膝サポーター選びのポイント ケガや予防のために着用したいサポーターとは？
パーソナルトレーナー・田子政昌さんに、膝サポーターを選ぶときのポイントを教えてもらいました。
自分に合った膝サポーターでケアしましょう。
自分にあった適切なサイズを選ぶ
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
サポーターのなかにはS・M・L……または子ども（ジュニア）サイズなど、同じ商品でも複数サイズ展開がされているものがあります。
大きすぎてぶかぶかでは固定力が減って効果が期待できず、小さすぎる場合は動きにくさのほか、ムレやこすれの原因になることがあります。サイズ展開がある商品に関しては、購入前に太ももなどの周囲径を測っておくのがおすすめです。
スポーツ用ならテーピング効果があるものを
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
サポーターといっても、弾性包帯のような素材で肌のうえに靴下をはくようにつけるだけのタイプもあれば、開いている状態のものをマジックテープなどで密着させるタイプもあります。なかでも、スポーツをされる方にはベルト状のパーツを左右両側から逆方向へ巻きつけるような構造のものをおすすめします。
一般的にテーピングは消耗品で、巻くさいにテクニックが必要になりますが、このような構造のサポーターはむずかしい膝のテーピングに近い効果を発揮することが期待できます。もちろん、テーピングとの併用でより安心感を高めることも可能です。
膝の固定を重視するか、動きやすさ重視なのか
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
同じ膝のサポーターでも、単純に膝自体を圧迫するほか膝蓋骨（しつがいこつ、膝のお皿）を固定し、曲げ伸ばしのさいの不必要な動きを抑える効果があるものもあれば、太ももやふくらはぎの筋肉のサポートをして、より膝の動きをスムーズにする効果が期待できるものもあります。
たとえば、すでにケガをしていて日常動作での再発や悪化を防ぎたい場合は、見た目も頑丈で固定力の高いタイプのほうがおすすめです。また、あまり固定力が強すぎると、スポーツなどをしていて動きづらさを感じます。そんな場合は比較的ソフトで巻きつけるようなタイプのほうがおすすめです。
おすすめの膝サポーター10選 ザムスト、ミューラー、マクダビッドほか
膝サポーターの選び方のポイントをふまえて、パーソナルトレーナー・田子政昌さんと編集部で選んだおすすめ商品を紹介します。自分に合った膝サポーター選びに役立ててください。
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
膝サポーターの定番！ ベルト構造が使いやすい
サポーターブランドのリガードの膝サポーター。膝のうえまで本体をはいて下のマジックを閉じ、ベルトでテンションを調節することでより高いホールド感を体感することが可能です。膝の固定は膝蓋骨（しつがいこつ）の不必要な動きを減らすことが基本となります。
とくに上方に変位した膝蓋骨は膝のなかでも傷めやすい膝蓋靭帯（しつがいじんたい）の負荷を増やしてしまうため、サポーターによりこれらを抑えることはとても重要になります。
リガードのサポーターはSから3Lまでの5サイズの展開があるのも魅力的。通気性もよく、使い心地のよいサポーターを探している方におすすめです。
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伸縮性が高いスポーツ用タイプ
スポーツトレーニングでの使用など、「固定力も大切だけど動きを妨げない」ことが求められるさいにおすすめな伸縮性が高いタイプ。
BERTERの膝サポーターは伸縮性が高い本体から伸びる長いベルトを多少テンション（圧力）をかけながら下からうえへ巻き上げることで、左右の動きのほかにねじれ動作（ねじる動きは膝に大きな負担）に対する固定力を高めることができます。通気性のほか、防水性もあり、においがつきにくいなど動く人に使いやすい商品です。
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スプリング内蔵の高い固定力が特徴のサポーター
ベルトなしの構造で、つけるだけで高い固定力を発揮することができるタイプ。膝蓋骨の固定は中心部のシリコンパッドで行ない、曲げ伸ばしのサポートと両サイドの靭帯の保護にスプリング状の機構が設けられているため、高いサポート感を体感することができます。
膝のケガをしたあとも、日常生活（立つ・歩く）のなかでは膝に体重の何倍もの負荷がかかります。こうした保護をきちんと行なうことでより早い回復を目指すことができるため、痛みが続く方にもおすすめです。
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膝の靭帯損傷の再発を防ぐさいにおすすめ
テーピングなども展開するMueller（ミューラー）の膝サポーター。左右にアルミ製のヒンジを取りつけるという特徴的な構造により、靭帯損傷や半月板損傷を起こしやすい膝の左右ブレを大きく軽減することができます。運動再開後のケガ再発を防ぐ効果が高いのがポイントです。
サポーター本体のクロス状のストラップが屈伸運動時に膝とサポーターとの密着度を高めるため、脚とサポーターの一体感がより高まります。これらの機能は取りつけるさいに若干調整できるため、多くの方におすすめしやすいです。
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膝への負担をピンポイントで抑えるタイプ
これまでの膝全体を覆うように装着するタイプとは違い、膝のお皿の下に取りつけるだけのタイプ。
ここには膝蓋靭帯があり、膝の屈伸時に張力が強まる部位なので、膝の慢性的な痛みを起こしやすい場所です。ここをパッドで保護および圧迫を加えることで負担を軽減させることができます。いわゆるランナー膝やジャンパーズ二ー、成長期に多いオスグッド病などで膝が痛む場合には有効なサポーターです。
「膝サポーター」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトのランキングを参考にする 膝サポーターの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでの膝サポーターの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各ECサイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
膝のケガにはサポーターを有効活用する
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
日常生活やスポーツ動作のなかで身体の痛み、とくにランニング動作や屈伸運動のさいの膝の痛みを抱えている人は多いです。多少の痛みはそのままにしてなにも対策をしていない人も多いものですが、膝の痛みは長期化すると回復に時間がかかる、完治がむずかしくなる、大ケガにつながるなどの場合があります。
また、一度靭帯損傷や半月板を傷めたことのある方やX脚（膝が内向きになっている、とくに女性に多いです）の方は膝の外傷が起きやすいため、不安であればサポーターの使用を強くおすすめします。最近ではつけ心地のよいタイプも増えていますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
テーピングをお探しの方は、こちらの記事もあわせてご覧ください。
スポーツにはケガがつきものですが、ケガへの対処や予防には正しい知識が不可欠です。テーピングにはさまざまなタイプがあり、自分の目的にあったものを正しく選択する必要があります。今回はランニングインストラクターでパーソナルトレーナーでもある田子政昌さんへの取材をもとに、テーピングの選び方やおすすめ商...
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※2020/03/27 コンテンツの追加と修正を行いました。（掲載：マイナビおすすめナビ編集部 花島優史）
普段はランニング・かけっこなど「走り」を中心にトレーニング指導を行うトレーナー・コーチ活動を行っています。 日本スポーツ協会アスレティックトレーナーなど国内外の数多くのライセンスを保有しております。 現在も現役でトラック・フィールド競技に出場しており、選手としての自身の目線や大手スポーツ量販店での社員経験を活かして様々な商品の紹介をしていきたいと思っています。 また、スポーツ教室・健康運動教室・各種講演会などのご依頼もお請けしております。