トレーニングラダーおすすめ10選|瞬発力アップに効果的【サッカー・野球など】

トレーニングラダーおすすめ10選|瞬発力アップに効果的【サッカー・野球など】
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
田子 政昌

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーをはじめ国内外の数多くの指導ライセンスを保有しており、神奈川県内でランニング・かけっこのスクール事業を展開しながら、パーソナルジムの経営を行っています。 現在も現役で陸上競技大会に出場しており、選手としての自身の目線や大手スポーツ量販店での社員経験・これまでの運動指導経験を活かして様々なスポーツ関連の記事執筆に関わってきました。 各種スポーツ教室・健康運動教室・講演会などのご依頼もお請けしております。

パーソナルトレーナーの田子政昌さんに、トレーニングラダーの選び方とおすすめ商品をうかがいました。ラダートレーニングというと、はしご状になった道具の上で素早くステップを踏むなど、ステップワークを繰り替えし行なうことを想像する方が多いと思います。また、敏捷性やリズム感、バランス感覚、判断力のほか、トレーニングの強度を高めることで瞬発力などを意識したトレーニングを行なうことができ、商品のなかには、多角形タイプや収納袋付き4点セットもあります。記事後半には、通販サイトの口コミや評判、最新人気ランキングやスペック比較表もありますので、ぜひチェックしてみてください。


トレーニングラダーの選び方 敏捷性やリズム感、バランス感覚、判断力のアップに

トレーニングをする女子選手

Photo by Jeffrey F Lin on Unsplash

ラダートレーニングのバリエーションは多彩で、さまざまなステップを体得できる。

パーソナルトレーナーの田子政昌さんに、トレーニングラダーを選ぶときのポイントを3つ教えてもらいました。どんな商品を買えばいいのか悩んでいる方は、ぜひご覧ください。

長さのコントロールができるものがおすすめ

CramerJapan『スティックラダー』

個々の能力、練習内容にあわせストライド幅を自由に変えられる。

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ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー

ラダートレーニングで訓練する動作は比較的素早い動作が多く、あまり反復する回数(時間)が多いとトレーニングの1セットを行なう最中に、動作の質が下がってしまうことがあります。

トレーニング種目や行なう方のレベルによって、トレーニングの量をコントロールできることは重要となるため、ラダー本体を分割併合できたり、はしご部分の間隔を調節できるようなタイプであれば、幅広いレベルの方に使いやすくおすすめです。

設置後絡まったり、ズレたりしにくいものを

ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー

トレーニングラダーによっては、はしご部分がプラスチックかつ空洞で軽量のため、足が当たるだけでかんたんにズレたりひっくりかえってしまうものがあります。

ある程度構造に重量があることで設置後安定するため、トレーニング最中に修正するわずらわしさは減るように思えます。また、アタッチメント(留め具)がついているタイプは収納の際に絡まりを防ぎ、長く使う際には使いやすくおすすめです。

ほかのトレーニング器具とセットで使えるとなおよし

SKLZ『 エレベーションラダー』

わずか数秒でフラットにしたり、高さがあるハードルにすることもできるので、機敏性やスピードUPなどの練習に適している。

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ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー

トレーニングラダーを使った運動のほかにも、さまざまなステップ動作やランニング動作を行なうことが、より高いトレーニング効果を出すコツとなります。

さまざまな器具とあわせてトレーニングを行なうことで、よりバリエーションに富んだトレーニングを行なうことができます。ほかの機材とセットになっているタイプは、いくつかのトレーニング種目をパッケージして実施できるのでおすすめです。

ラダーのマス目のサイズ感も気にする パーソナルトレーナーからアドバイス

ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー

これまで、トレーニングラダーは球技系の選手などがウォーミングアップで行なうケースが多い傾向でしたが、とくに最近では子ども向けのスポーツスクールでも実施するケースがあるようです。

40cmを超える大きさのマス目だと子どもでは上手にトレーニング動作ができなかったり、逆に30cm程度だと大人では足を入れにくく使いづらい場合があります。

どんなトレーニング動作を行なうかにもよりますが、トレーニングラダーを選ぶ際に比較するスペックとして、ひとマスごとのサイズについても気にしておくといいでしょう。

トレーニングラダーおすすめ10選 使いやすい目盛りつき、初心者にも使いやすいなど

上でご紹介した選び方のポイントをふまえて、パーソナルトレーナーの田子政昌さんに選んでもらったおすすめトレーニングラダー5選をご紹介します。それぞれのスペックを見比べて、用途にあった商品を探してみてくださいね。

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Dualeco『アジリティラダー』

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出典:Amazon

ラダーサイズ 幅42×長さ500・700・900cm
マスの調整機能
素材 プレート部分:ポリプロピレン、ロープ部分:ナイロン
その他、付属品 収納袋

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ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー

シンプルな構造ながら使いやすい目盛りつきタイプ

一見シンプルな構造に見えるトレーニングラダーですが、ラダーの間隔を調節する目安となる目盛りがついていて、等間隔の調整が容易です。比較的重量がありズレにくく、柔軟性のある構造をしているため踏んでも破損しにくいので、トレーニングで使う際に使い勝手がいい商品です。

5m・7m・9mとタイプがあり、連結可能な構造にもなっていて、カスタマイズして使用しやすいのもおすすめです。

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『アジリティーラダー(6m) ミニハードル(6個) マーカーコーン(10個)』

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出典:Amazon

ラダーサイズ 長さ640cm
マスの調整機能
素材 -
その他、付属品 ハードル(6本)、マーカーコーン(10個)、収納バッグ

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ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー

初心者にもうれしいオールインワンタイプ

標準的な6mサイズのトレーニングラダーのほかに、高さ調節可能なミニハードル、ソフト素材で踏んでも破損しにくいマーカーコーンがセットになっているタイプ。

トレーニングのバリエーション(ラダートレーニングの後にミニハードルで走り抜けるetc...)やスタートとゴールの設定などをする際に、ラダー以外の機材があると便利です。トレーニングラダーをはじめて購入する方にはとくにおすすめです。

また、これらが収納しやすく折りたためるのに加え、収納バッグも付属して持ち運びがしやすいのもうれしいポイント。ちょっとした時間で、トレーニングを行ないたい場合に使いやすい便利なアイテムです。

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SKLZ『エレベーションラダー』

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出典:Amazon

ラダーサイズ 幅66×長さ213cm
マスの調整機能
素材 ABS樹脂、ポリプロピレン、ポリエステル
その他、付属品 収納バッグ

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ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー

トレーニング強度が上がるエレベーションラダー

通常のトレーニングラダーとして使うことはもちろん、ワンタッチで高さ10cmのミニハードル状の形に変形させることが可能。ちょっとした高さが加わることで、ステップの難度(脚をしっかり引き上げないといけない)が高まり、ランニングフォームを習得する際には、その動作を意識しやすくなります。

また、両サイドの部分はロープではないので絡まらず、この部分を折りたたんで収納することもできます。使いやすさに考慮しているのもうれしいポイントです。

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Fungoal 『スピードヘキサゴン』

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出典:Amazon

ラダーサイズ 一辺39cmの六角形(6つ並べると294cm)
マスの調整機能
素材 ポリプロピレン
その他、付属品 トレーニングマニュアル

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ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー

さまざまな方向へステップ動作を習得しやすいタイプ

海外ではすでにメジャーになりつつあるヘキサゴン(六角形)トレーニングラダー。通常のトレーニングラダーと同様の使い方はもちろん、1マスごとに脱着することができるため、さまざまな方向につなげ、トレーニングの刺激や強度を都度変えることが可能です。

同じ方向へのステップ動作はトレーニングの基本ですが、実際のスポーツ動作では、方向転換が加わり、それに対応することを求められるので、近年この商品を使う方が多くなってきています。使い方がわからないという方にも安心な、18種類のマニュアルが付録されています。

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CramerJapan『スティックラダー』

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出典:Amazon

ラダーサイズ 幅3×高さ1.3×長さ40cm
マスの調整機能 -
素材 -
その他、付属品 ソフトケース

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ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー

置くだけで使用できるスティックタイプ

両サイドがベルトで留まっているラダーが一般的ですが、これは中央のはしご部分だけが留まっているアイテムです。一見ただのプラスチックの棒ですが、頑丈で踏みつけても破損しにくくなっています。

自由に設置することができるため、トレーニング刺激を大きく可変することが可能。ステップ動作のほかにも、広め(トレーニングを行なう方の身長程度)に設置すると全力のスプリントトレーニングに使用でき、規則的なフォームづくりや、正しい足運びを習得したいときに役立ちます。

LICLI『ラダー』

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出典:Amazon

ラダーサイズ 横42cm 幅0.4cm、長さ5m 7m 9m
マスの調整機能
素材 PPプラスチック
その他、付属品 収納袋

相手よりも素早く動くためのサポート

俊敏性・敏捷性をアップさせたい人におすすめの商品です。足腰のトレーニング、ボディバランスのトレーニングなどに使用可能です。

ワンタッチで長さが簡単に調節できるのも特徴です。複数購入することで、より長いラダーにすることができるので便利です。

収納サイズも小さい為、持ち運びも簡単にできるのでおすすめです。

FIELDOOR『トレーニングラダー』

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出典:Amazon

ラダーサイズ ラダー : (約)42cm×543cm マーカーコーン :(約)Φ19cm×6cm
マスの調整機能
素材 -
その他、付属品 ラダー×1、マーカーコーン×10、ラダー専用ケース×1

瞬発力・反射神経のトレーニングに最適なアイテム

「素早い動き」のトレーニングにおすすめなトレーニングラダーです。

アジャスター付きで、簡単に連結することも可能です。

簡単に割れない材質もマーカーコーンもついており、トレーニングの活躍方法も増えるので練習のしやすさもUPします。

Sutekus『ラダー トレーニング』

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出典:Amazon

ラダーサイズ 横42cm 幅0.4cm 長さ7m
マスの調整機能
素材 PPプラスチック
その他、付属品 収納袋

小さく畳めるので収納が簡単

しっかりした素材を使用しているため、長時間の使用でも耐えることが可能です。両端に止めるボタンがついているので、同じ商品同士でつなぐことができます。

収納もコンパクトなので持ち運びにも便利です。初心者の人でも簡単に使用できるのでおすすめな商品です。

Quark『ラダー トレーニング』

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出典:Amazon

ラダーサイズ 横42.5cm×長さ6m
マスの調整機能
素材 プラスチック、高密度のナイロン
その他、付属品 収納袋

アスリートを目指す必要不可欠なトレーニング用具

5cm目盛り付きなので、間隔を均等に調整でき遠すぎず、近すぎず、自分の体に合わせて幅セッティング可能な商品です。

風に飛ばされないほど良い重さにしているため、多少の風があってもストレスなく使用することができるのが嬉しい商品です。

また強度もあるため、割れる心配もありません。

トーエイライト『カラースピードラダー』

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出典:Amazon

ラダーサイズ 長さ260cm、幅50cm
マスの調整機能
素材 ナイロンベルト、プレートPE樹脂製
その他、付属品 連結用ベルト4本、ジョイント16個、固定用クイ8本、吸盤8個、携帯用キャリーバッグ

俊敏性を高めるトレーニングに効果的

脳から身体への情報伝達速度を上げ、俊敏性を高めるトレーニングに効果的なトレーニングラダーです。4色のカラーを使用しているので見た目も鮮やかで楽しみながらトレーニングが出来ます。

耐久性、柔軟性があるので、割れる心配がなく、簡単に使用することができます。

携帯用キャリーバック付きで4本まとめて入るので、持ち運びも便利です。

「トレーニングラダー」のおすすめ商品の比較一覧表

画像
Dualeco『アジリティラダー』
『アジリティーラダー(6m) ミニハードル(6個) マーカーコーン(10個)』
SKLZ『エレベーションラダー』
Fungoal 『スピードヘキサゴン』
CramerJapan『スティックラダー』
LICLI『ラダー』
FIELDOOR『トレーニングラダー』
Sutekus『ラダー トレーニング』
Quark『ラダー トレーニング』
トーエイライト『カラースピードラダー』
商品名 Dualeco『アジリティラダー』 『アジリティーラダー(6m) ミニハードル(6個) マーカーコーン(10個)』 SKLZ『エレベーションラダー』 Fungoal 『スピードヘキサゴン』 CramerJapan『スティックラダー』 LICLI『ラダー』 FIELDOOR『トレーニングラダー』 Sutekus『ラダー トレーニング』 Quark『ラダー トレーニング』 トーエイライト『カラースピードラダー』
商品情報
特徴 シンプルな構造ながら使いやすい目盛りつきタイプ 初心者にもうれしいオールインワンタイプ トレーニング強度が上がるエレベーションラダー さまざまな方向へステップ動作を習得しやすいタイプ 置くだけで使用できるスティックタイプ 相手よりも素早く動くためのサポート 瞬発力・反射神経のトレーニングに最適なアイテム 小さく畳めるので収納が簡単 アスリートを目指す必要不可欠なトレーニング用具 俊敏性を高めるトレーニングに効果的
ラダーサイズ 幅42×長さ500・700・900cm 長さ640cm 幅66×長さ213cm 一辺39cmの六角形(6つ並べると294cm) 幅3×高さ1.3×長さ40cm 横42cm 幅0.4cm、長さ5m 7m 9m ラダー : (約)42cm×543cm マーカーコーン :(約)Φ19cm×6cm 横42cm 幅0.4cm 長さ7m 横42.5cm×長さ6m 長さ260cm、幅50cm
マスの調整機能 -
素材 プレート部分:ポリプロピレン、ロープ部分:ナイロン - ABS樹脂、ポリプロピレン、ポリエステル ポリプロピレン - PPプラスチック - PPプラスチック プラスチック、高密度のナイロン ナイロンベルト、プレートPE樹脂製
その他、付属品 収納袋 ハードル(6本)、マーカーコーン(10個)、収納バッグ 収納バッグ トレーニングマニュアル ソフトケース 収納袋 ラダー×1、マーカーコーン×10、ラダー専用ケース×1 収納袋 収納袋 連結用ベルト4本、ジョイント16個、固定用クイ8本、吸盤8個、携帯用キャリーバッグ
商品リンク

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通販サイトの最新人気ランキングを参考にする トレーニングラダーの売れ筋をチェック

Amazon、Yahoo!ショッピングでのトレーニングラダーの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

Amazon:トラック競技用品ランキング
Yahoo!ショッピング:ラダートレーニングランキング

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

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※2020/12/04 コンテンツ修正のため、記事を更新しました(マイナビおすすめナビ編集部 平野慎也)

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