ノンフライスナックおすすめ13選【おやつ・おつまみ、小腹がすいたときにも】

ノンフライスナックおすすめ13選【おやつ・おつまみ、小腹がすいたときにも】
合同会社HITOOMOI/料理ライター
宮﨑 奈津季

女子栄養大学実践栄養学科卒業。介護食品メーカーで営業を2年経験後、独立。 フリーランスの管理栄養士として、 菓子メーカーの営業代行・商品開発、料理動画サービスのレシピ開発、撮影、記事の執筆を行う。 2019年1月に合同会社HITOOMOIの創業メンバーとして参画。食・健康にかかわるコンテンツ制作など幅広く活動中。誰かのための料理、労わる料理、作り手も気負わない料理を大切にしている。

カロリーや脂質が気になるけれども、スナック菓子が食べたい、小腹を満たしたい、というときがありますよね。そんなときはノンフライスナックがおすすめ。油で揚げていなくても、食べごたえのあるノンフライスナックがたくさんあります。この記事では、管理栄養士の宮﨑奈津季さんにお話をうかがい、ノンフライスナックの選び方とおすすめ13商品を紹介。ダイエット中のおやつやおつまみを探している人も、ぜひ参考にしてください。


ノンフライスナックはどんなときにおすすめ?

野菜のスナック菓子の写真
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濃厚な味わいとサクサクとした食感が楽しめるスナック菓子は、油で揚げてあるものがほとんど。一方で油で揚げずに作ったノンフライスナックは、カロリーや脂質などが一般的なスナック菓子よりも低めになっているのが特徴です。

ノンフライでも、食べごたえや味付けで満足感が得られるものは多く発売しています。また、定番のスナック菓子のなかにも実はノンフライというものもあります。できるだけヘルシーなものを選びたいときには、ノンフライスナックを上手に取り入れてみましょう。

ノンフライスナックの選び方

ここからは、ノンフライスナックの選び方のポイントをチェックしていきましょう。管理栄養士の宮﨑奈津季さんからのアドバイスもご紹介します。

まずは食べごたえ重視で選ぼう

カロリーや糖質、脂質などをおさえたノンフライスナックは、どうしても油で揚げているスナック菓子よりも食べごたえや満足感が落ちてしまいがちです。ノンフライでも満足感が得られる味付けや、形状のものを選びましょう。

味付けは、濃すぎると逆にカロリーや塩分などが上がってしまうため、素材の味わいを引き出せる製法のものなどを選びます。また、大きめのもの、ザクザク感のあるものなら食べごたえも得やすいです。

おもな材料で選ぶ

ノンフライスナックはスナック菓子と同じく、じゃがいもをはじめいろいろな材料が使われています。おやつやおつまみ、小腹対策など食べたいシーンや好みに合った材料のものを選びましょう。

じゃがいもは歯ごたえや食感で選ぼう

じゃがいもを使ったノンフライスナックも多く発売されています。じゃがいもを使ったノンフライスナックは、油で揚げているポテトチップスよりも、食べごたえやサクサク感が得にくくなっています。

じゃがいものノンフライスナックは、厚みのあるものや、スティック状など歯ごたえや食感が楽しめるものを選ぶと満足感が得やすいです。

腹持ち重視で選ぶならお米

お米を使用したノンフライスナックは、おせんべいのような食感や味わいが楽しめるのが特徴です。また、お米を使っているため腹持ちがよく、お腹にもしっかりたまります。

一方、ほかのノンフライスナックよりもカロリーや糖質が高めになる傾向にあるため、夜食や夜のおつまみなどには向きません。小腹を満たしたいときや、昼から夜の間のおやつなどによいでしょう。

おつまみにも向いている豆

ノンフライスナックをおつまみとして選びたいときの選択肢に入るのが、豆を使っているものです。とくに枝豆やえんどう豆など、豆そのものの味わいを楽しめるノンフライスナックは、ビールとの相性もよいため、おつまみに向いています。

ほかにも、ピーナッツや大豆などいろいろなお酒と合わせやすいノンフライスナックもあります。

炭水化物、脂質、カロリーもチェック

ダイエットやヘルシー志向目的でノンフライスナックを選ぶなら、炭水化物や脂質、カロリーの数値もチェックしておきましょう。炭水化物は、糖質の数値で記載されていることもあります。

ノンフライスナックでも、味付けや使用している材料によっては意外と糖質やカロリー、脂質が高いことがあります。ダイエット目的ならノンフライというだけで選ぶのではなく、数値も確認することが重要です。

食べ切りサイズも選択肢に入れよう

ノンフライスナックがいくらヘルシーだからといって、量を多く食べてしまってはあまり意味がありません。きちんとカロリーや糖質、脂質などを制限しつつ、おいしく食べられるノンフライスナックを選ぶなら、食べきりサイズも視野に入れましょう。

食べ切りサイズや小分けになっているパッケージなら、量を食べすぎてしまうことも防げます。

カロリーや塩分にも注目! 管理栄養士がアドバイス

合同会社HITOOMOI/料理ライター

ノンフライだからヘルシーだと思っている方も多いと思いますが、実はカロリーはさまざま。脂質が低くても糖質が高いなんてこともあります。ダイエットの観点から選ぶのであれば、栄養成分をチェックするとよいでしょう。塩分もむくみの原因になるので、摂り過ぎないように注意しましょう。

ノンフライスナックおすすめ13選 ポテト、お米、枝豆など

選び方を踏まえて、管理栄養士の宮﨑奈津季さんと編集部でノンフライスナックのおすすめ13商品を選びました。じゃがいものほかいろいろな材料のノンフライスナックを選んでいますので、お気に入りの一品選びにぜひ役立ててください。

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テラフーズ『焼きじゃが PREMIUM コンソメ味』

テラフーズ焼きじゃがコンソメ味31g×12袋入り テラフーズ焼きじゃがコンソメ味31g×12袋入り テラフーズ焼きじゃがコンソメ味31g×12袋入り

出典:Amazon

主材料 じゃがいも
カロリー 139kcal
炭水化物(または糖質) 23.4g
脂質 4.2g
ほかの味 うすしお、激辛キムチ、かに風味、ベーコンチーズ味、ゆずこしょう

リッチな味わいがそろったノンフライチップス

「カロリーを気にせず食べられるポテトチップス」のパッケージ表記のとおり、一般的な油で揚げたポテトチップスよりもカロリーをおさえたノンフライタイプのポテトチップスです。

乾燥したじゃがいもを素焼きにした独自のノンフライ製法で仕上げた、パリパリ、サクサクの軽い食感が特徴。コンソメやうすしおのほか、激辛キムチやかに風味、ベーコンチーズ味など、リッチな味わいのものがそろっています。

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テラフーズ『焼きじゃが PREMIUM コンソメ味』はカロリーが気になる方におすすめです。カロリーも低く食感を楽しむことができます。

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森永製菓『ポテロングしお味』

森永ポテロング45g×10個 森永ポテロング45g×10個 森永ポテロング45g×10個 森永ポテロング45g×10個 森永ポテロング45g×10個 森永ポテロング45g×10個

出典:Amazon

主材料 じゃがいも
カロリー 214kcal
炭水化物(または糖質) 31.1g
脂質 8.5g
ほかの味 ごま油としお味

スティック状でつまみやすい

じゃがいもをスティック状のノンフライスナックに仕上げた商品です。スティック状のため片手でつまんで食べやすく、おやつやおつまみといろいろなシーンで食べられます。

ポテトチップスとは違う独自の食感が特徴です。シンプルな味付けでサクサクと軽く食べられるため、油で揚げたポテトチップスでは重く感じる人にも向いています。

合同会社HITOOMOI/料理ライター

片手でさくさく楽しみたい方は森永製菓『ポテロング』はいかがでしょうか? 軽い食感でおやつやおつまみにもぴったりです。

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森永製菓『おっとっとおやつパック うすしお味』

森永製菓おっとっとおやつパック<うすしお味>50g×15個 森永製菓おっとっとおやつパック<うすしお味>50g×15個 森永製菓おっとっとおやつパック<うすしお味>50g×15個

出典:Amazon

主材料 じゃがいも
カロリー 44kcal
炭水化物(または糖質) 7.6g
脂質 1.2g
ほかの味 コンソメ味

パッケージが豊富で選びやすい

乾燥じゃがいもを使用した海産物の形のノンフライスナックです。いろいろな海の生きものの形を探しながら食べる楽しみもあり、おやつにも向いています。

また、パッケージの種類が豊富にあるため、食べたいシーンに応じて選びやすいのも特徴。箱パッケージのほか、食べきりサイズの個装タイプ、シェアしやすいおやつパック、ワンハンドで食べやすいカップがあります。ほかのスナックと組み合わせて食べたいときにも選びやすいです。

合同会社HITOOMOI/料理ライター

お子さまと一緒に楽しみたい方は、森永製菓『おっとっと』がいいでしょう。ひとつひとつ形が違って食べるのも楽しいので、クイズを出しながら食べてもいいです。

ブルボン『ピーパリ ピーナツバター風味』

ブルボンピーパリピーナッツバター風味58g×10個 ブルボンピーパリピーナッツバター風味58g×10個 ブルボンピーパリピーナッツバター風味58g×10個 ブルボンピーパリピーナッツバター風味58g×10個

出典:Amazon

主材料 もち米、カシューナッツ
カロリー 275kcal
炭水化物(または糖質) 41.0g
脂質 10.8g
ほかの味 甘口うましお味

お米とカシューナッツの絶妙な味わい

もち米を使ったサクッと軽いノンフライスナックです。薄い衣のお米のスナックのなかにカシューナッツが入っているため、お米とナッツ両方の食感と味わいが楽しめます。

甘みとコクのあるピーナッツバター味のピーパリのほか、甘口うましお味のピッカラがあります。味によって商品名が少し異なるため、購入時には気をつけましょう。

ギンビス『THE枝豆』

ギンビスTHE枝豆33g×10袋

出典:Amazon

主材料 枝豆
カロリー 197kcal
炭水化物(または糖質) 25.8g
脂質 8.8g
ほかの味 -

枝豆のうまみを感じられるスナック

山形産のだだちゃ豆を使用した、枝豆の強いうまみが楽しめるノンフライスナックです。枝豆をノンフライで焼き上げているため、まるで本物の焼き枝豆のような感覚で楽しめます。

形も枝豆に似せているため雰囲気も一緒に味わえます。枝豆の好きな人のおやつとしてはもちろん、ビールのおつまみにもぴったりです。枝豆のスナックを手軽に、かつヘルシーに食べたい人にも向いています。

ギンビス『焼きとうもろこし』

【ギンビス】100円焼きとうもろこし35g(10袋入)

出典:楽天市場

主材料 とうもろこし
カロリー 163kcal
炭水化物(または糖質) 24.2g
脂質 6.3g
ほかの味 -

口に運びやすい丸い形状

北海道産のとうもろこしを使用したノンフライスナックです。とうもろこしをそのまま焼き上げて作っているため、強い甘みが感じられます。カリッとした食感に加えて口に運びやすい丸い形状のため、思わずあとをひくおいしさです。

焼きとうもろこしと相性のよい、焦がし醤油の風味がつけられているため、おやつにもおつまみにも向いています。

明治『カール チーズ味』

(エリア限定品)明治カールチーズあじ64g×10袋 (エリア限定品)明治カールチーズあじ64g×10袋 (エリア限定品)明治カールチーズあじ64g×10袋

出典:Amazon

主材料 コーングリッツ、6種類のチーズ
カロリー 324kcal
炭水化物(または糖質) 42.5g
脂質 15.2g
ほかの味 うすあじ

実はノンフライの定番チーズスナック

1968年の発売から現在までロングセラーを誇る、明治のカールも実はノンフライスナックのひとつです。チーズ味のスナック菓子の定番商品としてのイメージも多くもたれ、一度は食べたことがあるという人も多いのではないでしょうか。

2020年現在は東日本での販売を終了し、西日本のみの小売販売となっているカールですが、各通販サイトを利用すればどこでも購入可能です。

アサヒグループ食品『リセットボディ ベイクドポテト コンソメ味』

リセットボディベイクドポテトコンソメ味66g

出典:Amazon

主材料 じゃがいも
カロリー 60kcal
炭水化物(または糖質) 14g
脂質 0.6~1.3g
ほかの味 塩味

ダイエットにうれしい成分も

1枚約4kcal、1袋食べても約60kcalとダイエットのときの間食や小腹対策にもぴったりのノンフライスナックです。ノンフライの二段加熱製法で仕上げたベイクドポテト風のスナックで、ざっくりとした食べごたえも楽しめます。

食物繊維やこんにゃく粉、コラーゲンとうれしい成分も入っています。

大塚製薬『ソイカラ オリーブオイルガーリック味』

大塚製薬ソイカラオリーブオイルガーリック味27g

出典:Amazon

主材料 大豆
カロリー 121kcal
炭水化物(または糖質) 14.9g
脂質 3.9g
ほかの味 チーズ味

カラカラ音も楽しい大豆のノンフライスナック

大塚製薬から発売されている、大豆をおもな材料として作られたノンフライスナックです。なかに入っている大豆のほか、外側の殻も大豆粉から作られています。振るとカラカラと音が鳴る様子も楽しめます。

カロリーが低いのに加えて、糖質の吸収がゆるやかな低GI食品でもあります。夜中の小腹対策にもぴったりのノンフライスナックです。

サンコー『大豆チップスのり塩味』

サンコー大豆チップスのり塩味50g×3袋

出典:Amazon

主材料 大豆
カロリー 207kcal
炭水化物(または糖質) 15.0g
脂質 6.0g
ほかの味 しお味

自然のものを取り入れたい人にもぴったり

大豆で作られたノンフライのチップスです。おもな材料の大豆をはじめ、すべて国産品を使っているのが特徴。グルテンフリー、ヴィーガン認証取得済のため、ベジタリアンやヴィーガンの人にも選びやすいノンフライスナックです。

大豆のしっかりとした味わいと、ザクザクした歯ごたえが楽しめるのが特徴。かためのノンフライスナックを探している人にも向いています。

江崎グリコ『コメッコホタテ味』

江崎グリココメッコホタテ味39g×20個(10×2)

出典:Amazon

主材料 お米
カロリー -
炭水化物(または糖質) -
脂質 -
ほかの味 のりわさび味

昭和から愛されるロングセラーのお米スナック

お米を香ばしく焼き上げた、昭和から長く愛され続けているノンフライスナックです。一時販売を休止していたものの、販売再開を望む声が多くリニューアルして復活しました。

薄めのおせんべいのような味わいと、サクサクした食感が楽しめます。お米と相性のよい、ホタテ味とのりわさび味のラインナップです。

パッケージが食べ切りサイズのため、大袋ではついつい食べすぎてしまう、という人にも向いています。腹持ちがよいためおやつや小腹対策の選択肢に入ります。

モンデリーズ・ジャパン『ナビスコ リッツ ベイクドチップスソルト&ブラックペッパー』

ナビスコリッツベイクドチップスソルト&ブラックペッパー35g×12袋 ナビスコリッツベイクドチップスソルト&ブラックペッパー35g×12袋 ナビスコリッツベイクドチップスソルト&ブラックペッパー35g×12袋 ナビスコリッツベイクドチップスソルト&ブラックペッパー35g×12袋 ナビスコリッツベイクドチップスソルト&ブラックペッパー35g×12袋

出典:Amazon

主材料 ポテトフレーク
カロリー 162kcal
炭水化物(または糖質) 25g
脂質 6g
ほかの味 -

お酒に合うおつまみリッツ!

ソルトとブラックペッパーの絶妙な塩気にお酒がすすむ、パリパリ食感が特徴のノンフライスナックです。「リッツ」といえば、クラッカーが有名ですが、こちらはポテトフレークに小麦粉を混ぜて、薄くのばして焼いています

クラフトビ―ルやハイボールなど、お酒のお供にぴったりなスナックで、食べきりサイズの35gです。軽い食感ですが、満足感がありますよ。

江崎グリコ『かるさつま(紫いも味)』

江崎グリコかるさつま(紫いも味)36g×10個

出典:Amazon

主材料 乾燥ポテト、紫いもパウダー
カロリー 189kcal
炭水化物(または糖質) 22.6g
脂質 9.9g
ほかの味 かるじゃが うましお味、かるえだまめ えだまめ味

さつまいもの甘さがおいしい

なかが空洞になっているスティックタイプのノンフライスナックで、サクッと軽い食感が楽しめます。さつまいものほんのりとしたやさしい甘さが感じられ、しょっぱいお菓子より甘いお菓子が好きという方にぴったりです。

36gの食べきりサイズで、おやつタイムや仕事の休憩時間にもちょうどいいですよ。

おすすめ商品の比較一覧表

画像
テラフーズ『焼きじゃが PREMIUM コンソメ味』
森永製菓『ポテロングしお味』
森永製菓『おっとっとおやつパック うすしお味』
ブルボン『ピーパリ ピーナツバター風味』
ギンビス『THE枝豆』
ギンビス『焼きとうもろこし』
明治『カール チーズ味』
アサヒグループ食品『リセットボディ ベイクドポテト コンソメ味』
大塚製薬『ソイカラ オリーブオイルガーリック味』
サンコー『大豆チップスのり塩味』
江崎グリコ『コメッコホタテ味』
モンデリーズ・ジャパン『ナビスコ リッツ ベイクドチップスソルト&ブラックペッパー』
江崎グリコ『かるさつま(紫いも味)』
商品名 テラフーズ『焼きじゃが PREMIUM コンソメ味』 森永製菓『ポテロングしお味』 森永製菓『おっとっとおやつパック うすしお味』 ブルボン『ピーパリ ピーナツバター風味』 ギンビス『THE枝豆』 ギンビス『焼きとうもろこし』 明治『カール チーズ味』 アサヒグループ食品『リセットボディ ベイクドポテト コンソメ味』 大塚製薬『ソイカラ オリーブオイルガーリック味』 サンコー『大豆チップスのり塩味』 江崎グリコ『コメッコホタテ味』 モンデリーズ・ジャパン『ナビスコ リッツ ベイクドチップスソルト&ブラックペッパー』 江崎グリコ『かるさつま(紫いも味)』
商品情報
特徴 リッチな味わいがそろったノンフライチップス スティック状でつまみやすい パッケージが豊富で選びやすい お米とカシューナッツの絶妙な味わい 枝豆のうまみを感じられるスナック 口に運びやすい丸い形状 実はノンフライの定番チーズスナック ダイエットにうれしい成分も カラカラ音も楽しい大豆のノンフライスナック 自然のものを取り入れたい人にもぴったり 昭和から愛されるロングセラーのお米スナック お酒に合うおつまみリッツ! さつまいもの甘さがおいしい
主材料 じゃがいも じゃがいも じゃがいも もち米、カシューナッツ 枝豆 とうもろこし コーングリッツ、6種類のチーズ じゃがいも 大豆 大豆 お米 ポテトフレーク 乾燥ポテト、紫いもパウダー
カロリー 139kcal 214kcal 44kcal 275kcal 197kcal 163kcal 324kcal 60kcal 121kcal 207kcal - 162kcal 189kcal
炭水化物(または糖質) 23.4g 31.1g 7.6g 41.0g 25.8g 24.2g 42.5g 14g 14.9g 15.0g - 25g 22.6g
脂質 4.2g 8.5g 1.2g 10.8g 8.8g 6.3g 15.2g 0.6~1.3g 3.9g 6.0g - 6g 9.9g
ほかの味 うすしお、激辛キムチ、かに風味、ベーコンチーズ味、ゆずこしょう ごま油としお味 コンソメ味 甘口うましお味 - - うすあじ 塩味 チーズ味 しお味 のりわさび味 - かるじゃが うましお味、かるえだまめ えだまめ味
商品リンク

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まとめ

この記事では、ノンフライスナックの選び方とおすすめ13商品を紹介しました。ノンフライスナックはいろいろな味わいが楽しめるものが発売されています。また、食感がよいもの、食べごたえのあるもの、小腹にたまるものなど満足感を得やすいものもそろっています。

食べたいシーンに合ったノンフライスナックを選べば、お気に入りの一品が見つかるでしょう。食べすぎ防止のために食べきりサイズを選ぶ、カロリーなどを確認しながら、ヘルシーでおいしいノンフライスナックをぜひ活用してください。

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。(制作協力:森野ミヤ子、掲載:マイナビおすすめナビ編集部)

※2020/07/09 一部コンテンツと価格修正のため、記事を更新しました。(マイナビおすすめナビ編集部 矢部栞)

マイナビおすすめナビ編集部

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