市販のオリゴ糖食品のおすすめ17選｜おいしく健康をサポート！

まずはオリゴ糖食品の選び方をチェックしていきましょう。フードアナリスト・市岡充重さんのアドバイスも紹介しています。自分の使い方にぴったりのオリゴ糖食品を選ぶための参考にしてみてくださいね。

オリゴ糖には吸収率の違いによって、「消化性」と「難消化性」の2つの種類があります。体のためにオリゴ糖を使用したいなら、消化酵素で分解されにくい「難消化性オリゴ糖」を選ぶようにしましょう。

また、代表的な難消化性オリゴ糖には、ビートオリゴ糖、キシロオリゴ糖、ガラクトオリゴ糖、フラクトオリゴ糖、乳果オリゴ糖などがあります。それぞれの特徴から、自分の求める働きや使い方に合うものを選ぶことが大切です。

オリゴ糖食品を選ぶ際に重要なのが、オリゴ糖の含有量です。オリゴ糖よりも砂糖や甘味料の割合が多いと、オリゴ糖の働きを期待できず、使用しても満足感が得られないことがあります。

とくに、体を気づかうためにオリゴ糖を選ぶ場合には、どの程度食品のなかにオリゴ糖が含まれているのかチェックしてから、購入するかどうか検討しましょう。

オリゴ糖食品には大きくわけて「液体タイプ」と「粉末タイプ」があります。液体タイプは安価で購入でき、甘みが強いため砂糖の代わりとしても使えるのが特徴。

一方で、粉末タイプは高価ですがオリゴ糖の含有量が高く、甘すぎないため料理などに使いやすいです。オリゴ糖食品を使用する目的から、適したタイプを選ぶとよいでしょう。

ここからは、市販されているオリゴ糖食品のなかから、フードアナリスト・市岡充重さんと編集部が選んだおすすめの商品を紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのオリゴ糖食品の売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

オリゴ糖は善玉菌を増やす作用がある一方で、過剰摂取になると下痢を引き起こしてしまう場合があります。そのため、それぞれの食品の目安摂取量を確認して食べすぎないように注意しましょう。

また、最大量ではお腹がゆるくなると感じる場合もあります。はじめは少量から試していきながら、自分に合う量を見つけていくのがおすすめです。

オリゴ糖は砂糖と同じような甘みを楽しみながら、カロリーが半分などメリットの多い成分。なかでも、整腸作用やダイエットを支える働きなどから、体の調子を整えるためにオリゴ糖を活用する方もたくさんいます。

ただ、オリゴ糖は過剰に摂取するとお腹がゆるくなり、メリットがデメリットになってしまうことも。そのため、食べすぎに注意しながら、自分の調子に合う量でオリゴ糖を摂取しましょう。おいしさを損なわずに、楽しく体の調子を整えてくださいね。

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

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※2020/08/04 タグの追加のため、記事を更新しました。（マイナビおすすめナビ編集部 中村亜紀子）