イヌリンサプリの選び方
まずは、イヌリンサプリを上手に選ぶためのポイントをご紹介します。以下の3つのポイントを押さえて、あなたにぴったりの商品を選んでくださいね。
続けやすい形状のものを選ぶ ポイント1
イヌリンサプリはパウダー状のものが多いですが、粒やカプセルのものもあります。サプリは、普段の食事で補えない栄養をサポートするもの。そのため、毎日継続して摂ることが大切です。そのため、「自分にとって継続しやすい」と思える形状のものを選びましょう。また、それぞれの形状には以下のような特徴があります。
パウダー
・成分の純度が高い商品が多い（イヌリン100%など）
・普段の料理や飲み物に混ぜて使える
粒／カプセル
・水なしでサッと飲める
・食事などに混ぜる手間がない
品質が信頼できるものを選ぶ ポイント2
サプリは毎日体に摂り入れるものなので、品質にもこだわって選びましょう。イヌリンサプリの場合、イヌリンの原材料と、原材料の生産地が記載されているものが好ましいです。
イヌリンの原材料で使われることが多い「菊芋」は、日本国内では熊本県が産地として有名です。また、品質をチェックしたいときは下記のような項目をチェックしてみましょう。
・健康補助食品GMP（適正製造規範）で製造されている
・原材料だけでなく、成分の含有量がわかる
また、イヌリンサプリには機能性の表示を消費者庁に認められた「機能性表示食品」があるので、この表示を基準に選んでもいいでしょう。
ただし、サプリのような健康食品は薬ではなく健康な人向けの食品です。体調に不安がある方や、通院中の方、常用薬がある方は、まずは医師に相談してからサプリを取り入れるようにしてください。
摂取できるイヌリン（食物繊維）の量で選ぶ ポイント3
日本人は、1日におよそ5〜6gの食物繊維が不足していると言われています。もちろん普段の食生活によっても異なりますが、不足分を補うなら5〜6gのイヌリンを摂取することを目標にするといいでしょう。この量のイヌリンを摂取するなら、パウダー状のサプリメントを選ぶのがおすすめです。
イヌリンサプリおすすめランキングTOP5！ 美容のプロが厳選！
ここからは、美容のプロ・増村ゆかりさんに伺ったおすすめのイヌリンサプリをランキング形式で紹介します。ランキングは、品質の良さ、良心的な価格かどうか、そのほかの配合成分などを総合的にみて選ばれました。気になる商品を探してみてくださいね！
美容ライター
私が選んだTOP5はこれ！
私のイチオシは、日本ガーリック『NICHIGA（ニチガ） イヌリン 水溶性食物繊維』。機能性表示食品ではないもののコスパが高く、農薬不使用で無味無臭。料理や飲み物の味を邪魔しないのが魅力です！
粒タイプが好みの方は、グランデ『ナチュレライフ 金の菊芋』を選んでみてください。
溶かして飲むタイプの機能性表示食品を選びたいなら、メロディアン『菊芋のイヌリン』、オプティル『INZEL イヌリン』、AFC（エーエフシー）『イヌリンGOLD』をどうぞ！ 個包装タイプなので、外出先での摂取にも便利です。
5位 AFC（エーエフシー）『イヌリンGOLD』
出典：Amazon
| 内容量 | 20本（約10日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 2本 |
| 原材料 | イヌリン |
| タイプ | パウダー |
| イヌリンの含有量 | 8.1g（2本あたり） |
4位 オプティル『INZEL イヌリン』
出典：Amazon
| 内容量 | 15袋（約15日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 1袋 |
| 原材料 | イヌリン、生姜 |
| タイプ | パウダー |
| イヌリンの含有量 | 8.1g |
3位 メロディアン『菊芋のイヌリン』
出典：Amazon
| 内容量 | 30袋（約30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 1袋（2g） |
| 原材料 | 菊芋抽出物 |
| タイプ | パウダー |
| イヌリンの含有量 | 1,500mg（1袋あたり） |
2位 グランデ『ナチュレライフ 金の菊芋』
出典：Amazon
| 内容量 | 210粒（約30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 7粒 |
| 原材料 | 菊芋（九州産）、ステアリン酸カルシウム |
| タイプ | 粒 |
| イヌリンの含有量 | 750mg（7粒あたり） |
1位 日本ガーリック『NICHIGA（ニチガ） イヌリン 水溶性食物繊維』
![イヌリン500ｇ水溶性食物繊維新製法高品質いぬりんキクイモやチコリに多く含まれています[01]NICHIGA(ニチガ)](https://m.media-amazon.com/images/I/51TxYH0La4L.jpg)
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出典：Amazon
| 内容量 | 500g（約33〜100日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 5〜15g（小さじ1～大さじ1杯程度） |
| 原材料 | イヌリン |
| タイプ | パウダー |
| イヌリンの含有量 | - |
【粒・カプセル】イヌリンサプリおすすめ3選 手間なくサッと飲める！
ここからは、粒（カプセル）タイプのおすすめイヌリンサプリと、イヌリン以外の成分も摂ることができるおすすめのサプリをそれぞれご紹介します！
パウダータイプが主なイヌリンサプリですが、「食品に混ぜる手間が気になる」「粒タイプの方が飲みやすい」という方は、粒（カプセル）タイプのおすすめイヌリンサプリをチェックしてみてください。
イヌリン以外の成分が充実しているサプリなら、1つの商品で効率よく栄養を補給することができます。
リプサ『イヌリン』
出典：楽天市場
| 内容量 | 90カプセル（約1カ月分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 3カプセル |
| 原材料 | 菊芋末(国産)/デキストリン、ゼラチン |
| タイプ | カプセル |
| イヌリンの含有量 | 240mg（3カプセルあたり） |
峰岸製作所『ふるさと応援団 菊芋タブレット』
出典：Amazon
| 内容量 | 300粒（約10〜15日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 15〜30粒 |
| 原材料 | 菊芋粉末、乳糖、グリセリン脂肪酸エステル、シェラック、メチルセルロース |
| タイプ | 粒 |
| イヌリンの含有量 | - |
Eveway（エヴァウェイ）『イヌリンのちから 菊芋の粒』
出典：Amazon
| 内容量 | 180粒（約30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 6粒 |
| 原材料 | 菊芋粉末、ステアリン酸カルシウム |
| タイプ | 粒 |
| イヌリンの含有量 | - |
【プラスα成分配合】イヌリンサプリおすすめ2選 効率よく栄養補給できる！
ルックルック『ルックルック+イヌリン』
出典：Amazon
| 内容量 | 186粒（約30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 6粒 |
| 原材料 | イヌリン（食物繊維）、菊芋粉末、サラシアレティキュラータエキス粉末、桑の葉エキス、タマネギ濃縮エキス、発酵大豆粉抽出末、など |
| タイプ | 粒 |
| イヌリンの含有量 | 1,350mg（6粒あたり） |
オーガランド『マルチファイバー8』
出典：Amazon
| 内容量 | 90粒（約18〜30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 3〜5粒 |
| 原材料 | 難消化性デキストリン、食物繊維含有デキストリン、還元麦芽糖水飴、ビートファイバー、イヌリン（食物繊維）、褐藻抽出物、など |
| タイプ | 粒 |
| イヌリンの含有量 | - |
あじかん『ごぼうのおかげ』
出典：Amazon
| 内容量 | 30包（約36L分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | - |
| 原材料 | ごぼう |
| タイプ | お茶 |
| イヌリンの含有量 | 100mg（1包あたり） |
「イヌリンサプリ」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする イヌリンサプリの売れ筋をチェック
Amazon、Yahoo!ショッピングでのイヌリンサプリの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
イヌリンサプリを賢く取り入れよう 美容と健康のためのアドバイス
最後に、イヌリンサプリを上手に取り入れるためのヒントをいくつかご紹介します。以下のことに気をつけて、毎日の生活に効果的にイヌリンサプリを取り入れましょう！
1. 酸性のものと一緒に摂らない
イヌリンは、強い酸性のものと一緒に摂ると「酸分解」により減少することがわかっています。生の果実などと一緒に摂るのは避けましょう。
2. 料理に入れるときはなるべく加熱しない
イヌリンは、加熱温度が高く、加熱時間が長いほど成分が分解されることがわかっています。料理に入れるときはなるべく加熱はせず、熱いものに入れるときは口にする直前に入れるのがおすすめです。
3. 腸内環境を整える食事を意識しよう
栄養を効率的に摂ることができるサプリメントも、バランスのいい食事にはかないません。腸内環境は、体型維持や美容にも大きな影響を及ぼすと言われています。普段から、善玉菌が含まれる発酵食品や、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を意識して摂るようにしましょう。
発酵食品
・ヨーグルト
・キムチ
・納豆
・味噌など
食物繊維／オリゴ糖が含まれる食品
・野菜類
・芋類
・果物
・海藻類
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まとめ イヌリンサプリを賢く取り入れて！
イヌリンサプリは、上手に取り入れることができれば効率的な栄養補給が叶うアイテムです。この記事を参考に、あなたにぴったりの商品をゲットしてみてください。体の様子を見ながら、バランスのよい食事や適度な運動とあわせて上手にサプリを取り入れてくださいね！
※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。
※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。
※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。（掲載：マイナビおすすめナビ編集部）
2020/09/28 主に商品情報修正のため、記事を更新しました（マイナビおすすめナビ編集部 秋元清香）
コスメコンシェルジュ、日本化粧品検定1級資格保有の美容ライター。 「美容は心のケアになる」をモットーに、複数のWEBメディアで美容・健康情報を執筆中。コンプレックスを解消し、チャームポイントをアピールできるコスメ情報を発信します！