妊婦さんにおすすめのおやつ14選|太らない&栄養が摂れる市販お菓子も紹介!

妊婦さんにおすすめのおやつ14選|太らない&栄養が摂れる市販お菓子も紹介!

妊娠中は頻繁に小腹が空いてしまい、気づいたらお菓子をたくさん食べてしまっていた……という経験はありませんか? その結果、体重が増えてしまい、妊婦健診のときに注意されてしまうなんてことも。

この記事では妊婦さんにおすすめのおやつを「低糖質・低カロリー」「無添加」「栄養が摂れる」「満腹感が得られる」の4つのカテゴリーに分けてまとめました。先輩ママによる口コミも一緒に紹介していますよ。

また、体重増加や妊娠糖尿病を防ぐために気をつけたいポイントも解説! おいしいおやつに癒されつつ、健康的な妊婦生活を目指しましょう。


マイナビおすすめナビ編集部

担当:ベビー・キッズ
松林 麻衣

「ベビー・キッズ」カテゴリー担当。抱っこ紐、ヒップシート、妊婦&出産準備グッズがメイン。グッズ選びは、コスパ×機能×デザイン性のバランス重視。使い勝手に注目し、現役ママにしか書けない ”生きた記事を届ける" がモットー。

◆本記事の公開は、2022年05月01日です。記事公開後も情報の更新に努めていますが、最新の情報とは異なる場合があります。(更新日は記事上部に表示しています)◆記事中のコンテンツは、すべて編集部の責任において制作されており、広告出稿の有無に影響を受けることはありません。◆広告は「PR」と表記し明確に区別しています。

先輩ママは妊娠中のおやつになにを食べていた? 口コミ体験談を紹介!

妊婦さんがおやつに何を食べたらいいか迷っているイメージ写真
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妊娠中はさっぱりしたものを求めて、果物をよく食べていました。とくに食べやすかったのが、パイナップルとキウイ! つわり中で食欲がないときや、お腹が大きくなって苦しいときも、おいしく食べられました。

しかし、食べやすいからとついついたくさん食べてしまい……体重が増加してしまったので、食べ過ぎないように気をつけました。(Yさん/5歳男の子・1歳女の子)

産院の助産師さんからすすめられたこともあり、カルシウムやたんぱく質を摂るためにチーズをおやつに食べていました。キャンディーチーズは、ぱくっとひと口で食べられる手軽さがよかったです。

ただ、妊娠中は非加熱のナチュラルチーズがNG食材なので、パッケージの裏に「プロセスチーズ」と表記されているか確認してから購入していました。(Tさん/4歳男の子)

私は妊娠中便秘に悩まされていたため、おやつにヨーグルトをチョイスしていました。そのままでもおいしいですが、フルーツグラノーラにヨーグルトをかけるのがおすすめ。ヨーグルトだけで食べるよりボリュームが増し、腹持ちもいいので、お腹が空いたときの救世主でした!(Sさん/3歳男の子・1歳女の子)

妊娠中におすすめのおやつ3選【低糖質・低カロリー】 体重管理中も食べやすい!

おいしく健康的におやつを食べる妊婦さんの写真
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妊娠中の体重管理は、母子の健康のために大切です。妊娠中は妊娠していないときより運動量が減り、その分体重が増えやすくなります。さらに、血糖値も上がりやすい傾向があり、糖質やカロリーの摂りすぎは妊娠糖尿病になるリスクが高まってしまいます。

かといって、食べたいものを我慢してばかりではストレスが溜まってしまいますよね。過度な体重増加や妊娠糖尿病にならないように注意しつつ、ストレスを溜めないためにもおやつは低糖質・低カロリーのものがおすすめです。

それでは、低糖質・低カロリーのおすすめのおやつを見ていきましょう。

※どの食べ物も食べ過ぎには注意をしましょう。

(1)あたりめ

函館えさん昆布の会『無添加 函館あたりめ』

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【口コミ】低カロリー&高たんぱくがうれしい!

妊娠しているとき、なにかを食べていないと胃がムカムカしてしまう日々がつづきました。そんな悩みを解消すべくおやつで食べていたのは、あたりめ!

低カロリーで高たんぱくなので、心おきなく食べられましたよ。頻繁に食べる分、塩分を摂りすぎないように食塩無添加のものを選ぶようにしていました。(Aさん/0歳男の子)

(2)クッキー

江崎グリコ『SUNAO(スナオ)』

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【口コミ】低糖質なのにおいしいクッキー

妊娠中は、糖質オフのクッキーが重宝しました。チョコチップや発酵バター、レモン&バニラなど味の種類がたくさんあり、飽きずに食べやすかったです。あまりのおいしさに、箱買いしてストックしていました。

なにより魅力だったのが糖質オフされているところ! ちょっと小腹が空いて甘いものがほしいときにも、糖質オフだと罪悪感なく食べられましたよ。(Sさん/1歳男の子)

(3)こんにゃくゼリー

マンナンライフ『蒟蒻畑』

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【口コミ】低カロリーなうえ食物繊維もプラス!

つわり中、ご飯がほとんど食べられなくなり、こんにゃくゼリーをよく食べていました。においが気にならず、さっぱりしているので食べやすかったです!

子どもが夏生まれだったので、つわりがおさまっても今度は暑さにやられて夏バテ気味に。そんなときもこんにゃくゼリーが重宝しました。スナック菓子を食べるより低カロリーで、こんにゃくに含まれている食物繊維が一緒に摂れるのもよかったです。(Yさん/1歳女の子)

妊娠中におすすめのおやつ3選【無添加】 食べ物にいつも以上に気づかうママに!

お腹の赤ちゃんとママの健康のため、「いつも以上に食べるものに気をつけたい!」「無添加のものにこだわりたい!」と考えているママも多いはず。ありとあらゆる添加物を過剰に避ける必要はありませんが、たくさん摂取したり、いろいろな種類を複合摂取したりするのはひかえたいですね。

次に、香料や着色料などの添加物が使われていないおやつを厳選して紹介します。

※どの食べ物も食べ過ぎには注意をしましょう。

(4)ポテトチップス

ノースカラーズ『純国産 無添加ポテトチップス』

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【口コミ】 国産にこだわったポテトチップス

妊娠中に「ポテトチップスが食べたい!」という衝動に駆られ、化学調味料や着色料などが無添加のポテトチップスを探しました。

材料は、ジャガイモ、塩、こめ油のみ! しかも揚げ油に至るまですべての材料が国産だったので、妊娠中でも安心して口にできましたよ。薄味ですが、その分ジャガイモの素朴な風味が楽しめます。(Mさん/6歳男の子)

(5)ビスケット

森永製菓『マクロビ派 アーモンドとクランベリー』

森永製菓マクロビ派アーモンドとクランベリー100g×5袋 森永製菓マクロビ派アーモンドとクランベリー100g×5袋 森永製菓マクロビ派アーモンドとクランベリー100g×5袋 森永製菓マクロビ派アーモンドとクランベリー100g×5袋 森永製菓マクロビ派アーモンドとクランベリー100g×5袋 森永製菓マクロビ派アーモンドとクランベリー100g×5袋 森永製菓マクロビ派アーモンドとクランベリー100g×5袋
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【口コミ】香料やマーガリンなどが不使用!

栄養面やカロリー、安全性などが気になる妊娠中のおやつとして、いろいろな素材がギュッと詰まっているビスケットをよく食べていました。

香料やマーガリンなどが不使用で、てんさい糖で甘みを出しているところにもひかれました。ひと口サイズで食べやすく、ザクザクした食感もやみつきになります。(Kさん/2歳男の子)

(6)プリン

まごころ菓柏鳥堂『なめらかおやつプリン』

【口コミ】子どもにも安心! 素材の味がするプリン

材料に卵・牛乳・砂糖・バニラビーンズしか使っていないプリンをおやつにしていました。人工甘味料による強い甘さがなく、どこか懐かしい優しい味わいにほっこり。素材の味が活きていてとてもおいしかったです!

お腹の赤ちゃんや自分の身体のことはもちろんですが、上の子のおやつとして安心してあげられるところも高ポイントでした。(Oさん/3歳男の子、1歳女の子)

妊娠中におすすめのおやつ5選【栄養が摂れる】 間食で食物繊維、鉄分、カルシウムが摂れる!

どうせ食べるなら、不足しがちな栄養を間食で補ってみてはいかがでしょう。栄養価の高いおやつを食べれば、お腹を満たすだけでなく栄養補給にもなるので一石二鳥です! 実際に栄養価を重視しておやつを選んでいる先輩ママも多いようです。

ここからは、食物繊維や鉄分、カルシウムなどが摂れるおやつを見ていきましょう

※どの食べ物も食べ過ぎには注意をしましょう。

(7)小魚アーモンド

タマチャンショップ『OH!オサカーナ』

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【口コミ】カルシウム補給の救世主!

助産師さんに「妊娠中や授乳中はカルシウムを積極的に摂ってね」といわれたのですが……私は乳製品があまり得意ではありません。そこで、カルシウムを摂るために小魚アーモンドを食べていました。

ちょっと口がさみしいときにサッとつまめ、罪悪感なく食べられますよ。濃い味つけでなくても、噛むほど味が出てくるので満足感がありました。(Fさん/1歳女の子)

(8)干し芋

塚田商店『干し芋 切り落し』

塚田商店茨城県産干し芋紅はるか切り落し切り落し(800g) 塚田商店茨城県産干し芋紅はるか切り落し切り落し(800g) 塚田商店茨城県産干し芋紅はるか切り落し切り落し(800g) 塚田商店茨城県産干し芋紅はるか切り落し切り落し(800g) 塚田商店茨城県産干し芋紅はるか切り落し切り落し(800g) 塚田商店茨城県産干し芋紅はるか切り落し切り落し(800g) 塚田商店茨城県産干し芋紅はるか切り落し切り落し(800g) 塚田商店茨城県産干し芋紅はるか切り落し切り落し(800g) 塚田商店茨城県産干し芋紅はるか切り落し切り落し(800g)
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【口コミ】食物繊維が豊富で便秘中のお助け食材

便秘に悩んでいたので、干し芋をおやつにしていました。干し芋のいいところは、食物繊維だけではありません。よく噛んで食べるうえに消化されにくいので、お腹が満足!

そしてさつまいも自体が甘いので、「甘いものを食べたい!」という欲求も満たされました。干し芋は、ひとつで3度おいしいおやつです。(Mさん/3歳男の子・1歳女の子)

(9)プルーン(ドライフルーツ)

ポッカサッポロ『サンスウィート プルーン』

ポッカサッポロサンスウィートプルーンチャック付130g×5袋 ポッカサッポロサンスウィートプルーンチャック付130g×5袋 ポッカサッポロサンスウィートプルーンチャック付130g×5袋 ポッカサッポロサンスウィートプルーンチャック付130g×5袋 ポッカサッポロサンスウィートプルーンチャック付130g×5袋 ポッカサッポロサンスウィートプルーンチャック付130g×5袋 ポッカサッポロサンスウィートプルーンチャック付130g×5袋
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【口コミ】鉄分+食物繊維の優秀おやつ

もともと貧血気味だったので、妊娠中は鉄分を含んでいるドライプルーンを食べていました。加えて、プルーンは食物繊維が多いので、お腹の状態を整えるのにも効果的だったと思います。

ただドライプルーンは糖質が多いので、口がさみしいときや小腹が空いたときなどに少量食べる程度にしていました。(Kさん/6歳男の子)

(10)ヨーグルト

小岩井乳業『生乳100%ヨーグルト』

【口コミ】ほかの食材とも合わせやすい

カルシウム補給といいお通じを期待して、ヨーグルトを積極的に食べるようにしていました。ヨーグルトの魅力は、いろいろな食材と合わせやすいところ! そのまま食べるだけでなく、ジャムやバナナ、グラノーラなどと合わせて食べれば、満足感もアップします。

ただ、ジャムなどはカロリーや糖分を摂りすぎないように、味を変える程度にしていました。(Kさん/1歳女の子)

(11)ナッツ

富澤商店 TOMIZ『一週間分の低糖質ナッツ』

一週間分の低糖質ナッツ/210g(30g×7袋)TOMIZcuoca(富澤商店・クオカ) 一週間分の低糖質ナッツ/210g(30g×7袋)TOMIZcuoca(富澤商店・クオカ) 一週間分の低糖質ナッツ/210g(30g×7袋)TOMIZcuoca(富澤商店・クオカ)
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【口コミ】いろいろな栄養素を一度に摂れる

ミックスナッツはたくさんの種類のナッツが入っているので、葉酸や鉄分、カリウム、カルシウムなどの栄養成分が豊富! 妊娠中のおやつや朝食に大活躍しました。

塩分の摂りすぎを防ぐべく、食塩不使用のものを意識して購入。塩分がなくても、純粋なナッツの味が楽しめておいしいですよ。(Yさん/2歳女の子)

妊娠中におすすめのおやつ3選【満腹感が得られる】 お菓子の食べ過ぎを防止!

妊娠中は、満腹感が得られるおやつもおすすめです。息抜きや栄養の補給におやつは大切ですが、お腹が空くからとたくさん食べてしまっては体重管理がうまくいきません。満腹感が得られやすいおやつをチョイスすれば食べ過ぎ防止になりますよ。

とくにかたいおやつは噛む回数が増えて満腹中枢が刺激され、必要以上に食べなくて済みます。個包装のものなら「1日2枚まで」と気持ちの区切りがつけやすいでしょう。

ここからは、お腹も満足できるおやつを紹介します。

※どの食べ物も食べ過ぎには注意をしましょう。

(12)おせんべい

栗山米菓『間食健美 タニタ食堂監修のおやつ』

【口コミ】お腹が膨らむ定番おやつ

妊娠後期はしょっちゅうお腹が空いてしまうので、腹持ちのよさを重視しておやつを選んでいました。ただ、塩分が気になるので少量で満足できるように一工夫! 飲みものと一緒に食べればお腹の中で膨らむ感じがして、たくさん食べなくても満足できました。

よく噛めるように、少しかためのおせんべいをチョイスすることもありましたよ。(Hさん/3歳男の子)

(13)クラッカー

ナビスコ『リッツ クラッカー』

【口コミ】淡白な味が食べやすく、つまみやすい

私の場合は妊娠中とにかく淡白な味がほしくなり、クラッカーを食べることが多かったです。クラッカーは噛む回数が多いので、満腹感を得られました。

糖分がひかえめなのもうれしいポイント! 仕事中、なにか口にしたくなったときもサッとつまめるのがよかったです。(Aさん/2歳女の子・0歳男の子)

(14)甘栗

クラシエフーズ『甘栗むいちゃいました』

クラシエフーズ甘栗むいちゃいました35g×10個 クラシエフーズ甘栗むいちゃいました35g×10個
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【口コミ】コンビニで買えちゃうお手軽おやつ

甘栗は腹持ちがよく食物繊維が豊富と耳にして、リピート買いして食べていました。コンビニで気軽に買えるので、思い立ったときや出先でも手に入れやすいのも便利でしたよ。

私流の食べ方ではありますが、便秘がちだったこともあり甘栗にヨーグルトをかけて食べることも。甘栗ヨーグルトのおかげか、食べると便通の調子がよかったです!(Oさん/1歳女の子)

「妊婦さんにおすすめのおやつ」のおすすめ商品の比較一覧表

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函館えさん昆布の会『無添加 函館あたりめ』
江崎グリコ『SUNAO(スナオ)』
マンナンライフ『蒟蒻畑』
ノースカラーズ『純国産 無添加ポテトチップス』
森永製菓『マクロビ派 アーモンドとクランベリー』
まごころ菓柏鳥堂『なめらかおやつプリン』
タマチャンショップ『OH!オサカーナ』
塚田商店『干し芋 切り落し』
ポッカサッポロ『サンスウィート プルーン』
小岩井乳業『生乳100%ヨーグルト』
富澤商店 TOMIZ『一週間分の低糖質ナッツ』
栗山米菓『間食健美 タニタ食堂監修のおやつ』
ナビスコ『リッツ クラッカー』
クラシエフーズ『甘栗むいちゃいました』
商品名 函館えさん昆布の会『無添加 函館あたりめ』 江崎グリコ『SUNAO(スナオ)』 マンナンライフ『蒟蒻畑』 ノースカラーズ『純国産 無添加ポテトチップス』 森永製菓『マクロビ派 アーモンドとクランベリー』 まごころ菓柏鳥堂『なめらかおやつプリン』 タマチャンショップ『OH!オサカーナ』 塚田商店『干し芋 切り落し』 ポッカサッポロ『サンスウィート プルーン』 小岩井乳業『生乳100%ヨーグルト』 富澤商店 TOMIZ『一週間分の低糖質ナッツ』 栗山米菓『間食健美 タニタ食堂監修のおやつ』 ナビスコ『リッツ クラッカー』 クラシエフーズ『甘栗むいちゃいました』
商品情報
特徴 【口コミ】低カロリー&高たんぱくがうれしい! 【口コミ】低糖質なのにおいしいクッキー 【口コミ】低カロリーなうえ食物繊維もプラス! 【口コミ】 国産にこだわったポテトチップス 【口コミ】香料やマーガリンなどが不使用! 【口コミ】子どもにも安心! 素材の味がするプリン 【口コミ】カルシウム補給の救世主! 【口コミ】食物繊維が豊富で便秘中のお助け食材 【口コミ】鉄分+食物繊維の優秀おやつ 【口コミ】ほかの食材とも合わせやすい 【口コミ】いろいろな栄養素を一度に摂れる 【口コミ】お腹が膨らむ定番おやつ 【口コミ】淡白な味が食べやすく、つまみやすい 【口コミ】コンビニで買えちゃうお手軽おやつ
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妊娠中におやつを食べる際の注意点 お菓子の食べ過ぎには要注意!

おやつを食べたい妊婦さんのイメージ写真
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つわりが終わり食事が摂れない辛さから解放されると、今度は「お腹がしょっちゅう空いてしまう」「甘いものを食べたい衝動に駆られる」といった妊婦さんも多いはず。

だからといって欲求のままに食べてしまうと、前述のとおり体重の増加や妊娠糖尿病のリスクが高くなってしまいます。ママの体重が増え過ぎるとお腹の赤ちゃんも大きくなりやすく、出産時のトラブルや母体への負担も懸念されます。

しかしながら、妊娠中はおやつNGというわけではありません。紹介する注意点を踏まえ、おやつを取り入れていきましょう。

食べるお菓子の種類に注意

妊娠中のお菓子を選ぶ際は、以下のような種類に気をつけましょう。

・カロリーや糖質の高いお菓子
・人工甘味料など添加物をたくさん使用したお菓子
・アルコールやカフェインを含むお菓子

体重の増加や健康への影響を抑えるためにも、カロリーや糖質、添加物が多いお菓子は避けたいところ。カフェインは赤ちゃんの発育不全を引き起こすこともあるので、大量摂取はひかえてください。

とくに注意が必要なのが、アルコールを含むお菓子です。まれに、チョコレートやケーキなどにお酒が使われていることがあります。パッケージに注意書きがないか確認してから口にするようにしましょう。

1日200kcalを目安にして

高カロリーのおやつの写真
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厚生労働省が発表している「食事バランスガイド」では、妊娠中のおやつは1日あたり200kcalまでを目安にするのがよいとされています。

200kcalをおやつで換算すると、小さいアイスクリーム1個、どらやき1個、せんべい3~4枚、板チョコレート1/2枚など。気をつけていないと、あっという間に超えてしまいそうです。
食べたいおやつのカロリーをチェックし、200kcalを目安に留めるようにしましょう。

寝る前にはお菓子を食べない

寝る前にベッドでくつろぐ妊婦さんの写真
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寝る前にお菓子を食べるのはひかえましょう。血糖値が高いまま寝てしまうと、就寝中も高血糖の状態がつづいてしまい、妊娠糖尿病をまねく原因となり得るのです。また、エネルギーが消費されないので、体重増加にもつながってしまいます。

おやつは一日中だらだらと食べるのではなく、食べる時間や量をあらかじめ決めておき、メリハリをつけて食べるようにしましょう。

市販お菓子の代わりに果物や手作りスイーツもおすすめ

妊婦のおやつにおすすめの手作りフルーツゼリーのイメージ写真
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市販のお菓子だと、カロリーや添加物などの心配があります。そんな心配を解消するために、果物や手作りスイーツを取り入れるのが◎

果物にはビタミンはもちろん、ミネラルや食物繊維といった栄養が含まれているので、妊娠中のおやつにぴったりです。血糖値の上昇も緩やかな傾向があります。ただし、果糖を多く含んでいるので食べ過ぎにはご注意を。

また、手作りスイーツは糖分をコントロールでき、添加物の心配もなし! 体調がいいときは、スイーツづくりにトライしてみてください。

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おやつをうまく取り入れて妊娠中の心と身体を満たそう

担当:ベビー・キッズ

今回は、妊娠中におすすめのおやつと先輩ママの口コミをたっぷりお届けしました。どのママも赤ちゃんと自分自身の健康を考え、カロリーや添加物の少ないものを選んだり栄養補給できるものを選んだりと、工夫していましたね。

妊娠中のおやつ選びで失敗しないためにも、注意点に気をつけながら選んでくださいね。

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企画/制作/編集:マイナビおすすめナビ編集部