市販マグネシウムサプリの人気おすすめランキング10選！効果や飲み方も紹介

マグネシウムとは、骨や歯の形成に必要な「ミネラル」の一種であり、300種類以上の酵素反応を、補酵素として助けています。同様に骨や歯の形成に重要な役割がある「カルシウム」と深い関係があります。

マグネシウムは、食生活が乱れがちな現代人の“不足しがちな栄養素の1つ”。また、排出されやすい栄養素でもあるため、マグネシウム不足の方や、食事で十分に補えない方はサプリメントで補うのが効果的です。

マグネシウムは、このような方におすすめです。

・食事のバランスが気になる方
・高齢者の方
・加工食品や肉をよく食べる方
・仕事が忙しく、休日でも仕事のことを考えてしまう方

それでは早速マグネシウムサプリメントの選び方を見ていきましょう。

「マグネシウムのサプリ」といっても、種類が豊富で何を選んだらいいかわからないという方も多いのではないでしょうか。そこで本記事では、マグネシウムサプリの選び方を詳しく紹介していきます。ポイントは下記4点。

【1】1日に摂れるマグネシウムの量で選ぶ
【2】吸収率のよいものを選ぶ
【3】カルシウムとのバランスがいいもの
【4】添加物の有無などをチェック
【5】値段・形状で選ぶ

それぞれ解説していくのでチェックしてみましょう。

マグネシウムサプリのおすすめランキングをチェック

まずは、サプリメントで1日に摂れるマグネシウム摂取量に着目を。厚生労働省が発表している、日本人の食事摂取基準（2020年版）では、男女別年齢ごとにマグネシウムの摂取量目安が記されています。

また、マグネシウムを食事以外から摂取する場合は350mgが上限と設定されています。過剰摂取には充分気をつけましょう。

マグネシウムは摂取した半分以上が排出されてしまうと考えられています。そのため、吸収率に関して何か工夫がされているサプリを選ぶといいでしょう。吸収率の悪さを考慮して、カルシウムに比べマグネシウムを多めに配合したり、マグネシウムにキレート加工がされてあるサプリメントがあります。

また、合成のマグネシウムより天然由来のマグネシウムのほうが吸収率がいいとされているため、こだわり派の方は原材料をチェックしてみてください。

マグネシウムは、カルシウムと合わせて“ブラザーイオン”と呼ばれるほど深い関係にあります。私たちの体の中では、マグネシウムが「多ければ多いほどいい」というわけではありません。体の中でマグネシウムがカルシウムとバランスよく存在することで、健やかな状態を維持することができるのです。

このことから、マグネシウムとカルシウムをバランスよく摂取できるサプリを選びましょう。マグネシウムとカルシウムの割合が「1：2」、またはその割合に近いサプリがおすすめです。

サプリメントは毎日摂取するものですから、食品として品質にこだわっているかも重要なポイントです。サプリメントを選ぶとき、品質について特にチェックしてほしいのが以下4点。

・配合成分だけでなく原材料、成分含有量も公開している
・成分含有量が多すぎず、過剰摂取のリスクを考慮している
・GMP（高い品質管理の規定）をクリアした工場で製造されている
・保存料や着色料などの不要な添加物が使用されていない

上記のことは、公式サイトや商品ページ、サプリのパッケージを見て確認することができます。

サプリの役割は、食事では補えない栄養素を摂ることです。そのため、毎日飲み続けることが大切。毎日続けられるように、自分にとって継続しやすいサプリメントであるかどうかも重要なポイントといえるでしょう。チェックしたいのは以下3点。

・半年以上継続できる「価格」である
・飲むことを習慣にできる「形状」である
・パッケージや成分の内容など、商品として自分が「続けたい」と思える

せっかくサプリを買ったのに、途中で飲み忘れてしまった……ということにならないよう、あなたのお気に入りを選んでくださいね。

ここからは、薬局・ドラッグストアや通販で買える市販のマグネシウムサプリメントのおすすめを紹介していきます！ すべてカルシウムとのバランスが考慮されているので、配合成分や価格を見てお気に入りを見つけてくださいね。

美容ライター・増村ゆかりさんに1～4位までおすすめ順にランキング付けしてもらったので、ぜひ参考に！

Amazon、楽天市場でのマグネシウムサプリの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

マグネシウムは食事から摂る分には問題ありませんが、サプリで摂ると過剰摂取のリスクがあります。特に、腎臓に問題がある場合や、高齢の方の場合は、マグネシウムが正常に排出されなくなり過剰摂取になるリスクが高まるため注意が必要です。

酸化マグネシウム系の便秘薬を使用している方は、過剰摂取になる恐れがあります。通院中の方、常用薬がある方はもちろん、副作用が気になる方や、健康に不安がある方は必ず医師に相談してからサプリを飲みましょう。

マグネシウムは、すべての年代において重要なミネラルです。ただし、過剰摂取やカルシウムとのバランスなど、いくつか留意点がある成分でもあります。この記事で紹介した「サプリの選び方」や「注意点」を参考にして、ご自身にあったサプリを取り入れて賢い健康管理を始めましょう！

◆Amazonや楽天を始めとした各種アフィリエイトプログラムに参加しており、当記事で紹介している商品を購入すると、売上の一部がマイナビおすすめナビに還元されます。◆記事公開後も情報の更新に努めていますが、最新の情報とは異なる場合があります。（更新日は記事上部に表示しています）◆記事中のコンテンツは、エキスパートの選定した商品やコメントを除き、すべて編集部の責任において制作されており、広告出稿の有無に影響を受けることはありません。◆アンケートや外部サイトから提供を受けるコメントは、一部内容を編集して掲載しています。◆「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。◆商品スペックは、メーカーや発売元のホームページ、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。◆レビューで試した商品は記事作成時のもので、その後、商品のリニューアルによって仕様が変更されていたり、製造・販売が中止されている場合があります。