ビタミンB1の役割と効果的な飲み方
ビタミンB1は、エネルギーの代謝をスムーズにしてくれる栄養素。チアミンとも呼ばれます。糖質を燃やしてエネルギーに変換してくれるため、ダイエッターにとって、元気な毎日に欠かせないものです。疲れない毎日のためにもしっかりと摂取しておきましょう。
ビタミンB1は水溶性のビタミンのため、尿と一緒に排出されてしまいます。そのため、毎日欠かさずに補給することが大切。ビタミンB1サプリを毎日飲むことで、体に必要なビタミンB1を効果的に摂取できますよ。
ビタミンB1サプリの選び方
それでは、ビタミンB1サプリの基本的な選び方を見ていきましょう。ポイントは下記の4つ。
【1】ビタミンB1含有量と摂取目安
【2】粒が小さくて飲みやすい形状
【3】内容量が多くコスパの高さ
【4】ビタミンB群が一度に摂れるか
上記の4つのポイントをおさえることで、より具体的に欲しい機能を知ることができます。一つひとつ解説していきます。
【1】ビタミンB1含有量と摂取目安をチェック
ビタミンB1の一日の推奨量は、成人男性は約1.2～1.4mg、成人女性は約0.9～1.1mgです。意外と少ないので、手間なく飲みたい方には1粒ですっと飲めるものがおすすめです。1日1粒であれば、無理なく続けられるでしょう。
また、しっかりとビタミンB1を摂取したいなら、1日2粒～3粒のものがおすすめ。数回に分けて飲むことで、長時間ビタミンB1で満たされた状態をキープできます。
【2】粒が小さくて飲みやすい形状をチェック
ビタミンB1サプリは、毎日飲むものなので粒が小さくて飲みやすいものがおすすめです。海外製のサプリには、価格は安くても粒が大きすぎて飲みにくいものもあります。なかには、カプセルタイプのかなり大きなものも。
継続して飲み続けやすいように、口コミや公式サイトなどをチェックし、飲みやすい粒の大きさかどうか確認しておきましょう。
【3】内容量が多くコスパの高さをチェック
ビタミンB1は、体内に貯めておくことができない栄養素。そのため、毎日続けて摂取することが大切です。続けて飲むことを考えると、内容量が多くて長持ちするものがおすすめ。また、継続しても負担にならないように、コスパの高いものを選ぶのもポイントです。
安くて内容量が多いものなら、無理なくイキイキとした毎日へと近づけるでしょう。
【4】ビタミンB群が一度に摂れるかチェック
ビタミンB1の入ったサプリのなかには、ビタミンB6、ビタミンB12など、ほかのビタミンB群が入っているものもあります。そういったものを選ぶと、トータルで美容と健康に近づけます。
ほかのサプリと併用してサプリを一度にたくさん飲みたくない方は、ほかのビタミンB群が入っていて一気にビタミンBが摂れるものをチェックしてみてください。
ビタミンB1サプリおすすめランキングTOP5
ここからは、美容のプロ・宮井美佳さんがおすすめするビタミンB1サプリを紹介します！ おすすめ順に5位から1位をランキング形式で発表するので、ぜひあなたの好みのサプリメントを探してみてくださいね。
そして私のイチオシアイテムは、大塚製薬『ネイチャーメイド ビタミンB-1』。シンプルにビタミンB1のみを摂取できて価格も手ごろなのがうれしい！
錠剤タイプでするりと飲める
ビタミンB1が必要な量入っている大塚製薬のビタミンB1サプリ。1日2粒で、無駄なくビタミンB1を摂取できます。手ごろな価格で購入できることもうれしいポイントです。
粒が小さめで飲みやすいことも大きな魅力。錠剤を飲むのが苦手な方でも無理なく続けられるでしょう。体によいものを探している方にもおすすめです。
| 内容量 | 80粒 |
|---|---|
| 一日摂取量（目安） | 2粒 |
| 1粒あたりのビタミンB1 | 14mg |
| 形状 | 錠剤 |
| 内容量 | 80粒 |
|---|---|
| 一日摂取量（目安） | 2粒 |
| 1粒あたりのビタミンB1 | 14mg |
| 形状 | 錠剤 |
効果にこだわりたい人には、FANCL『ビタミンB群』がおすすめです！
ロングタイム製法でじっくり活動的な時間を
ビタミンB1だけでなく、8種類のビタミンB群を配合したサプリメントです。ロングタイム製法で長時間効くことが特徴。1日あたりの目安量は2粒と少ないのに、長く効果を発揮してくれます。
葉酸を400μg配合していることもポイント。妊婦さんはもちろん、なんとなく体調が不調な方や、美容面が気になる方におすすめですよ。
| 内容量 | 60粒 |
|---|---|
| 一日摂取量（目安） | 2粒 |
| 1粒あたりのビタミンB1 | 12.5mg |
| 形状 | タブレット |
| 内容量 | 60粒 |
|---|---|
| 一日摂取量（目安） | 2粒 |
| 1粒あたりのビタミンB1 | 12.5mg |
| 形状 | タブレット |
コスパの高さで選びたいなら、ソースナチュラルズ『B-1 チアミン』がおすすめ。
大容量の海外製！ コスパ高く飲みたいなら
海外製で大容量タイプのビタミンB1サプリです。1日1粒でOKなので、手軽に摂りたい方におすすめ。ほかのサプリと併用したい場合にも飲みやすいですね。
ビタミンB1のほかに、カルシウムが入っていることもうれしいポイント。健康維持をして、生き生きとした毎日を過ごしたい方におすすめです。
| 内容量 | 100粒、250粒 |
|---|---|
| 一日摂取量（目安） | 1粒 |
| 1粒あたりのビタミンB1 | 100mg |
| 形状 | タブレット |
| 内容量 | 100粒、250粒 |
|---|---|
| 一日摂取量（目安） | 1粒 |
| 1粒あたりのビタミンB1 | 100mg |
| 形状 | タブレット |
1日1粒ずつ飲みたいなら、KAL『ビタミンB1』を選ぶといいでしょう。
お手頃価格で効果を実感！ 1日1粒の健康習慣
1つに100粒のタブレットが入ったビタミンB1サプリです。ビタミンB1の含有量が100mgと高く、1日1粒で済むのが魅力。習慣にしてしまえば、飲み忘れも防げますね。お手ごろな価格で大容量なものを探している方におすすめです。
ただ、粒は約17mmと日本製のものより大きめ。大きな粒が苦にならないならおすすめできるサプリです。
| 内容量 | 100粒 |
|---|---|
| 一日摂取量（目安） | 1粒 |
| 1粒あたりのビタミンB1 | 100mg |
| 形状 | タブレット |
| 内容量 | 100粒 |
|---|---|
| 一日摂取量（目安） | 1粒 |
| 1粒あたりのビタミンB1 | 100mg |
| 形状 | タブレット |
数回に分けて飲みたいなら、コイル『noi ビタミンBコンプレックス』がおすすめです。
黄色い粒でビタミンB群をささっと摂取
ビタミンB群をたっぷりと配合したサプリ。粒が黄色いのが特徴で、1日3粒程度飲むことで健康的な生活を目指せます。1日あたりの粒の量が多いので、数回に分けて飲むことができて便利ですね。
仕事や家事で疲れ気味な方におすすめ。ビタミンB1を含んだビタミンB群を一度に摂取して美容と健康に役立てたい方は、ぜひ試してみてください。
| 内容量 | 42粒 |
|---|---|
| 一日摂取量（目安） | 3粒 |
| 1粒あたりのビタミンB1 | 100mg |
| 形状 | タブレット |
| 内容量 | 42粒 |
|---|---|
| 一日摂取量（目安） | 3粒 |
| 1粒あたりのビタミンB1 | 100mg |
| 形状 | タブレット |
ビタミンB1サプリおすすめ2選｜ダイエッター向け
ビタミンB1サプリはほかにもあります！ ここでは、ダイエッター向けのおすすめのサプリメント3選を紹介していきましょう。
コスパが高くて手軽！ ダイエッタ―にもおすすめ
ビタミンB群がまとめて摂取できるDHCのサプリです。価格も手ごろなので、長く続けたい方におすすめ。ダイエッターの方にも使いやすい手軽さがあります。
チャック式で持ち歩きやすいのも魅力的なポイント。鞄に入れて持ち歩けば、好きなタイミングで飲むことができますね。
| 内容量 | 60粒 |
|---|---|
| 一日摂取量（目安） | 2粒 |
| 1粒あたりのビタミンB1 | 20mg |
| 形状 | タブレット |
| 内容量 | 60粒 |
|---|---|
| 一日摂取量（目安） | 2粒 |
| 1粒あたりのビタミンB1 | 20mg |
| 形状 | タブレット |
大容量で含有量が高い！ コスパ良く続けたいなら
1日1粒を目安で飲むタイプのビタミンB1サプリです。内容量は100粒なので、1つで3カ月以上もつのが魅力。コスパ高く続けたい方のほか、買い足しの手間をなるべく省きたい方にもおすすめです。
ただ、日本のサプリよりも粒が大きめなのが特徴のひとつ。あまり大きな粒に飲みなれていない方は、半分に割ると飲みやすいでしょう。
| 内容量 | 100粒 |
|---|---|
| 一日摂取量（目安） | 1粒 |
| 1粒あたりのビタミンB1 | 100mg |
| 形状 | タブレット |
| 内容量 | 100粒 |
|---|---|
| 一日摂取量（目安） | 1粒 |
| 1粒あたりのビタミンB1 | 100mg |
| 形状 | タブレット |
「ビタミンB1サプリ」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする ビタミンB1サプリの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場でのビタミンB1サプリの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
ビタミンB1サプリを飲むタイミングは？
サプリメントは「薬」ではなく「食品」です。そのため、飲むタイミングが決められたものではありません。飲むタイミングよりも続けることが大切なので、飲むタイミングを決めて、サプリの摂取を習慣化するといいでしょう。
そのほか、ふだんから食生活の偏りには気をつけて、たんぱく質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラル・食物繊維の6大栄養素のバランスを意識した食事を摂ることが大切です。
アリシンを摂取するとより効果的！
ビタミンB1サプリは美容や健康を応援してくれるサプリ。同時に「アリシン」を摂取することで、ビタミンB1の吸収を助けることができます。
アリシンは、にんにくやネギに多く含まれるので、にんにくやネギを使った料理を積極的に摂取しましょう。にんにくなどのアリシンの入ったサプリもたくさん販売されているので、サプリで補ってみるのもおすすめですよ。
香りの強い野菜には、元気のパワーがギュッと凝縮されています。にんにくやネギなどをたくさん食べ、アクティブな毎日を過ごしてみてください。
また、あらゆる種類の栄養素をバランスよく取り入れることは、美容と健康の基本となります。偏った食生活は見直し、なるべくいろいろな種類の食材を取り入れるようにしましょう。
そのほかの健康食品・サプリメントの記事はこちら
飲みやすいサプリを見つけよう！
美容や健康、ダイエットのために注目を集めているビタミンB1サプリ。毎日の食事では摂取しきれない栄養素は、サプリで摂取できます。種類はたくさんありますが、飲みやすく毎日続けやすいものを選ぶのがおすすめですよ。
この記事で紹介したビタミンB1サプリを参考に、あなたにぴったりのお気に入りを見つけ、健康的な毎日を送りましょう！
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