腰枕とは
腰痛持ちの方にとって痛みが軽減できる腰枕。柔らかいタイプのものならベッドだけでなく、椅子やソファーなどでくつろぐ時にも便利ですね。
朝起きると腰が痛いという方におすすめしたい「腰枕」。マットレスと腰の隙間を埋めることで、腰の痛みを抑える効果が期待できます。
腰枕には高さが調整できるものから、ずれにくい腰に巻くタイプなどさまざまな特徴のものがあります。腰痛の悩みがある方は、自分にぴったりの腰枕をチェックして、睡眠環境を見直してみましょう。
腰枕の選び方 腰痛の改善や睡眠の質を高める
腰枕にはさまざまな種類やタイプがあります。目的や好みに合わせてぴったりのものを探してみましょう。
タイプで選ぶ
腰枕は、使い方の違いにより「敷くタイプ」「巻くタイプ」「椅子の背もたれに立てかけるタイプ」の3種類があります。簡単に特徴をみておきましょう。
マットや布団に敷くタイプ
寝るときに使うのが「敷くタイプ」で布団やマットの上において使用します。腰のカーブに合わせて高さを選んでいきます。寝相の悪い人だと腰枕が腰の位置から外れてしまったり、腰枕が動いてしまったりすることも。腰枕を布団に固定して置けるものなども発売されています。
ズレずに使える腰に巻くタイプ
腰枕には、動いてもズレにくい腰に巻くタイプもあります。マジックテープでかんたんに身体に固定できるので、寝返りをうっても外れてしまうことがなく、どんな体勢でも朝までしっかりサポートしてくれます。
持ち運びにも便利なので、旅行や出張時にもおすすめのタイプです。夏場に使用する場合には、ムレにくく通気性のいいものや、洗濯のできるタイプを選びましょう。
椅子の背もたれに立てかけるタイプ
椅子に座っているときに腰と背もたれの隙間を埋めて、腰への負担を軽減してくれるのがイス用の腰枕です。長時間のオフィスワーク時、旅行などの移動時などはもちろん普段からイスやソファに座るときにも有効です。このタイプは、イスの形状に合わせて最適な腰枕の形状が変わるのがポイント。それぞれのシーンで最適な腰枕を用意するのがベターです。
マットレスに合わせて硬さを選ぶ
腰枕の硬さは、ふだん使用しているマットレスの硬さに合わせて選ぶことが重要です。
やわらかいマットレスの場合は腰やお尻まわりが沈みやすいため、腰部分をしっかり支えられる硬めの腰枕がおすすめです。
逆に、マットレスが硬すぎて寝たときに腰が浮いてしまう場合も、腰に負担がかかってしまいます。硬めのマットレスには、腰との隙間にフィットしやすい低反発などのやわらかい腰枕を選びましょう。また、マットレスではなくお布団で寝ている方にも、やわらかいタイプがおすすめです。
幅が60cm以上のものなら寝返りも安心
腰枕の幅が狭すぎると寝返りがしずらく、睡眠を妨げてしまう場合も。スムーズな寝返りができなかったり、腰枕から落ちてしまったりすると、かえって腰痛が悪化してしまう恐れもありるため、幅のあるものを選びましょう。
ネットなどで購入する場合には、横幅が60cm以上あるものを目安に探してみてください。また、体の大きい方は腰枕も幅広のものを選ぶといいでしょう。
高さや厚み調整ができるものが便利
腰枕の適切な高さは、体型によって人それぞれ。自分にフィットする高さが分からない方には、高さが調節できる腰枕がおすすめです。シートや中材を取り出して調整できるタイプを選べば、自分にぴったりの高さに合わせて快適に使用することができます。
とくに妊娠中の女性は、お腹が大きくなるにつれて腰への負担がかかりやすく、腰痛の悩みも多くなりがちです。月齢ごとに体型が変化する妊婦さんも、高さ調節ができるものなら、状態に合わせて活用することができるでしょう。
腰枕は高さと硬さに注目して選ぶ 整理収納コンサルタント・ルームコーディネーターによるアドバイス
整理収納コンサルタント/暮らしコーディネーター
腰枕を選ぶ際に大切なポイントは、高さと硬さです。腰枕の高さは、高すぎると腰の痛みを増強してしまい、低すぎてもあまり意味がありません。高さが合うか不安な場合は、調節できるタイプを選ぶといいでしょう。
硬さも適したものでないと余計に腰への負担がかかります。マットに合うもの、適度な硬さのものを選びましょう。
また、寝返りによって外れる場合もあるので、サイズにゆとりがあるものか、巻くタイプがおすすめです。
腰枕のおすすめ13選 自分に合う高さに調節、寝返りでもずれない、自宅で洗えるなど
腰枕のおすすめ商品をご紹介。求める条件に合ったぴったりのものを見つけてみてください！
整理収納コンサルタント/暮らしコーディネーター
眠り製作所『ここにも枕』は、幅広の腰枕でゆとりをもって腰を支えてくれます。
中材のナチュラルパイプは量を調整可能なので、使う際に、ちょうどいい高さに調整することができるのはうれしいポイントです。
眠り製作所『ここにも枕』
出典：楽天市場
| サイズ | 幅66×奥行25×高さ5.5cm |
|---|---|
| 素材 | 中材：ポリエチレン、側地：ポリエステル100％ |
| 高さ調整 | 〇 |
整理収納コンサルタント/暮らしコーディネーター
昭和西川『美睡眠 こしまくら』は、適度な硬さと安定した厚み、すっぽりと腰を包むような形状で、満足度の高い使い心地が期待できます。
安定感も高いことから、デスクワークが多い方にもおすすめです。
昭和西川『美睡眠 こしまくら』
出典：楽天市場
| サイズ | 幅45×奥行22×高さ15cm |
|---|---|
| 素材 | 中側地・表面：ウレタンフォーム、外側地・表面：ポリエステル95％・ポリウレタン5％ ほか |
| 高さ調整 | × |
整理収納コンサルタント/暮らしコーディネーター
オーシン『温熱腰まくら』は、巻くだけで腰の凹みにフィットする腰枕です。きちんと固定されることで、寝返りを打ってもずれることなく体圧を分散し、睡眠中の腰への負担を減らします。
冬は暖かく腰回りを温め、より心地良い眠りにつくこと間違いなしです。
オーシン『温熱腰まくら』
出典：Amazon
| サイズ | 幅125×奥行19×高さ3～5cm |
|---|---|
| 素材 | 中材：エアーラッセル22（ポリエステル100％） ほか |
| 高さ調整 | × |
Mkicesky『ゲル腰枕』
出典：Yahoo!ショッピング
| サイズ | 幅60×奥行23×高さ2～5cm |
|---|---|
| 素材 | 中材：高密度低反発ウレタンフォーム |
| 高さ調整 | × |
QUETA『低反発腰枕』
出典：Amazon
| サイズ | 幅60×奥行28×高さ5cm |
|---|---|
| 素材 | 中材：高密度低反発ウレタンフォーム |
| 高さ調整 | × |
Beautyest『腰枕』
出典：Amazon
| サイズ | 幅48×奥行34×高さ3.5～11cm |
|---|---|
| 素材 | 中芯：そば・パール綿、カバー：メッシュ布 |
| 高さ調整 | ○ |
Tempur（テンピュール）『 ベッドバックサポート スモール』
出典：Amazon
| サイズ | 幅50×奥行37.5×高さ5cm |
|---|---|
| 素材 | 中材：テンピュール素材、カバー：綿75％、ポリエステル25％ |
| 高さ調整 | × |
『低反発腰まくら』
出典：楽天市場
| サイズ | 幅50×奥行30×高さ7cm |
|---|---|
| 素材 | 中材：低反発ウレタンフォーム100％（ゲルマニウム配合）、生地：ポリエステル100％ |
| 高さ調整 | × |
オーシン『腰まくら スリムタイプ』
出典：Amazon
| サイズ | S-M：幅65〜90×奥行14×高さ1〜4cm、M-L：幅85〜110×奥行14×高さ1〜4cm |
|---|---|
| 素材 | 中材：エアーラッセル22（ポリエステル100％） ほか |
| 高さ調整 | ○ |
エネタン『エネタン ウエストコンフォート』
出典：Amazon
| サイズ | 幅60×奥行35×高さ4cm |
|---|---|
| 素材 | 中材：エネタン（よもぎ配合低反発ウレタン）、カバー：綿100％（オーガニックコットン） |
| 高さ調整 | × |
MOGU『MOGU R ホールピロー』
出典：Amazon
| サイズ | 幅35×奥行28×高さ14cm |
|---|---|
| 素材 | 中材：パウダービーズ（発砲ポリスチレン）、側地：ナイロン85%、ポリウレタン15% |
| 高さ調整 | × |
萩原『接触冷感 腰枕 キリムクール』
出典：Amazon
| サイズ | 幅41×奥行20×高さ10〜12cm |
|---|---|
| 素材 | 中材：低反発ウレタンフォーム、側地：ナイロン74％・ポリエステル26％ |
| 高さ調整 | × |
BODYLINE（ボディーライン）『バックハガー』
出典：Amazon
| サイズ | 幅36×奥行13×高さ32cm |
|---|---|
| 素材 | ポリウレタンフォーム |
| 高さ調整 | - |
「腰枕」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする 腰枕の売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでの腰枕の売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
腰枕を使う際の注意点 使い方を誤ると腰痛の原因に？
腰枕を使用する際に気を付けたいポイントは、「不自然な寝姿勢にならないように使うこと」です。人の理想的な寝姿勢は、背骨が軽いS字を描き、横にずれずまっすぐになる直立姿勢に近い状態。腰枕を使うと腰回りの隙間を埋めることができるので、理想的な姿勢に近づくため腰痛を予防できます。
しかし、高さの合わない腰枕を使用すると逆に不自然な寝姿勢になり、腰痛を悪化させる原因にもなります。直立姿勢をベースに、無理のない姿勢で寝られる腰枕を探してみましょう。
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編集部より一言 サイズや通気性、洗濯のしやすさに注目！
腰枕のおすすめ商品をご紹介しました。
腰枕を選ぶ際は、好みの使用感に合ったタイプや形状を選びましょう。また、自身に合った高さや硬さのものを選ぶことも重要です。腰枕のサイズや通気性、洗濯のしやすさにも着目して比較検討してみてください。
目的にあったお気に入りの腰枕を見つけて、腰痛対策に役立ててくださいね。
※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。
※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。
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※2020/10/27 コンテンツを追加更新しました。（マイナビおすすめナビ編集部 花島優史）
「クラシング」代表。 Web上総フォロワー17万人のインフルエンサーとして活動する傍ら、整理収納コンサルタントなど数々の資格を保有し全国で活動中。「NHKあさイチ」「教えてもらう前と後」などのメディア出演多数、書籍5冊を出版、掲載誌は120冊を超える。 執筆、講演、ショップ経営、インテリアスタイリングなども幅広く行う。2人の子供はすでに独立し現在は夫と2人暮らし。小学生の孫を含め5人の孫がいる。 最新刊 『自分に心地よい小さな暮らしごと』2020年9月2日発売 （主婦の友社） オフィシャルブログ <a href="https://ameblo.jp/takimoto-manami/" target="_blank">https://ameblo.jp/takimoto-manami/</a>