オリゴ糖食品を選ぶポイント
まずはオリゴ糖食品の選び方をチェックしていきましょう。フードアナリスト・市岡充重さんのアドバイスも紹介しています。自分の使い方にぴったりのオリゴ糖食品を選ぶための参考にしてみてくださいね。
オリゴ糖の種類を確認しよう
オリゴ糖には吸収率の違いによって、「消化性」と「難消化性」の2つの種類があります。体のためにオリゴ糖を使用したいなら、消化酵素で分解されにくい「難消化性オリゴ糖」を選ぶようにしましょう。
また、代表的な難消化性オリゴ糖には、ビートオリゴ糖、キシロオリゴ糖、ガラクトオリゴ糖、フラクトオリゴ糖、乳果オリゴ糖などがあります。それぞれの特徴から、自分の求める働きや使い方に合うものを選ぶことが大切です。
オリゴ糖の含有量もチェック!
オリゴ糖食品を選ぶ際に重要なのが、オリゴ糖の含有量です。オリゴ糖よりも砂糖や甘味料の割合が多いと、オリゴ糖の働きを期待できず、使用しても満足感が得られないことがあります。
とくに、体を気づかうためにオリゴ糖を選ぶ場合には、どの程度食品のなかにオリゴ糖が含まれているのかチェックしてから、購入するかどうか検討しましょう。
食品の形状によって目的が変わる
オリゴ糖食品には大きくわけて「液体タイプ」と「粉末タイプ」があります。液体タイプは安価で購入でき、甘みが強いため砂糖の代わりとしても使えるのが特徴。
一方で、粉末タイプは高価ですがオリゴ糖の含有量が高く、甘すぎないため料理などに使いやすいです。オリゴ糖食品を使用する目的から、適したタイプを選ぶとよいでしょう。
腸活をサポートしてくれるうれしい食品 フードアナリストがアドバイス
フードアナリスト・日本箸教育講師
「オリゴ」とはギリシャ語で「少ない」という意味。文字通り、「オリゴ糖」は、砂糖よりカロリーが低く、毎日のスッキリ感をサポートしてくれることで知られています。そんなうれしい効果が期待できるオリゴ糖を含む食品は、日常生活のなかで積極的に摂取したいもの。
原材料や製法が異なるたくさんの種類があるので、含有量、甘みの強さ、カロリー、形状などをチェックして目的に合わせて選びましょう。
オリゴ糖食品のおすすめ17選 フードアナリスト・市岡充重さんと編集部が選んだ
ここからは、市販されているオリゴ糖食品のなかから、フードアナリスト・市岡充重さんと編集部が選んだおすすめの商品を紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。
フードアナリスト・日本箸教育講師
機能性に加え味にもこだわるなら、ユウキ製薬『活き活きオリゴ糖』。料理の味をよくしてくれるので煮物をはじめ、さまざまな料理に使えます。
砂糖の代替品ではなくオリゴ糖の効果に注目するなら、ディアナチュラ『乳酸菌×ビフィズス菌+食物繊維・オリゴ糖』を。サプリメントタイプで手軽に摂取できます。
物産フードサイエンス『ベビーオリゴ』は、アレルゲンとなる28品目を含む原材料不使用なので離乳食にも安心です。

ユウキ製薬『活き活きオリゴ糖』
![活き活きオリゴ糖1kg【ユウキ製薬】[ダイエットバランス栄養食砂糖甘さ控えめ低カロリーカロリーコントロール健康維持おすすめ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/stacon/cabinet/2017-3/4524326300355_1.jpg)
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出典:楽天市場
種類 | イソマルトオリゴ糖 |
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形状 | 液体 |
オリゴ糖の含有量 | 55%以上 |
内容量 | 1,000g |

アサヒグループ食品『ディアナチュラ 乳酸菌×ビフィズス菌+食物繊維・オリゴ糖』

出典:Amazon
種類 | ガラクトオリゴ糖 |
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形状 | カプセル |
オリゴ糖の含有量 | 1粒10mg |
内容量 | 20粒 |

物産フードサイエンス『ベビーオリゴ』

出典:Amazon
種類 | フラクトオリゴ糖 |
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形状 | 粉末 |
オリゴ糖の含有量 | 90%以上 |
内容量 | 2.5g×31包 |
キャンハートサプリメント『フラクトオリゴ糖』








出典:Amazon
種類 | フラクトオリゴ糖 |
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形状 | 粉末 |
オリゴ糖の含有量 | 95%以上 |
内容量 | 4g×30包 |
ヘルシーカンパニー『北海道産・天然 ビートオリゴ糖 (ラフィノース)』






出典:Amazon
種類 | ビートオリゴ糖(ラフィノース) |
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形状 | 粉末 |
オリゴ糖の含有量 | 98%以上 |
内容量 | 250g |
北の快適工房『おこさま用カイテキオリゴ』


















出典:Amazon
種類 | ラフィノース、ミルクオリゴ糖、乳糖、DFAIII(オリゴ糖)、フラクトオリゴ糖、ガラクトオリゴ糖、アカシア食物繊維、ほか |
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形状 | 粉末 |
オリゴ糖の含有量 | - |
内容量 | 90g |
日本オリゴ『フラクトオリゴ糖』
![[トクホ]フラクトオリゴ糖700g](https://m.media-amazon.com/images/I/41Dd1mbVzIL.jpg)
![[トクホ]フラクトオリゴ糖700g](https://m.media-amazon.com/images/I/41rynBgWB+L.jpg)
![[トクホ]フラクトオリゴ糖700g](https://m.media-amazon.com/images/I/51U3SBE9xAL.jpg)
![[トクホ]フラクトオリゴ糖700g](https://m.media-amazon.com/images/I/41bojySJ66L.jpg)
![[トクホ]フラクトオリゴ糖700g](https://m.media-amazon.com/images/I/51mNhZuXOAL.jpg)
![[トクホ]フラクトオリゴ糖700g](https://m.media-amazon.com/images/I/41Dd1mbVzIL.jpg)
![[トクホ]フラクトオリゴ糖700g](https://m.media-amazon.com/images/I/41rynBgWB+L.jpg)
![[トクホ]フラクトオリゴ糖700g](https://m.media-amazon.com/images/I/51U3SBE9xAL.jpg)
![[トクホ]フラクトオリゴ糖700g](https://m.media-amazon.com/images/I/41bojySJ66L.jpg)
![[トクホ]フラクトオリゴ糖700g](https://m.media-amazon.com/images/I/51mNhZuXOAL.jpg)
出典:Amazon
種類 | フラクトオリゴ糖 |
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形状 | 液体 |
オリゴ糖の含有量 | 40g(100gあたり) |
内容量 | 700g |
パールフーズ『オリゴのおかげダブルサポート500g』
![オリゴのおかげダブルサポート[特定保健用食品]](/assets/loading-gif-831efa60fcaad8b543579bb1809cf3a0cded0accde7b020d68cf390d70415d6c.gif)
出典:Amazon
種類 | 乳果オリゴ糖 |
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形状 | 液体 |
オリゴ糖の含有量 | 40g(100gあたり) |
内容量 | 500g |
井藤漢方製薬『イソマルトオリゴ糖シロップ』


















出典:Amazon
種類 | イソマルトオリゴ糖 |
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形状 | 液体 |
オリゴ糖の含有量 | 50%以上 |
内容量 | 1,000g |
サクラ印ハチミツ『北海道てんさいオリゴ』

出典:Amazon
種類 | ラフィノース |
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形状 | 液体 |
オリゴ糖の含有量 | 7.6~12g(100gあたり) |
内容量 | 500g |
ニチガ『北海道産 ビートオリゴ糖』
![天然ビートオリゴ糖500g(ラフィノース)北海道産[05]NICHIGA(ニチガ)](https://m.media-amazon.com/images/I/51XJubnwSIL.jpg)
![天然ビートオリゴ糖500g(ラフィノース)北海道産[05]NICHIGA(ニチガ)](https://m.media-amazon.com/images/I/51EbzRR3WBL.jpg)
![天然ビートオリゴ糖500g(ラフィノース)北海道産[05]NICHIGA(ニチガ)](https://m.media-amazon.com/images/I/61b8wkV-gfL.jpg)
![天然ビートオリゴ糖500g(ラフィノース)北海道産[05]NICHIGA(ニチガ)](https://m.media-amazon.com/images/I/61fTPvLgekL.jpg)
![天然ビートオリゴ糖500g(ラフィノース)北海道産[05]NICHIGA(ニチガ)](https://m.media-amazon.com/images/I/61LZej1dd5L.jpg)
![天然ビートオリゴ糖500g(ラフィノース)北海道産[05]NICHIGA(ニチガ)](https://m.media-amazon.com/images/I/61BkXzkSAoL.jpg)
![天然ビートオリゴ糖500g(ラフィノース)北海道産[05]NICHIGA(ニチガ)](https://m.media-amazon.com/images/I/51zL++gjqAL.jpg)
![天然ビートオリゴ糖500g(ラフィノース)北海道産[05]NICHIGA(ニチガ)](https://m.media-amazon.com/images/I/511CUE02S6L.jpg)
![天然ビートオリゴ糖500g(ラフィノース)北海道産[05]NICHIGA(ニチガ)](https://m.media-amazon.com/images/I/518XZ316FpL.jpg)
![天然ビートオリゴ糖500g(ラフィノース)北海道産[05]NICHIGA(ニチガ)](https://m.media-amazon.com/images/I/51XJubnwSIL.jpg)
![天然ビートオリゴ糖500g(ラフィノース)北海道産[05]NICHIGA(ニチガ)](https://m.media-amazon.com/images/I/51EbzRR3WBL.jpg)
![天然ビートオリゴ糖500g(ラフィノース)北海道産[05]NICHIGA(ニチガ)](https://m.media-amazon.com/images/I/61b8wkV-gfL.jpg)
![天然ビートオリゴ糖500g(ラフィノース)北海道産[05]NICHIGA(ニチガ)](https://m.media-amazon.com/images/I/61fTPvLgekL.jpg)
![天然ビートオリゴ糖500g(ラフィノース)北海道産[05]NICHIGA(ニチガ)](https://m.media-amazon.com/images/I/61LZej1dd5L.jpg)
![天然ビートオリゴ糖500g(ラフィノース)北海道産[05]NICHIGA(ニチガ)](https://m.media-amazon.com/images/I/61BkXzkSAoL.jpg)
![天然ビートオリゴ糖500g(ラフィノース)北海道産[05]NICHIGA(ニチガ)](https://m.media-amazon.com/images/I/51zL++gjqAL.jpg)
![天然ビートオリゴ糖500g(ラフィノース)北海道産[05]NICHIGA(ニチガ)](https://m.media-amazon.com/images/I/511CUE02S6L.jpg)
![天然ビートオリゴ糖500g(ラフィノース)北海道産[05]NICHIGA(ニチガ)](https://m.media-amazon.com/images/I/518XZ316FpL.jpg)
出典:Amazon
種類 | ビートオリゴ糖(ラフィノース) |
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形状 | 粉末 |
オリゴ糖の含有量 | 98% |
内容量 | 500g |
growth canvas『菌トレ習慣』
















出典:Amazon
種類 | イソマルトオリゴ糖、ガラクトオリゴ糖、フラクトオリゴ糖 |
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形状 | 錠剤 |
オリゴ糖の含有量 | - |
内容量 | 60粒 |
神戸免疫技術総合研究所『キシロオリゴ糖95』

出典:楽天市場
種類 | キシロオリゴ糖 |
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形状 | 粉末 |
オリゴ糖の含有量 | 95%以上 |
内容量 | 100g |
SOW『快菌キララ』
















出典:Amazon
種類 | ガラクトオリゴ糖 |
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形状 | タブレット |
オリゴ糖の含有量 | - |
内容量 | 37.5g |
クリニコ『ミルクオリゴ糖ラクチュロースシロップ』

出典:Amazon
種類 | ミルクオリゴ糖(ラクチュロース) |
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形状 | 液体 |
オリゴ糖の含有量 | 50% |
内容量 | 500g |
cotta(コッタ)『オリゴ糖入り粉糖』

出典:Amazon
種類 | オリゴ糖(コーンスターチ、甘薯澱粉) |
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形状 | 粉末 |
オリゴ糖の含有量 | - |
内容量 | 1,000g |
日新製糖『カップオリゴ 錠剤タイプ(270粒)』






出典:Amazon
種類 | ガラクトオリゴ糖 |
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形状 | 錠剤 |
オリゴ糖の含有量 | - |
内容量 | 64.8g(270粒) |
「オリゴ糖食品」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする オリゴ糖食品の売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのオリゴ糖食品の売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
摂取量に注意して楽しもう!
オリゴ糖は善玉菌を増やす作用がある一方で、過剰摂取になると下痢を引き起こしてしまう場合があります。そのため、それぞれの食品の目安摂取量を確認して食べすぎないように注意しましょう。
また、最大量ではお腹がゆるくなると感じる場合もあります。はじめは少量から試していきながら、自分に合う量を見つけていくのがおすすめです。
オリゴ糖食品でおいしく体の調子を整えよう
オリゴ糖は砂糖と同じような甘みを楽しみながら、カロリーが半分などメリットの多い成分。なかでも、整腸作用やダイエットを支える働きなどから、体の調子を整えるためにオリゴ糖を活用する方もたくさんいます。
ただ、オリゴ糖は過剰に摂取するとお腹がゆるくなり、メリットがデメリットになってしまうことも。そのため、食べすぎに注意しながら、自分の調子に合う量でオリゴ糖を摂取しましょう。おいしさを損なわずに、楽しく体の調子を整えてくださいね。
※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。
※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。
※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。(掲載:マイナビおすすめナビ編集部)
※2020/08/04 タグの追加のため、記事を更新しました。(マイナビおすすめナビ編集部 中村亜紀子)
2005年、朝日新聞地域情報誌のライターとして取材執筆活動をスタート。 2014年、フリーライターとして独立、個人事務所iworks を設立。 2013年にフードアナリスト、及び日本箸教育講師の資格を取得し、以後、数々の飲食店や生産者、料理人を取材し、食にまつわる情報や食の魅力を高いレベルで発信。 2020年2月、エゾシカ産業に挑戦する北海道釧路市の人々の奮闘を綴った『北海道ジビエ物語』(シーソーブックス)を共著で出版。