イヌリンとは？
イヌリンは、菊芋・さとうきび・ゴボウ・タマネギ・ニンニク・チコリに含まれている、水に溶ける水溶性食物繊維の一種です。水溶性の食物繊維というと、日本だととうもろこしのでんぷんからできる難消化性デキストリンが多く普及していますが、世界ではイヌリンが一般的です。イヌリンの効能は下記のようにいわれています。
・食べ過ぎを防ぐ
・整腸作用
・血糖値の上昇を抑制
・コレステロールの低下
イヌリンサプリの選び方
イヌリンの効能をお伝えしたところで、ここからはイヌリンサプリを上手に選ぶためのポイントを紹介していきます。以下の3つのポイントをおさえて、あなたにぴったりの商品を選んでくださいね。
【1】続けやすい形状のものを選ぶ
【2】品質が信頼できるものを選ぶ
【3】摂取できるイヌリン（食物繊維）の量で選ぶ
それぞれ解説していくのでチェックしてみましょう。
【1】続けやすい形状のものを選ぶ
イヌリンサプリはパウダー状のものが多いですが、粒やカプセルのものもあります。サプリは、普段の食事で補えない栄養をサポートするものなので、毎日継続して摂ることが大切です。そのため、「自分にとって継続しやすい」と思える形状のものを選びましょう。また、それぞれの形状には以下のような特徴があります。
パウダー
・成分の純度が高い商品が多い（イヌリン100%など）
・普段の料理や飲み物に混ぜて使える
粒／カプセル
・水なしでサッと飲める
・食事などに混ぜる手間がない
【2】品質が信頼できるものを選ぶ
サプリは毎日体に摂り入れるものなので、品質にもこだわって選びましょう。イヌリンサプリの場合、イヌリンの原材料と、原材料の生産地が記載されているものが好ましいです。
イヌリンの原材料で使われることが多い「菊芋」は、日本国内では熊本県が産地として有名です。また、品質をチェックしたいときは下記のような項目をチェックしてみましょう。
・健康補助食品GMP（適正製造規範）で製造されている
・原材料だけでなく、成分の含有量がわかる
また、イヌリンサプリには機能性の表示を消費者庁に認められた「機能性表示食品」があるので、この表示を基準に選んでもいいでしょう。
ただし、サプリのような健康食品は薬ではなく健康な人向けの食品です。体調に不安がある方や、通院中の方、常用薬がある方は、まずは医師に相談してからサプリを摂り入れるようにしてください。
【3】摂取できるイヌリン（食物繊維）の量で選ぶ
日本人は、1日におよそ5〜6gの食物繊維が不足していると言われています。もちろん普段の食生活によっても異なりますが、不足分を補うなら5〜6gのイヌリンを摂取することを目標にするといいでしょう。この量のイヌリンを摂取するなら、パウダー状のサプリメントを選ぶのがおすすめです。
イヌリンサプリおすすめランキングTOP5！
ここからは、美容のプロ・増村ゆかりさんに伺ったおすすめのイヌリンサプリをランキング形式で紹介します。ランキングは、品質の良さ、良心的な価格かどうか、そのほかの配合成分などを総合的にみて選ばれました。気になる商品を探してみてくださいね！
私のイチオシは、日本ガーリック『NICHIGA（ニチガ） イヌリン 水溶性食物繊維』。機能性表示食品ではないもののコスパが高く、農薬不使用で無味無臭。料理や飲み物の味を邪魔しないのが魅力です！
新製法で無味無臭！ 料理に使いやすいパウダー
農薬不使用のさとうきびから取れたイヌリンを使用した、パウダータイプのサプリメントです。新製法で作られ、無味無臭なので混ぜる食品の味を邪魔しないのが魅力。
食事や飲み物、デザートに混ぜるだけでなく、ご飯を炊くとき混ぜるのもおすすめとのこと。イヌリン100gあたり、食物繊維が91.8g含まれています。
粒タイプが好みの方は、グランデ『ナチュレライフ 金の菊芋』を選んでみてください。
プラスα成分も摂れる！ 飲みやすい粒状のサプリ
農薬不使用の九州産菊芋を使用した粒状のサプリです。錠剤を飲むのが苦手な方のために、噛んでも食べられる仕様なのがポイント！
イヌリンのほかにも、亜鉛やビタミン、ポリフェノールなどの栄養を摂ることができます。食後の血糖値の上昇を抑える機能が報告されているため、食後の血糖値が気になる方向けの商品です。
※この商品は「機能性表示食品」です。（イヌリン）
溶かして飲むタイプの機能性表示食品を選びたいなら、メロディアン『菊芋のイヌリン』がおすすめ。
個包装がうれしい！
食後の血糖値が気になる方にはこちら。1日分のイヌリンパウダーが、個包装になった便利なサプリです。普段の料理や飲み物にはもちろん、個包装なのでオフィスなど外出先での摂取にも便利！
食後の血糖値の上昇を抑える機能があるイヌリンが、1袋あたり1,500mg配合されています。公式サイトによると、食事の際に飲み物などの溶かして速やかに飲んでください、とのことです。
※この商品は「機能性表示食品」です。（イヌリン）
国内メーカーのイヌリン100%パウダー
ほのかな生姜の風味が感じられる個包装タイプのパウダーサプリメントです。水やお味噌汁、コーヒーなどの飲み物に溶かして飲むとのこと。メーカー公式サイトでは「毎日ランチくらい、好きなものを食べよう」という提案をしています。
こちらは、食後の血糖値の上昇を穏やかにし、血中中性脂肪を下げる報告がされている機能性表示食品です。
※この商品は「機能性表示食品」です。（イヌリン）
個包装タイプなので、外出先での摂取にも便利です。
【粒・カプセル】イヌリンサプリおすすめ3選
ここからは、粒（カプセル）タイプのおすすめイヌリンサプリと、イヌリン以外の成分も摂ることができるおすすめのサプリをそれぞれご紹介します！
パウダータイプが主なイヌリンサプリですが、「食品に混ぜる手間をなくしたい」「粒タイプの方が飲みやすい」という方は、粒（カプセル）タイプのおすすめイヌリンサプリをチェックしてみてください。
イヌリン以外の成分が充実しているサプリなら、1つの商品で効率よく栄養を補給することができます。
無農薬の熊本県産菊芋が使用された粒サプリ
酵素肥料を使い、無農薬栽培の菊芋を100%使用した粒タイプのサプリメントです。飲みやすい粒なので、パウダーが合わなかった方におすすめ。
エヴァウェイは、「人や自然に優しい食品を届けたい」という創業者の想いから始まった国産のブランド。菊芋は、熊本県産のものが使用されています。ダイエッターの栄養サポートにもおすすめとのことです。
【プラスα成分配合】イヌリンサプリおすすめ2選
「イヌリンサプリ」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする イヌリンサプリの売れ筋をチェック
Yahoo!ショッピングでのイヌリンサプリの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
イヌリンサプリを賢く取り入れよう
最後に、イヌリンサプリを上手に取り入れるためのポイントをいくつかご紹介します。以下のことに気をつけて、毎日の生活に効果的にイヌリンサプリを取り入れましょう！
1. 酸性のものと一緒に摂らない
イヌリンは、強い酸性のものと一緒に摂ると「酸分解」により減少することがわかっています。生の果実などと一緒に摂るのは避けましょう。
2. 料理に入れるときはなるべく加熱しない
イヌリンは、加熱温度が高く、加熱時間が長いほど成分が分解されることがわかっています。料理に入れるときはなるべく加熱はせず、熱いものに入れるときは口にする直前に入れるのがおすすめです。
3. 腸内環境を整える食事を意識しよう
栄養を効率的に摂ることができるサプリメントも、バランスのいい食事にはかないません。腸内環境は、体型維持や美容にも大きな影響を及ぼすと言われています。普段から、善玉菌が含まれる発酵食品や、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を意識して摂るようにしましょう。
発酵食品
・ヨーグルト
・キムチ
・納豆
・味噌など
食物繊維／オリゴ糖が含まれる食品
・野菜類
・芋類
・果物
・海藻類
【関連記事】イヌリンサプリが気になる方におすすめ
イヌリンサプリを賢く取り入れて！
イヌリンサプリは、上手に取り入れることができれば効率的な栄養補給が叶うアイテムです。この記事を参考に、あなたにぴったりの商品をゲットしてみてください。体の様子を見ながら、バランスのよい食事や適度な運動とあわせて上手にサプリを取り入れてくださいね！
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コスメコンシェルジュ、日本化粧品検定1級資格保有の美容ライター。 「美容は心のケアになる」をモットーに、複数のWEBメディアで美容・健康情報を執筆中。コンプレックスを解消し、チャームポイントをアピールできるコスメ情報を発信します！