膝サポーターの選び方＆人気おすすめ15選！スポーツや運動時に効果発揮！ 薄手タイプも

膝サポーターを使うと膝への負担を減るため、楽に膝を動かせるようになります。膝の動きをサポートして不調を予防できます。

膝サポーターの用途は、大きく分けて「日常生活用」「スポーツ用」があるため、使用用途に合ったものを選ぶようにしてください。

パーソナルトレーナー・田子政昌さんに、膝サポーターを選ぶときのポイントを教えてもらいました。

サポーターのなかにはS・M・L……または子ども（ジュニア）サイズなど、同じ商品でも複数サイズ展開がされているものがあります。

大きすぎてぶかぶかでは固定力が減って効果が期待できず、小さすぎる場合は動きにくさのほか、ムレやこすれの原因になることがあります。サイズ展開がある商品に関しては、購入前に太ももや膝周りなどの周囲径を測っておくのがおすすめです。

サポーターといっても、弾性包帯のような素材で肌のうえに靴下をはくようにつけるだけのタイプもあれば、開いている状態のものをマジックテープなどで密着させるタイプもあります。なかでも、サッカーや筋トレ、テニスなどのスポーツをされる方にはベルト状のパーツを左右両側から逆方向へ巻きつけるような構造のものをおすすめします。

一般的にテーピングは消耗品で、巻くさいにテクニックが必要になりますが、このような構造のサポーターはむずかしい膝のテーピングに近い効果を発揮することが期待できます。もちろん、テーピングとの併用でぐらつきがおさえられ、より安心感を高めることも可能です。

同じ膝のサポーターでも、単純に膝自体を圧迫するほか膝蓋骨（しつがいこつ、膝のお皿）を固定し、膝関節を曲げ伸ばしの際の不必要な動きをおさえる効果があるものもあれば、太ももやふくらはぎの筋肉のサポートをして、より膝の動きをスムーズにする効果が期待できるものもあります。

たとえば、すでにケガをしていて日常動作での再発や悪化を防ぎたい場合は、見た目も頑丈で固定力の高いタイプのほうがおすすめです。また、あまり固定力が強すぎると、スポーツなどをしていて動きづらさを感じます。そんな場合は比較的ソフトで巻きつけるようなタイプのほうがおすすめです。

膝サポーターは大きく「保温タイプ」と「機能性タイプ」に分けられます。自分の状況に合った方を選ぶようにしましょう。

保温タイプの膝サポーターを使うと、膝が温かくなって血液の流れを良くなり、膝への負担をおさえたり、痛みを軽減させたりすることができます。

保温方法は、ゲルマニウム加工や遠赤外線加工などさまざまな種類があるため、好みで選ぶと良いでしょう。

機能性タイプの膝サポーターは、膝を固定することで膝への負担を減らしてくれます。形状は大きく分けて、筒状のものとベルト付きのものがあります。

膝全体を固定したい場合は筒状のもの、膝の曲げ伸ばしを安定させたい場合は、圧迫具合が調整しやすいベルト付きのものがおすすめです。

膝サポーターは肌に直接触れるものであるため、衛生面に気をつける必要があります。洗濯機が使えるのか、手洗いでしか洗えないのか、購入前にしっかりチェックしましょう。

膝サポーターの中には、洗濯をすることで生地が縮んでしまうことがあります。説明書を確認し、正しい洗い方でお手入れするようにしてください。

ここからは、パーソナルトレーナー・田子政昌さんと編集部で選んだおすすめの膝サポーターを紹介します。

Amazon、楽天市場での膝サポーターの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

日常生活やスポーツ動作のなかで身体の痛み、とくにランニング動作や屈伸運動のさいの膝の痛みを抱えている人は多いです。多少の痛みはそのままにしてなにも対策をしていない人も多いものですが、膝の痛みは長期化すると回復に時間がかかる、完治がむずかしくなる、大ケガにつながるなどの場合があります。

また、一度靭帯損傷や半月板を傷めたことのある方やX脚（膝が内向きになっている、とくに女性に多いです）の方は膝の外傷が起きやすいため、不安であればサポーターの使用を強くおすすめします。最近ではつけ心地のよいタイプも増えていますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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