トレーニングラダーの選び方 敏捷性やリズム感、バランス感覚、判断力のアップに
Photo by Jeffrey F Lin on Unsplash
ラダートレーニングのバリエーションは多彩で、さまざまなステップを体得できる。
パーソナルトレーナーの田子政昌さんに、トレーニングラダーを選ぶときのポイントを3つ教えてもらいました。どんな商品を買えばいいのか悩んでいる方は、ぜひご覧ください。
長さのコントロールができるものがおすすめ
CramerJapan『スティックラダー』
個々の能力、練習内容にあわせストライド幅を自由に変えられる。
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ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
ラダートレーニングで訓練する動作は比較的素早い動作が多く、あまり反復する回数（時間）が多いとトレーニングの1セットを行なう最中に、動作の質が下がってしまうことがあります。
トレーニング種目や行なう方のレベルによって、トレーニングの量をコントロールできることは重要となるため、ラダー本体を分割併合できたり、はしご部分の間隔を調節できるようなタイプであれば、幅広いレベルの方に使いやすくおすすめです。
設置後絡まったり、ズレたりしにくいものを
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
トレーニングラダーによっては、はしご部分がプラスチックかつ空洞で軽量のため、足が当たるだけでかんたんにズレたりひっくりかえってしまうものがあります。
ある程度構造に重量があることで設置後安定するため、トレーニング最中に修正するわずらわしさは減るように思えます。また、アタッチメント（留め具）がついているタイプは収納の際に絡まりを防ぎ、長く使う際には使いやすくおすすめです。
ほかのトレーニング器具とセットで使えるとなおよし
SKLZ『 エレベーションラダー』
わずか数秒でフラットにしたり、高さがあるハードルにすることもできるので、機敏性やスピードUPなどの練習に適している。
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ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
トレーニングラダーを使った運動のほかにも、さまざまなステップ動作やランニング動作を行なうことが、より高いトレーニング効果を出すコツとなります。
さまざまな器具とあわせてトレーニングを行なうことで、よりバリエーションに富んだトレーニングを行なうことができます。ほかの機材とセットになっているタイプは、いくつかのトレーニング種目をパッケージして実施できるのでおすすめです。
ラダーのマス目のサイズ感も気にする パーソナルトレーナーからアドバイス
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
これまで、トレーニングラダーは球技系の選手などがウォーミングアップで行なうケースが多い傾向でしたが、とくに最近では子ども向けのスポーツスクールでも実施するケースがあるようです。
40cmを超える大きさのマス目だと子どもでは上手にトレーニング動作ができなかったり、逆に30cm程度だと大人では足を入れにくく使いづらい場合があります。
どんなトレーニング動作を行なうかにもよりますが、トレーニングラダーを選ぶ際に比較するスペックとして、ひとマスごとのサイズについても気にしておくといいでしょう。
トレーニングラダーおすすめ10選 使いやすい目盛りつき、初心者にも使いやすいなど
上でご紹介した選び方のポイントをふまえて、パーソナルトレーナーの田子政昌さんに選んでもらったおすすめトレーニングラダー5選をご紹介します。それぞれのスペックを見比べて、用途にあった商品を探してみてくださいね。
Dualeco『アジリティラダー』
出典：Amazon
| ラダーサイズ | 幅42×長さ500・700・900cm |
|---|---|
| マスの調整機能 | 有 |
| 素材 | プレート部分：ポリプロピレン、ロープ部分：ナイロン |
| その他、付属品 | 収納袋 |
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
シンプルな構造ながら使いやすい目盛りつきタイプ
一見シンプルな構造に見えるトレーニングラダーですが、ラダーの間隔を調節する目安となる目盛りがついていて、等間隔の調整が容易です。比較的重量がありズレにくく、柔軟性のある構造をしているため踏んでも破損しにくいので、トレーニングで使う際に使い勝手がいい商品です。
5m・7m・9mとタイプがあり、連結可能な構造にもなっていて、カスタマイズして使用しやすいのもおすすめです。
『アジリティーラダー（6ｍ） ミニハードル（6個） マーカーコーン（10個）』
出典：Amazon
| ラダーサイズ | 長さ640cm |
|---|---|
| マスの調整機能 | 有 |
| 素材 | - |
| その他、付属品 | ハードル（6本）、マーカーコーン（10個）、収納バッグ |
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
初心者にもうれしいオールインワンタイプ
標準的な6mサイズのトレーニングラダーのほかに、高さ調節可能なミニハードル、ソフト素材で踏んでも破損しにくいマーカーコーンがセットになっているタイプ。
トレーニングのバリエーション（ラダートレーニングの後にミニハードルで走り抜けるetc...）やスタートとゴールの設定などをする際に、ラダー以外の機材があると便利です。トレーニングラダーをはじめて購入する方にはとくにおすすめです。
また、これらが収納しやすく折りたためるのに加え、収納バッグも付属して持ち運びがしやすいのもうれしいポイント。ちょっとした時間で、トレーニングを行ないたい場合に使いやすい便利なアイテムです。
SKLZ『エレベーションラダー』
出典：Amazon
| ラダーサイズ | 幅66×長さ213cm |
|---|---|
| マスの調整機能 | 無 |
| 素材 | ABS樹脂、ポリプロピレン、ポリエステル |
| その他、付属品 | 収納バッグ |
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
トレーニング強度が上がるエレベーションラダー
通常のトレーニングラダーとして使うことはもちろん、ワンタッチで高さ10cmのミニハードル状の形に変形させることが可能。ちょっとした高さが加わることで、ステップの難度（脚をしっかり引き上げないといけない）が高まり、ランニングフォームを習得する際には、その動作を意識しやすくなります。
また、両サイドの部分はロープではないので絡まらず、この部分を折りたたんで収納することもできます。使いやすさに考慮しているのもうれしいポイントです。
Fungoal 『スピードヘキサゴン』
出典：Amazon
| ラダーサイズ | 一辺39cmの六角形（6つ並べると294cm） |
|---|---|
| マスの調整機能 | 無 |
| 素材 | ポリプロピレン |
| その他、付属品 | トレーニングマニュアル |
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
さまざまな方向へステップ動作を習得しやすいタイプ
海外ではすでにメジャーになりつつあるヘキサゴン（六角形）トレーニングラダー。通常のトレーニングラダーと同様の使い方はもちろん、1マスごとに脱着することができるため、さまざまな方向につなげ、トレーニングの刺激や強度を都度変えることが可能です。
同じ方向へのステップ動作はトレーニングの基本ですが、実際のスポーツ動作では、方向転換が加わり、それに対応することを求められるので、近年この商品を使う方が多くなってきています。使い方がわからないという方にも安心な、18種類のマニュアルが付録されています。
CramerJapan『スティックラダー』
出典：Amazon
| ラダーサイズ | 幅3×高さ1.3×長さ40cm |
|---|---|
| マスの調整機能 | - |
| 素材 | - |
| その他、付属品 | ソフトケース |
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
置くだけで使用できるスティックタイプ
両サイドがベルトで留まっているラダーが一般的ですが、これは中央のはしご部分だけが留まっているアイテムです。一見ただのプラスチックの棒ですが、頑丈で踏みつけても破損しにくくなっています。
自由に設置することができるため、トレーニング刺激を大きく可変することが可能。ステップ動作のほかにも、広め（トレーニングを行なう方の身長程度）に設置すると全力のスプリントトレーニングに使用でき、規則的なフォームづくりや、正しい足運びを習得したいときに役立ちます。
LICLI『ラダー』
出典：Amazon
| ラダーサイズ | 横42cm 幅0.4cm、長さ5m 7m 9m |
|---|---|
| マスの調整機能 | 有 |
| 素材 | PPプラスチック |
| その他、付属品 | 収納袋 |
FIELDOOR『トレーニングラダー』
出典：Amazon
| ラダーサイズ | ラダー : (約)42cm×543cm マーカーコーン :(約)Φ19cm×6cm |
|---|---|
| マスの調整機能 | 有 |
| 素材 | - |
| その他、付属品 | ラダー×1、マーカーコーン×10、ラダー専用ケース×1 |
Sutekus『ラダー トレーニング』
出典：Amazon
| ラダーサイズ | 横42cm 幅0.4cm 長さ7m |
|---|---|
| マスの調整機能 | 有 |
| 素材 | PPプラスチック |
| その他、付属品 | 収納袋 |
Quark『ラダー トレーニング』
出典：Amazon
| ラダーサイズ | 横42.5cm×長さ6m |
|---|---|
| マスの調整機能 | 有 |
| 素材 | プラスチック、高密度のナイロン |
| その他、付属品 | 収納袋 |
トーエイライト『カラースピードラダー』
出典：Amazon
| ラダーサイズ | 長さ260cm、幅50cm |
|---|---|
| マスの調整機能 | 有 |
| 素材 | ナイロンベルト、プレートPE樹脂製 |
| その他、付属品 | 連結用ベルト4本、ジョイント16個、固定用クイ8本、吸盤8個、携帯用キャリーバッグ |
「トレーニングラダー」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする トレーニングラダーの売れ筋をチェック
Amazon、Yahoo!ショッピングでのトレーニングラダーの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
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※2020/12/04 コンテンツ修正のため、記事を更新しました（マイナビおすすめナビ編集部 平野慎也）
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーをはじめ国内外の数多くの指導ライセンスを保有しており、神奈川県内でランニング・かけっこのスクール事業を展開しながら、パーソナルジムの経営を行っています。 現在も現役で陸上競技大会に出場しており、選手としての自身の目線や大手スポーツ量販店での社員経験・これまでの運動指導経験を活かして様々なスポーツ関連の記事執筆に関わってきました。 各種スポーツ教室・健康運動教室・講演会などのご依頼もお請けしております。