踏み台昇降用ステップのおすすめ13選【ステッパー運動で楽しくエクササイズ!】

踏み台昇降用ステップのおすすめ13選【ステッパー運動で楽しくエクササイズ!】
日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ&スポーツトレーナー
内田 英利

1971年生まれ。茨城県出身。日本大学卒業後、立命館大学に進学。立命館大学在学中に運動生理学などを学び、その後、米国の栄養学修士課程を経る。 現在は、女性や高齢者向けの生活習慣病予防プログラムの開発、フィットネストレーナーの育成、生涯フィットネスに関する講演や運動指導などを行う。 健康管理士一般指導員、健康運動指導士、京都造形芸術大学非常勤講師。大相撲の貴乃花親方との共同開発プログラム「シコアサイズ」を販売。株式会社フィットネス・ゼロ代表取締役。シェアスタジオ「コア・フォレスト」フィットネス・ゼロ公式オンラインレッスン運営責任者。 フルマラソン歴20年。ベストタイムは2 時間45 分01 秒。

踏み台を登ったり降りたりして運動する「踏み台昇降運動」。手軽にできる運動方法なのですが、意外にも体全体をまんべんなく鍛えられるエクササイズです。踏み台昇降用ステップにもいろいろな種類があるので、この記事では、踏み台昇降用ステップ選び方のポイントや、スポーツトレーナーの内田英利さんと編集部が選んだおすすめの商品をご紹介します。ぜひチェックしてみてください。


踏み台昇降用ステップの選び方 スポーツトレーナーに取材

鏡の前で踏み台昇降ステップを使ってる男性。

Photo by Foto Garage AG on Unsplash

踏み台昇降ステップの特徴や選び方をみていきましょう。

では早速、踏み台昇降用ステップを選ぶときのポイントをご紹介します。雑誌や本をまとめたり、ちょっとした台で昇降運動をしている方もたくさんいますが、怪我の危険性があるので専用の踏み台昇降用ステップを利用しましょう。

運動効果を効率よく高めるためにも、自分にぴったりの踏み台昇降用ステップを選びましょうね。

目的に合った高さで選ぶ

まずは自分の目的に合った高さで選んでみましょう。

踏み台昇降用ステップにも初心者や高齢の方でもカンタンにできるものや、効率よく全身を鍛えられる高めのものもあります。本格的なトレーニングとして取り入れるのか、健康維持として取り入れるのか、自分の目的に合わせて選んでみましょう。

健康維持のために使用するなら「10cm」程度

運動不足だからちょっと運動を取り入れたい、健康維持のためにやってみたいという方は10cm程度のものを選びましょう。高さが低すぎるのではないかと思いがちですが、たったこれだけの高さでも意外と続けていくとなかなかのキツさです。

まずは低めから挑戦してみましょう。踏み台昇降運動は続けることで効果が期待できます。最初から難易度の高いものに挑戦するのではなく、低いものから順番に慣れていくことがポイント!

筋トレ目的で使用するなら「15〜20cm」程度

本格的な筋トレで取り入れたいなら15〜20cm程度のものを選んでみましょう。数字だけ見るとあまりきつくなさそうに感じますが、回数をこなす毎に徐々にこの高さが辛くなってきます。踏み台の高さが高くなればなるほど運動効果はアップしますし、体への負荷も重くなります。

最初はたった数回でもきつく感じるかもしれません。初めから無理をするのではなく、徐々に回数や時間を増やしていくようにしましょう。

家族などで共有するなら「調節タイプ」

家族など複数人で共有して使いたいなら調節タイプがいいでしょう

使う人それぞれの適切な踏み台の高さは異なります。調節できるタイプであれば、家族みんなが自分の体力や使用目的に合わせた高さにできます。

キズや音を防止できる滑り止めつきなら便利!

踏み台昇降用ステップには滑り止めがついているものもあります。滑り止めがついていれば床にキズがつくのを防げ、静音効果もあります。住宅地では音が迷惑になってしまうことも。そのような音を目立ちにくくしてくれるので、安心して運動ができます。

そして、なんといっても自分の怪我予防にもつながるのがポイント。乗った瞬間に台が滑ってしまえばそのまま転倒して怪我をしてしまう危険性も。安全に使用するためにも滑り止めつきを選んでおくといいでしょう

素材で選ぶ

次は使用されている素材に注目してみましょう。

踏み台昇降用ステップには木製やクッションなどの肌触りがいい素材や、持ち運びしやすいプラスチック、ダンボールなどが使われているものもあります。それぞれの素材によって特徴が違うので、説明していきますね!

肌触りがいい「木製」や「クッション」

肌触りがよくて安定性もあるのが木製やクッション。しっかりとした素材なので体重が重めの方が乗ってもしっかり支えてくれます。耐久性があり長く使い続けられるのもポイント。

優しい肌触りが足にもフィットして、素足でも運動できてしまうほど。ただ、足に負担がかかってしまう場合もあるので、運動するときは室内シューズを履いたり少し厚めの滑りにくい靴下を履いたりして足を守ってあげましょう。

持ち運びしやすい「プラスチック」「ダンボール」

軽くて持ち運びしやすい素材がプラスチックやダンボール。手軽に移動して、家のどこでも踏み台昇降運動ができます。さらに、コンパクトサイズであれば外出先でも使用できるでしょう。

木製やクッション素材と比べると耐久性は劣ってしまいますが、普段使用する分には問題はありません。リーズナブルな価格で手に入るのもうれしいですよね。

「DVD・CD」などの付属品つきも!

運動が苦手な方や、毎日続けられるか不安な方は、DVDやCDなどの付属品がついているものを選んでみるといいでしょう。手軽にできるのが踏み台昇降運動のメリットなのですが、その反面飽きやすいというデメリットも。

充実したトレーニング内容が収録されているDVDがあると、レッスンを受けている気分で楽しむことができそうです。励ましの声が収録されているCDもあります。

滑りにくさと頑丈さがポイント スポーツトレーナーより

日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ&スポーツトレーナー

登ったり降りたりするだけで単調なエクササイズと思われがちな踏み台昇降は、昇降の仕方やスピード、台の高さを変えるだけで、健康維持にダイエット、筋力アップからスタミナ向上まで、さまざまな目的に合わせて効率的に効果をもたらす必須エクササイズです。

また、両脚を活動させる動きに腕振りを伴うことで、下半身だけでなく上半身のカロリー消費や代謝アップにも自然と繋がります。

選ぶポイントは、膝や足首の怪我に注意が必要であるため、ステップの素材や台そのものの滑りにくさや、頑丈さを優先して選ぶといいでしょう。

踏み台昇降用ステップのおすすめ13選 スポーツトレーナーと編集部が選ぶ

踏み台昇降用ステップの選び方のポイントをまとめたところで、ここからは、おすすめの商品をご紹介します。

初心者の方や高齢の方でも安全に使用できる手軽なものから、本格的なトレーニングに向いている難易度の高いものまで厳選して選びました。選び方のポイントに合わせて、自分にぴったりの踏み台昇降用ステップを見つけてみてください。

日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ&スポーツトレーナー

リーボック『イージートーンステップ』は、履くだけでヒップアップの効果があるイージートーン技術のシューズを台に応用してます。空気を注入したエアーポッドのフィット感が、期待以上のコア・トレーニング効果をもたらすことでしょう。

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リーボック『イージートーンステップ』

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出典:Amazon

材質 サーモプラスティックラバー、ポリマー
寸法 幅66×奥行41×高さ16cm
高さ調整 -
耐荷重 110kg
DVD あり

テンションを上げてくれるポップなカラーがキュート

辛くなったときでも、テンションをあげてくれそうなポップなデザインがキュート! 空気を入れるだけで高さが調節できるように設定されており、使い続けてしぼんできても空気をまた入れるだけで復活します。

空気入れも付属されています。25種類のエクササイズ方法が収録されたDVDもついているので、飽きることなく毎日続けられやすいです。

日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ&スポーツトレーナー

部屋になじむエクササイズ用インテリアといっても過言ではないのが、燕紙器工業『NEW ダイエットステップ』。昇降するたびに、段ボール素材とは思えない重厚感が、あなたのやる気を奮い立たせてくれることでしょう。

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燕紙器工業『NEW ダイエットステップ』

燕紙器工業『NEWダイエットステップ』 燕紙器工業『NEWダイエットステップ』 燕紙器工業『NEWダイエットステップ』 燕紙器工業『NEWダイエットステップ』 燕紙器工業『NEWダイエットステップ』 燕紙器工業『NEWダイエットステップ』 燕紙器工業『NEWダイエットステップ』

出典:Amazon

材質 段ボール、ポリプロピレン
寸法 幅42.5×奥行32×高さ12.5cm
高さ調整 -
耐荷重 200kg
DVD -

軽量かつ取っ手つきで持ち運びもラクラク!

ダンボールをメインの素材としており、とても軽いです。取っ手もついているので、持ち運びにも便利ですし、コンパクトサイズで収納に困ることもありません。

ダンボールといえばすぐに潰れそうなイメージがありますが、じつは強固で耐久性があります。なんと耐荷重は220kgの安心設計になっています。高さは低めに設定されており、運動不足の方でもリハビリ用にもいろいろな用途で使用可能です。

日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ&スポーツトレーナー

モダンロイヤル『エアロライフ ジャンピングステッパー』は、昇降運動をややゆっくりめに行なうことで、不安定なネットの上での姿勢維持やバランス感覚が身に付くため、少ない回数でも継続することで効果が見込めます。

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モダンロイヤル『エアロライフ ジャンピングステッパー』

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出典:Amazon

材質 スチール、ポリエステル、ラテックス、ポリプロピレン、シリコン
寸法 幅47.5×奥行62.5×高さ15.5cm
高さ調整 -
耐荷重 85kg
DVD -

ネットが衝撃吸収してくれるため関節の負担なし

こちらは、踏み台とトランポリンが融合したユニークな設計が特徴。これまでにない運動感覚なので、だれでも楽しくトレーニングできます。

足場のネットが衝撃を吸収してくれて、関節への負担を減らしてくれます。怪我のリスクをできるだけ抑えてくれているので、安全なトレーニングが可能。体力をつけられるだけでなく、バランス感覚や体幹も効率よく鍛えられるすぐれたアイテムです!

ライズクリエイション『クレア エクササイズステップスツール』

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出典:Amazon

材質 -
寸法 幅80×奥行30.7×高さ10cm
高さ調整 4段
耐荷重 200kg
DVD -

4段階の高さで調節できるため様々な目的で使える!

4段階の高さが調節できる踏み台昇降用ステップ。家族みんなで共有することも、自分の運動レベルに合わせて使うこともできます。慣れてきたら徐々に高くすることでより負荷を掛けて使うことも。

ステップ台専用の付属マットで、床にキズがついてしまう心配もありません。運動時のうるさい音も抑えてくれるので、マンションなど集合住宅に住んでいる方でも安心して使用できます。

ドリーム『プロイデア スリムルームステッパー』

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出典:Amazon

材質 ポリエステル、ポリウレタン、ウレタン、ポリプロピレン
寸法 幅41×奥行35×高さ19.5cm
高さ調整 -
耐荷重 -
DVD -

スツール代わりに使うことも可能

家具のようなおしゃれな見た目が特徴的な踏み台昇降用ステップ。やわらかいクッション素材が使用されており、足にかかる負担を軽減してくれます。

内側と後ろに向けて微妙な傾斜がついているので、足腰の運動効果だけではなく、普段使わない筋肉のストレッチにも効果が期待できます。踏み台として使用しないときは、スツールやオットマン代わりに使うこともできます。

アイメディア『ストレッチステッパー』

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出典:Amazon

材質 EVA樹脂、ポリエチレン
寸法 幅20×奥行19×高さ9.5cm(1個あたり)
高さ調整 -
耐荷重 100kg
DVD -

コンパクトなサイズで収納場所に困らない!

分離式の踏み台昇降用ステップ。収納に困らないコンパクトなサイズなので、持ち運びにも便利です。傾斜がついており、昇降運動はもちろん向きを変えるだけで、外もも、内もも、ふくらはぎなどいろいろな部位のストレッチができます。

そのほか、腹筋や背中のストレッチもこれひとつで叶います! 本体の上部分にはクッション性のある凹凸がついているので滑りにくく、怪我の予防にもつながりますよ。

東急スポーツオアシス『フィットネスクラブがつくった プレミアムステップ 踏み台昇降 ステップ台』

東急スポーツオアシス『フィットネスクラブがつくったプレミアムステップ踏み台昇降ステップ台』

出典:楽天市場

材質 ポリエチレン、塩化ビニール
寸法 幅119×奥行41×高さ10cm
高さ調整 3段
耐荷重 100kg
DVD あり

DVD付属で運動初心者でもラクラク使える!

フィットネスクラブが作った踏み台昇降用ステップ。普通の昇降運動以外にも、トレーニングベンチのようにいろいろな筋トレができるように設定されています。スタジオレッスンと同じ仕組みの踏み台で、家でも本格的にトレーニングしたい方にもぴったり。

エクササイズ方法が収録されたDVDが付属しており、初心者の方でもカンタンに運動ができます。4つのブロックで高さを3段階、角度も調節できるようになっています。

ビーグラッド『檜のステップ昇降台』

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出典:Amazon

材質 ひのき材
寸法 幅40×奥行35×高さ10cm
高さ調整 -
耐荷重 100kg
DVD あり

昇降しやすい低めな設定で幅広い年齢層に対応!

ヒノキのぬくもりが感じられる足にやさしい踏み台昇降用ステップ。高さが10cmと低めの設定になっているので、幅広い年齢層に対応しています。足場スペースも広く、安全に昇降運動が可能。簡易滑り止めマットが付属していて、床がキズつくのを防いでくれます

また、組み立ては不要なので面倒な手間がなく、やる気になっているうちにすぐに運動ができるのはうれしいですね。

mous one『エクササイズステップ台』

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出典:Amazon

材質 ポリプロピレン、ABS樹脂
寸法 幅72×奥行35×高さ10cm
高さ調整 3段
耐荷重 -
DVD -

安心できる表面に滑りにくいデザインが横転防止に!

滑り止めがついているため、転倒してしまう心配が少ない踏み台昇降用ステップ。足場スペースもゆったりしているので、安心して運動ができます。高さは脚部を取り外すだけで調節でき、家族みんなで共有することも可能です

素材は樹脂のみを使用しており、金属部分はないので長く使用し続けられるのもうれしいメリット。ブルー・ブラック・紫などカラーバリエーションも豊富に揃っています。

エクサー『高強度トレーナープロ』

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出典:Amazon

材質 アルミ合金、アルミ、ステンレススチール
寸法 30×52×33cm
高さ調整 -
耐荷重 181.5kg
DVD -

片側ずつ動くためその場でのトレーニングができる

踏み台に乗り降りする必要はなく、足を乗せたらその場で昇降運動ができます。スペースを取ることもなく、乗り降りの音が出ることもありません。集合住宅に住んでいる方でも安心して使用できるのもポイント。

使わないときは小さく折りたたむことで、少しのスペースでも収納できます。また、負荷の程度も調節できるので、運動効果も期待できますよ。

ドリーム『どこでもエクササイズ フミッパー』

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出典:Amazon

材質 ダンボール、ポリエチレン、エチレンプロピレンゴム
寸法 34×31.5×15cm
高さ調整 -
耐荷重 150kg
DVD -

内側の傾斜で下半身をより使えるトレーニングが可能

平面ではなく内側に若干傾斜がついており、下半身により負荷をかけてトレーニングができます。足腰を鍛えることで全身の脂肪燃焼にもつながり、転倒予防にもなるので運動不足の方やダイエット中の方にもぴったり。

持ち運びに便利な取っ手がついているのもポイント! 裏面には怪我しないように滑り止めがついているので、安全に運動がはじめられますよ。

モダンロイヤル『エアロライフ ツインステップス』

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出典:Amazon

材質 ポリプロピレン樹脂、サーマルプラスチックラバー、ポリマー環境樹脂
寸法 幅30.5×奥行40.5×高さ25cm
高さ調整 2段
耐荷重 120kg
DVD あり

DVDつきで運動のやり方が分からない方も安心!

3つに分割できるタイプの踏み台昇降用ステップ。組み合わせによって横方向へのステップが可能ですし、微妙な傾斜がついているので運動効果も高くなります。使い方がわからない方でもカンタンに使用できるようにDVDが付属。購入したらすぐにトレーニングができますよ。

DVDの説明と一緒に楽しく運動をしていきましょう。慣れてきたら高さを上げて、運動レベルをアップしてみてくださいね。

イージーエス『エアロビクスステップ』

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出典:Amazon

材質 -
寸法 幅72×奥行30×高さ12cm
高さ調整 3段
耐荷重 200kg
DVD -

スタンドの高さを部品が余らずカンタンに変更可能に

ひとつのスタンドで高さをカンタンに変更できる踏み台昇降用ステップ。3段階で調節することができ、体力に合わせて高さを設定できます。そのため、低くすれば健康維持やリハビリのために使えますし、高くすれば本格的なトレーニングが可能になります。

1台あれば家族みんなで共有できるので、それぞれ目標を掲げて続けてみてはいかがでしょうか?

「踏み台昇降ステップ」のおすすめ商品の比較一覧表

画像
リーボック『イージートーンステップ』
燕紙器工業『NEW ダイエットステップ』
モダンロイヤル『エアロライフ ジャンピングステッパー』
ライズクリエイション『クレア エクササイズステップスツール』
ドリーム『プロイデア スリムルームステッパー』
アイメディア『ストレッチステッパー』
東急スポーツオアシス『フィットネスクラブがつくった プレミアムステップ 踏み台昇降 ステップ台』
ビーグラッド『檜のステップ昇降台』
mous one『エクササイズステップ台』
エクサー『高強度トレーナープロ』
ドリーム『どこでもエクササイズ フミッパー』
モダンロイヤル『エアロライフ ツインステップス』
イージーエス『エアロビクスステップ』
商品名 リーボック『イージートーンステップ』 燕紙器工業『NEW ダイエットステップ』 モダンロイヤル『エアロライフ ジャンピングステッパー』 ライズクリエイション『クレア エクササイズステップスツール』 ドリーム『プロイデア スリムルームステッパー』 アイメディア『ストレッチステッパー』 東急スポーツオアシス『フィットネスクラブがつくった プレミアムステップ 踏み台昇降 ステップ台』 ビーグラッド『檜のステップ昇降台』 mous one『エクササイズステップ台』 エクサー『高強度トレーナープロ』 ドリーム『どこでもエクササイズ フミッパー』 モダンロイヤル『エアロライフ ツインステップス』 イージーエス『エアロビクスステップ』
商品情報
特徴 テンションを上げてくれるポップなカラーがキュート 軽量かつ取っ手つきで持ち運びもラクラク! ネットが衝撃吸収してくれるため関節の負担なし 4段階の高さで調節できるため様々な目的で使える! スツール代わりに使うことも可能 コンパクトなサイズで収納場所に困らない! DVD付属で運動初心者でもラクラク使える! 昇降しやすい低めな設定で幅広い年齢層に対応! 安心できる表面に滑りにくいデザインが横転防止に! 片側ずつ動くためその場でのトレーニングができる 内側の傾斜で下半身をより使えるトレーニングが可能 DVDつきで運動のやり方が分からない方も安心! スタンドの高さを部品が余らずカンタンに変更可能に
材質 サーモプラスティックラバー、ポリマー 段ボール、ポリプロピレン スチール、ポリエステル、ラテックス、ポリプロピレン、シリコン - ポリエステル、ポリウレタン、ウレタン、ポリプロピレン EVA樹脂、ポリエチレン ポリエチレン、塩化ビニール ひのき材 ポリプロピレン、ABS樹脂 アルミ合金、アルミ、ステンレススチール ダンボール、ポリエチレン、エチレンプロピレンゴム ポリプロピレン樹脂、サーマルプラスチックラバー、ポリマー環境樹脂 -
寸法 幅66×奥行41×高さ16cm 幅42.5×奥行32×高さ12.5cm 幅47.5×奥行62.5×高さ15.5cm 幅80×奥行30.7×高さ10cm 幅41×奥行35×高さ19.5cm 幅20×奥行19×高さ9.5cm(1個あたり) 幅119×奥行41×高さ10cm 幅40×奥行35×高さ10cm 幅72×奥行35×高さ10cm 30×52×33cm 34×31.5×15cm 幅30.5×奥行40.5×高さ25cm 幅72×奥行30×高さ12cm
高さ調整 - - - 4段 - - 3段 - 3段 - - 2段 3段
耐荷重 110kg 200kg 85kg 200kg - 100kg 100kg 100kg - 181.5kg 150kg 120kg 200kg
DVD あり - - - - - あり あり - - - あり -
商品リンク

※各社通販サイトの 2020年7月29日時点 での税込価格

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通販サイトの最新人気ランキングを参考にする 踏み台昇降ステップの売れ筋をチェック

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでの踏み台昇降ステップの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

Amazon:踏み台昇降ステップランキング
楽天市場:踏み台昇降ステップランキング
Yahoo!ショッピング:踏み台昇降ステップランキング

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

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まとめ

踏み台昇降運動は自宅で気軽にでき、運動効果もしっかり得られるので、運動不足の方やダイエット中の方にもぴったりです。

なかなか時間がなくてジムに通えないという方も多いでしょう。そのような方は踏み台昇降用ステップを購入して、自宅で運動を続けてみてはいかがでしょうか?

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。(掲載:マイナビおすすめナビ編集部)

マイナビおすすめナビ編集部

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【2020年9月21日20時~】楽天お買い物マラソン|事前準備でポイントアップ!

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2020年9月21日(月)20:00~2020年9月26日(土)1:59の期間で開催される「楽天お買い物マラソン」。複数のショップを買いまわることでポイント還元率を最大10倍にアップできるお得な機会です。そこで、この記事では、事前にやっておくべき準備からポイント獲得についての情報をご紹介していきます。


【プロ厳選ランキング】PS4向けUSBメモリおすすめ15選|3.0以上の高性能な商品をご紹介!

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プロの家電販売員 兼 家電・ITライターである、たろっささんへの取材をもとに、PS4向けのUSBメモリのおすすめ商品と選び方をご紹介します。「PS4のセーブデータをUSBメモリにバックアップしておきたい」「ゲーム動画をUSBメモリに録画保存して配信したい」など、さまざまな理由でUSBメモリがほしい方もいるのではないでしょうか。PS4で選びたいUSBは3.0以上。容量によって使い勝手が異なるので、用途や目的に合った商品を選ぶことが大切です。


【プロ厳選ランキング】ASUSタブレットおすすめ6選|学習用からビジネス用まで幅広くご紹介

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スマートフォンでは画面が小さいけれど、パソコンを持ち歩くのは大変……そんな方にちょうどいいのが、機能性と適度な大きさを兼ね備えたタブレット。ただ、購入しようとなると、学校でも使われているシンプルな機能のものから、ビジネスに活用しやすい2in1タイプのものまで、種類が幅広くどれにしようか迷ってしまいますよね。そこでここでは、数あるブランドのなかからASUSのタブレットにスポットを当て、ITライターの酒井麻里子さんと編集部が選んだおすすめの8商品をご紹介します。選び方の解説とあわせて、ぜひ参考にしてみてください。


ニコンのカメラ交換レンズおすすめ21選|【単焦点・広角・望遠ズーム】厳選

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カメラ本体が手に入ったら、次はレンズ。風景やポートレートなどのシチュエーションによって、より理想的な写真を撮るためにはレンズを替えてみるのもひとつの方法です。この記事ではカメラマンの三浦一紀さんに、使いやすさや焦点距離などに着目した選び方と、おすすめの商品を紹介してもらいます。


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