ランニング用5本指ソックスのメリット 効果はどんなものがあるか
マラソンやランニングなど、運動する場面ではとくにソックスが重要です。足の指を自由に動かせる5本指ソックスは、裸足感覚を保ちつつ足を保護、靴ズレやトラブル防止に役立ってくれます。
また、足の指が開かない方は、寝る前に5本指ソックスを履いて指を開放すると、足の疲労軽減が期待できるメリットもあります。
ランニング用5本指ソックスの選び方 指の入りやさ、素材、アーチのサポートなど
マラソン完走請負人の牧野 仁さんに、ランニング用5本指ソックスを選ぶポイントを教えていただきました。
5本指ソックスを履いて快適にランニングやスポーツを楽しみましょう。
足の指先の入りやすさで選ぶ 厚さや縫い目も重要
マラソン完走請負人
5本指ソックスで問題になるのが、足の指先の入りやすさです。5本指ソックスを履きなれていないと、親指以外の指がそれぞれの位置に入らなかったり、指先がうまく入らないことがあります。
5本指ランニングソックスは縫い目が工夫されていたり、指のハラの部分に膨らみを持たせてあったり、指先の部分だけ大きめに作ってあったりなど、履いたときに足の指先がスムーズに入りやすくなるよう工夫されています。足の指先がどのようになっているか縫い目や膨らみをチェックしてみるのもいいでしょう。
FOOTMAX（フットマックス）『5FINGER MODEL（FXR107）』
耐久性のあるソックスを探している人におすすめ。立体構造が採用され、履きやすく足がスムーズに動きます。
>> Amazonで詳細を見るソックスの素材をチェック 綿、ポリウレタン、ポリエステルのほか、ナイロン、和紙も
マラソン完走請負人
マラソンやトレイルランニングなどの大会では、雨などによる悪天候や路面が濡れていることによってシューズのなかに水が入ってしまいます。そのため、ソックスに水を含み、不快感はもちろん、マメなど足のトラブルにつながる可能性があります。
それを防ぐためにはソックスの素材を変えることでがよいでしょう。水が足の肌に残りにくいため「ナイロン」「和紙」などの素材を採用して雨対策を考えています。通常のソックスで使われる素材「綿」「ポリウレタン」「ポリエステル」に比べると、肌触りに違和感もあるので、ランニングをする気候によって5本指ソックスの素材を選ぶことをおすすめします。
Itoix（イトイエックス）『ランニングソックス 5本指 ショート（PSO-03）』
素材に和紙やマニラ麻を使用。雨などで濡れてしまっても水を吸収してくれるので、足はつねにサラサラした感覚が持続します。
>> Amazonで詳細を見る土踏まずのサポート（アーチサポート）などの機能で選ぶ パフォーマンスの向上に
マラソン完走請負人
ランニングをすると、土踏まずであるアーチは疲労により下がりやすくなります。アーチが下がると膝や股関節のバランスが崩れやすく、膝や腰などのケガの原因になることも。5本指ソックスのなかには、アーチ部分の縫い目を変えて、アーチ部分が下がらないようサポートする機能が備わっているものもあります。
アーチがサポートされることにより足首が安定しやすくなり、蹴る際の動きもスムーズになってケガの予防にもつながります。5本指の部分だけをチェックするだけでなく、アーチの部分の機能もチェック！
ランニング用5本指ソックスのおすすめ10選 人気のタビオほか、レーシング仕様のものも
ここまで紹介した選び方のポイントをふまえ、マラソン完走請負人の牧野 仁さんにおすすめの商品を選んでいただきました。
R×L『 Type-ZERO（RA-1001）』
出典：Amazon
| 用途 | ランニング、マラソン |
|---|---|
| サイズ | XS（20～22cm）、S（22～24cm）、M（24～26cm）、L（26～28cm）、XL（28～30cm） |
| 素材 | アクリル、綿、ナイロン、ポリエステル、ポリウレタン |
| カラー | ブルー、ブラック、ライトブルー、イエロー、グリーン、ライム、パープル、ホワイト、チャコール、レッド |
| その他 | アーチサポート、ベンチレーション |
マラソン完走請負人
超立体構造のR×Lの5本指ソックスなら間違いない
R×Lのソックスの大きな特徴は、かかとと指先が素足に近い形に作られています。スムーズに指先が入りやすく履き心地もストレスのない、特許として認められた超立体構造です。
そのほかにも、足首の動く部分にたるみができないように縫い目を変えており、中足部はテーピングのようにサポートすることにより足首が固定されやすく、走る際の跳ねる動きをよりサポートしてくれます。『Type-ZERO』は走るには欠かせないソックスであり、足の能力を引き出したい方におすすめです。
TABIO（タビオ）『レーシングラン・プロ 五本指（072120039）』
出典：Amazon
| 用途 | トラック競技、トレーニング、ハーフマラソン、フルマラソン |
|---|---|
| サイズ | 21～23cm、23～25cm、25～27cm、27～29cm |
| 素材 | ナイロン、ポリエステル、綿、再生繊維（デオセル）、ポリウレタン |
| カラー | オレンジ、サラシ、ブラック、ダークレッド、ライムイエロー、チャコールグリーン、コン、インデイゴ |
| その他 | アーチサポート、メッシュ、シリコンラバー（滑り止め）、消臭、吸水・速乾 |
マラソン完走請負人
ナイロン製で軽く、通気性にすぐれたソックス
「靴下屋」で知られるタビオが作る薄手ランニングソックス『レーシングラン・プロ』は、耐久性にすぐれたナイロンを生地に採用して軽量化しているのが特徴。このソックスは薄手なので伸縮性が高くて履きやすく、従来の『レーシングラン』ソックスよりも片足あたり30％軽量になっています。
メッシュを使用しているので通気性にすぐれ、さらに吸汗速乾性・消臭機能を備えた繊維を使用しており、つねに足を清潔に保ちます。手に持っても軽さを実感でき、薄手で履きやすいので、厚手のソックスが苦手な方におすすめです。
CW-X『5本指ソックス（ショート）（BCR610）』
出典：Amazon
| 用途 | ランニング、ゴルフ、野球、テニス、サッカー、バイク、スキー・スノーボード、日常生活 |
|---|---|
| サイズ | S（22～24cm）、M（24～26cm）、L（26～28cm） |
| 素材 | ポリエステル、綿、ほか |
| カラー | ブラック、ホワイト、ブルー、グレー、ネイビー |
| その他 | ダブルアーチサポート、抗菌・防臭 |
マラソン完走請負人
足首テーピングのようにサポートするソックス
CW-Xといえばスポーツタイツですが、その機能は股関節や膝などのテーピング理論にもとづくサポート展開によるもの。そのCW-Xからでているソックスは、足首を固定するようにアーチやかかとの部分をサポートして、足の機能を高めているので走力を引き出してくれます。
さらにつま先は抗菌効果があり、つねに清潔に保ってくれます。CW-Xのソックスは、しっかり身体を守ってくれるソックスがほしい方におすすめです。
R×L『WILD PAPER（JP-1000）』
出典：Amazon
| 用途 | ランニング、トレイル、マラソン、ウォーキング、日常生活 |
|---|---|
| サイズ | S（22～24cm）、M（24～26cm）、L（26～28cm） |
| 素材 | ナイロン、分類外繊維（紙）、ポリエステル、ポリウレタン |
| カラー | ブルー、オレンジ、チャコール、ベリーピンク |
| その他 | アーチサポート、超立体製法、全体補強、紙糸素材、全天候対応 |
マラソン完走請負人
紙糸にナイロンをあしらって、指先はつねに爽快
紙糸の特徴は、一般の糸に比べ半分の重さであること、汗や水たまりで濡れてもすぐにサラサラになる感触、放湿性や速乾力の高さがあげられます。それに加え、紙糸にナイロンをあしらったことにより、糸の強度を上げてソックスの耐久性を向上。もちろん、R×Lの特徴である超立体構造で指先やかかと、そしてアーチサポートを実現しています。
紙糸だけだと少しざらつき感が残りますが、このソックスは履いた瞬間サラサラ感があります。軽量で爽快感のある履き心地のソックスがほしい方におすすめです。
YAMAtune（ヤマツネ）『SPIDER ARCH 5TOE SHORT（72010）』
出典：Amazon
| 用途 | ランニング、トレイル |
|---|---|
| サイズ | XS（21～23cm）、S（23～25cm）、M（25～27cm）、L（27～29cm） |
| 素材 | ナイロン、ポリエステル、ポリウレタン |
| カラー | ホワイト、ターコイズ、インディゴ、ピンク、ブラック、グレー／イエロー、グレー／ネイビー |
| その他 | アーチサポート、滑り止め（シリコン） |
マラソン完走請負人
横編み製法でより広がり、足にフィットするソックス
ソックスは編んでできていますが、その編み方には縦編みと横編みがあります。一般的なソックスを作る編み方は縦編みで、編地が安定し、糸の組み合わせが多様なのが特徴。一方、ヤマツネの『スパイダーアーチショート』は横編みで、伸縮性が高いので少々小さくても足にフィットしやすいのが特徴です。
実際に私は通常のソックスはMサイズを使用していますが、ヤマツネのソックスはSサイズでも充分にフィットします。フィット感にこだわるのであれば、ヤマツネのソックスがおすすめです。
TABIO（タビオ）『 レーシングラン 五本指（072120037）』
出典：Amazon
| 用途 | トラック競技、トレーニング、ハーフマラソン、フルマラソン、トレイル |
|---|---|
| サイズ | 21～23cm、23～25cm、25～27cm、27～29cm |
| 素材 | 綿、ポリエステル、再生繊維（デオセル）、ナイロン、ポリウレタン |
| カラー | ライムイエロー、サラシ、グレー、ブラック、ダークレッド、オレンジ、チャコールグリーン、コン、ターコイズ、ほか |
| その他 | アーチサポート、メッシュ、シリコンラバー（滑り止め）、消臭、吸水・速乾 |
マラソン完走請負人
耐久力抜群！
多くのランナーに愛される、アーチサポートの強い5本指ソックス『レーシングラン』の大きな特徴は、耐久性の高さ。機能性の高いランニング用5本指ソックスは、摩擦などにより傷みやすくなります。しかしこのソックスは摩擦などに強く、長く愛用できるとランナーから評判で人気もあります。
1足で1,500円以上するソックスですから、より長く愛用するためにも、耐久性の高いソックスがほしい方におすすめです。
CROSSPRO（クロスプロ）『ナノフロント薄手5本指（Z879100）』
出典：楽天市場
| 用途 | ランニング |
|---|---|
| サイズ | 22～25cm、25～28cm |
| 素材 | ポリエステル、ナイロン、ポリウレタン |
| カラー | レッド、ピンク、ネイビー、ブラック |
| その他 | - |
マラソン完走請負人
シューズのなかで滑りにくいナノフロントソックス
クロスプロ『ナノフロント薄手5本指』は、帝人のナノフロントという繊維を使ったソックス。その特徴は、素足とソックスの間での滑りを抑制することです。汗などの湿気を含むとさらに滑りやすくなるものですが、ナノフロントは逆に滑りにくくしてくれます。
ランナーの動きは跳ぶ、蹴るといった動きの連続で、滑りやすい状況。このソックスで走るとその滑るストレスが減り、走りやすさを追求したい方におすすめできるソックスです。
ItoiX（イトイエックス）『ランニングソックス 5本指 ショート（PSO-03）』
出典：Amazon
| 用途 | ランニング、マラソン、トレイル、トライアスロン、ウルトラマラソン、クライミング、トレッキング、ほか各種スポーツ |
|---|---|
| サイズ | 22～25cm、25～28cm、27～30cm |
| 素材 | 指定外繊維（和紙）、シルク、ナイロン、ポリウレタン |
| カラー | ブラック、ライトグレー、ホワイト、レッド、ピンク、ブルー、オレンジ、ネイビー |
| その他 | 吸湿速乾 |
マラソン完走請負人
和紙素材で足はつねにサラサラ
ランニングで一番のストレスは、雨などシューズのなかに水が入りソックスが濡れてしまっても、違和感を感じながら走らなければならないこと。そのストレスを解消するため、イトイエックスのランニングソックスは和紙を採用しています。
もうひとつの主原料「マニラ麻」は表面に無数の穴が空いているのが特徴で、これによりシューズに入った水を吸ってくれるので、足はつねにサラサラ感を残してくれます。悪路が想定されるトレイルランニング、真夏に走るトライアスロンやウルトラマラソンなど、水に濡れるシーンが想定される大会で走る方にこのソックスはおすすめです。
FOOTMAX（フットマックス）『5FINGER MODEL（FXR107）』
出典：Amazon
| 用途 | ランニング、トレイル、バイク、ゴルフ |
|---|---|
| サイズ | 22～24cm、24～26cm、26～28cm |
| 素材 | ナイロン、綿、ポリエステル、アクリル、ポリウレタン |
| カラー | ブラック、ホワイト、ブラック／ブルー、ダークグレー／オレンジ、ホワイト／ピンク、ライトグレー／ライムグリーン、ブルー、ほか |
| その他 | アーチサポート、グリップ構造、つま先立体補強構造 |
マラソン完走請負人
立体構造3Dソックスは、足にピッタリで快適
足の形はかかとが出っ張り、土踏まずがアーチ型になるなど複雑ですが、その足の形に見立てたソックスがFOOTMAXのソックス。かかとの出っ張り部分やアーチのサポート、さらに指先まで人の足としての機能を効果的に発揮するために作られているため、履きやすくて動きもスムーズです。
履いていてストレスが少ないのが特徴。さらに、蹴る際に摩擦が大きい母趾球に耐久性を持たせているので、摩擦にも強いソックスです。こちらも、長持ちするソックスを探している方におすすめします。
R×L『LIFT（RA-3001）』
出典：Amazon
| 用途 | ランニング、トレイル、マラソン、ウォーキング |
|---|---|
| サイズ | XS（20～22cm）、S（22～24cm）、M（24～26cm）、L（26～28cm）、XL（28～30cm） |
| 素材 | 綿、アクリル、ポリエステル、ポリウレタン |
| カラー | レッド／ブラック、ホワイト、ブラック、スカイ／ピンク、ネイビー／スカイ、イエロー／グリーン |
| その他 | アーチサポート、超立体製法、吸汗性、抗菌・防臭 |
マラソン完走請負人
シリーズのなかでもアーチサポートを強化したタイプ
R×Lソックスは、ソックスに裸足感覚を追求しているブランドでもありますが、その一歩先をいったのがこの『LIFT』です。最大の特徴は、アーチ部分のサポート強化。アーチ部分のサポート力を上げることでつま先が上がり、足首は背屈しやすくなります。同時に、股関節が曲がりやすくなるメリットも。
自然と腿上げが実現する、そのサポートをしてくれます。このアーチサポート力アップが、走りへの進化にもつながります。脚が上がりにくいという方に、ぜひともおすすめの一足です。
おすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする ランニング 5本指ソックスの売れ筋をチェック
Amazon、Yahoo!ショッピングでのランニング 5本指ソックスの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
そのほかのランニングソックス関連の記事はこちら 【関連記事】
ソックスの裏地や形状にも注目 フィット感や通気性にも影響
マラソン完走請負人
5本指ソックスの機能が高ければ、足の形のようにテーブルに置くとソックスが起き上がるように立ちやすくなります。指先と足首の部分を持って伸ばすと、一方向に伸びるソックスはシューズのなかに入り込みやすくなるため靴ずれの原因にも。とくに裏返しすればより足の形に立つところにも注目したいものです。
そして、裏返した際には裏地にも注目。ソックスの表面はきれいに生地を合わせていますが、裏地は縫って余った生地が残っていたりすることもあります。裏返しにしたときに余った糸が少なければ、足に当たることはありません。指先が膨らんでいたり、余った糸が少なければ履きやすいので、購入後はソックスの裏地にも着目しましょう。
※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。
※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。
※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。（掲載：マイナビおすすめナビ編集部）
※2020/12/09 一部コンテンツ修正のため、記事を更新しました。(マイナビおすすめナビ編集部 横尾忠徳)
アスレティックトレーナー、ストレングス＆コンディショニングトレーナーとして活躍。 アスリートのケガの復帰から、競技力向上まで、様々な知識と経験を駆使して、市民ランナーの指導を専門に行うJapanマラソンクラブを設立。 NHKBS「ラン×スマ」などで指導。著書「楽して走ろうフルマラソン」など多数執筆。（有）スポーツネットワークサービス代表