テーピングおすすめ5選｜簡単テーピングも紹介！部位と目的が選びのポイント

テーピングのテープの種類は大きく分けて2種類に分けられます。ひとつは、非伸縮性のもの。スポーツトレーナーの間では「ホワイトテープ」と呼ばれる白いテープが広く認知され使われています。非伸縮性のタイプは主に固定目的で使われて、最も一般的な使い方は捻挫の固定となります。患部を固定して受傷部位の負荷を減らす使い方のほか、軽度のケガのサポートやケガの予防としての使用法もあります。

もうひとつは伸縮性のあるタイプ。一般的には肌色のテープを量販店でも見かけることが多いと思います。こちらは筋肉の動きをサポートしたり、固定までせずともある程度の関節の動きを制限することでケガの予防などに使われることが多いです。

テーピングは湿布薬などと違い、テープを患部に貼るだけで効果を発揮することは少ないです。部位や症状に合わせて、正しく貼らないと意味を持たないばかりか、スポーツ動作のマイナスになってしまうことがあります。テーピングの効果をある程度体感するには、貼る人の技量もいるので、ご自身で貼る場合は何度か練習を行うほうがよいでしょう。

最近では部位ごとに使用できるセットのテープがあるので、初心者の方はそういったタイプのものを選ぶと貼り方のミスが減るためおすすめです。

テーピングの使い方を熟知したスポーツトレーナーにとっては当たり前のことですが、非伸縮・伸縮のほかにもテープには幅（太さ）があり、貼る場所によって変えるのが基本です。

腰部や太ももなどの部位には75ｍｍ、膝や肘では50ｍｍ、足首や肩では38ｍｍ、指などでは12ｍｍや9ｍｍなどのものが使いやすいです（体格にもよります）。

テーピングをはじめて使う人にとっては、テーピングは「ケガをした人が貼るもの」だと思われがちです。確かに、基本的には故障した部位を固定し動きを制限することで、捻挫など不安定になった場所を補強し、余分な負担を減らしたりケガの再受傷を防いだりする際に使うこともあります。

しかしほかにも、伸縮性のあるタイプのテーピングで筋肉の動きを補助し、動きのサポートや痛みの緩和などに使うこともあります。目的や部位によって貼り方にテクニックが必要なので、サポーターと違って「ただつけるだけ」で効果を発揮するものではないのが難しいところです。

紹介したように、最近のテーピングはスポーツトレーナーが専門的に行うテーピング以外にも、一般の人が使いやすいタイプのテープが多く出回るようになりました。かんたんに貼れるとは言っても、より高い効果を発揮したい場合や、とくにケガをした人に貼る場合にはやはりある程度の専門性が必要です。

テーピングをするだけでケガが治ったりするわけではないので、より快適にスポーツを行うためにはテーピングだけでなく、ケガ自体へのケアやトレーニングの見直し、シューズなど使っているトレーニンググッズの見直しにより体の負担を軽減する必要があります。使用用途や対象者を考え、それに合わせた機能を持つテーピングを使うのがもっともおすすめです。