腰枕のおすすめ12選｜腰痛や反り腰、猫背対策に

朝起きると腰が痛いという方におすすめしたい「腰枕」。マットレスと腰の隙間を埋めることで、腰の痛みを抑える効果が期待できます。

腰枕には高さが調整できるものから、ずれにくい腰に巻くタイプなどさまざまな特徴のものがあります。腰痛の悩みがある方は、自分にぴったりの腰枕をチェックして、睡眠環境を見直してみましょう。

腰枕にはさまざまな種類やタイプがあります。目的や好みに合わせてぴったりのものを探してみましょう。まずは、選び方のポイントを詳しくご紹介します。

腰枕の硬さは、ふだん使用しているマットレスの硬さに合わせて選ぶことが重要です。

やわらかいマットレスの場合は腰やお尻まわりが沈みやすいため、腰部分をしっかり支えられる硬めの腰枕がおすすめです。

逆に、マットレスが硬すぎて寝たときに腰が浮いてしまう場合も、腰に負担がかかってしまいます。硬めのマットレスには、腰との隙間にフィットしやすい低反発などのやわらかい腰枕を選びましょう。また、マットレスではなくお布団で寝ている方にも、やわらかいタイプがおすすめです。

腰枕の幅が狭すぎると寝返りがしずらく、睡眠を妨げてしまう場合も。スムーズな寝返りができなかったり、腰枕から落ちてしまったりすると、かえって腰痛が悪化してしまう恐れもありるため、幅のあるものを選びましょう。

ネットなどで購入する場合には、横幅が60cm以上あるものを目安に探してみてください。また、体の大きい方は腰枕も幅広のものを選ぶといいでしょう。

腰枕には、動いてもズレにくい腰に巻くタイプもあります。マジックテープでかんたんに身体に固定できるので、寝返りをうっても外れてしまうことがなく、どんな体勢でも朝までしっかりサポートしてくれます。

持ち運びにも便利なので、旅行や出張時にもおすすめのタイプです。夏場に使用する場合には、ムレにくく通気性のいいものや、洗濯のできるタイプを選びましょう。

腰枕の適切な高さは、体型によって人それぞれ。自分にフィットする高さが分からない方には、高さが調節できる腰枕がおすすめです。シートや中材を取り出して調整できるタイプを選べば、自分にぴったりの高さに合わせて快適に使用することができます。

とくに妊娠中の女性は、お腹が大きくなるにつれて腰への負担がかかりやすく、腰痛の悩みも多くなりがちです。月齢ごとに体型が変化する妊婦さんも、高さ調節ができるものなら、状態に合わせて活用することができるでしょう。

腰枕のおすすめ12選をご紹介。求める条件に合ったぴったりのものを見つけてみてください！

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでの腰枕の売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

腰枕を使用する際に気を付けたいポイントは、「不自然な寝姿勢にならないように使うこと」です。人の理想的な寝姿勢は、背骨が軽いS字を描き、横にずれずまっすぐになる直立姿勢に近い状態。腰枕を使うと腰回りの隙間を埋めることができるので、理想的な姿勢に近づくため腰痛を予防できます。

しかし、高さの合わない腰枕を使用すると逆に不自然な寝姿勢になり、腰痛を悪化させる原因にもなります。直立姿勢をベースに、無理のない姿勢で寝られる腰枕を探してみましょう。

腰枕のおすすめ12選をご紹介しました。

腰枕を選ぶ際は、好みの使用感に合ったタイプや形状を選びましょう。また、自身に合った高さや硬さのものを選ぶことも重要です。腰枕のサイズや通気性、洗濯のしやすさにも着目して比較検討してみてください。

目的にあったお気に入りの腰枕を見つけて、腰痛対策に役立ててくださいね。

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

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※2020/08/03 タグの追加のため、記事を更新しました。（マイナビおすすめナビ編集部 中村亜紀子）