【バランスボールおすすめ5選】|自宅で全身トレーニング

【バランスボールおすすめ5選】|自宅で全身トレーニング

ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー:田子 政昌
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー
田子 政昌

普段はランニング・かけっこなど「走り」を中心にトレーニング指導を行うトレーナー・コーチ活動を行っています。 日本スポーツ協会アスレティックトレーナーなど国内外の数多くのライセンスを保有しております。 現在も現役でトラック・フィールド競技に出場しており、選手としての自身の目線や大手スポーツ量販店での社員経験を活かして様々な商品の紹介をしていきたいと思っています。 また、スポーツ教室・健康運動教室・各種講演会などのご依頼もお請けしております。

パーソナルトレーナーである田子政昌さんに取材を行い、バランスボールの選び方とおすすめ商品をうかがいました。バランスボールというと、ボールにお尻を乗せて弾むように動いたり、足を浮かせてバランスをとったり、などの動きをイメージする方が多いと思いますが、他にもさまざまな使用法があります。動作をうまくおこなえれば、ダンベルやバーベルを使った種目以上に全身を引き締めるトレーニング効果を得られることもあります。自宅トレーニングをおこないたい方は是非チェックして欲しいアイテムのひとつです。本記事を参考に、自分の使い方にあったバランスボールを選んでみてください。


バランスボールを選ぶポイント パーソナルトレーナーが教える!

パーソナルトレーナーの田子政昌さんに、バランスボールを選ぶポイントを3つ教えていただきました。

トレーニングマット、トレーニングチューブとバランスボール
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自宅で気軽にエクササイズできるバランスボール。注目すべきポイントは?

サイズ感はトレーニングのしやすさに影響

ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー

ボールのスペックでまず気にしてほしいのは、ボールのサイズ。いわゆる直径○○cmといったところを確認します。一般的には50cm~70cm程度ですが、体が大きい方や体重のある方は、比較的大きいタイプの方がトレーニングをおこないやすくなります。

ボールは基本的に少したわんでへこむため、小さすぎるとボールの形状が平たくなり、バランスをとるのがかんたんになる場合も。こうなると、逆にトレーニングの効果が下がってしまう可能性があるので注意が必要です。

万が一、破裂した際のリスクもチェック

ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー

バランスボールは、いわば丈夫な風船の上に体重をかけるため、穴が開いたり鋭利なものに当たったりすると、破裂する可能性があります。もちろん使う場所の環境を整えることも重要ですが、性能が高いタイプは、破損しても破裂しない構造になっている素材もあるため、安全面を重視したい方はチェックしておきましょう。

リーズナブルなタイプは表面が薄く、空気漏れなどの破損をしやすいだけでなく、上記のリスクがあるタイプもあるので注意です。

『CPOKOH 新型実用マッサージヨガボール両面 エクササイズ用』

穴が開いた場合でも破裂しにくいアンチバースト仕様なので安心して使える。

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球体以外のタイプもおすすめ

ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー

バランスボールは、上に乗ったり、バウンドさせるだけでもじゅうぶんに体幹部などをトレーニングすることが可能です。

運動初心者の方や、オフィスなどでイス替わりに使う場合には、イスとして使用しやすいタイプや完全な球状でないもの、低重心のタイプもあります。なので、どう使うかをよく検討し、自分に合った形状を選びましょう。

『NAQIER バランスボールチェア』

長時間のデスクワークにぴったりのデスクチェアタイプ。仕事をしながらエクササイズ!

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バランスボールのおすすめ5選 パーソナルトレーナー厳選!

ここまで紹介した選び方のポイントをふまえ、パーソナルトレーナーの田子政昌さんにおすすめの商品を選んでいただきました。

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東急スポーツオアシス『バランスボール 究極セット』

出典:Amazon

サイズ
直径55・65・75cm
耐荷重
300kg
適正身長
直径55cm:150~170cm、直径65cm:165~185cm、直径75cm:185cm~
形状
丸型
材質
PVC
付属品
ボール固定用リング、ハンドポンプ、エクササイズDVD、栓抜き、栓(ボール用×2、リング用×2)、取扱説明書
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ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー

スポーツクラブでも使えるバランスボール

一般的にイメージするバランスボールを探している方に、まず最初にオススメなのがフィットネスクラブ・東急スポーツオアシスのバランスボール。最近では一般向けにも多くのアイテムを販売しています。

オアシスのバランスボールは、サイズも55cm・65cm・75cmと体格に合わせてサイズが用意されているほか、カラーバリエーションも豊富。

そして、エクササイズビデオや収納の際の固定リングがついているなどオールインワンなキットとなっているため、はじめてバランスボールを購入する方にはとくにおすすめです。耐重量も300kgと構造も非常にしっかりしていて、使いやすいです。

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Reebok(リーボック)『スタビリティ ジムボール』

出典:Amazon

サイズ
直径55・65・75cm
耐荷重
110kg
適正身長
直径55cm:155~167cm、直径65cm:170~185cm
形状
丸型
材質
高密度ラバー
付属品
ハンドポンプ
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ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー

下層部に重心があるバランスボール

通常のバランスボールとは違い、上下で構造が異なるタイプとなります。下層部を重くすることで、体重をかける種目などを安全におこなうことができるほか、イス替わりにした際に大きくバランスを崩すことが軽減でき、日常使いに比較的向いているのが特徴です。

ボールに多少安定性があるため、止まってバランスをとるトレーニング動作のほか、ボールの弾力を使った弾むようなエクササイズもおこないやすく、トレーニングに慣れていない方にもおすすめです。

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NAQIER『バランスボールチェア』

出典:Amazon

サイズ
直径55cm(ボール)
耐荷重
200kg
適正身長
150〜180cm
形状
イス型
材質
ボール:PVC、背もたれ・ベース:ポリエチレン
付属品
背もたれ、ベース、キャスター(ロックタイプ)、エアーポンプ、ねじ
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ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー

つねにバランストレーニングができるイスタイプ

変わり種として紹介したいのが、完全なイスタイプとなっているこちらのアイテム。バランスボールは上に座るだけで、体幹部に必要な筋緊張が発生します。それにより肩まわりや股関節のリラックス効果が出るため、イス替わりに使う方もいますが、やはり転がるため実際は使いにくいと感じられる方も多いようです。

こちらは座面がバランスボールと同じ素材ながら、脚部は通常のデスクチェアとなっているため、不必要な転がりを防ぐことが可能。背もたれは低めでトレーニングが容易になりすぎず、骨盤まわりでバランスをとりながら座る意識を持てるため、背筋を伸ばしたトレーニング効果が得られます。

ながら運動の決定版ともいえるアイテムですので、在宅ワーカーなど、自宅でPCを長時間操作する方におすすめです。

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CPOKOH『新型実用マッサージヨガボール両面 エクササイズ用』

出典:Amazon

サイズ
直径55・65・75cm
耐荷重
-
適正身長
直径55cm:150~165cm、直径65cm:165~180cm、直径75cm:180cm~
形状
丸型
材質
PVC
付属品
ポンプ、エアープラグ、プラグリムーバー×2
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ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー

マッサージ効果も得られるバランスボール

数あるバランスボールのなかでも近年よく見られるのが、ボールの表面が凹凸になっているタイプ。こちらのアイテムは半分に凹凸がついており、これを上にして寝そべって背中を伸ばしたり体側部で転がしたりすることで、適度な刺激を筋肉に与えるマッサージのような効果も得られる構造になっています。

トレーニングとしてガシガシ動作をおこなうだけがバランスボールの使い方ではないので、こうしたリラックスアイテムとして使うことも非常に有効。

また、穴が開いた場合でも破裂せず、しぼんでいく構造で安全性も高く、お子さんがいるご家庭にもおすすめです。

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susanSport『ピーナッツ型 バランスボール』

出典:Amazon

サイズ
直径48×90cm
耐荷重
250kg
適正身長
155~175cm
形状
ピーナッツ型
材質
PVC
付属品
インフレータ
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ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー

初心者でも、さまざまなエクササイズが可能

あまり見かけないピーナッツのような形状のバランスボール。もともとバランスボール自体が球体で全方向に転がるため、片足を離すことや腕だけ、脚だけで支えるトレーニング種目はやや難易度が高くなってしまいます。

より安全に運動強度を高めていきたい初心者の方や体力レベルに自信のない方には、通常のボールよりも比較的安定性のある、ピーナッツ型のタイプがおすすめです。

最初はボール状でストレッチ運動や、座った姿勢で弾むだけでもいいですが、慣れてきたらボール上でポーズをとるなどして、体幹部やヒップの引き締めを意識して動作をおこなってみるといいでしょう。

一覧表で「バランスボール」のおすすめ商品を比較する

画像

東急スポーツオアシス『バランスボール 究極セット』
Reebok(リーボック)『スタビリティ ジムボール』
NAQIER『バランスボールチェア』
CPOKOH『新型実用マッサージヨガボール両面 エクササイズ用』
susanSport『ピーナッツ型 バランスボール』

商品

東急スポーツオアシス『バランスボール 究極セット』 Reebok(リーボック)『スタビリティ ジムボール』 NAQIER『バランスボールチェア』 CPOKOH『新型実用マッサージヨガボール両面 エクササイズ用』 susanSport『ピーナッツ型 バランスボール』

特徴

スポーツクラブでも使えるバランスボール 下層部に重心があるバランスボール つねにバランストレーニングができるイスタイプ マッサージ効果も得られるバランスボール 初心者でも、さまざまなエクササイズが可能

価格

Amazon : ¥ 3,962
PayPayモール : ¥ 3,962
※各社通販サイトの 2019年11月15日時点 での税込価格
Amazon : ¥ 6,050
※各社通販サイトの 2019年11月15日時点 での税込価格
Amazon : ¥ 6,989
Yahoo!ショッピング : ¥ 8,536
※各社通販サイトの 2019年11月5日時点 での税込価格
Amazon : ¥ 1,666
Yahoo!ショッピング : ¥ 2,280
※各社通販サイトの 2019年11月5日時点 での税込価格
Amazon : ¥ 1,980
Yahoo!ショッピング : ¥ 3,237
※各社通販サイトの 2019年11月5日時点 での税込価格

サイズ

直径55・65・75cm 直径55・65・75cm 直径55cm(ボール) 直径55・65・75cm 直径48×90cm

耐荷重

300kg 110kg 200kg - 250kg

適正身長

直径55cm:150~170cm、直径65cm:165~185cm、直径75cm:185cm~ 直径55cm:155~167cm、直径65cm:170~185cm 150〜180cm 直径55cm:150~165cm、直径65cm:165~180cm、直径75cm:180cm~ 155~175cm

形状

丸型 丸型 イス型 丸型 ピーナッツ型

材質

PVC 高密度ラバー ボール:PVC、背もたれ・ベース:ポリエチレン PVC PVC

付属品

ボール固定用リング、ハンドポンプ、エクササイズDVD、栓抜き、栓(ボール用×2、リング用×2)、取扱説明書 ハンドポンプ 背もたれ、ベース、キャスター(ロックタイプ)、エアーポンプ、ねじ ポンプ、エアープラグ、プラグリムーバー×2 インフレータ

商品情報

通販サイトのバランスボールランキングを参考にする

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのバランスボールの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

Amazon:バランスボールランキング
楽天市場:バランスボールランキング
Yahoo!ショッピング:バランスボールランキング

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

汚れの掃除など定期的なメンテナンスを|パーソナルトレーナーからアドバイス

ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー

バランスボールは床に置いて使うことが多いため、汚れが吸着しやすい特徴があります。白に近い、薄い・明るい色は長期間使っていると若干汚れが目立つことがあるため、こまめにふき取っておくことが重要です。そのほかにも、徐々に抜けてしまう空気の補充などをおこなうことで、使いやすい状況を保つことができます。

イス替わりにするなど、ふだんから気軽に使うことが多いアイテムなので、やはりこまめなメンテナンスをおこなうといいでしょう。

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※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。(掲載:マイナビおすすめナビ編集部)

マイナビおすすめナビ編集部

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