鉄分サプリおすすめ19選【妊婦さんや子どもにも！】飲むタイミングや飲み合わせも解説

忙しい生活を送る現代人にとって、バランスのよい食生活を続けることはかんたんではありません。無意識に似たような食事を繰り返した結果、栄養が偏り不調をきたす人も多くいます。とくに鉄分は、食事からの摂取が難しいため不足しやすい栄養素の1つ。さらに女性は、ダイエットや月経などによる血液不足や妊娠で鉄分が不足しやすい傾向にあります。

鉄分が不足してしまうと、赤血球のなかのヘモグロビンが減って赤血球の数も減少するので、鉄欠乏症貧血になってしまいます。頭痛や食欲不振、疲れやすさなどを感じやすくなるなどの症状がでることもあります。

鉄分は、肉類や魚介類、野菜や豆類など、さまざまな食材に多く含まれています。食事から摂取することも可能ですが、食事だけで1日に必要な鉄分の量を取るのは難しいことも。

そんな鉄分不足を補うためにおすすめなのが、「鉄分サプリ」です。ドラッグストアやコンビニなどでもかんたんに購入できる商品もあり、飲むだけよいという手軽さで、栄養をかんたんに摂取することができます。鉄分サプリは、鉄分不足に悩んでいる方や、妊婦さん、月経がある女性にも人気のサプリメントです。

また、激しいスポーツをする方も鉄分が不足し貧血になりやすいことも。そういった方の鉄分補給にも、鉄分サプリはおすすめです。

サプリは体に入るものなので、自分の体に合うものを選びたいもの。美容のプロ・増村ゆかりさんに、鉄分サプリを選ぶときの4つのポイントをお聞きしてまとめたので、ぜひチェックしてみましょう。

鉄分サプリに配合されている鉄分は、「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類に分けることができます。

・ヘム鉄：主に魚や肉などの動物性食品から摂取することができる成分
・非ヘム鉄：主に野菜など植物性食品から摂取することができる成分

この2種類の大きな違いは、吸収率。「ヘム鉄」のほうが約5〜6倍も吸収率が高いため、ヘム鉄配合のものがおすすめです。「鉄分の効果を実感したい」と思って鉄分の含有量が多いものを選んでも、吸収率が低いと効率的に栄養補給ができないことがあるため、この吸収率については注意が必要です。

また、ビタミンCには鉄分の吸収率を上げてくれる作用があるため、非ヘム鉄配合のサプリを選ぶならビタミンCが一緒に配合されているものもおすすめです。

鉄分の配合量は、年齢や体の状態に合わせて選ぶことが大切です。

鉄分サプリを摂るうえで一番気をつけたいのが、過剰摂取です。年齢や体の状態に合わせて、様子を見ながら摂取していきましょう。

・子どもの場合
1日に必要な摂取量は、6〜10mg前後がおすすめです。また、女の子は小学校高学年や中学生くらいになると月経が始まり必要量も増えてきます。ただしお子さんの場合、大人よりも過剰摂取のリスクが高く、体質に合わずダメージを与える可能性もあるため、医師に相談してからの摂取をおすすめします。

・女性の場合
月経がない場合には6〜6.5mg。月経がある場合は10.5mg前後がおすすめです。体の状態に合わせて、18mg程度まで摂取してもいいでしょう。

・妊婦さんの場合
妊娠初期・授乳中は、普段よりも＋2.5mgほど、妊娠中期は＋10mgほどプラスして摂取するのがおすすめです。妊娠中期以降は、1日10～20mgほど摂取するといいでしょう。

・男性の場合
7〜7.5mgがおすすめです。ただし、成人男性は鉄分不足になりにくい傾向にあるので、より過剰摂取に注意して摂りましょう。

※摂取量は、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準 鉄の食事摂取基準」を参考にしています。

配合量が適切なサプリを選ぶときの基準として、その商品が「栄養機能食品かどうか」をチェックするのもおすすめです。市販の鉄分サプリは、大きく分けると「栄養機能食品」と「健康食品」の2種類に分けることができます。

栄養機能食品は、鉄分の1日あたりの適切な摂取目安量を満たしている一方、健康食品は基準値がないため、鉄分の含有量が多い場合は過剰摂取になる可能性も。そのため、栄養機能食品として売られているものを選ぶのがおすすめです。

鉄分サプリには、鉄分以外の成分が配合されていることもあります。体の状態にあわせて、以下のような成分が配合されているものを選びましょう。

・ビタミンC
ビタミンCは、鉄分の吸収を促してくれます。美容・健康が気になる方にもおすすめです。

・葉酸
鉄とあわせて、妊婦さんが不足しやすい栄養素の1つ。妊娠を希望する方にもおすすめできます。

・ビタミンB12
赤血球が作られる際に必要なビタミンの1つです。活力不足が気になる方におすすめです。

・ビタミンB6
筋肉や血液を作るのに必要なビタミンの1つ。活力不足や、月経前に憂うつになりがちな方におすすめです。

サプリメントの形状は、商品によってさまざまです。とくに錠剤を飲み込むのが得意ではない方は、ドリンクタイプのものや、大きさや形を見てから購入することをおすすめします。錠剤が苦手なお子さんの場合、おやつとして取り入れやすいグミやタブレットタイプなどがおすすめ。

海外製のサプリは、日本の基準よりも多く鉄分が配合されていることがあります。鉄分が多く配合されたサプリを飲むと、過剰摂取のリスクが高まり体にダメージを与える可能性もあるので、日本人に適した鉄分摂取量をもとに調合されている国産のサプリを選ぶのがおすすめです。

また、成分の含有量に加え、着色料・保存料などの添加物が配合されていないかどうかも、国産のサプリなら確認が容易なのもメリットです。国産でも品質は商品によりさまざまなので、生産から出荷までどのようなテストをクリアしているのかどうかなど、チェックしてから購入することをおすすめします。

ここからは、市販されている鉄分サプリのなかから、美容のプロ・増村ゆかりさんのおすすめの商品をランキング形式で紹介します！

Amazon、楽天市場での鉄分サプリの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

不足しがちな鉄分を補給するために摂り入れる鉄分サプリ。1日の摂取目安量は決められていますが、医薬品ではないためいつ飲むか、飲むタイミングは決められていません。

飲むタイミングよりも続けることが大切なので、朝や夜、食事のあとなど続けやすい時間帯を決めて、サプリの摂取を習慣化するといいでしょう。

サプリを毎月購入しても、体にいい影響がなければ続ける意味はありませんよね。あまり効果を感じられない場合、そのときがサプリをやめるタイミングです。余計なサプリを摂取することは、体にはもちろん経済的にもいいことではないので、やめることを検討しましょう。

しかし、もしサプリが体にいい影響を与えている場合は、途中でやめてしまうと元の状態に戻ってしまうことがあります。体と相談しながら、定期的にサプリを続けるか続けないかを判断してみてください。

鉄分サプリは、過剰摂取すると体にダメージを与えることもあります。鉄分に限らず、サプリメントはあくまで食事で摂りきれない栄養素を摂取する目的で取り入れましょう。とくにお子さんの場合は、必ず医師に相談してからサプリを取り入れるようにしてください。

鉄分サプリは、過剰に飲んだりしなければ副作用が出るという心配も少ないですが、普段薬を飲んでいる方は飲み合わせに注意しなければならない場合もあります。

副作用や飲み方、薬との飲み合わせが心配な方はかかりつけの医師に相談してみましょう。

サプリは、あくまでバランスのよい食事の補助的役割として取り入れましょう。そのためには、普段からバランスのよい食事を心がけることが重要。たんぱく質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラル、そして食物繊維の6大栄養素を意識して、いろいろなものを食べて食生活が偏らないようにすることがポイントです。

また、ビタミンCは鉄分の吸収を促し、お茶などに含まれる「タンニン」は非ヘム鉄の吸収を邪魔するという性質があります。サプリを摂取する前後はとくに、この2点を意識して飲食するといいでしょう。

この記事では、美容のプロ・増村ゆかりさんにお話をお伺いしながら、おすすめの鉄分サプリをご紹介しました。「鉄分サプリの選び方」を参考に、「これなら続けられそう」と思える商品を見つけてくださいね。また、くれぐれもサプリメントの過剰摂取には気をつけましょう。必要に応じて医師に相談しながら継続することが、健康に繋げるためのポイントです。

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