インソールの選び方とおすすめ商品7選【足と靴のカウンセラーに聞く】

2020年05月05日更新

2019年04月19日掲載

ブラジャー研究家・下着研究家・作家。新しいジャンルを切り拓いた女性に贈られるキャリアクリエイト部門で日経WOMAN「ウーマン・オブ・ザ・イヤー2005」受賞。消費者の立場で活動している。新聞・雑誌・講演・テレビ出演多数。著書に『ブラの本。』（サンマーク出版）『着るだけダイエット』（東邦出版）ほか多数。また、2014年に足の怪我をしたことがきっかけで足と靴の研究を始める。フットケアの専門スクールに通い、フットケアアドバイザーとシューフィット、中敷き調整の技術を身につける。その後、靴工房と靴専門店にて経験を積み、現在「足と靴のカウンセラー」としても活動中。

靴の中に敷く「インソール」。「中敷き」とも呼ばれるインソールは、日常の足の疲れや痛みをはじめ、スポーツや登山時に使用するなど、さまざまなシーンで活躍してくれる便利なアイテムです。そこで、足と靴のカウンセラー・青山まりさんへの取材をもとに、足の悩みを抱える現代人に役立つインソールの選び方と、おすすめのインソールをご紹介。記事後半では、夏と冬それぞれのインソールや、外反母趾などの悩みにぴったりのインソールもご紹介しているので、合わせてチェックしてみてくださいね。

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インソールの選び方｜足と靴のカウンセラーに聞く

足と靴のカウンセラー・青山まりさんに、インソールを選ぶときのポイントを3つ教えてもらいました。

インソールは、さまざまな足の悩みを軽減してくれる便利なアイテム。

目的別で選ぶ

下着研究家・足と靴のカウンセラー

青山まり

重視したいサポート機能を定めておきましょう

インソールは、目的に合わせて選ぶことが大切です。

目的には
1.足の疲れ・痛みを軽減する
2.外反母趾・開帳足（かいちょうそく）用
3.扁平足（へんぺいそく）用
4.足底筋膜炎（そくていきんまくえん）
5.サイズ調整
6.防寒
7.ムレ防止
8.消臭・抗菌
9.スポーツ用
10.パンプス用
11.ブーツ用
12.身長アップ
13.すべり止め
14.ゆがみの矯正
…などがあります。

インソールを選ぶ際には、それぞれの目的に対応するサポート機能をチェックしましょう。最近では複数のサポート機能を搭載した万能型インソールも多数出回っており、より便利に使用できます。

インソールの購入目的になるおもな「悩み」をチェック！

足の疲れ・痛み対策として、インソールで足のアーチを支えることが大事です。

インソールのサポート機能にはさまざまなものがあります。上手に選ぶためには、まずは自分の足の状態をよく知って必要な機能を見極めることが大切。足と靴のカウンセラー・青山まりさんが挙げた「悩み」のうち、いくつかについて詳しくみていきましょう。

足の疲れ・痛み

すぐに足が疲れてしまう方は、靴の形があっておらず足裏のアーチの形状が崩れていることが原因かもしれません。土踏まずのようなアーチは、体重による衝撃を吸収する役割がありますが、これが崩れて扁平足気味になると、常に足の筋肉がアーチを上に引っ張り上げようとする力が働くため、すぐに疲れたりつりやすくなってしまいます。

改善するには足に合った靴を選ぶのはもちろん、インソールでアーチを支えてあげることも必要です。

出典：楽天市場

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外反母趾・開帳足（かいちょうそく）

足は「土踏まず」と呼ばれる縦のアーチだけでなく、横のアーチにも支えられています。「外反母趾」というのは、おもにこの縦のアーチが失われて親指の付け根の関節が外側にくの字に張り出してしまう状態を指します。ハイヒールを履いている女性のなかにはこれに悩まされている方も少なくありません。一方、横のアーチが失われた状態の足は「開帳足」と呼ばれています。外反母趾と開帳足は併発している方も多く、体のバランスに深刻な影響をもたらすことがあります。

扁平足（へんぺいそく）

足裏には、通常「土踏まず」と呼ばれる縦アーチがあります。生まれつき土踏まずがあまりない方もいますが、問題なのは成長期以降に何らかの原因によってアーチがなくなってしまう場合です。これまで土踏まずのおかげで体重を分散して効率よく支えていたのに、これがなくなってしまうと体のバランスに支障をきたすことも。疲れや外反母趾などを引き起こす原因となります。

扁平足にお悩みの方は、こちらの記事も合わせてチェック！足の疲れや痛みなどを引き起こす扁平足は、専用のインソールでサポートしましょう。

【足と靴のカウンセラーに聞く】扁平足で悩んだときのインソールの選び方とおすすめ5選

足と靴のカウンセラーである青山まりさんからいただいたアドバイスをもとに、扁平足インソールの選び方とおすすめの商品を5つご紹介していきます。

足底筋膜炎（そくていきんまくえん）

足底筋膜とは、かかとからつま先の付け根にかけて土踏まずなどのアーチを支えている足裏の筋膜のこと。アーチが低下して足底筋膜が伸びきった状態で長時間の運動を重ねると、この筋膜に大きな負担がかかり炎症を起こすことがあります。とくに、朝起きたときの1歩目から土踏まずやかかとに大きな痛みが生じている方は注意が必要です。

ゆがみの矯正

足は基本的に、親指の付け根と小指の付け根、かかとの3点で体重を支えています。この3点を結ぶところには、横向きのアーチと縦向きのアーチが存在し、体重や着地の衝撃を吸収しています。このアーチが崩れてしまうと体のバランスが崩れ、歪みなどを引き起こすことも。この歪みを矯正するためには、まず崩れた足裏のアーチをサポートすることが大切です。

サイズを選ぶ

下着研究家・足と靴のカウンセラー

青山まり

カットして使えるフリーサイズも

足のサイズは、一番長い指のトップからかかとまでの足長（そくちょう）をメジャーで測ります。インソールは、足のサイズに合ったものを選びましょう。

インソールには、「サイズがS／M／Lというように最初から分かれていて、その中から自分のサイズを選ぶもの」と、「フリーサイズ1型しかなく、自分のサイズに合わせてハサミで切り取るもの」の2種類があります。どちらを購入しても、今まで自分の履いていた靴のインソールをはがして合わせ、同じサイズに切ってから靴に入れて使うことになりますので、どちらを選んでもかまいません。

素材をチェックする

下着研究家・足と靴のカウンセラー

青山まり

季節に合うものや快適性を維持してくれるものを

足裏は大量の汗をかきます。そのため、インソールは吸湿性・通気性にすぐれた素材のものを使わないと、水虫などの原因にもなりかねません。健康面から考えますと、吸湿性・通気性にすぐれたもの、衛生面からは抗菌機能がついたものを選ぶと、快適な時間を過ごせます。

また、冬場には保温性の高いウール素材を使用しているインソールを使用し、梅雨時から夏場にかけての湿気の多い季節には、吸湿性の高いイグサ素材のインソールにするなど、季節ごとに適した素材のインソールに入れ替えるのもよいでしょう。

インソールのおすすめ商品7選｜足と靴のカウンセラーが選ぶ

うえで紹介したインソールの選び方のポイントをふまえて、足と靴のカウンセラー・青山まりさんに選んでもらったおすすめ商品を紹介します。

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Sunhel『中敷きインソール』

インソール中敷き衝撃吸収疲れにくい4D低反発クッション消臭マイサイズ調整男性用女性用(黑-女性用)

出典：Amazon

サイズ	レディース：フリーサイズ（23～25cm調整可)
カラー	ピンク、ブラック、スキントーン
素材	-

下着研究家・足と靴のカウンセラー

青山まり

疲れ・痛みの軽減に

足の疲れや痛みを軽減する目的でインソールを探している人におすすめなのが、「Sunhel」のインソールです。

人間の足は、疲れてくると縦アーチや横アーチが崩れてくることがありますので、縦アーチサポートと横アーチサポートがしっかりとついているものを選ぶことが大切。このインソールは、アーチサポートがしっかりしているだけでなく、立体的に作られているため、どこが縦アーチサポートでどこが横ーチサポートなのかが一目瞭然。初心者にもわかりやすい点もすぐれています。

SIDAS『3Feet Action Low（3フィート・アクション・ロー）』

出典：Amazon

サイズ	XS～XXL（22.0～31.0cm）
カラー	-
素材	-

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青山まり

扁平足用を探している人に

いわゆる扁平足（ローアーチ）の人には、アーチの高さが異なる3サイズが用意されている「3フィート・アクション」のうち、こちらの「ロー」がおすすめです。縦アーチ（土踏まずアーチ）が崩れている扁平足の人には、低めのアーチサポート機能がついているインソールから合わせていくことが適切です。

ローは扁平足用対応の高さ29mm仕様ですが、ほかにミドルアーチ対応（32mm）、ハイアーチ対応（35mm）があり、3種類のなかから選べる点がおすすめポイントです。

club VINTAGE COMFORT（クラブヴィンテージコンフォート）『リラックスフォーム』

[クラブヴィンテージコンフォート]リラックスフォーム（ドイツ製）外反母趾＆つま先疲労対策用ハーフインソール(メンズL（26-27.5cm）,ベージュ)

出典：Amazon

サイズ	メンズ：S－M、L（24～27.5cm）・レディース：S－M、L（22～25cm）
カラー	ベージュ、ブラック
素材	表地：シープレザー

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青山まり

負担がかかりやすいパンプスに

パンプス用のインソールを探している人におすすめなのが、「club VINTAGE COMFORT」です。というのも、パンプスを履いたときの痛みや疲れを軽減しようとしていきなりフルインソールを入れてしまうと、きつくなり、歩けなくなってしまうことがあるからです。

こちらの商品のようにハーフインソールタイプなら、足の前側に入れるだけですので、パンプスが窮屈にならずに履けて便利です。

Valife『薄型インソール』

出典：Amazon

サイズ	M（22.5～25cm）
カラー	ブラック
素材	-

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青山まり

サイズ調整ができて、防臭と抗菌もバッチリ！

「買ったときはピッタリした靴だったけれども、一日履いてみたらちょっとスカスカするようになった……」という人や、「足の臭いが気になる……」という人におすすめなのが、「Valife」の『薄型インソール』。

薄型・軽量タイプで、少しすき間ができた靴でもサイズ調整しやすくなっています。しかも活性炭による防臭機能がついているので、サイズ調整しながら臭いも気にならなくさせてくれるというすぐれものです。

UGG『SHEEPSKIN INSOLE（9501）』

*UGGアグ純正シープスキンインソールレディース用SheepskinInsoles9501お手持ちのブーツも温かさアップ♪□

出典：Yahoo!ショッピング

サイズ	メンズ：25.0～29.0cm、ウィメンズ：22.0～26.0cm（新旧モデル2種）
カラー	NATURAL
素材	表面：羊毛（ムートン／シープスキン）、裏面：合成底

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青山まり

ブーツに最適！防寒対策に

シープスキン（ムートン）素材で、百貨店ブランドとしても有名な「UGG（アグ）」のブーツ用インソールです。雪国にお住まいの人や雪国に旅行に行く人におすすめなのはもちろん、冬用ブーツ以外にも使用でき、履き心地のよさを高めてくれます。

保温性と通気性に長けていますので、天候がすぐれない日でも憂鬱な気分になることなくお出かけできます。精神面へのダイレクトな効果もあり、快適にすごせます。

calzeria HOSONO『Formin』

[Formin']インソールhosono'sコルク厚２ミリカカト部１ミリタイプサイズ有りレディース用(23~23.5cm)

出典：Amazon

サイズ	男性用：24.0～28.5cm、女性用：22.0～26.5cm
カラー	-
素材	表地：牛革

下着研究家・足と靴のカウンセラー

青山まり

すぐれた吸湿性と通気性

足がムレやすい人、ドレスシューズ用の高級感のあるインソールを探している人におすすめなのが、「カルツェリアホソノ」が開発した本革製のインソール「Formin」です。本革は、吸湿性・通気性にすぐれているので、靴の中が汗でムレるのを防いでくれます。

また、耐久性にもすぐれており、時間経過とともに革が足になじんできますので、こだわりのある人にも向いています。

Smilefoot『シークレットインソール』

出典：Amazon

サイズ	XS～XL（22.5～27.0cm）
カラー	-
素材	-

下着研究家・足と靴のカウンセラー

青山まり

シークレットに身長アップ！

「人に知られずにコッソリ身長アップしたい」「シークレットインソールで歩きやすいものを探している」という人におすすめなのが、こちらの「Smilefoot」の「シークレットインソール」です。

ポロン材という優秀な衝撃吸収材が使われており、身長の悩みを解決しながら、衝撃を吸収してくれて疲れない・痛くならないような工夫がなされているのが、こちらのインソールのいいところです。

試し履きの際には試し歩きを｜足と靴のカウンセラーから

試足したら歩いてみましょう！

下着研究家・足と靴のカウンセラー

青山まり

インソールを購入したあとの試し履きですが、その場で履いてみるだけではなく、実際に歩いてみて歩行のチェックを行なうことが大切です。

足と靴がピッタリ合っていることは、歩行をすることではじめてわかります。ピッタリ合っているときは、背筋がまっすぐと伸び、姿勢もよくなり、堂々と胸を張って歩くことができます。

逆にピッタリ合っていないときは、かかとがスカスカしてしまったり、親指や小指、くるぶしなどがあたって痛かったり、どこかしらに違和感があります。その場合は、再度インソールを取り出して違うものと取り換え、再調整をしましょう。

夏場も快適！イグサ素材のインソール3選

畳に使われているイグサには、消臭効果があります。吸水性にもすぐれているので、汗をかきやすく蒸れやすい夏場にぴったり！慣れ親しんだ畳の感触もここちよく快適です。イグサを使用しているインソールを3つご紹介していきます。

イケヒコ・コーポレーション『国産イ草のインソール侍インソール』

出典：Amazon

サイズ	16サイズ展開（17〜32cm）
カラー	ナチュラル、ブラック
素材	表地：い草、裏地：不織布、縁：綿85％・麻15％

良質な国産イグサが生み出す心地よさ

九州産の良質なイグサのみを使用したインソール。一本一本がしっかりとしたストロー状になっているため、踏み心地のいい適度な弾力があります。革靴やスニーカーだけでなく、パンプスやブーツに合わせることも可能。夏場に限らずムレやすい靴のなかの環境を快適に維持してくれますよ。

パッとみただけではイグサであることが分かりにくいブラックのカラーもあります。

大島屋『ガルーダ柄い草インソール』

出典：Amazon

サイズ	男性用：S、M、L（25〜27.5cm）、女性用：S、M、L（22〜24.5cm）
カラー	ブルー、ブラウン
素材	表地：い草、裏地：不織布、縁：ポリエステル

おしゃれ感もバッチリのイグサインソール

イグサの快適さも欲しいけれど、脱いだときに畳のようなインソールがみえるのが恥ずかしいという方にぴったり。イグサを使用していながらもアジアンテイストなガルーダ柄なので、パンプスやブーツなどのおしゃれシューズにも違和感なく合わせられます。水洗いができるので、こまめに手入れすればより清潔さを保てるのも魅力です。

イケヒコ・コーポレーション『足さらっとインソールPRO』

出典：Amazon

サイズ	22〜27cm（1cmきざみ）
カラー	白
素材	表地：い草、中材：アレルプルーフ、裏地：ポリエステル

アレルプルーフシートで消臭効果アップ

消臭効果のあるイグサ素材に、人工酵素を結合させた線維であるアレルプルーフシートを組み合わせたインソール。アレルプルーフシートには、ダニの死骸や花粉などのアレル物質を吸着する効果や抗菌防臭効果、消臭効果があるので、靴のなかをよりさらさらで清潔に保てます。長靴やスニーカー、革靴まで組み合わせて使えます。

冬もあたたかい！ウール素材のインソール3選

冬は足元が冷えがち。とくに冷え性の方は、足元のファッションに気を使っている方も多いのではないでしょうか。ウール素材のインソールを合わせれば、どんな靴でも足元をあたためてくれます。蒸れそうなイメージがあるかもしれませんが、ウールは通気性にすぐれているので靴のなかを快適に保ってくれますよ。

LANEYLI『ムートン中敷防寒インソール』

出典：Amazon

サイズ	22.5～26cm
カラー	ベージュ
素材	ウール

ふわふわのウール素材で快適

やわらかな肌ざわりの、ウール素材の冬用インソール。冷えやすい足をポカポカにあたためてくれます。一枚の厚さは1cmほどあるので、大きさに余裕がある靴に使いましょう。防寒性だけでなく、汗をすばやく吸収して発散するため通気性と速乾性にもすぐれており、防臭効果もあります。サイズ展開が豊富なので男女ともに使用が可能。

Zhihu『あったか極厚中敷き』

出典：Amazon

サイズ	22.5～27.5cm
カラー	ベージュ、ブラウン
素材	表地：ウール生地、裏地：活性炭材質

活性炭の力で防臭消臭

表地にはやわらかなウール素材、裏地には活性炭の素材が使われているインソール。足をあたためつつ、蒸れやすいブーツや革靴などのなかの臭いをしっかり抑えてくれます。ウールの毛足は約1cmとたっぷりとした長さなので、足裏をそっと包み込んで温かく保ってくれます。きれいにパイピングされており、長く履いても変形しにくいのもポイント。

xxin『シークレットインソールウール』

出典：Amazon

サイズ	フリーサイズ（カット調整可能） S：（約22.5～25cm）、 L：（約25.5～29cm）、高さ：1.5・2.5・3.5cm
カラー	ホワイト
素材	メイン素材: ウール、表地: 合繊

こっそり底上げで脚長効果も期待できる

ヒールに高さがあるため、ブーツなどに仕込めば足を長くみせてくれるシークレットインソールとしても使えます。表地は通気性にすぐれたあたたかいウール素材、中層にはクッション性が高いPU材料、内層には滑りにくい発泡倍率の高い材料が使われています。ハサミでカットできるので、手持ちの靴の大きさに合わせられるのも便利です。

「インソール」のおすすめ商品の比較一覧表

画像
商品名	Sunhel『中敷きインソール』	SIDAS『3Feet Action Low（3フィート・アクション・ロー）』	club VINTAGE COMFORT（クラブヴィンテージコンフォート）『リラックスフォーム』	Valife『薄型インソール』	UGG『SHEEPSKIN INSOLE（9501）』	calzeria HOSONO『Formin』	Smilefoot『シークレットインソール』	イケヒコ・コーポレーション『国産イ草のインソール侍インソール』	大島屋『ガルーダ柄い草インソール』	イケヒコ・コーポレーション『足さらっとインソールPRO』	LANEYLI『ムートン中敷防寒インソール』	Zhihu『あったか極厚中敷き』	xxin『シークレットインソールウール』
商品情報
特徴	疲れ・痛みの軽減に	扁平足用を探している人に	負担がかかりやすいパンプスに	サイズ調整ができて、防臭と抗菌もバッチリ！	ブーツに最適！防寒対策に	すぐれた吸湿性と通気性	シークレットに身長アップ！	良質な国産イグサが生み出す心地よさ	おしゃれ感もバッチリのイグサインソール	アレルプルーフシートで消臭効果アップ	ふわふわのウール素材で快適	活性炭の力で防臭消臭	こっそり底上げで脚長効果も期待できる
サイズ	レディース：フリーサイズ（23～25cm調整可)	XS～XXL（22.0～31.0cm）	メンズ：S－M、L（24～27.5cm）・レディース：S－M、L（22～25cm）	M（22.5～25cm）	メンズ：25.0～29.0cm、ウィメンズ：22.0～26.0cm（新旧モデル2種）	男性用：24.0～28.5cm、女性用：22.0～26.5cm	XS～XL（22.5～27.0cm）	16サイズ展開（17〜32cm）	男性用：S、M、L（25〜27.5cm）、女性用：S、M、L（22〜24.5cm）	22〜27cm（1cmきざみ）	22.5～26cm	22.5～27.5cm	フリーサイズ（カット調整可能） S：（約22.5～25cm）、 L：（約25.5～29cm）、高さ：1.5・2.5・3.5cm
カラー	ピンク、ブラック、スキントーン	-	ベージュ、ブラック	ブラック	NATURAL	-	-	ナチュラル、ブラック	ブルー、ブラウン	白	ベージュ	ベージュ、ブラウン	ホワイト
素材	-	-	表地：シープレザー	-	表面：羊毛（ムートン／シープスキン）、裏面：合成底	表地：牛革	-	表地：い草、裏地：不織布、縁：綿85％・麻15％	表地：い草、裏地：不織布、縁：ポリエステル	表地：い草、中材：アレルプルーフ、裏地：ポリエステル	ウール	表地：ウール生地、裏地：活性炭材質	メイン素材: ウール、表地: 合繊
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通販サイトのインソールランキングを参考にする

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのインソールの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

インソールで靴を自分に合うようにカスタマイズ

自分の足に合ったインソールを使用しましょう。

人によってインソールを使う目的はさまざま。まずは自分の足の特徴をよく知り、必要な性能を考えてみましょう。自分に合うインソールがみつかれば、いつもの靴がもっと履きごこちよく快適になります。

本記事では、足と靴のカウンセラー・青山まりさんによるインソールの選び方とおすすめの商品とともに夏や冬に活躍するインソールを紹介しました。自分に合ったインソールをみつけて、足を大切にしつつアクティブに楽しく過ごしましょう。

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。（掲載：マイナビおすすめナビ編集部）

※2020/05/05　商品情報の更新を行いました。（協力：マグスター　掲載：マイナビおすすめナビ編集部成田晴香）