【ランニングインストラクターに聞く】ランニングインソールのおすすめ5選と選び方

量販店などでは「インソール」を「中敷き」と説明されることが多いのではないでしょうか。たしかに、ランニングシューズなどにもともと入っているインソールはクッション材や消臭・通気性などの衛生的な観点から取り外しができるようになっています。

機能性インソールは、これを交換して入れることで足の形を本来の状態に戻し、維持することでスポーツ時はもちろん日常生活レベルでの姿勢や歩行動作を改善できる可能性をもっています。

現代人の足はブーツやパンプスなど形が合わないかたい靴を履いたり、裸足になることが少なくなり機能が落ちやすくなっています。その機能を回復させるために、自分の身体の状態に最適なインソールを選ぶ必要があります。

一般的に現代人の足は体重（≒重力）の負荷がかかり、足のアーチ…いわゆる土踏まずの部分がつぶれている偏平足状態になりやすいといわれています。先天的に足のアーチが低い偏平足の方もいますが、偏平足でなくても足首が内側に倒れ込む「オーバープロネーション」状態になり足のトラブルに陥る方が多くなっています。

ランニングにおいても、もともと故障のなかったランナーが長年のランニングでの着地ストレスによって足が変形し、足底やスネ、膝や腰の故障の原因となることがあります。こうした状態を防ぐため、または改善するためにもインソールは重要な役割を果たしています。

インソールにクッション性を求められる方も多くいます。たしかに短期的な効果は見込めるのですが、足の故障の本質的な解決になることは少ないようです。本来足は自分の体重を支え、力強く地面をけり出す機能をもっているので、これを取り戻すことが重要となります。

よって、インソールを選ぶポイントとしては「1.かかとの位置を安定させることができるか（靴とのフィット感が高まるか）」「2.土踏まずの部分にサポート感を得られるか（加重や着地時のオーバープロネーションを防げるか）」の2点が重要となります。

上記の機能をもったインソールが本来の足の力を取り戻すことができるインソールの特徴といえます。

さまざまな高機能インソールを紹介しましたが「よいシューズを履いていれば大丈夫」と思っているランナーは少なくありません。しかし、クッション性やサポート性にしても、いくら高機能のシューズを履いたからといって、履く足の機能が低下してしまっては意味がありません。

インソールは、入れて履くだけで効果が持続できるので、すでに足を痛めてしまった方には治療やテーピングよりもよりかんたんな改善方法となります。高価なシューズ一足ぶんの価格のものもありますが、故障予防のほかにパフォーマンスアップが期待できるため「たかが中敷き」と甘く見ず、ぜひシューズの購入と合わせてインソールの使用を検討してみてください。