ビタミンB群サプリおすすめ人気ランキング12選｜毎日の美容健康に効果的！

ビタミンB群とは、私たちの身体のエネルギーを作るために欠かせない栄養素のひとつ。厚生労働省によって推奨される1日の摂取基準値が発表されています。おもに動植物性食品など普段の食事から摂取可能ですが、1日の推奨量は摂取できていない、足りない人が多いのではないでしょうか？

ビタミンB群に属する栄養素の種類には、おもにビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビオチン、葉酸などがあり、どれかひとつだけ摂取すればいいというわけではなく、健康のためには複数の栄養素を一緒に取るのが望ましいです。

ビタミンB群の種類はおもに8種類。まずはそれぞれの栄養素にどんな効果があるか、また厚生労働省による推奨摂取量を押さえておきましょう。

効果：糖質が分解され、エネルギーになるのをサポートする
推奨摂取量：成人男性1.4mg前後／成人女性1.1mg前後

効果：糖質、脂質の代謝を促進する
推奨摂取量：成人男性1.6mg前後／成人女性1.2mg前後

効果：タンパク質の代謝をサポートし体内でアミノ酸を作る
推奨摂取量：成人男性1.4mg／成人女性1.1mg

効果：神経・血液細胞を健康に保つ。不足すると貧血の原因になる
推奨摂取量：成人男性2.4μg／成人女性2.4μg

効果：糖質や脂質、タンパク質などの代謝をサポート、皮膚・粘膜を健康に保つ
推奨摂取量：成人男性15mgNE前後／成人女性11〜12mgNE

効果：抗ストレス、動脈硬化の予防
推奨摂取量：成人男性5〜6mg／成人女性5mg

効果：赤血球の形成をサポート。胎児の正常な発育に必要なことから、妊婦さんに人気
推奨摂取量：成人男性240μg／成人女性240μg

効果：代謝をサポート、皮膚や髪の毛を健康に保つことからアトピーの方にも人気
推奨摂取量：成人男性50μg／成人女性50μg

妊娠している場合や授乳中の場合、成人していない場合は推奨摂取量が異なるため、詳しく知りたい方は厚生労働省のHPをチェックしてみてください。

ビタミンB群のサプリを購入する前に、商品選びのポイントをチェックしましょう。自分が「これなら続けたい」と思えるサプリを選ぶことが、サプリ選びの失敗を減らすコツです！

ビタミンB群のサプリは、おもに8種類あるビタミンB類が「すべてが配合されているもの」と「特定の成分だけが配合されているもの」の2パターンに分かれます。そのためサプリを飲む目的に合わせて自分の必要とする栄養素が配合されているか、何種類のビタミンB群が配合されているか、またその含有量はどのくらいかをしっかり確認して選びましょう。

特定のビタミンB群を摂取したい場合はこちらの記事もチェックしてみてください。

ビタミンB群のサプリには、錠剤のほかに「粉末タイプ」やお菓子感覚で摂れる「グミタイプ」などがあります。サプリは毎日コツコツ継続することが大切なので、自分ができるだけストレスフリーに続けられる形状のものを選びましょう。

品質にこだわるなら、ビタミンB以外の配合成分を確認してみましょう。とくに気になるのは、添加物とアレルギー物質です。アレルギー体質の方は、原材料にアレルギー物質が使用されていないかを必ずチェックしてください。

また、サプリに配合されることが多い添加物は着色料、甘味料、香料、保存料、増量剤などです。粉を固めたりカプセルを使用するためある程度の添加物は仕方ありませんが、成分表に上記の記載があって気になる方は避けたほうがいいでしょう。

サプリは毎日摂取するものなので、安全性を配慮したものがベストです。とくに、安価で安全性の怪しい粗悪品には気をつけましょう。信頼できるサプリかどうかは、下記の項目をチェックしてみてください。

・GMPを厳守したと認定された、工場で生産されている
・原料の生産地が記載されている
・原材料だけでなく、配合成分の含有量が記載されている
・「お客様相談室」が設置されている

チェックするのが億劫な方は、安全性に考慮されているケースが多い製薬会社が作ったサプリがおすすめです。飲んでいる薬がある方や通院中の方、副作用が気になる方は、必ず医師に相談してからサプリを飲むようにしてください。

ここからは、市販のビタミンB群サプリのおすすめ人気商品をご紹介。そのなかでも、美容のプロ・増村ゆかりさんに1～5位までおすすめ順にランキング付けしてもらいました。

安い価格で買えるサプリもあるので、お試ししたい人にもぴったりです！ 商品の特徴を比較しながら、お気に入りの一品を探してみてくださいね。

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのビタミンB群サプリの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

サプリは薬ではないので、基本的にいつ飲んでも問題ありません。飲むタイミングよりも続けることが大切なので、寝る前や朝起きたら、食前食後など飲む時間や飲むタイミングを決めて、サプリの摂取を習慣化するといいでしょう。過剰摂取は避けて、一日摂取量を守ってくださいね。

ふだんから食生活の偏りには気をつけて、6大栄養素（たんぱく質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラル・食物繊維）のバランスを意識した食事を摂るようにしましょう。

ビタミンB群は、現代で不足しやすいといわれる栄養素の1つです。ふだんからバランスのよい食事を心がけ、プラスαとしてかしこくサプリを取り入れましょう。また、下記の項目はビタミンB群の消費量を増やす事柄ですので、なるべく避けるのがベターです。

・ストレスフルな生活
・過度なアルコール摂取
・過食

この記事では妊娠中の方におすすめのビタミンB群配合サプリを紹介しましたが、妊娠中、授乳中もビタミンB群の消費量が増えるため、医師と相談しながら意識して摂取されることをおすすめします。

ビタミンB群は、不足しがちでありながら私たちの健康のために必要不可欠な栄養群です。しかし、種類も多く含有量や価格帯の幅が広く、なにを選んだらよいか悩む方も多いでしょう。

この記事では美容のプロ・増村さんにお話をうかがいながら、サプリの選び方やおすすめのサプリについてまとめました。ぜひ参考に、あなたのお気に入りを見つけてくださいね！

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。（掲載：マイナビおすすめナビ編集部）

※2021/4/7　コンテンツ追加のため、記事を更新しました。（マイナビおすすめナビ編集部 桑野美帆子）