飲むヨーグルトおすすめ7選【ダイエットにも】アレンジ方法や作り方も紹介!

明治 ブルガリア 飲むヨーグルト 900ml
出典:Amazon
トータルフードアドバイザー
内藤 まりこ

埼玉県出身。4人の子育て中のワーキングママ。 学生のころから美味しいものに目覚め、管理栄養士と料理講師の二足のわらじで、栄養相談・メニュー開発、講演会活動、フードコーディネートまで様々なジャンルで活動中。 趣味は家庭菜園と子どもが喜ぶ満足度の高い公園探し。

トータルフードアドバイザーの内藤まりこさんに聞いた、飲むヨーグルトの選び方とおすすめの商品を厳選! 乳酸菌、ビフィズス菌が含まれたものや、鉄分やカルシウムなどほかの栄養素が入ったものも紹介します。記事の後半には、Amazonや楽天、ヤフーの人気売れ筋ランキング、飲むヨーグルトのアレンジメニュー例や作り方なども掲載。ぜひ最後までチェックして、毎日の生活に取り入れやすいものを見つけてくださいね。


飲むヨーグルトの選び方 トータルフードアドバイザーが教える

グラスに入った飲むヨーグルト
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毎日の食生活にかんたんに取り入れられる飲むヨーグルト。生乳の味を楽しめるものや、フルーツとミックスされたものなど種類もさまざまです。

飲み物として気軽にヨーグルトを取り入れられる飲むヨーグルト。健康のために、毎日の生活に取り入れたいという方も多いですよね。

自分に合う飲むヨーグルトを選ぶために、おさえておくべきポイントを紹介していきます!

▼今すぐ飲むヨーグルトのおすすめ商品が知りたい方はこちらをチェック!

どんな効果が期待できるか確認しよう 自分に合うものを見つけよう!

自分に合う善玉菌や栄養素が含まれている飲むヨーグルトを選びましょう。

善玉菌の働きのちがいで選ぶ

1073R-1乳酸菌(ブルガリア菌)を使用している飲むヨーグルト。小型のペットボトルタイプなのも便利です。

トータルフードアドバイザー

腸内環境を整え、免疫力を高める働きがある善玉菌。代表的なものに乳酸菌やビフィズス菌などが挙げられますが、さらにそれらの菌株によっても効果が異なります。

たとえば、乳酸菌のLG21株は、酸に強いので胃で働くのが特徴。同じく乳酸菌の1073R-1株、LB81株は、腸内で働くという特徴があります。

また、ビフィズス菌は腸内に乳酸菌の100倍以上多く存在する腸内善玉菌の代表といえる菌ですが、酸素や酸に弱いため、ビフィズス菌入りのヨーグルトを選ぶときには、腸まで生きたまま届くものを選びましょう。

ひとくちにヨーグルト、善玉菌といっても使用している菌による働きはさまざまです。

ヨーグルトにプラスされたほかの栄養素で選ぶ

ヨーグルトは発酵食品のため、その栄養の高さが注目されていますが、各メーカーによってさらに特徴がプラスされた商品も多いです。

たとえば、乳酸菌のほかに鉄分やカルシウム、ビタミンや食物繊維など、ほかの栄養素が含まれた商品も販売されています。自分の健康状態や目的に合わせて、効果的に摂取できるものを選びましょう。

また、便秘にお悩みの方は、特定保健用食品や機能性表示食品の飲むヨーグルトなどを選ぶのがおすすめですよ。

毎日の習慣にするならヘルシーさもチェック! 無糖、低脂肪などがベスト

健康のために飲むヨーグルトを毎日の習慣にしたいという方は、なるべくヘルシーでシンプルな原材料でつくられたものを選ぶのがおすすめです。

低脂肪、低カロリー、無添加の飲むヨーグルトがおすすめ

毎日の食生活に飲むヨーグルトを取り入れるなら、低脂肪・低カロリーのものがおすすめ。余分な添加物が使われていないものだとなおよいでしょう。

通常の飲むヨーグルトよりコクが少なくなりますが、カロリーや脂質をおさえることができるのがポイント。健康的に飲み続けたい方は、ぜひチェックしてくださいね。

糖分も少なめのものがベスト

飲むヨーグルト

通常のプレーンタイプのヨーグルトも、砂糖を加えなければ酸味が強いのと同じように、飲むヨーグルトも飲みやすいように糖分を加えられているものがたくさん販売されています。

飲むヨーグルトを毎日の習慣にしたいなら、低脂肪・低カロリーなども大切ですが、使われている糖分ができるだけ少ないもの、もしくは無糖タイプを選びましょう。

無糖タイプは飲みにくいという方は、低糖タイプのものを選ぶのがおすすめです。

「紙パック」やか「飲み切り」か容器で選ぶ 大容量紙パックは高コスパ!

自宅で飲むなら紙パックタイプや、大きいボトルタイプの飲むヨーグルトだとコスパが高くおすすめ。飲み切りタイプに比べてゴミの量が減り、アレンジするのにも使いやすいのが魅力です。

飲みきりサイズは、コップに注ぐ手間がないので手軽に飲めるのがうれしいポイント。持ち運びに便利なサイズのものだと外出先でもサッと飲むことができます

ヨーグルトの味で選ぶ

トータルフードアドバイザー

ひとくちに「飲むヨーグルト」といっても、その味はさまざまです。

酪農が盛んな土地で製造されているメーカーの飲むヨーグルトは、濃厚なコクが特徴なので、生乳の味をとにかく味わいたい方におすすめ。

ヨーグルトそのもののプレーン味だけでなく、果実がミックスされているものもあります。こちらは、ジュースやスムージー感覚でおやつに飲みたいという方にもおすすめです。

飲むヨーグルトおすすめ7選! おいしく飲みやすい商品を厳選!

ここからは、うえで紹介した飲むヨーグルトの選び方のポイントをふまえて、トータルフードアドバイザーの内藤まりこさんに選んでもらったおすすめ商品を紹介します。

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明治『明治ブルガリアのむヨーグルト LB81プレーン』

明治『明治ブルガリアのむヨーグルトLB81プレーン』

出典:Amazon

内容量 900g
カロリー 68kcal(100mlあたり)
原材料 乳製品、ぶどう糖果糖液糖、砂糖/安定剤(ペクチン)、香料
賞味期限 製造日を含む17日
フレーバー プレーン

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トータルフードアドバイザー

特定保健用食品! 腸内細菌のバランスを整える

ブルガリアヨーグルトといえば明治というイメージが強いと思います。こちらの飲むヨーグルトは、特定保健用食品に認定されており、ブルガリア菌とサーモフィラス菌という2種類の乳酸菌が使われています

この働きにより、腸内細菌のバランスを整え、おなかの調子を良好に保ってくれます。容量も900mlと大容量なので、日々の習慣にしたい方におすすめです。

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ヤスダヨーグルト『ドリンクヨーグルト』

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出典:Amazon

内容量 900g
カロリー 90kcal(100gあたり)
原材料 生乳(新潟県)、ぶどう糖果糖液糖、乳製品
賞味期限 製造日より16日
フレーバー プレーン

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トータルフードアドバイザー

乳業メーカーが作り上げた濃厚な味わいのヨーグルト

ヤスダヨーグルトは新潟県の乳業メーカーです。飲み比べればわかる濃厚な味わいは、新鮮なしぼりたての生乳へのこだわりによるもの。コクのあるとろりとした飲み口は、甘味と酸味が絶妙に合い、特別感があります

すっきりとした甘味は新潟県特産の20世紀梨をヒントにしており、2008年度から3年連続でモンドセレクションの最高金賞を受賞しています。とにかく「乳」の味を存分に味わいたいという方には、とくにおすすめします。

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明治『明治プロビオヨーグルトR-1 ドリンクタイプ』

明治『明治プロビオヨーグルトR-1ドリンクタイプ』

出典:Amazon

内容量 112ml
カロリー 76kcal(112mlあたり)
原材料 乳製品、ぶどう糖果糖液糖、砂糖/安定剤(ペクチン)、甘味料(ステビア)、香料、酸味料
賞味期限 -
フレーバー プレーン

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トータルフードアドバイザー

選びぬかれた乳酸菌を使用し気軽に飲める小型ボトル

明治のプロビオシリーズは、乳酸菌がプロバイオティクス(体にいい影響を与える微生物)であることから名付けられた造語です。この商品には、メーカーの乳酸菌研究のなかで、選び抜かれた1073R-1乳酸菌(ブルガリア菌)を使用しています。

小型のペットボトルタイプなので、持ち歩きもでき、気軽に飲むことができるのもうれしいですね! 酸味もマイルドですっきりしているので飲みやすく、毎日の習慣にしたいという方におすすめです。

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オハヨー乳業『ぜいたく果実 いちごのむヨーグルト』

オハヨー乳業『ぜいたく果実いちごのむヨーグルト』

出典:Amazon

内容量 190g
カロリー 139kcal(190gあたり)
原材料 生乳、いちご果肉、乳製品、砂糖、果糖、デキストリン/香料、安定剤(増粘多糖類)、酸味料
賞味期限 17日間(未開封)
フレーバー いちご

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トータルフードアドバイザー

果肉感を感じる苺がマッチしたさわやかなヨーグルト

こちらのヨーグルトは乳業メーカーならではの生乳のこだわりに加え、フルーツの贅沢感をプラスしています。果実本来のおいしさや新鮮さにこだわっており、商品開発者が世界中の農園へおもむき、実際に自分の目で品質を確認するほど。

こちらのいちご味は、甘酸っぱいいちごの風味と粒粒の果肉感が充分に味わえる満足感の高いひと品です。

また、生きたまま腸へ届くといわれているL55乳酸菌が配合されています。おやつやデザートとしてフルーツヨーグルトを楽しみたいという方におすすめです。

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雪印メグミルク『毎日骨太 1日分のカルシウム のむヨーグルト』

雪印メグミルク『毎日骨太1日分のカルシウムのむヨーグルト』

出典:Amazon

内容量 190g
カロリー 131kcal(190gあたり)
原材料 生乳、乳製品、砂糖・異性化液糖、ガラクトオリゴ糖シロップ、乳たんぱく質/リン酸Ca、香料、ビタミンD
賞味期限 18日間
フレーバー プレーン

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トータルフードアドバイザー

1日分のカルシウムが気軽に摂取できるヨーグルト

こちらの飲むヨーグルトは、低脂肪でなんと1本(190g)で1日分のカルシウム680mgが摂取できるといううれしい特徴があります。乳業メーカーならではの飽きのこない飲み口なので、カルシウム不足が心配な方も毎日続けられるおすすめな1品です。

また、ビタミンDのほか、MBPも含まれているなど、プラスの効果がうれしいですね。

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明治『明治プロビオヨーグルトLG21 ドリンクタイプ』

明治『明治プロビオヨーグルトLG21ドリンクタイプ』

出典:Amazon

内容量 112ml
カロリー 78kcal(112mlあたり)
原材料 乳製品、ぶどう糖果糖液糖、砂糖/安定剤(ペクチン)、茶抽出物、香料
賞味期限 製造日より14日
フレーバー プレーン

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トータルフードアドバイザー

長年の研究で発見された乳酸菌を使用したヨーグルト

プロビオシリーズの明治のLG21ヨーグルトは、酸に強いため胃で働く乳酸菌として知られています。ヨーグルトの研究を長年続けてきた明治が、独自の研究で選定した乳酸菌で、胃のなかでの増殖性も高いのが特徴の飲むヨーグルトです。

酸味を抑えて後味をすっきり仕上げているため、幅広い年齢層の方が毎日続けやすい味になっています。

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グリコ『BifiX高濃度ビフィズス菌ドリンク』

江崎グリコBifiX腸活ヨーグルト-食物繊維たっぷり-100g×12本【送料無料】

出典:楽天市場

内容量 100g
カロリー 59kcal(100gあたり)
原材料 乳製品、果糖ぶどう糖液糖、食物繊維(イヌリン)、砂糖、ゼラチン、酵母エキス
賞味期限 製造日より22日間
フレーバー -

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トータルフードアドバイザー

高濃度タイプのビフィズス菌を使用!

こちらはビフィズス菌に注目したタイプで、生きたままおなかで増えるいわれているビフィズス菌BifiXと食物繊維のイヌリンが入っています。100億個のビフィズス菌タイプなので、手軽にビフィズス菌を補給できるのがうれしいですね。

酸味が苦手な方も、酸味と甘さのバランスがよく飲みやすいのでおすすめ。また、少量タイプなので毎日気軽に続けやすいというのもポイントです。

「飲むヨーグルト」のおすすめ商品の比較一覧表

画像
明治『明治ブルガリアのむヨーグルト LB81プレーン』
ヤスダヨーグルト『ドリンクヨーグルト』
明治『明治プロビオヨーグルトR-1 ドリンクタイプ』
オハヨー乳業『ぜいたく果実 いちごのむヨーグルト』
雪印メグミルク『毎日骨太 1日分のカルシウム のむヨーグルト』
明治『明治プロビオヨーグルトLG21 ドリンクタイプ』
グリコ『BifiX高濃度ビフィズス菌ドリンク』
商品名 明治『明治ブルガリアのむヨーグルト LB81プレーン』 ヤスダヨーグルト『ドリンクヨーグルト』 明治『明治プロビオヨーグルトR-1 ドリンクタイプ』 オハヨー乳業『ぜいたく果実 いちごのむヨーグルト』 雪印メグミルク『毎日骨太 1日分のカルシウム のむヨーグルト』 明治『明治プロビオヨーグルトLG21 ドリンクタイプ』 グリコ『BifiX高濃度ビフィズス菌ドリンク』
商品情報
特徴 特定保健用食品! 腸内細菌のバランスを整える 乳業メーカーが作り上げた濃厚な味わいのヨーグルト 選びぬかれた乳酸菌を使用し気軽に飲める小型ボトル 果肉感を感じる苺がマッチしたさわやかなヨーグルト 1日分のカルシウムが気軽に摂取できるヨーグルト 長年の研究で発見された乳酸菌を使用したヨーグルト 高濃度タイプのビフィズス菌を使用!
内容量 900g 900g 112ml 190g 190g 112ml 100g
カロリー 68kcal(100mlあたり) 90kcal(100gあたり) 76kcal(112mlあたり) 139kcal(190gあたり) 131kcal(190gあたり) 78kcal(112mlあたり) 59kcal(100gあたり)
原材料 乳製品、ぶどう糖果糖液糖、砂糖/安定剤(ペクチン)、香料 生乳(新潟県)、ぶどう糖果糖液糖、乳製品 乳製品、ぶどう糖果糖液糖、砂糖/安定剤(ペクチン)、甘味料(ステビア)、香料、酸味料 生乳、いちご果肉、乳製品、砂糖、果糖、デキストリン/香料、安定剤(増粘多糖類)、酸味料 生乳、乳製品、砂糖・異性化液糖、ガラクトオリゴ糖シロップ、乳たんぱく質/リン酸Ca、香料、ビタミンD 乳製品、ぶどう糖果糖液糖、砂糖/安定剤(ペクチン)、茶抽出物、香料 乳製品、果糖ぶどう糖液糖、食物繊維(イヌリン)、砂糖、ゼラチン、酵母エキス
賞味期限 製造日を含む17日 製造日より16日 - 17日間(未開封) 18日間 製造日より14日 製造日より22日間
フレーバー プレーン プレーン プレーン いちご プレーン プレーン -
商品リンク

※各社通販サイトの 2020年11月6日時点 での税込価格

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通販サイトの最新人気ランキングを参考にする 飲むヨーグルトの売れ筋をチェック

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでの飲むヨーグルトの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

Amazon:ドリンクヨーグルトランキング
楽天市場:ドリンクヨーグルトランキング
Yahoo!ショッピング:飲むヨーグルトランキング

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

飲むヨーグルトのアレンジメニューも紹介! お菓子作りにも使える

ヨーグルトゼリー
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プレーンタイプの飲むヨーグルトは、さまざまな料理にアレンジするのもおすすめです。

▼飲むヨーグルトゼリー
プレーンの飲むヨーグルトに、牛乳とゼラチンを加え、電子レンジや鍋で加熱して冷やすだけ。好みで生クリームやジャムを添えてもおいしいですよ。

▼飲むヨーグルト入りホットケーキ
ホットケーキミックスを使ってホットケーキを作るレシピに、飲むヨーグルトを加えます。あとはフライパンで焼き上げると、ふわふわのホットケーキが出来上がりますよ。

▼炭酸水×飲むヨーグルト
炭酸水と飲むヨーグルトを1:1の割合で混ぜるだけ。満腹感があるので、ダイエットにもよさそうです。

飲むヨーグルトの作り方 市販のヨーグルトと牛乳で作れる!

イチゴののったパンケーキ
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飲むヨーグルトは自宅でかんたんに作れちゃうんです!

市販のプレーンヨーグルトに、牛乳を混ぜるだけ。1:1の割合で混ぜるのがおすすめです。これだけだと酸味が強いので、好みに合わせて砂糖を加えてもよいですよ。

ヨーグルトメーカーがあれば、飲むヨーグルトを自宅でかんたんに作れます!マイナビおすすめナビでは、ヨーグルトメーカーのおすすめ商品も紹介しているのでぜひチェックしてみてくださいね。

トータルフードアドバイザーからひとこと

トータルフードアドバイザー

毎日ヨーグルトを飲むときは1日の摂取量を確認して

栄養価が高い、体によい効果が注目されている飲むヨーグルトですが、甘さがプラスされているため、摂取量には注意しましょう。

機能性を重視して毎日の習慣にしたい方には、大容量のお徳用パックがお財布にやさしくおすすめです。また定量ボトルは一回の量が決まっているので、飲みすぎが心配な方におすすめします。

料理家・栄養士でスポーツ栄養学講師としても活躍されている玉利紗綾香さんにお話をうかがい、乳酸菌飲料を選ぶポイントとおすすめの商品について詳しく教えてもらいました。乳酸菌飲料そのものにも、中に入っている乳酸菌にも多くの種類があり、自分にあった商品選びでは迷いますよね。乳酸菌飲料を選ぶときのポイン...

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。(制作協力:やきさんま、掲載:マイナビおすすめナビ編集部)

※2020/11/06 一部コンテンツと価格を更新しました。(マイナビおすすめナビ編集部 秋元清香)

マイナビおすすめナビ編集部

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