テーピングおすすめ6選|手首・親指・足首・膝の固定に! 選び方も解説

ニトリート(NITREAT) テーピング テープ かんたんテーピングシリーズ 足首 関節安定 固定用 足首かんたんスポーツ 2枚入り AK-10055
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ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
田子 政昌

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーをはじめ国内外の数多くの指導ライセンスを保有しており、神奈川県内でランニング・かけっこのスクール事業を展開しながら、パーソナルジムの経営を行っています。 現在も現役で陸上競技大会に出場しており、選手としての自身の目線や大手スポーツ量販店での社員経験・これまでの運動指導経験を活かして様々なスポーツ関連の記事執筆に関わってきました。 各種スポーツ教室・健康運動教室・講演会などのご依頼もお請けしております。

スポーツにはケガがつきものですが、ケガへの対処や予防には正しい知識が不可欠です。テーピングにはさまざまなタイプがあり、自分の目的にあったものを正しく選択する必要があります。ここでは、ランニングインストラクターでパーソナルトレーナーでもある田子政昌さんと編集部が選んだテーピングのおすすめと選び方のポイントについてご紹介します。


テーピングの選び方 ランニングインストラクターに聞く

ランニングインストラクターの田子政昌さんに、テーピングを選ぶときのポイントを教えてもらいました。テーピングの目的を明確にし、用途にあったテーピングを選択しましょう。

テーピング
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自分の用途にあったテーピングを見つけましょう!

固定が目的かサポートが目的か

慣れないうちは、特定の部分に特化したテーピングを使うのもよいでしょう。

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テーピングのテープの種類は大きく次の2種類に分けられます。

非伸縮性タイプ……スポーツトレーナーの間で「ホワイトテープ」と呼ばれる白いテープ。
伸縮性タイプ……量販店で見かけることの多い一般的な肌色のテープ。

非伸縮性のタイプは主に固定目的で使われて、最も一般的な使い方は捻挫の固定となります。患部を固定して受傷部位の負荷を減らす使い方のほか、軽度のケガのサポートやケガの予防としての使用法もあります。

伸縮性タイプは、筋肉の動きをサポートしたり、固定までせずともある程度の関節の動きを制限することでケガの予防などに使われることが多いです。

貼り方がわかるものを選ぶ

一人でも使用しやすいテーピングもあります。

ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー

テーピングは湿布薬などと違い、テープを患部に貼るだけで効果を発揮することは少ないです。部位や症状に合わせて、正しく貼らないと意味を持たないばかりか、スポーツ動作のマイナスになってしまうことがあります。テーピングの効果をある程度体感するには、貼る人の技量もいるので、ご自身で貼る場合は何度か練習を行うほうがよいでしょう。

最近では部位ごとに使用できるセットのテープがあるので、初心者の方はそういったタイプのものを選ぶと貼り方のミスが減るためおすすめです。

テープの太さは部位によって選ぶ

ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー

テーピングの使い方を熟知したスポーツトレーナーにとっては当たり前のことですが、非伸縮・伸縮のほかにもテープには幅(太さ)があり、貼る場所によって変えるのが基本です。体格にもよりますが、下記を目安にすると使いやすくなります。

腰部や太ももなどの部位……75mm
膝や肘……50mm
足首や肩……38mm
指など……12mmや9mm

地肌に貼るテーピングは最高のサポーター

ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー

テーピングをはじめて使う人にとっては、テーピングは「ケガをした人が貼るもの」だと思われがちです。確かに、基本的には故障した部位を固定し動きを制限することで、捻挫など不安定になった場所を補強し、余分な負担を減らしたりケガの再受傷を防いだりする際に使うこともあります。

しかし、ほかにも伸縮性のあるタイプのテーピングで筋肉の動きを補助し、動きのサポートや痛みの緩和などに使うこともあります。目的や部位によって貼り方にテクニックが必要なので、サポーターと違って「ただつけるだけ」で効果を発揮するものではないのが難しいところです。

テーピングのおすすめ6選 タイプ・素材・サイズ・粘着力もチェック!

上で紹介したテーピングの選び方のポイントをふまえて、実際にランニングインストラクターの田子政昌さんに選んでもらったおすすめ商品を紹介します。自分の目的にあったテーピングを選びましょう。

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ニトリート『足首かんたんスポーツ』

ニトリート『足首かんたんスポーツ』

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タイプ 伸縮テープ
素材 綿
サイズ 90×550mm
粘着力 強め
カラー ベージュ

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ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー

ランナーの足回りにおすすめのカットしたテーピング

日本陸上競技連盟のオフィシャルテープにも採用され、多くのランナーやアスリートも使っているニトリートのテープ。テーピング初心者でも貼りやすいカットされたテープで、凹凸が多く正しく貼るのが難しい足部でもかんたんに貼ることが可能です。

足部の安定性を高めることで捻挫の予防や土踏まずのサポートをし、故障を未然に防ぐ効果があります。足部にテープを貼っても通気性を損なわず、汗など水分にも強いのも特徴です。

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ピップ『しっかり粘着 簡単フィットテープ ひざしっかり安定タイプ 2枚入』

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タイプ 伸縮タイプ
素材 -
サイズ 122×4×200mm
粘着力 -
カラー ピンク

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ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー

初心者にもおすすめのかんたんに貼れる膝テープ

ピップキネシオロジーシリーズからは膝に貼るタイプのテープを紹介します。膝のテーピングはよく曲げ伸ばしする部位のためきちんと貼るのが難しく、テーピング初心者ではうまく貼れないことが多いです。ピップの商品は膝以外にも部位ごとにすでにカットされた伸縮性のあるテープのシリーズが出されており、テーピングになれていない方も比較的選びやすいでしょう。

また、もうひとつおすすめできる理由としてテープをうまく機能させる際に必要なテンション(張り具合)がわかるようテープに目印がついています。まずはきちんと無難に巻くために必要な機能がそろっていますので使いやすい一品です。

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3M『肩用 テーピング イージーフィットテープ 2枚(BAEF07)』

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タイプ 伸縮タイプ
素材 綿・ウレタン
サイズ 214X215㎜
粘着力 -
カラー グレー

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ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー

肩をしっかりサポートできる一枚タイプ

3Mのイージーフィットテープシリーズは、各部位ごとに別々に販売されているのテーピングとなります。

肩は足首や膝と並んで関節の可動性が大きく、効果的にテープを貼るのが難しい部位のひとつなので、こうした一枚で済むタイプは初心者にも扱いやすいでしょう。とくにボールを投げるスポーツやラケットを振るスポーツの選手は、肩のサポートがあるだけで故障を減らせる場合もあるので、ぜひ活用したいです。貼り方の丁寧な説明もついているのがうれしいポイント。

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ファイテン『ファイテン チタンテープ X100 ブラック(0113PU752029)』

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タイプ 伸縮タイプ
素材 綿・ポリウレタン
サイズ 50mm×4.5m
粘着力 強め
カラー ブラック

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ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー

貼るだけで効果を実感するチタン配合のテーピング

貼るだけで効果を実感できる、という点ではファイテンのチタン配合の伸縮性のテープなどもおすすめです。ファイテンの製品にはチタンが配合されていて、体の生体電気を整えることで痛みや違和感、疲労感など身体のストレスを緩和する効果があると言われています。

X100シリーズの製品はその配合量が非常に高く、効果が実感しやすいとのレビューも多いです。通常のロールタイプのテープなので貼り方などは別途付属の説明書などを見ながら行う必要があります。患部の動きをサポートしながら痛みや違和感、だるさなどを解消することも目指せるため、通常のテーピングが巻ける慣れた人にはぜひおすすめしたいです。

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ニューハレ『テーピング テープ プレカットタイプ すぐ貼れるシリーズ V-TAPE』

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タイプ 伸縮タイプ
素材 コットン・ポリウレタン
サイズ 100×280mm
粘着力 普通
カラー ターコイズブルー

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ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー

どこでも貼れる高い汎用性! 柄もおしゃれ

ニューハレのVの字形(正確には上側が長いX型)をしたテーピングは膝や肩、ふくらはぎ、そして腰など、貼り方を変えるだけでどこにでも使用が可能な汎用性を持っています。ロールタイプのテープを加工するのが面倒な人にとっても、すぐに貼れるのでおすすめです。

また柄も多く、ウェアと併せたエクステリアとして見せられるのも特徴。今までのテーピングのイメージが変わるアイテムです。

ヘリオジャパン『C&G キネシオロジーテープ』

C&G(シーアンドジ―)キネシオロジーテープ(キネシオテープ)50mm×5m×6巻

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タイプ 伸縮タイプ(キネシオロジー)
素材 綿
サイズ 50mm(他37.5mm・75mmあり)
粘着力 -
カラー ベージュ

撥水加工が施されたテーピング

筋肉の保護とサポートを目的としたテーピング。ウェーブ状の塗工のため、通気性にすぐれ、肌にやさしい医療系粘着剤を使用しています。

また、撥水加工が施されているので、汗や水にも強くはがれにくいのが特長です。テープ幅は、37.5mm・50mm・75mmの3タイプあります。

「テーピング」のおすすめ商品の比較一覧表

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ニトリート『足首かんたんスポーツ』
ピップ『しっかり粘着 簡単フィットテープ ひざしっかり安定タイプ 2枚入』
3M『肩用 テーピング イージーフィットテープ 2枚(BAEF07)』
ファイテン『ファイテン チタンテープ X100 ブラック(0113PU752029)』
ニューハレ『テーピング テープ プレカットタイプ すぐ貼れるシリーズ V-TAPE』
ヘリオジャパン『C&G キネシオロジーテープ』
商品名 ニトリート『足首かんたんスポーツ』 ピップ『しっかり粘着 簡単フィットテープ ひざしっかり安定タイプ 2枚入』 3M『肩用 テーピング イージーフィットテープ 2枚(BAEF07)』 ファイテン『ファイテン チタンテープ X100 ブラック(0113PU752029)』 ニューハレ『テーピング テープ プレカットタイプ すぐ貼れるシリーズ V-TAPE』 ヘリオジャパン『C&G キネシオロジーテープ』
商品情報
特徴 ランナーの足回りにおすすめのカットしたテーピング 初心者にもおすすめのかんたんに貼れる膝テープ 肩をしっかりサポートできる一枚タイプ 貼るだけで効果を実感するチタン配合のテーピング どこでも貼れる高い汎用性! 柄もおしゃれ 撥水加工が施されたテーピング
タイプ 伸縮テープ 伸縮タイプ 伸縮タイプ 伸縮タイプ 伸縮タイプ 伸縮タイプ(キネシオロジー)
素材 綿 - 綿・ウレタン 綿・ポリウレタン コットン・ポリウレタン 綿
サイズ 90×550mm 122×4×200mm 214X215㎜ 50mm×4.5m 100×280mm 50mm(他37.5mm・75mmあり)
粘着力 強め - - 強め 普通 -
カラー ベージュ ピンク グレー ブラック ターコイズブルー ベージュ
商品リンク

※各社通販サイトの 2020年10月14日時点 での税込価格

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通販サイトの最新人気ランキングを参考にする テーピングの売れ筋をチェック

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのテーピングの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

Amazon:テーピングランキング
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※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

【関連記事】テーピングに関するそのほかの関連商品

ランニングインストラクターから一言 テーピングの役割を理解しよう!

ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー

紹介したように、最近のテーピングはスポーツトレーナーが専門的に行うテーピング以外にも、一般の人が使いやすいタイプのテープが多く出回るようになりました。かんたんに貼れるとは言っても、より高い効果を発揮したい場合や、とくにケガをした人に貼る場合にはやはりある程度の専門性が必要です。

テーピングをするだけでケガが治ったりするわけではないので、より快適にスポーツを行うためにはテーピングだけでなく、ケガ自体へのケアやトレーニングの見直し、シューズなど使っているトレーニンググッズの見直しにより体の負担を軽減する必要があります。使用用途や対象者を考え、それに合わせた機能を持つテーピングを使うのがもっともおすすめです。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。(制作協力:ピカルディ修士、掲載:マイナビおすすめナビ編集部 名原広雄)

※2020/10/14 コンテンツ追加・修正のためを記事を更新しました。(マイナビおすすめナビ編集部 名原広雄)

マイナビおすすめナビ編集部

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