市販の飲むヨーグルトおすすめ16選【ダイエットや健康維持に】無糖・低カロリーも！

飲むヨーグルトは、スプーンがなくても手軽にヨーグルトが楽しめるドリンクです。健康のために、毎日の生活に取り入れたいという方も多いですよね。最近は、プレーンタイプだけでなく果肉が入ったものや、豆乳で作られたものなどさまざまな商品が市販されています。

飲むヨーグルトは乳酸菌飲料ではなく「発酵乳」です。発酵乳には消化のよいタンパク質やカルシウム、脂質などが含まれており、栄養素やカロリーは食べるタイプのヨーグルトとほとんど変わりません。忙しい朝でもすぐに口にできるので、ぜひ毎日の生活に取り入れてみましょう。

では、自分に合う飲むヨーグルトはどのように選べばよいのでしょうか？ おさえておくべきポイントを紹介していきます！

自分に合う乳酸菌や栄養素が含まれている飲むヨーグルトを選びましょう。

腸内環境を整え、免疫力を高める働きがある善玉菌。代表的なものに乳酸菌やビフィズス菌などが挙げられますが、さらにそれらの菌株によっても効果が異なります。

たとえば、乳酸菌のLG21株は、酸に強いので胃で働くのが特徴。同じく乳酸菌の1073R-1株、LB81株は、腸内で働くという特徴があります。

また、ビフィズス菌は腸内に乳酸菌の100倍以上多く存在する腸内善玉菌の代表といえる菌ですが、酸素や酸に弱いため、ビフィズス菌入りのヨーグルトを選ぶときには、腸まで生きたまま届くものを選びましょう。

ヨーグルトは発酵食品のため、その栄養の高さが注目されていますが、各メーカーによってさらに特徴がプラスされた商品も多いです。

たとえば、乳酸菌のほかに鉄分やカルシウム、ビタミンや食物繊維など、ほかの栄養素が含まれた商品も販売されています。自分の健康状態や目的に合わせて、効果的に摂取できるものを選びましょう。

また、便秘にお悩みの方は、特定保健用食品や機能性表示食品の飲むヨーグルトなどを選ぶのがおすすめですよ。

健康のために飲むヨーグルトを毎日の習慣にしたいという方は、なるべくヘルシーでシンプルな原材料でつくられたものを選ぶのがおすすめです。

毎日の食生活に飲むヨーグルトを取り入れるなら、低脂肪・低カロリーのものがよいでしょう。余分な添加物が使われていないかどうかもチェックしてください。

低脂肪・低カロリーの飲むヨーグルトは、通常の飲むヨーグルトよりあっさりしていて、カロリーや脂質をおさえることができるのがポイント。健康的に飲み続けたい方は、ぜひ低脂肪・低カロリータイプのものを選んでください。

通常のプレーンタイプのヨーグルトも、砂糖を加えなければ酸味が強いのと同じように、飲むヨーグルトも飲みやすいように糖分を加えられているものがたくさん販売されています。

飲むヨーグルトを毎日の習慣にしたいなら、低脂肪・低カロリーなども大切ですが、使われている糖分ができるだけ少ないもの、もしくは無糖タイプを選びましょう。

無糖タイプは飲みにくいという方は、低糖タイプのものを選ぶのがおすすめです。

自宅で飲むなら紙パックタイプや、大きいボトルタイプの飲むヨーグルトだとコスパが高くおすすめ。飲み切りタイプに比べてゴミの量が減り、アレンジするのにも使いやすいのが魅力です。

飲みきりサイズは、コップに注ぐ手間がないので手軽に飲めるのがうれしいポイント。持ち運びに便利なサイズのものだと外出先でもサッと飲むことができます。

自宅で飲むなら紙パックタイプや、大きいボトルタイプの飲むヨーグルトだとコスパが高くおすすめ。家族で飲みたいという方にもぴったりでしょう。

飲み切りタイプに比べてゴミの量が減り、アレンジするのにも使いやすいのが魅力です。

飲みきりサイズは、コップに注ぐ手間がないので手軽に飲めるのがうれしいポイント。忙しい朝などに便利ですね。

持ち運びに便利なサイズのものだと外出先でもサッと飲むことができます。

飲むヨーグルトを選ぶときは、飲みやすいものを選びましょう。飲むヨーグルトとひと口に言っても、プレーンタイプ以外にもさまざまな商品が市販されており、酸味やとろみは商品によって異なります。自分が飲みやすい商品を探して味わってみましょう。

乳製品を摂るとおなかの調子が悪くなる人や、乳製品の味が苦手な人は、豆乳を使った飲むヨーグルトを選んでみましょう。豆乳を使った飲むヨーグルトは、乳製品を使ったものよりもあっさりとした味が特徴。豆乳を発酵させることでまろやかな酸味が加わるので、豆乳が苦手な人にもぴったりです。

ヨーグルトに果物の風味をつけたフレーバータイプの飲むヨーグルトは、甘みが加わり、酸味がマイルドになっています。ヨーグルトの酸味が苦手な人は、フレーバータイプから試してみましょう。

フレーバーの種類は実にさまざまです。あたためてもおいしく飲めるフレーバータイプや、期間限定のフレーバーがついたものもあるので、ぜひチェックしてください。

ヨーグルトそのもののプレーン味だけでなく、果実がミックスされているものもあります。こちらは、ジュースやスムージー感覚でおやつに飲みたいという方にもおすすめです。

程よい食感があるので腹持ちもよく、ダイエット中にもぴったり。口当たりも楽しめるので、毎日プレーンタイプを飲んで飽きてしまったという方も試してみるとよいでしょう。

ここからは、うえで紹介した飲むヨーグルトの選び方のポイントをふまえて、トータルフードアドバイザーの内藤まりこさんと編集部が厳選した、おすすめの商品を紹介します。

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでの飲むヨーグルトの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

「大容量のプレーンタイプの飲むヨーグルトを買ったけれど、毎日同じ味だと飽きてしまう……」「消費しきれない」などと悩む方も多いのでは？ プレーンタイプの飲むヨーグルトは、ほかのドリンクと混ぜたり、さまざまな料理にアレンジしたりと、活用方法はたくさんあります！

ここからは、飲むヨーグルトの飲み方レシピやアレンジレシピをいくつか紹介していきます。

プレーンヨーグルトに砂糖やハチミツを加え、パインやマンゴー、リンゴなど好きなフルーツジュースを混ぜて完成です。カレーやエスニック料理などにもぴったりですよ。

プレーンの飲むヨーグルトに、牛乳とゼラチンを加え、電子レンジや鍋で加熱して冷やすだけ。好みで生クリームやジャムを添えてもおいしいですよ。

ホットケーキミックスを使ってホットケーキを作るレシピに、飲むヨーグルトを加えます。あとはフライパンで焼き上げると、ふわふわのホットケーキが出来上がりますよ。

炭酸水と飲むヨーグルトを1:1の割合で混ぜるだけ。爽快な味に仕上がるので、夏場の暑い時期にもぴったり。満腹感があるので、ダイエットにもよさそうです。

飲むヨーグルトは自宅でかんたんに作れちゃうんです！

市販のプレーンヨーグルトに、牛乳を混ぜるだけ。1：1の割合で混ぜるのがおすすめです。これだけだと酸味が強いので、好みに合わせて砂糖を加えてもよいですよ。

ヨーグルトメーカーがあれば、飲むヨーグルトを自宅でかんたんに作れます！マイナビおすすめナビでは、ヨーグルトメーカーのおすすめ商品も紹介しているのでぜひチェックしてみてくださいね。

この記事では、飲むヨーグルトの選び方とおすすめの商品を紹介しました。手軽に栄養を摂れる飲むヨーグルト。配合されている乳酸菌の種類や、プラスの栄養素は商品によってさまざまなので、どんな効果があるのか確認することが大切です。アレンジしやすいプレーンタイプ、腹持ちのよい果肉入り、大容量サイズや飲み切りサイズなど、飲みやすさやコスパもいろいろ。ぜひいろんなメーカーの商品を比較して、自分が毎日摂り入れやすいものを探してみてくださいね。

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

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※2021/3/1　コンテンツ追加のため、記事を更新しました。（マイナビおすすめナビ編集部 秋元清香）