパクトサイズであれば外出先でも使用できるでしょう。
木製やクッション素材と比べると耐久性は劣ってしまいますが、普段使用する分には問題はありません。リーズナブルな価格で手に入るのもうれしいですよね。
「DVD・CD」などの付属品つきも！
運動が苦手な方や、毎日続けられるか不安な方は、DVDやCDなどの付属品がついているものを選んでみるといいでしょう。手軽にできるのが踏み台昇降運動のメリットなのですが、その反面飽きやすいというデメリットも。
充実したトレーニング内容が収録されているDVDがあると、レッスンを受けている気分で楽しむことができそうです。励ましの声が収録されているCDもあります。
滑りにくさと頑丈さがポイント スポーツトレーナーより
日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー
登ったり降りたりするだけで単調なエクササイズと思われがちな踏み台昇降は、昇降の仕方やスピード、台の高さを変えるだけで、健康維持にダイエット、筋力アップからスタミナ向上まで、さまざまな目的に合わせて効率的に効果をもたらす必須エクササイズです。
また、両脚を活動させる動きに腕振りを伴うことで、下半身だけでなく上半身のカロリー消費や代謝アップにも自然と繋がります。
選ぶポイントは、膝や足首の怪我に注意が必要であるため、ステップの素材や台そのものの滑りにくさや、頑丈さを優先して選ぶといいでしょう。
踏み台昇降用ステップのおすすめ13選 スポーツトレーナーと編集部が選ぶ
踏み台昇降用ステップの選び方のポイントをまとめたところで、ここからは、おすすめの商品をご紹介します。
初心者の方や高齢の方でも安全に使用できる手軽なものから、本格的なトレーニングに向いている難易度の高いものまで厳選して選びました。選び方のポイントに合わせて、自分にぴったりの踏み台昇降用ステップを見つけてみてください。
日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー
リーボック『イージートーンステップ』は、履くだけでヒップアップの効果があるイージートーン技術のシューズを台に応用してます。空気を注入したエアーポッドのフィット感が、期待以上のコア・トレーニング効果をもたらすことでしょう。
リーボック『イージートーンステップ』
出典：Amazon
| 材質 | サーモプラスティックラバー、ポリマー |
|---|---|
| 寸法 | 幅66×奥行41×高さ16cm |
| 高さ調整 | - |
| 耐荷重 | 110kg |
| DVD | あり |
日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー
部屋になじむエクササイズ用インテリアといっても過言ではないのが、燕紙器工業『NEW ダイエットステップ』。昇降するたびに、段ボール素材とは思えない重厚感が、あなたのやる気を奮い立たせてくれることでしょう。
燕紙器工業『NEW ダイエットステップ』
出典：Amazon
| 材質 | 段ボール、ポリプロピレン |
|---|---|
| 寸法 | 幅42.5×奥行32×高さ12.5cm |
| 高さ調整 | - |
| 耐荷重 | 200kg |
| DVD | - |
日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー
モダンロイヤル『エアロライフ ジャンピングステッパー』は、昇降運動をややゆっくりめに行なうことで、不安定なネットの上での姿勢維持やバランス感覚が身に付くため、少ない回数でも継続することで効果が見込めます。
モダンロイヤル『エアロライフ ジャンピングステッパー』
出典：Amazon
| 材質 | スチール、ポリエステル、ラテックス、ポリプロピレン、シリコン |
|---|---|
| 寸法 | 幅47.5×奥行62.5×高さ15.5cm |
| 高さ調整 | - |
| 耐荷重 | 85kg |
| DVD | - |
ライズクリエイション『クレア エクササイズステップスツール』
出典：Amazon
| 材質 | - |
|---|---|
| 寸法 | 幅80×奥行30.7×高さ10cm |
| 高さ調整 | 4段 |
| 耐荷重 | 200kg |
| DVD | - |
ドリーム『プロイデア スリムルームステッパー』
出典：Amazon
| 材質 | ポリエステル、ポリウレタン、ウレタン、ポリプロピレン |
|---|---|
| 寸法 | 幅41×奥行35×高さ19.5cm |
| 高さ調整 | - |
| 耐荷重 | - |
| DVD | - |
アイメディア『ストレッチステッパー』
出典：Amazon
| 材質 | EVA樹脂、ポリエチレン |
|---|---|
| 寸法 | 幅20×奥行19×高さ9.5cm（1個あたり） |
| 高さ調整 | - |
| 耐荷重 | 100kg |
| DVD | - |
東急スポーツオアシス『フィットネスクラブがつくった プレミアムステップ 踏み台昇降 ステップ台』
出典：楽天市場
| 材質 | ポリエチレン、塩化ビニール |
|---|---|
| 寸法 | 幅119×奥行41×高さ10cm |
| 高さ調整 | 3段 |
| 耐荷重 | 100kg |
| DVD | あり |
ビーグラッド『檜のステップ昇降台』
出典：Amazon
| 材質 | ひのき材 |
|---|---|
| 寸法 | 幅40×奥行35×高さ10cm |
| 高さ調整 | - |
| 耐荷重 | 100kg |
| DVD | あり |
mous one『エクササイズステップ台』
出典：Amazon
| 材質 | ポリプロピレン、ABS樹脂 |
|---|---|
| 寸法 | 幅72×奥行35×高さ10cm |
| 高さ調整 | 3段 |
| 耐荷重 | - |
| DVD | - |
エクサー『高強度トレーナープロ』
出典：Amazon
| 材質 | アルミ合金、アルミ、ステンレススチール |
|---|---|
| 寸法 | 30×52×33cm |
| 高さ調整 | - |
| 耐荷重 | 181.5kg |
| DVD | - |
ドリーム『どこでもエクササイズ フミッパー』
出典：Amazon
| 材質 | ダンボール、ポリエチレン、エチレンプロピレンゴム |
|---|---|
| 寸法 | 34×31.5×15cm |
| 高さ調整 | - |
| 耐荷重 | 150kg |
| DVD | - |
モダンロイヤル『エアロライフ ツインステップス』
出典：Amazon
| 材質 | ポリプロピレン樹脂、サーマルプラスチックラバー、ポリマー環境樹脂 |
|---|---|
| 寸法 | 幅30.5×奥行40.5×高さ25cm |
| 高さ調整 | 2段 |
| 耐荷重 | 120kg |
| DVD | あり |
イージーエス『エアロビクスステップ』
出典：Amazon
| 材質 | - |
|---|---|
| 寸法 | 幅72×奥行30×高さ12cm |
| 高さ調整 | 3段 |
| 耐荷重 | 200kg |
| DVD | - |
「踏み台昇降ステップ」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする 踏み台昇降ステップの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでの踏み台昇降ステップの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
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まとめ
踏み台昇降運動は自宅で気軽にでき、運動効果もしっかり得られるので、運動不足の方やダイエット中の方にもぴったりです。
なかなか時間がなくてジムに通えないという方も多いでしょう。そのような方は踏み台昇降用ステップを購入して、自宅で運動を続けてみてはいかがでしょうか？
※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。
※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。
※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。（掲載：マイナビおすすめナビ編集部）
1971年生まれ。茨城県出身。日本大学卒業後、立命館大学に進学。立命館大学在学中に運動生理学などを学び、その後、米国の栄養学修士課程を経る。 現在は、女性や高齢者向けの生活習慣病予防プログラムの開発、フィットネストレーナーの育成、生涯フィットネスに関する講演や運動指導などを行う。 健康管理士一般指導員、健康運動指導士、京都造形芸術大学非常勤講師。大相撲の貴乃花親方との共同開発プログラム「シコアサイズ」を販売。株式会社フィットネス・ゼロ代表取締役。シェアスタジオ「コア・フォレスト」フィットネス・ゼロ公式オンラインレッスン運営責任者。 フルマラソン歴20年。ベストタイムは2 時間45 分01 秒。