飲むヨーグルトはどう選ぶ？ トータルフードアドバイザーが教える
トータルフードアドバイザーの内藤まりこさんに、飲むヨーグルトを選ぶときのポイントを3つ教えてもらいました。
毎日の食生活にかんたんに取り入れられる飲むヨーグルト。生乳の味を楽しめるものや、フルーツとミックスされたものなど種類もさまざまです。
善玉菌の働きのちがいで選ぶ
トータルフードアドバイザー
腸内環境を整え、免疫力を高める働きがある善玉菌。代表的なものに乳酸菌やビフィズス菌などが挙げられますが、さらにそれらの菌株によっても効果が異なります。
たとえば、乳酸菌のLG21株は、酸に強いので胃で働くのが特徴。同じく乳酸菌の1073R-1株、LB81株は、腸内で働くという特徴があります。また、ビフィズス菌は腸内に乳酸菌の100倍以上多く存在する腸内善玉菌の代表といえる菌ですが、酸素や酸に弱いため、ビフィズス菌入りのヨーグルトを選ぶときには、腸まで生きたまま届くものを選びましょう。ひとくちにヨーグルト、善玉菌といっても使用している菌による働きはさまざまです。
明治『明治プロビオヨーグルトR-1 ドリンクタイプ』
1073R-1乳酸菌（ブルガリア菌）を使用している飲むヨーグルト。小型のペットボトルタイプなのも便利です。
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トータルフードアドバイザー
ヨーグルトは発酵食品のため、その栄養の高さが注目されていますが、各メーカーによってさらに特徴がプラスされた商品も多いです。
毎日の習慣にしたいという方には、甘さを抑えた低糖・低カロリーの商品がおすすめ。便秘にお悩みの方は、特定保健用食品や機能性表示食品などを選ぶといいでしょう。また、1本でいろいろな栄養を摂りたいという方には、鉄分やカルシウムが添加された商品もあるので、目的別に選んでみてはいかがでしょうか？
ヨーグルトの味で選ぶ
トータルフードアドバイザー
ひとくちに「飲むヨーグルト」といっても、その味はさまざまです。
酪農が盛んな土地で製造されているメーカーの飲むヨーグルトは、濃厚なコクが特徴なので、生乳の味をとにかく味わいたい方におすすめ。ヨーグルトそのもののプレーン味だけでなく、果実がミックスされているものもあります。こちらは、ジュースやスムージー感覚でおやつに飲みたいという方にもおすすめです。
ヤスダヨーグルト『ドリンクヨーグルト』
新潟の牧場でとれた生乳をたっぷり使用した飲むヨーグルト。ほのかな甘味とまろやかなコクが特徴です。
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うえで紹介した飲むヨーグルトの選び方のポイントをふまえて、トータルフードアドバイザーの内藤まりこさんに選んでもらったおすすめ商品を紹介します。
明治『明治ブルガリアのむヨーグルト LB81プレーン』
出典：Amazon
| 内容量 | 900g |
|---|---|
| カロリー | 68kcal（100mlあたり） |
| 原材料 | 乳製品、ぶどう糖果糖液糖、砂糖/安定剤（ペクチン）、香料 |
トータルフードアドバイザー
特定保健用食品！ 腸内細菌のバランスを整える
ブルガリアヨーグルトといえば明治というイメージが強いと思います。こちらの飲むヨーグルトは、特定保健用食品に認定されており、ブルガリア菌とサーモフィラス菌という2種類の乳酸菌が使われています。
この働きにより、腸内細菌のバランスを整え、おなかの調子を良好に保ってくれます。容量も900mlと大容量なので、日々の習慣にしたい方におすすめです。
ヤスダヨーグルト『ドリンクヨーグルト』
出典：楽天市場
| 内容量 | 900g |
|---|---|
| カロリー | 90kcal（100gあたり） |
| 原材料 | 生乳（新潟県）、ぶどう糖果糖液糖、乳製品 |
トータルフードアドバイザー
乳業メーカーが作り上げた濃厚な味わいのヨーグルト
ヤスダヨーグルトは新潟県の乳業メーカーです。飲み比べればわかる濃厚な味わいは、新鮮なしぼりたての生乳へのこだわりによるもの。コクのあるとろりとした飲み口は、甘味と酸味が絶妙に合い、特別感があります。
すっきりとした甘味は新潟県特産の20世紀梨をヒントにしており、2008年度から3年連続でモンドセレクションの最高金賞を受賞しています。とにかく「乳」の味を存分に味わいたいという方には、とくにおすすめします。
明治『明治プロビオヨーグルトR-1 ドリンクタイプ』
出典：Amazon
| 内容量 | 112ml |
|---|---|
| カロリー | 76kcal（112mlあたり） |
| 原材料 | 乳製品、ぶどう糖果糖液糖、砂糖/安定剤（ペクチン）、甘味料（ステビア）、香料、酸味料 |
トータルフードアドバイザー
選びぬかれた乳酸菌を使用し気軽に飲める小型ボトル
明治のプロビオシリーズは、乳酸菌がプロバイオティクス（体にいい影響を与える微生物）であることから名付けられた造語です。この商品には、メーカーの乳酸菌研究のなかで、選び抜かれた1073R-1乳酸菌（ブルガリア菌）を使用しています。
小型のペットボトルタイプなので、持ち歩きもでき、気軽に飲むことができるのもうれしいですね！ 酸味もマイルドですっきりしているので飲みやすく、毎日の習慣にしたいという方におすすめです。
オハヨー乳業『ぜいたく果実 いちごのむヨーグルト』
出典：Amazon
| 内容量 | 190g |
|---|---|
| カロリー | 139kcal（190gあたり） |
| 原材料 | 生乳、いちご果肉、乳製品、砂糖、果糖、デキストリン/香料、安定剤（増粘多糖類）、酸味料 |
トータルフードアドバイザー
果肉感を感じる苺がマッチしたさわやかなヨーグルト
こちらのヨーグルトは乳業メーカーならではの生乳のこだわりに加え、フルーツの贅沢感をプラスしています。果実本来のおいしさや新鮮さにこだわっており、商品開発者が世界中の農園へおもむき、実際に自分の目で品質を確認するほど。こちらの苺味は、甘酸っぱい苺の風味と粒粒の果肉感が充分に味わえる満足感の高いひと品です。
また、生きたまま腸へ届くといわれているL55乳酸菌が配合されています。おやつやデザートとしてフルーツヨーグルトを楽しみたいという方におすすめです。
雪印メグミルク『毎日骨太 1日分のカルシウム のむヨーグルト』
出典：Amazon
| 内容量 | 190g |
|---|---|
| カロリー | 131kcal（190gあたり） |
| 原材料 | 生乳、乳製品、砂糖・異性化液糖、ガラクトオリゴ糖シロップ、乳たんぱく質/リン酸Ca、香料、ビタミンD |
トータルフードアドバイザー
1日分のカルシウムが気軽に摂取できるヨーグルト
こちらの飲むヨーグルトは、なんと1本（190g）で1日分のカルシウム680mgが摂取できるといううれしい特徴があります。乳業メーカーならではの飽きのこない飲み口なので、カルシウム不足が心配な方も毎日続けられるおすすめな1品です。
また、ビタミンDのほか、MBPも含まれているなど、プラスの効果がうれしいですね。
明治『明治プロビオヨーグルトLG21 ドリンクタイプ』
出典：Amazon
| 内容量 | 112ml |
|---|---|
| カロリー | 78kcal（112mlあたり） |
| 原材料 | 乳製品、ぶどう糖果糖液糖、砂糖/安定剤（ペクチン）、茶抽出物、香料 |
トータルフードアドバイザー
長年の研究で発見された乳酸菌を使用したヨーグルト
プロビオシリーズの明治のLG21ヨーグルトは、酸に強いため胃で働く乳酸菌として知られています。ヨーグルトの研究を長年続けてきた明治が、独自の研究で選定した乳酸菌で、胃のなかでの増殖性も高いのが特徴の飲むヨーグルトです。
酸味を抑えて後味をすっきり仕上げているため、幅広い年齢層の方が毎日続けやすい味になっています。
グリコ『BifiX高濃度ビフィズス菌ドリンク』
出典：Amazon
| 内容量 | 100g |
|---|---|
| カロリー | 42kcal（100gあたり） |
| 原材料 | - |
トータルフードアドバイザー
高濃度タイプのビフィズス菌を使用！
こちらはビフィズス菌に注目したタイプで、生きたままおなかで増えるいわれているビフィズス菌BifiXと食物繊維のイヌリンが入っています。800億個のビフィズス菌がつまった高濃度タイプなので、手軽にビフィズス菌を補給できるのがうれしいですね。
酸味が苦手な方も、りんごのほのかな甘さと風味で飲みやすくおすすめです。また、少量タイプなので毎日気軽に続けやすいというのもポイントです。
「飲むヨーグルト」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする 飲むヨーグルトの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでの飲むヨーグルトの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
トータルフードアドバイザーより
トータルフードアドバイザー
毎日ヨーグルトを飲むときは1日の摂取量を確認して
栄養価が高い、体によい効果が注目されている飲むヨーグルトですが、甘さがプラスされているため、摂取量には注意しましょう。
機能性を重視して毎日の習慣にしたい方には、大容量のお徳用パックがお財布にやさしくおすすめです。また定量ボトルは一回の量が決まっているので、飲みすぎが心配な方におすすめします。
乳酸菌飲料を検討している方は、こちらの記事もあわせてご覧ください。
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※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。
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埼玉県出身。4人の子育て中のワーキングママ。 学生のころから美味しいものに目覚め、管理栄養士と料理講師の二足のわらじで、栄養相談・メニュー開発、講演会活動、フードコーディネートまで様々なジャンルで活動中。 趣味は家庭菜園と子どもが喜ぶ満足度の高い公園探し。