踏み台昇降用ステップのダイエット効果やメリット テレビを観ながら手軽に有酸素運動！
その手軽さゆえ、一見するとあまりダイエット効果がなさそうに思われる「踏み台ステップ運動」。実は、1時間あたりの消費カロリーはウォーキングよりも高いのです。たとえばウォーキングなら1時間あたり約180kcalの消費量ですが、踏み台ステップ運動なら約250～300kcalが消費されます。
太ももなど下肢だけでなく、ウエストの引き締めやヒップアップ効果も期待できます。また、「第二の心臓」とよばれるふくらはぎを鍛えることで、血行がよくなり代謝アップにもつながります。
踏み台ステップのメリットは、難しい動きが一切ないこと。激しい運動が苦手な方もやりやすく、自宅で手軽にテレビを観ながらできるのがメリットです。また、年齢問わず誰でもかんたんにできるので、家族といっしょに運動できます。
踏み台昇降用ステップの選び方 スポーツトレーナーに取材
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踏み台昇降ステップの特徴や選び方をみていきましょう。
まずは、踏み台昇降用ステップを選ぶポイントをご紹介します。運動効果を効率よく高めるためにも、ぴったりのものを選びましょう。
目的に合った高さを選ぶ
まずは自分の目的に合った高さで選んでみましょう。踏み台昇降用ステップにも初心者や高齢の方でもカンタンにできるものや、効率よく全身を鍛えられる高めのものもあります。
本格的なトレーニングとして取り入れるのか、健康維持として取り入れるのか、自分の目的に合わせて選んでみましょう。
健康維持のために使用するなら「10cm程度」
運動不足だからちょっと運動を取り入れたい、健康維持のためにやってみたいという方は10cm程度のものを選びましょう。高さが低すぎるのではないかと思いがちですが、たったこれだけの高さでも意外と続けていくとなかなかのキツさです。
まずは低めから挑戦してみましょう。踏み台昇降運動は続けることで効果が期待できます。最初から難易度の高いものに挑戦するのではなく、低いものから順番に慣れていくことがポイント！
筋トレ目的なら「15〜20cm程度」
本格的な筋トレで取り入れたいなら15〜20cm程度のものを選んでみましょう。数字だけ見るとあまりきつくなさそうに感じますが、回数をこなす毎に徐々にこの高さが辛くなってきます。踏み台の高さが高くなればなるほど運動効果はアップしますし、体への負荷も重くなります。
最初はたった数回でもきつく感じるかもしれません。初めから無理をするのではなく、徐々に回数や時間を増やしていくようにしましょう。
家族などで共有するなら「調節タイプ」
家族など複数人で共有して使いたいなら調節タイプがいいでしょう。
使う人それぞれの適切な踏み台の高さは異なります。調節できるタイプであれば、家族みんなが自分の体力や使用目的に合わせた高さにできます。
本体サイズは必ず確認しよう
踏み台昇降用ステップをネットで購入する場合、大前提としてサイズをしっかり確認しておきましょう。商品によっては意外と幅を取られるものもあります。大きすぎて邪魔になり、結局使わなくなってしまっては元も子もありませんよね。
部屋のどのスペースに置くのか、収納して使うのか出しっぱなしにしておくのかなども考えて、適切なサイズのものを購入しましょう。
滑り止めつきが便利！ ヨガマットで代用も◎
踏み台昇降用ステップは、マンションやアパートでの音や振動がネックですよね。そこで、滑り止めや防音対策のマットが付属している商品がおすすめ。滑り止め付きなら床にキズがつくのを防げ、静音効果もあります。
そして、なんといっても自分の怪我予防にもつながるのがポイント。乗った瞬間に台が足を滑らせ転倒して怪我をしてしまう危険性も。安全に使用するためにも滑り止めつきを選びましょう。
マットが付属していない商品の場合、お手持ちのヨガマットを敷いてから使用するといいですよ。
素材で選ぶ
次は使用されている素材に注目してみましょう。木製やクッションなどの肌触りがいい素材や、持ち運びしやすいプラスチック、ダンボールなどが使われているものもあります。
木製・クッション
肌触りがよくて安定性もあるのが木製やクッション。しっかりとした素材なので体重が重めの方が乗ってもしっかり支えてくれます。耐久性があり長く使い続けられるのもポイント。
優しい肌触りが足にもフィットして、素足でも運動できてしまうほど。ただ、足に負担がかかってしまう場合もあるので、運動するときは室内シューズを履いたり少し厚めの滑りにくい靴下を履いたりして足を守ってあげましょう。
プラスチック・ダンボール
軽くて持ち運びしやすい素材がプラスチックやダンボール。手軽に移動して、家のどこでも踏み台昇降運動ができます。さらに、コンパクトサイズであれば外出先でも使用できるでしょう。
木製やクッション素材と比べると耐久性は劣ってしまいますが、普段使用する分には問題はありません。リーズナブルな価格で手に入るのもうれしいですよね。
DVD・CDなどのコンテンツ付属商品も！
運動が苦手な方や、毎日続けられるか不安な方は、DVDやCDなどの付属品がついているものを選んでみるといいでしょう。手軽にできるのが踏み台昇降運動のメリットなのですが、その反面飽きやすいというデメリットも。
充実したトレーニング内容が収録されているDVDがあると、レッスンを受けている気分で楽しむことができそうです。励ましの声が収録されているCDもあります。
踏み台昇降用ステップおすすめ12選 スポーツトレーナーと編集部が選ぶ
踏み台昇降用ステップの選び方のポイントをまとめたところで、ここからは、おすすめの商品をご紹介します。
初心者の方や高齢の方でも安全に使用できる手軽なものから、本格的なトレーニングに向いている難易度の高いものまで厳選して選びました。選び方のポイントに合わせて、自分にぴったりの踏み台昇降用ステップを見つけてみてください。
部屋になじむエクササイズ用インテリアといっても過言ではないのが、燕紙器工業『NEW ダイエットステップ』。昇降するたびに、段ボール素材とは思えない重厚感が、あなたのやる気を奮い立たせてくれることでしょう。
軽量かつ取っ手つきで持ち運びもラクラク！
ダンボールをメインの素材としており、とても軽いです。取っ手もついているので、持ち運びにも便利ですし、コンパクトサイズで収納に困ることもありません。
ダンボールといえばすぐに潰れそうなイメージがありますが、じつは強固で耐久性があります。なんと耐荷重は220kgの安心設計になっています。高さは低めに設定されており、運動不足の方でもリハビリ用にもいろいろな用途で使用可能です。
モダンロイヤル『エアロライフ ジャンピングステッパー』は、昇降運動をややゆっくりめに行なうことで、不安定なネットの上での姿勢維持やバランス感覚が身に付くため、少ない回数でも継続することで効果が見込めます。
ネットが衝撃吸収してくれるため関節の負担なし
こちらは、踏み台とトランポリンが融合したユニークな設計が特徴。これまでにない運動感覚なので、だれでも楽しくトレーニングできます。
足場のネットが衝撃を吸収してくれて、関節への負担を減らしてくれます。怪我のリスクをできるだけ抑えてくれているので、安全なトレーニングが可能。体力をつけられるだけでなく、バランス感覚や体幹も効率よく鍛えられるすぐれたアイテムです！
4段階の高さで調節できるため様々な目的で使える！
4段階の高さが調節できる踏み台昇降用ステップ。家族みんなで共有することも、自分の運動レベルに合わせて使うこともできます。慣れてきたら徐々に高くすることでより負荷を掛けて使うことも。
ステップ台専用の付属マットで、床にキズがついてしまう心配もありません。運動時のうるさい音も抑えてくれるので、マンションなど集合住宅に住んでいる方でも安心して使用できます。
スツール代わりに使うことも可能
家具のようなおしゃれな見た目が特徴的な踏み台昇降用ステップ。やわらかいクッション素材が使用されており、足にかかる負担を軽減してくれます。
内側と後ろに向けて微妙な傾斜がついているので、足腰の運動効果だけではなく、普段使わない筋肉のストレッチにも効果が期待できます。踏み台として使用しないときは、スツールやオットマン代わりに使うこともできます。
リーボック『イージートーンステップ』は、履くだけでヒップアップの効果があるイージートーン技術のシューズを台に応用してます。空気を注入したエアーポッドのフィット感が、期待以上のコア・トレーニング効果をもたらすことでしょう。
テンションを上げてくれるポップなカラーがキュート
辛くなったときでも、テンションをあげてくれそうなポップなデザインがキュート！ 空気を入れるだけで高さが調節できるように設定されており、使い続けてしぼんできても空気をまた入れるだけで復活します。
空気入れも付属されています。25種類のエクササイズ方法が収録されたDVDもついているので、飽きることなく毎日続けられやすいです。
「踏み台昇降ステップ」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする 踏み台昇降ステップの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでの踏み台昇降ステップの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
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滑りにくさと頑丈さがポイント スポーツトレーナーからのアドバイス
登ったり降りたりするだけで単調なエクササイズと思われがちな踏み台昇降は、昇降の仕方やスピード、台の高さを変えるだけで、健康維持にダイエット、筋力アップからスタミナ向上まで、さまざまな目的に合わせて効率的に効果をもたらす必須エクササイズです。
また、両脚を活動させる動きに腕振りを伴うことで、下半身だけでなく上半身のカロリー消費や代謝アップにも自然と繋がります。
選ぶポイントは、膝や足首の怪我に注意が必要であるため、ステップの素材や台そのものの滑りにくさや、頑丈さを優先して選ぶといいでしょう。
時間がなくてジムに通えない人に最適なアイテム
踏み台昇降運動は自宅で気軽にでき、運動効果もしっかり得られるので、運動不足の方やダイエット中の方にもぴったりです。
なかなか時間がなくてジムに通えないという方も多いでしょう。そのような方は踏み台昇降用ステップを購入して、自宅で運動を続けてみてはいかがでしょうか？
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1971年生まれ。茨城県出身。日本大学卒業後、立命館大学に進学。立命館大学在学中に運動生理学などを学び、その後、米国の栄養学修士課程を経る。 現在は、女性や高齢者向けの生活習慣病予防プログラムの開発、フィットネストレーナーの育成、生涯フィットネスに関する講演や運動指導などを行う。 健康管理士一般指導員、健康運動指導士、京都造形芸術大学非常勤講師。大相撲の貴乃花親方との共同開発プログラム「シコアサイズ」を販売。株式会社フィットネス・ゼロ代表取締役。シェアスタジオ「コア・フォレスト」フィットネス・ゼロ公式オンラインレッスン運営責任者。 フルマラソン歴21年。ベストタイムは2 時間45 分01 秒。 2010年より、国内外のマラソン&ランニングイベントにワーケーション参加する“旅ラン”企画を実施し、各メディアに記事を出稿している。