骨盤枕の選び方
まずは、骨盤枕の選び方をみていきましょう。医療ライターの宮座美帆さんからのアドバイスもご紹介します。
使うシーンに合ったタイプを選ぶ
骨盤枕にはおもに3つのタイプがあります。
エクササイズで使うなら「枕型」
自宅でのエクササイズなどに骨盤枕を使いたい場合は、筒状をした枕型を選んでみてください。枕型の骨盤枕は、使用時に姿勢を伸ばした状態の維持や、腰を動かしながら骨盤を正しい位置に導くサポートをしてくれます。
1日3分から5分程度のエクササイズを目安にするだけでもいいので、手軽に骨盤枕を使いたいという方にも適しているでしょう。
手軽に使える「ボール型」
時間や手間を軽減したいという方は、座っているだけでエクササイズできるボール型がおすすめです。
ボールのうえに座ってバランスをとるのはなかなか難しいので、ただ座っているだけでも腰まわりの筋肉を刺激することができます。
空気入れが付属しているタイプや、エクササイズCDがついている商品もあるので、はじめての方でも使いやすいでしょう。
時間がないときは「クッション型」
クッションタイプの骨盤枕は、椅子に座っているだけで使える手軽さが特徴です。空気を入れる必要などもなく、場所も選ばないので、仕事中や勉強中などに骨盤枕を使いたいという方に適しています。
背面まである座椅子のようなデザインの商品を使えば、腰まわりだけではなく、背もたれ部分もホールドしてくれるので便利です。
枕のかたさも重要
骨盤枕選びでは、枕のかたさをチェックすることも大切です。枕がかたすぎると、腰を痛めてしまう可能性があります。逆に、やわらかすぎると腰が沈んでしまい、骨盤を整えるサポートをしてくれません。
かたさに注目するときには、ポリエステルなどの軽くてかたさもある素材を使った骨盤枕や、適度なやわらかさの高反発素材が使われている商品を選ぶといいでしょう。
1日数分を目安に、ふだん使わない筋肉を刺激！ 医療ライターがアドバイス
医療ライター・編集者
骨盤枕は、ふだん使う機会の少ない筋肉を刺激することができます。ストレッチで体を伸ばしたり曲げたりすると、気持ちもスッキリするでしょう。
1日数分を目安にして、骨盤枕でストレッチをおこないましょう。ただし、体調がすぐれない日や骨盤枕を使用する部位周辺にケガをしているときは、使用を控えてくださいね。
骨盤枕おすすめ12選
医療ライターの宮座美帆さんと編集部で、上記の選び方をふまえた骨盤枕おすすめ12商品を紹介します。使いやすい骨盤枕選びに役立ててください。
医療ライター・編集者
コジット『調律Body ボールストレッチ骨盤枕』やPROIDEA（プロイデア）『コシレッチ』はストレッチのおともとして使用できる商品です。これらの商品を使ってリラックスしてストレッチをおこないましょう。
上級者におすすめなのが、chez moi（シェモア）『グイ押し ウエストストレッチャー』。商品に突起が付いているのでストレッチと合わせて心地よい加減になるように刺激しましょう。
コジット『調律Body ボールストレッチ 骨盤枕』
出典：Amazon
| タイプ | 枕型 |
|---|---|
| 素材 | 本体側地：ポリエステル、クッション材：ウレタンフォーム |
| サイズ | 幅41×奥行13×高さ13cm |
PROIDEA（プロイデア）『コシレッチ』
出典：Amazon
| タイプ | クッション型 |
|---|---|
| 素材 | 本体：ABS樹脂・ポリウレタン、本体カバー：ポリエステル100％ |
| サイズ | 幅15.5×奥行12×高さ7cm |
chez moi（シェモア）『グイ押し ウエストストレッチャー』
出典：Amazon
| タイプ | クッション型 |
|---|---|
| 素材 | ポリウレタン |
| サイズ | 幅32×奥行16×高さ8.6cm |
AILE（エール）『骨盤スリムストレッチクッション』
出典：Amazon
| タイプ | クッション型 |
|---|---|
| 素材 | ポリエチレンパイプ |
| サイズ | 幅40×奥行11×高さ11cm |
オークローンマーケティング『ゆらこ（YURACO）』
出典：Amazon
| タイプ | クッション型 |
|---|---|
| 素材 | 本体：ポリプロピレン・ポリウレタン・ゴムなど、カバー：ポリエステルなど |
| サイズ | 幅41×奥行40×高さ17cm |
TANITA（タニタ）『タニタサイズ ジムボール（TS-952）』
出典：Amazon
| タイプ | ボール型 |
|---|---|
| 素材 | PVC（ポリ塩化ビニル） |
| サイズ | 直径65cm |
livingdays『三楽枕』
出典：Amazon
| タイプ | 枕型 |
|---|---|
| 素材 | 中身：ソフトパイプ 側地：ポリエステル100% |
| サイズ | 円周29～34×奥行50cm |
五藤ふとん『メディカル骨盤マクラ』
出典：楽天市場
| タイプ | 枕型 |
|---|---|
| 素材 | 特殊ウレタンフォーム・ゲルマニウム |
| サイズ | 幅63×奥行35×高さ8cm |
コジット『寝るだけ骨盤スタイル枕』
出典：Amazon
| タイプ | 枕型 |
|---|---|
| 素材 | 本体側地：ポリエステル クッション材：ウレタンフォーム |
| サイズ | 幅13.5×奥行13.5×高さ38.5cm |
LPN『ストレッチポール EX（ex00001）』
出典：Amazon
| タイプ | - |
|---|---|
| 素材 | 芯材：発泡オレフィン系樹脂（EPE） 、カバー：合成皮革（PVC） |
| サイズ | 直径15×長さ98cm |
東急スポーツオアシス『バランスボール 究極セット（e-oasis55ol）』
出典：Amazon
| タイプ | ボール型 |
|---|---|
| 素材 | 塩化ビニール（PVC） |
| サイズ | 直径55cm |
アイルズジャパン『竹炭入り 形状記憶低反発 腰枕』
出典：Amazon
| タイプ | クッション型 |
|---|---|
| 素材 | 低反発メモリーフォーム |
| サイズ | 幅25×奥行60×高さ4cm |
「骨盤枕」のおすすめ商品の比較一覧表
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骨盤枕で手軽に美姿勢を目指しましょう！
自宅や隙間時間でも気軽にエクササイズができる骨盤枕ですが、いくつかのタイプがあるので、用途に合った商品を選びましょう。本格的なエクササイズなら枕型の骨盤枕が適しています。
時間がないときや、できるだけ手間を省きたいという方は、クッションタイプを選んでみましょう。使い心地を左右する枕のかたさもチェックしてくださいね。
この記事でご紹介した選び方やおすすめ商品を参考にして、お気に入りの骨盤枕を見つけてみてください。
※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。
※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。
※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。（掲載：マイナビおすすめナビ編集部）
※2020/09/24 誤字修正のため、記事を更新しました。（マイナビおすすめナビ編集部 矢部栞）
臨床工学技士国家資格保有。大学病院勤務後、ライターへ転身。現在は『kakotto．』を立ち上げ、医療・バイオ・ヘルスケア分野を中心に紙・WEB問わず執筆編集に携わっています。「難しい話を分かりやすく」をモットーに、心をじんわり温めるような記事作成をお届け。当サイトでは健康にかかわるグッツや医療機器などを紹介し、皆さまの健康増進のお手伝いを致します。