マグネシウムはどんな成分？
マグネシウムとは、骨や歯の形成に必要な「ミネラル」の一種であり、300種類以上の酵素反応を、補酵素として助けています。同様に骨や歯の形成に重要な役割がある「カルシウム」と深い関係があります。
マグネシウムは、食生活が乱れがちな現代人の“不足しがちな栄養素の1つ”。また、排出されやすい栄養素でもあるため、マグネシウム不足の方や、食事で十分に補えない方はサプリメントで補うのが効果的です。
マグネシウムはどんな人におすすめ？
マグネシウムは、このような方におすすめです。
・食事のバランスが気になる方
・高齢者の方
・加工食品や肉をよく食べる方
・仕事が忙しく、休日でも仕事のことを考えてしまう方
それでは早速マグネシウムサプリメントの選び方を見ていきましょう。
マグネシウムサプリの選び方
「マグネシウムのサプリ」といっても、種類が豊富で何を選んだらいいかわからないという方も多いのではないでしょうか。そこで本記事では、マグネシウムサプリの選び方を詳しく紹介していきます。ポイントは下記4点。
【1】1日に摂れるマグネシウムの量で選ぶ
【2】吸収率のよいものを選ぶ
【3】カルシウムとのバランスがいいもの
【4】添加物の有無などをチェック
【5】値段・形状で選ぶ
それぞれ解説していくのでチェックしてみましょう。
マグネシウムサプリのおすすめランキングをチェック
【1】1日に摂れるマグネシウムの量で選ぶ
厚生労働省が発表している、日本人の食事摂取基準（2020年版）より
まずは、サプリメントで1日に摂れるマグネシウム摂取量に着目を。厚生労働省が発表している、日本人の食事摂取基準（2020年版）では、男女別年齢ごとにマグネシウムの摂取量目安が記されています。
また、マグネシウムを食事以外から摂取する場合は350mgが上限と設定されています。過剰摂取には充分気をつけましょう。
【2】吸収率のよいものを選ぶ
マグネシウムは摂取した半分以上が排出されてしまうと考えられています。そのため、吸収率に関して何か工夫がされているサプリを選ぶといいでしょう。吸収率の悪さを考慮して、カルシウムに比べマグネシウムを多めに配合したり、マグネシウムにキレート加工がされてあるサプリメントがあります。
また、合成のマグネシウムより天然由来のマグネシウムのほうが吸収率がいいとされているため、こだわり派の方は原材料をチェックしてみてください。
【3】カルシウムとのバランスがいいサプリを選ぶ
マグネシウムは、カルシウムと合わせて“ブラザーイオン”と呼ばれるほど深い関係にあります。私たちの体の中では、マグネシウムが「多ければ多いほどいい」というわけではありません。体の中でマグネシウムがカルシウムとバランスよく存在することで、健やかな状態を維持することができるのです。
このことから、マグネシウムとカルシウムをバランスよく摂取できるサプリを選びましょう。マグネシウムとカルシウムの割合が「1：2」、またはその割合に近いサプリがおすすめです。
【4】品質にこだわっている添加物の有無なども確認する
サプリメントは毎日摂取するものですから、食品として品質にこだわっているかも重要なポイントです。サプリメントを選ぶとき、品質について特にチェックしてほしいのが以下4点。
・配合成分だけでなく原材料、成分含有量も公開している
・成分含有量が多すぎず、過剰摂取のリスクを考慮している
・GMP（高い品質管理の規定）をクリアした工場で製造されている
・保存料や着色料などの不要な添加物が使用されていない
上記のことは、公式サイトや商品ページ、サプリのパッケージを見て確認することができます。
【5】毎日飲み続けやすい、値段・形状を選ぶ
サプリの役割は、食事では補えない栄養素を摂ることです。そのため、毎日飲み続けることが大切。毎日続けられるように、自分にとって継続しやすいサプリメントであるかどうかも重要なポイントといえるでしょう。チェックしたいのは以下3点。
・半年以上継続できる「価格」である
・飲むことを習慣にできる「形状」である
・パッケージや成分の内容など、商品として自分が「続けたい」と思える
せっかくサプリを買ったのに、途中で飲み忘れてしまった……ということにならないよう、あなたのお気に入りを選んでくださいね。
マグネシウムサプリのおすすめランキング9選
ここからは、薬局・ドラッグストアや通販で買える市販のマグネシウムサプリメントのおすすめを紹介していきます！ すべてカルシウムとのバランスが考慮されているので、配合成分や価格を見てお気に入りを見つけてくださいね。
美容ライター・増村ゆかりさんに1～4位までおすすめ順にランキング付けしてもらったので、ぜひ参考に！
品質とコスパの高さ、購入のしやすさなどを総合的に評価し、1位となりました！
カルシウムとマグネシウムを2:1のバランスで配合
食品メーカー大手のアサヒが提供する「ディアナチュラ」のカルシウムマグネシウムサプリです。カルシウムとマグネシウムを、2:1のバランスで配合し、さらにビタミンDも配合されています。
ディアナチュラのサプリは、品質にこだわって製造されているのも魅力。品質のバランスと手に入りやすさ、1ヶ月700円以下のコスパの高さがポイントとなり1位となりました。
※この商品は「栄養機能食品」です。（カルシウム・マグネシウム）
レモン味のタブレットタイプなので美味しく続けられます。
噛んで食べるレモン味のサプリメント
こちらは、レモン味の噛んで食べるタイプのサプリメントです。8粒で、マグネシウム100mgとカルシウム200mgを摂取することができます。比較的穏やかな摂取量なので、食事とのバランスを考えたい方もチェックしてみるといいでしょう。
製薬会社であるの小林製薬のサプリメントは、品質と価格のバランスがよく続けやすい一品。
着色料、香料、保存料すべて無添加で安心
製薬会社である「小林製薬」の、カルシウム&マグネシウムサプリです。製薬会社のサプリが、1ヶ月分500円以下で手に入るのはお得！ 製薬会社にこだわって選びたい方にもおすすめ。
マグネシウム・カルシウムのほかに、ビタミンDを3.7μg、ビタミンKを10μg配合しています。着色料、香料、保存料はすべて無添加です。
※この商品は「栄養機能食品」です。（カルシウム・マグネシウム・ビタミンD）
コスパの良さはもちろん、吸収率を高めるための成分も配合されています。
約1,000円で、90日間続けられる！
日本におけるサプリメント業界大手の「DHC」から出ているサプリメント。1ヶ月およそ400円で飲めるコスパの良さが魅力！ まずはお手軽な価格から始めたいという方にはこちらがおすすめです。
カルシウムとマグネシウムを2：1のバランスで配合し、吸収率を高めるためにCPP（カゼインホスホペプチド）やビタミンDもあわせて配合されています。
※こちらの商品は栄養機能食品です。(カルシウム、マグネシウム、ビタミンD)
9種類の必須ミネラルを効率良く補える
マグネシウムはもちろん、カルシウム、鉄、銅、亜鉛など体のなかで合成できない必須ミネラル成分を補給することができます。また、カルシウムの吸収を高めるポリグルタミン酸が配合。成分が体内できちんと吸収されます。
原材料にこだわる人に！ 植物性素材のカプセル使用
こちらは、複数の健康食品を展開するニュー・サイエンス社のカラダがヨロコブシリーズのマグネシウムのサプリ。吸収の良い「有機酸マグネシウム」を使用し、カプセルも植物性素材を使用されているのが特徴です。
1粒あたり、150mgのマグネシウムが配合されており、GMP取得の工場で製造されています。
マグネシウム含むミネラル3種をバランスよく摂取
1粒でカルシウム、マグネシウム、亜鉛の3種類のミネラルを摂取できる人気サプリメントです。
3粒でカルシウム500mg、マグネシウム250mg、亜鉛7mgを含有しています。さらに、亜鉛とカルシウムの吸収を助けるビタミンDも配合。歯や骨をより健康に維持したいという方におすすめです。
※この商品は「栄養機能食品」です。（カルシウム・マグネシウム・亜鉛）
1日400mg摂れるアメリカの大手人気ブランド
サプリメント先進国であるアメリカの大手サプリブランド「ナウフーズ」のマグネシウムサプリです。1日に3粒を目安に摂ることで400mgものマグネシウムを摂ることができ、1日に必要な摂取量のほとんどを補うことができます。
配合量が多いので、粒数を減らして飲むのもおすすめです。カプセルも植物性原料でできていることから、ベジタリアン・ビーガンにも対応しています。
不足しがちなカルシウムをマグネシウムと一緒に
丈夫な骨の形成に必須なカルシウムに、吸収を高めるポリグルタミン酸を配合。さらに吸収されやすいようにビタミンDやマグネシウムも配合。マグネシウムとカルシウムの相乗効果で、より健康な体をサポートします。
「マグネシウムサプリ」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする マグネシウムサプリの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場でのマグネシウムサプリの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
マグネシウムサプリの注意点
マグネシウムは食事から摂る分には問題ありませんが、サプリで摂ると過剰摂取のリスクがあります。特に、腎臓に問題がある場合や、高齢の方の場合は、マグネシウムが正常に排出されなくなり過剰摂取になるリスクが高まるため注意が必要です。
酸化マグネシウム系の便秘薬を使用している方は、過剰摂取になる恐れがあります。通院中の方、常用薬がある方はもちろん、副作用が気になる方や、健康に不安がある方は必ず医師に相談してからサプリを飲みましょう。
マグネシウムサプリに関するQ＆A
マグネシウムサプリはいつ飲むのがおすすめ？
サプリメントは薬品ではないので、基本的に飲むタイミングはいつでも構いません。しかし、迷ったら空腹時に摂るのがおすすめ。マグネシウムは、アルカリ性である特性上、食後に摂ると消化不良になるリスクがあります。そのため、食前か、食後2～3時間は避けて空腹時に飲むようにするといいでしょう。
マグネシウムの効果的な取り方は？
マグネシウムは吸収率が高くないことで知られていますが、善玉菌の多く整った腸内環境の場合、吸収率がよくなる傾向にあります。食物繊維やオリゴ糖を積極的に取る、質のいい睡眠をとる、疲れを癒す、心の負担を和らげるといった習慣を意識して、腸内環境を整えましょう。ほかのサプリとの飲み合わせをしたい場合は、医師に相談しましょう。
健康的な体を目指すための生活習慣は？
健康的な体を目指すためには、サプリだけに頼らずバランスの良い食生活と適度な運動を心がけましょう。とくに、適度な運動をしている人はマグネシウムの吸収率が比較的高いとの報告も。運動で骨に負担を与えることで、骨を丈夫にすることにも繋がります。負担にならないレベルから、運動を習慣づけていきましょう。
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普段の生活にマグネシウムを上手に取り入れて
マグネシウムは、すべての年代において重要なミネラルです。ただし、過剰摂取やカルシウムとのバランスなど、いくつか留意点がある成分でもあります。この記事で紹介した「サプリの選び方」や「注意点」を参考にして、ご自身にあったサプリを取り入れて賢い健康管理を始めましょう！
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