縄跳びおすすめ16選｜トレーニングやダイエットを効果的に【運動不足の解消！】

縄跳びは、小さな子どもの遊びで使うことをイメージする方も多いと思いますが、実は、大人の運動不足解消やダイエットなどにも役立つことで、注目を集めています。

縄跳びは有酸素運動なので、ダイエットはもちろん、体幹を鍛えるなどの筋トレにもおすすめの運動です。消費カロリーも多く、短期間での効果も表れやすいと言われているので、ダイエットを長く続けられないという方にもぴったり。

足や腕だけではなく、肩や背筋、腹筋など全身の筋肉を使って跳ぶので、在宅ワークなどで運動不足が気になるという方でも手軽に取り入れられる運動なんです！

では、どのように選べばよいのでしょうか？

人によってどのようなタイプの縄跳びを選べばいいのか異なるため、レベルや目的に適した縄跳びの選び方を解説します。

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縄跳びはロープが変わると跳び心地や負荷が変化します。素材ごとの特徴をご紹介するので、自分の目的にあった素材を選びましょう。

幼児などはじめて縄跳びに触れる場合は、綿素材のロープが扱いやすいでしょう。綿素材の縄跳びは、ある程度の重さがあることでゆっくりと回すことができ、縄跳び初心者でも跳びやすくなっています。

また、足に当たっても比較的痛くないので安心して使うことができます。

有酸素運動として長時間跳びたい場合は、ビニール製がおすすめです。ロープ自体の重さが軽量のため、高速で回しやすく、二重跳びなどさまざまな技を取り入れやすいでしょう。伸縮性や耐久性も兼ね備え、多く販売されているタイプになります。

縄跳びのロープにビーズを通すことにより、重さをプラスしたタイプ。ビニール製と比較して重さがある分、腕や肩の筋トレにも効果的です。上半身を鍛えたい方に向いているタイプでしょう。

また、回すと音が鳴るため、リズムを取りやすいのも特徴です。

スピードを出すことができ、縄跳びの大会などでも使用されているのがワイヤータイプ。金属を使用しているため重めのものが多く、継続して回すにはある程度の筋力が必要です。中・上級者向けの縄跳びといえるでしょう。

アスリート選手などのトレーニング用としても使用される、重量のあるチューブタイプ。重ければ重いほどトレーニングとして効果的なので、ボクサー選手なども好んで利用しています。ほかのタイプより負荷がかかるため、手首や肘を痛めないよう注意が必要です。

グリップは握りやすさやすべりにくさも重要です。跳んでいる最中にグリップが手から離れてしまうと事故のもと。指にあう溝が付いたものや、スポンジなどすべりにくい素材のグリップを選びましょう。

サイズはこぶしより少し大きめで、余裕をもって握れるくらいがおすすめです。

縄跳びを正しく飛ぶためには、ロープの長さが重要になります。身長+55cmを目安に、長さ調整を行ないましょう。

また、お子さん用の縄跳びには、長さの調整がしやすいタイプだと身長に合わせやすくて便利です。

縄跳びのハンドルの留め具には、おおまかに3つの種類があります。機能に合わせて選びましょう。

ロープ折り曲げタイプは、長さを容易に調整できます。ちょうどいい長さが決まれば、それに合わせて折り曲げるだけです。比較的安価なものが多く、子ども用や初心者用におすすめです。

ロープの抜けやすさとねじれを解消するならストレートタイプがおすすめです。ハンドルの先にある留め具でロープをまっすぐ固定するタイプで、留める力が強く、ねじれが起きにくいためストレスなく跳ぶことができます。

ロープをスムーズに回転させたいなら、ベアリングタイプを選びましょう。ベアリングによりねじれや抜けもおきにくく、耐久性もあります。長く愛用できる本格的な縄跳びを探している方におすすめです。

「外で縄跳びができない」「隙間時間でトレーニングをしたい」という場合には、エア縄跳びも検討してみましょう。ロープがなくても縄跳びと同じ動作ができるので、室内でも安心してトレーニングが可能です。

また、2WAY仕様のものはロープをつけたり外したりできるので、利便性が高いですよ。

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有酸素運動である縄跳びは、筋トレ、ダイエット、運動不足解消のためなど、さまざまな理由で取り入れることが多いでしょう。ここでは、縄跳びを使った筋トレやダイエットにおすすめの上手なトレーニング方法を紹介します。

筋トレ目的で縄跳びを使うなら、ある程度負荷をかけられるものがおすすめです。負荷がかかることで、右2回、左2回と交互に片足で跳んで足を切り替える、ボクサー跳びでもじゅうぶんなトレーニング効果を発揮してくれるでしょう。

縄跳びは全身運動なので、体幹を鍛えることができます。とくに太ももや腰、ふくらはぎの強化ができますよ。上半身よりは下半身のほうが鍛えやすいですが、手首や背中などの筋肉を鍛えることも。跳ぶ前に必ず準備運動をするのを忘れないようにしましょう。

有酸素運動の縄跳びは、筋トレだけでなくダイエットにも向いています。ダイエットに取り入れる場合は、負荷をかけることよりも1分間に50～60回転させるスピードを保つことを意識しましょう。そしてそれを3～5分間続けます。慣れてきたら、1分間の休憩をはさんで2セット、3セット、と増やしていきましょう。目安は5分間×6セットです。

ぜひダイエットに縄跳びを取り入れて、無理なく運動しましょう。

この記事では、縄跳びの15商品をご紹介しました。ロープの素材やグリップの形状、留め具の種類などは、使う目的に沿って選ぶことが重要です。また、室内外問わず使いたい方はエア縄跳びもおすすめ。

ご紹介した選び方や商品を参考に、自分に合った縄跳びを選んでみてくださいね。

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

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※2020/11/10　誤字修正のため、記事を更新しました（マイナビおすすめナビ編集部 平野慎也）