食物繊維サプリのおすすめ12選【粉末・ドリンクタイプも】朝のスッキリをサポート!

イージーファイバー お通じの改善に役立つ食物繊維 30パック【特定保健用食品】
出典:Amazon
元美容部員・本格美容ライター
白根 鮎美

長年、カネボウ化粧品にて美容部員を担当していた経験から、幅広い美容分野の執筆活動を行なっている。 その知見の広さからYahooニュースにおいても美容に関するコラム記事を担当するなど活躍中。 また、オーストラリア在住時代に培ったオーガニックやアロマテラピーの知識も豊富なため、多角的な美容に関するアドバイスが可能。(日本アロマテラピー検定1級取得済み)

現代人に不足しているといわれる栄養素のひとつ「食物繊維」。ふだんの食事はもちろん、サプリで補えるとうれしいですよね。この記事では、元美容部員・本格美容ライターの白根鮎美さんへの取材をもとに、食物繊維サプリの選び方とおすすめの商品を厳選! 記事の後半には、通販サイトの人気売れ筋ランキングもあるので、ぜひ最後までチェックしてくださいね。


食物繊維のはたらきとは?

野菜とくだもの
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食物繊維は、野菜や果物、海藻などに多く含まれています。

「便秘予防には食物繊維を多く含む食事がよい」ということはなんとなくわかっていても、食物繊維がなぜ便秘予防に役立つのかを理解している人は少ないのではないでしょうか。ここでは、食物繊維のはたらきについて紹介します。

食物繊維とは?

食物繊維とは、「ヒトの消化酵素で分解されない、食物に含まれる成分」です。通常の栄養素は胃で消化され腸で吸収されますが、食物繊維は消化吸収されず小腸から大腸まで達します。

食物繊維は、腸内環境を整えて便秘解消&予防の働きをしてくれるだけではなく、小腸で行なわれる栄養素の吸収速度を緩やかにすることで食後の血糖値上昇を抑えたり、コレステロールを吸着して体外に排出してくれたりするのが特徴です。

食物繊維の種類は2つある

ひと口に食物繊維といっても、大きく2種類に分けられます。水に溶ける「水溶性食物繊維」は、ビフィズス菌などの善玉菌を増やして腸内環境を整える食物繊維です。一方で水に溶けにくい「不溶性食物繊維」は、腸のぜん動を促して便通をよくする働きがあります。

水溶性食物繊維はわかめやこんにゃく・果実などに、不溶性食物繊維はキノコ類や豆類・野菜などに多く含まれているので、食物繊維不足が気になったときは、これらの食材をバランスよく摂るようにしましょう。

食物繊維サプリの選び方 種類やタイプをチェック!

サプリメントのカプセル
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自分に合った食物繊維サプリを選ぶには、食物繊維のタイプやサプリメントのかたちをよくチェックしてください。

それではさっそく、食物繊維サプリの選び方を見ていきましょう。元美容部員・本格美容ライターの白根鮎美さんからアドバイスもいただいたので、ぜひチェックしてみてくださいね!

食物繊維の種類で選ぶ ポイント1

食物繊維サプリを選ぶときは、水溶性と不溶性どちらのタイプなのかをチェックしましょう。

水溶性食物繊維は水分を多く含むため、便がかたい人やウサギの糞のような便が出る人に適しています。一方、不溶性食物繊維は腸の壁を刺激するはたらきがあるので、スッキリと排便できないタイプの人にぴったりです。

不溶性食物繊維は腸内で水分を含むと大きく膨らむので、便の量が少ない人にも向いています。

食物繊維の含有量で選ぶ ポイント2

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、18~64歳の食物繊維の1日あたりの目標量を、男性21g以上・女性18g以上と定めています。

市販されている食物繊維サプリは、商品によって1日の摂取目安量や食物繊維の含有量は異なります。1日にどの程度の食物繊維を摂取することができるのかを、購入の際にチェックしましょう。

サプリのタイプで選ぶ ポイント3

食物繊維サプリには、カプセルや粉末のほか、ドリンクタイプなどさまざまなタイプがあります。カプセルや錠剤タイプは持ち運びやすく、飲みやすいのが特徴です。粉末タイプやドリンクタイプのサプリはジュース感覚で飲むことができます。

サプリメントは、毎日続けて飲むことが大切です。無理なく飲み続けられるタイプのサプリを選んでください。

食物繊維サプリは「飲みやすさ」を大切に 元美容部員・本格美容ライターがアドバイス

元美容部員・本格美容ライター

食物繊維は1日だけ摂取すれば、すぐに実感できるというわけではありません。そのため、できるだけ毎日のルーティンとして食物繊維サプリを取り入れられるように、飲みやすいものを選びましょう。「会社で飲む」という場合は持ち運びが便利な錠剤タイプがぴったりですし、「食事とともに取り入れたい」なら汁物や飲みものにさっと溶かせられる粉末タイプがうってつけ!

食物繊維の配合量に意識を向けることは大切ですが、できるだけ自分の生活スタイルに合ったものをチョイスしてくださいね。

食物繊維サプリのおすすめ12選 朝のスッキリサポートに!

ここからは、元美容部員・本格美容ライターの白根鮎美さんと編集部が厳選した、食物繊維サプリのおすすめ商品を紹介します!

元美容部員・本格美容ライター

ファンケル『食物繊維』は、液体に溶かして使用することができる粉末タイプの食物繊維サプリです。ほとんど無味無臭なので料理にも取り入れやすいのもポイント。「サプリって、飲むのをすぐに忘れてしまう」「大切な人の体調を整えサポートしたい」という場合にぴったりで、バナナ5本分の食物繊維が腸内環境をすこやかに整えます。

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ファンケル『食物繊維』

食物繊維約30日分【ファンケル公式】[FANCLサプリサプリメント健康食品健康粉末パウダー栄養補助食品栄養栄養補助健康サプリ健康サプリメント健康食品・サプリメント]

出典:楽天市場

タイプ 粉末
内容量 6.8g×30本
1日の摂取量(目安) 1本
食物繊維の種類 イソマルトデキストリン
食物繊維の含有量 5g(1本あたり)

料理や飲みものに溶かしても味が変わらない

好きな飲みものに溶かして摂れる粉末タイプのサプリメントです。1日1本で、日本人に不足しがちな約5gの食物繊維が補えます。

味はなく、ニオイも気にならない粉末なので、コーヒーやお茶などふだん飲む飲みものに混ぜても味が変わりません。料理に溶かしても使えるので、毎日の食事に食物繊維をプラスしたい人はぜひ試してみてください。

元美容部員・本格美容ライター

小林製薬『イージーファイバー』は、腸内環境を整えることが確認されている成分を配合している「特定保健用食品」です。1パックに配合されている食物繊維は4.2gで、成人女性が1日に不足するといわれている「3.6g」の食物繊維をしっかりと補うことができます。「とにかく出したい!」ときに、きっと力を貸してくれます。

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小林製薬『イージーファイバー【特定保健用食品】』

イージーファイバーお通じの改善に役立つ食物繊維30パック【特定保健用食品】 イージーファイバーお通じの改善に役立つ食物繊維30パック【特定保健用食品】 イージーファイバーお通じの改善に役立つ食物繊維30パック【特定保健用食品】 イージーファイバーお通じの改善に役立つ食物繊維30パック【特定保健用食品】 イージーファイバーお通じの改善に役立つ食物繊維30パック【特定保健用食品】 イージーファイバーお通じの改善に役立つ食物繊維30パック【特定保健用食品】 イージーファイバーお通じの改善に役立つ食物繊維30パック【特定保健用食品】

出典:Amazon

タイプ 粉末タイプ
内容量 30包
1日の摂取量(目安) 1パック
食物繊維の種類 難消化デキストリン
食物繊維の含有量 4.2g(1パック)

お通じの乱れが気になる人に

特定保健用食品に指定されている食物繊維サプリです。パウダータイプで冷たいジュースなどにもすばやく溶けます。無味無臭なので、味や香りが変わることはありません。

1日の使用量は1包で、約4.2gの食物繊維が補えます。難消化性デキストリンのはたらきで、お通じの改善に役立ちます。なかなかスッキリしないという人にぴったりです。

※この商品は「特定保健用食品」です。

元美容部員・本格美容ライター

アサヒグループ食品『ディアナチュラ 乳酸菌×ビフィズス菌+食物繊維・オリゴ糖』は、携帯に便利なカプセルタイプの食物繊維サプリです。ディアナチュラはコンビニやドラッグストアで取り扱われていることも多く、「サプリがほしい!試したい!」と思ったらすぐに入手できるのがメリット。食物繊維の配合量は1粒あたり0.18gと多くはありませんが、有胞子性乳酸菌は1億個、ビフィズス菌に関しては20億個も配合されています。

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アサヒグループ食品『ディアナチュラスタイル 乳酸菌×ビフィズス菌+食物繊維・オリゴ糖』

ディアナチュラスタイル乳酸菌×ビフィズス菌+食物繊維・オリゴ糖20粒(20日分)

出典:Amazon

タイプ カプセル
内容量 20粒(20日分)
1日の摂取量(目安) 1粒
食物繊維の種類 難消化性デキストリン
食物繊維の含有量 0.18g(1粒あたり)

乳酸菌やオリゴ糖も補える!

食物繊維のほか、乳酸菌やビフィズス菌のほか、オリゴ糖も補えるサプリです。野菜不足が気になっている人はもちろん、ふだんあまり乳製品を食べない人にも適しています。

カプセルタイプなので、外出先やオフィスでも服用しやすいです。いつでもどこでも服用しやすい食物繊維サプリを探しているは、一度チェックしてみましょう。

ファイン『ファイン食物繊維』

ファイン食物繊維500g ファイン食物繊維500g ファイン食物繊維500g ファイン食物繊維500g

出典:Amazon

タイプ 顆粒タイプ
内容量 500g
1日の摂取量(目安) 大さじ1杯(約6g)
食物繊維の種類 -
食物繊維の含有量 5.1g(6gあたり)

食物繊維+αの成分を補いたい人に

食物繊維のほかに、緑茶粉末やシャンピニオンエキス、ビフィズス菌、ピロリン酸鉄なども配合された粉末タイプのサプリです。顆粒状なので水や飲みものに溶けやすく、無味無臭で溶かしたものの味を変えません。

食物繊維だけでなく、ほかの成分を+αで補いたい人にぴったり。500gの大容量タイプなので、コスパの高い商品を探している人もチェックしてみてください。

森下仁丹『ファイバー』

森下仁丹ファイバー60包(約30~60日分) 森下仁丹ファイバー60包(約30~60日分) 森下仁丹ファイバー60包(約30~60日分) 森下仁丹ファイバー60包(約30~60日分) 森下仁丹ファイバー60包(約30~60日分)

出典:Amazon

タイプ 顆粒タイプ
内容量 60包
1日の摂取量(目安) 1~2包
食物繊維の種類 プランタゴ・オバタ末、難消化性デキストリン
食物繊維の含有量 1.5g(1包あたり)

飲みやすい梅風味!

水を吸うとふくらむプランタゴ・オバタ(サイリウム)と水溶性食物繊維に、アロエエキスを配合したサプリメントです。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のどちらもサプリメントで補いたい人に適したサプリメントといえるでしょう。

アロエエキスの苦みと食物繊維の飲みにくさをやわらげるため、改良されているのもポイントです。

アサヒグループ食品『ディアナチュラスタイル 48種の発酵植物×食物繊維・乳酸菌』

アサヒディアナチュラ『48種の発酵植物×食物繊維・乳酸菌』

出典:Amazon

タイプ 粒タイプ
内容量 80粒(20日分)
1日の摂取量(目安) 4粒
食物繊維の種類 -
食物繊維の含有量 0.46g(4粒あたり)

食生活の乱れが気になる人に

野菜不足が気になる人にぴったりのサプリメントです。8種の野菜、23種の果物、7種の穀物、5種の海藻、5種の豆や種子を発酵させた植物発酵エキス。それにビタミンとミネラルをプラスしています。

ビール酵母由来の食物繊維と乳酸菌を配合しているのもポイント。ふだん肉や炭水化物中心の食事になっている人や、野菜・海藻不足が気になる人は、ぜひ試してみてください。

※こちらの商品は「栄養機能食品」(ビタミンE、ビタミンB2、ビオチン)です。

ホリカフーズ『食物せんい』

オクノス食物せんい500g

出典:Amazon

タイプ 顆粒タイプ
内容量 500g
1日の摂取量(目安) 5~10g
食物繊維の種類 還元難消化性デキストリン
食物繊維の含有量 4.1g(大さじ1杯)

とうもろこし由来の水溶性食物繊維

とうもろこし(コーンスターチ)由来の還元難消化性デキストリンが補える顆粒タイプのサプリメントです。

飲みものやおかゆなどに混ぜても味が変わらないので、毎日の食事にプラスしやすいのがポイント。冷たい水に溶かすときはすぐにかき混ぜず、30秒ほど放置してからかき混ぜるとスムーズに溶かせます。

常温で18カ月保存できるのも魅力です。

大塚製薬『ファイブミニ』

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出典:Amazon

タイプ ドリンクタイプ
内容量 100ml
1日の摂取量(目安) 1本
食物繊維の種類 ポリデキストロース
食物繊維の含有量 6,000mg(1本あたり)

おいしく飲めるドリンクタイプ

1本に6,000mgの食物繊維が入ったドリンクタイプのサプリメントです。錠剤や粉のサプリメントが苦手な人も、おいしく摂取できます。

1本でレタス1.8個分の食物繊維と、レモン15個分のビタミンCが補えるのもポイント。1996年、消費者庁により特定保健用食品として認められています。

※この商品は「特定保健用食品」です。

アサヒグループ食品『スリムアップスリム ストロング・ファイバー』

スリムアップスリムストロングファイバー30袋入

出典:Amazon

タイプ 粉末タイプ
内容量 30包
1日の摂取量(目安) 1袋
食物繊維の種類 難消化デキストリン
食物繊維の含有量 5.0g(1袋あたり)

個包装で持ち運びに便利!

食物繊維と、米由来のプロファイバー、乳酸菌を加えたサプリメントです。粉末タイプで、冷たい飲みものにもサッと溶けます。味はないので、溶かしても飲みものや料理の味が変わることがないのもポイント。

個包装になっているので、外出先にも持っていきやすいです。オフィスなどでも食物繊維を補いたい人は、ぜひ試してみてください。

シオノギヘルスケア『飲む寒天』

シオノギヘルスケア『飲む寒天』

出典:Amazon

タイプ ドリンクタイプ
内容量 160g
1日の摂取量(目安) -
食物繊維の種類 難消化性デキストリン
食物繊維の含有量 6,000mg(1本あたり)

グレープフルーツ味で飲みやすい!

食物繊維と寒天由来の「アガロオリゴ糖」がおいしく手軽に補えるドリンクタイプのサプリです。糖類を使用せずグレープフルーツ味のさっぱりとした甘さが特徴。1本あたり10kcalと低カロリーなので、食べものや飲みもののカロリーを気にする人にもぴったりです。

1本に含まれている食物繊維は約6,000mg。おいしく手軽に食物繊維を補いたい人は、ぜひ試してみてください。

大塚製薬『ネイチャーメイド 食物繊維』

大塚製薬ネイチャーメイド『食物繊維』 大塚製薬ネイチャーメイド『食物繊維』 大塚製薬ネイチャーメイド『食物繊維』 大塚製薬ネイチャーメイド『食物繊維』

出典:Amazon

タイプ 粒タイプ
内容量 240粒
1日の摂取量(目安) 9~10粒
食物繊維の種類 難消化性デキストリン
食物繊維の含有量 3g(10粒あたり)

小粒で飲みやすいサプリメント

9粒でバナナ約3本分の食物繊維が補えるサプリメントです。直径9.5mmの粒は飲みやすい大きさ。一度に摂取するのではなく、数回にわけて摂取しましょう。

ふだん肉料理を食べることが多い人や、野菜不足が気になっている人は、ぜひこまめに服用して、不足しがちな食物繊維を補いましょう。

DHC『Wの乳酸菌と食物繊維がとれる よくばり青汁』

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出典:楽天市場

タイプ 粉末タイプ
内容量 120g(30包×4g)
1日の摂取量(目安) 1~2包
食物繊維の種類 大麦若葉エキス末(大麦若葉エキス、デキストリン)、イヌリン(水溶性植物エキス)
食物繊維の含有量 2.2g(2本あたり)

2種の乳酸菌と食物繊維でスッキリをサポート

国産大麦若葉の青汁に、乳酸菌フェカリスFK-23と有胞子性乳酸菌、食物繊維を配合したサプリメントです。鉄やビタミン、アミノ酸などを含むクマザサとポリフェノール類を含むゴマの葉も配合されています。

水や牛乳に混ぜるだけで、不足しがちな栄養素をおいしく補えるのが魅力。甘いほうが好きな人は、ハチミツを加えたりジュースに混ぜて飲んでみましょう。

「食物繊維サプリ」のおすすめ商品の比較一覧表

画像
ファンケル『食物繊維』
小林製薬『イージーファイバー【特定保健用食品】』
アサヒグループ食品『ディアナチュラスタイル 乳酸菌×ビフィズス菌+食物繊維・オリゴ糖』
ファイン『ファイン食物繊維』
森下仁丹『ファイバー』
アサヒグループ食品『ディアナチュラスタイル 48種の発酵植物×食物繊維・乳酸菌』
ホリカフーズ『食物せんい』
大塚製薬『ファイブミニ』
アサヒグループ食品『スリムアップスリム ストロング・ファイバー』
シオノギヘルスケア『飲む寒天』
大塚製薬『ネイチャーメイド 食物繊維』
DHC『Wの乳酸菌と食物繊維がとれる よくばり青汁』
商品名 ファンケル『食物繊維』 小林製薬『イージーファイバー【特定保健用食品】』 アサヒグループ食品『ディアナチュラスタイル 乳酸菌×ビフィズス菌+食物繊維・オリゴ糖』 ファイン『ファイン食物繊維』 森下仁丹『ファイバー』 アサヒグループ食品『ディアナチュラスタイル 48種の発酵植物×食物繊維・乳酸菌』 ホリカフーズ『食物せんい』 大塚製薬『ファイブミニ』 アサヒグループ食品『スリムアップスリム ストロング・ファイバー』 シオノギヘルスケア『飲む寒天』 大塚製薬『ネイチャーメイド 食物繊維』 DHC『Wの乳酸菌と食物繊維がとれる よくばり青汁』
商品情報
特徴 料理や飲みものに溶かしても味が変わらない お通じの乱れが気になる人に 乳酸菌やオリゴ糖も補える! 食物繊維+αの成分を補いたい人に 飲みやすい梅風味! 食生活の乱れが気になる人に とうもろこし由来の水溶性食物繊維 おいしく飲めるドリンクタイプ 個包装で持ち運びに便利! グレープフルーツ味で飲みやすい! 小粒で飲みやすいサプリメント 2種の乳酸菌と食物繊維でスッキリをサポート
タイプ 粉末 粉末タイプ カプセル 顆粒タイプ 顆粒タイプ 粒タイプ 顆粒タイプ ドリンクタイプ 粉末タイプ ドリンクタイプ 粒タイプ 粉末タイプ
内容量 6.8g×30本 30包 20粒(20日分) 500g 60包 80粒(20日分) 500g 100ml 30包 160g 240粒 120g(30包×4g)
1日の摂取量(目安) 1本 1パック 1粒 大さじ1杯(約6g) 1~2包 4粒 5~10g 1本 1袋 - 9~10粒 1~2包
食物繊維の種類 イソマルトデキストリン 難消化デキストリン 難消化性デキストリン - プランタゴ・オバタ末、難消化性デキストリン - 還元難消化性デキストリン ポリデキストロース 難消化デキストリン 難消化性デキストリン 難消化性デキストリン 大麦若葉エキス末(大麦若葉エキス、デキストリン)、イヌリン(水溶性植物エキス)
食物繊維の含有量 5g(1本あたり) 4.2g(1パック) 0.18g(1粒あたり) 5.1g(6gあたり) 1.5g(1包あたり) 0.46g(4粒あたり) 4.1g(大さじ1杯) 6,000mg(1本あたり) 5.0g(1袋あたり) 6,000mg(1本あたり) 3g(10粒あたり) 2.2g(2本あたり)
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※各社通販サイトの 2020年8月9日時点 での税込価格

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通販サイトの最新人気ランキングを参考にする 食物繊維サプリの売れ筋をチェック

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでの食物繊維サプリの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

Amazon:食物繊維サプリメントランキング
楽天市場:食物繊維ランキング
Yahoo!ショッピング:食物繊維サプリランキング

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

食物繊維サプリを飲むタイミングは?

サプリメント
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食物繊維サプリを飲むときは、タイミングにも気を配ってみましょう。

食物繊維サプリは医薬品ではないので、飲むタイミングは決まっていません。1日の摂取目安量は商品ごとにそれぞれ異なるので、しっかり確認して目安の摂取量は守りましょう。

サプリメントは、毎日続けるのが望ましいです。飲み忘れを防ぐためにも毎食後や起床後すぐなど、自分が飲みやすいタイミングを決めるのもいいでしょう。

そのほかのサプリメントの記事はこちら

食物繊維を補うにはサプリを上手に活用しよう!

食生活の多様化にともない、野菜不足が気になる人も増えてきました。最近なんだかスッキリしないなと感じているのであれば、ぜひサプリから食物繊維を補ってみましょう。不足しがちな食物繊維を補うことで、すっきりとした毎日を送ることができます。

食物繊維サプリ選びに迷ったときは、記事中で紹介した選び方のポイントや、元美容部員・本格美容ライターの白根鮎美さんのアドバイスを思い出してみてください。

食生活に気をつけるとともに、サプリから不足しがちな栄養素を補ってすこやかな毎日を送りましょう。

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。(掲載:マイナビおすすめナビ編集部)

2020/09/15 主に商品情報修正のため、記事を更新しました(マイナビおすすめナビ編集部 秋元清香)

マイナビおすすめナビ編集部

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