【足の悩みを原因から突き止める】快適なインソールおすすめ12選

インソールとは中敷とも呼ばれ、靴の底に入れる敷物のこと。日常で靴を履いて歩くと、気づかぬうちに足に負担が掛かっています。人によっては無意識に負担を庇う歩き方をするため、扁平足や浮き指、靴ずれといった足の悩み、中には膝や骨盤まで悪くしてしまう可能性があります。そこでインソールを入れることで、足への負担を軽減し、悩みを解消してくれるんです。

インソールには衝撃を吸収するもの、足の形に合わせて無駄な力が入らないようにするもの、足の指が動きやすくなり、足の機能の向上を図るもの、ニオイを軽減させるものなど、目的に合わせて様々な種類があります。中には、営業など外回りが多い職種用、スポーツ用、立ち仕事用など、用途別な商品もあり、人気となっています。

足と靴のカウンセラー・青山まりさんへの取材のもと、インソールを選ぶときのポイントをご紹介いたします。

インソールのサポート機能にはさまざまなものがあります。上手に選ぶためには、まずは自分の足の状態をよく知って必要な機能を見極めることが大切。足と靴のカウンセラー・青山まりさんが挙げた「悩み」のうち、いくつかについて詳しくみていきましょう。

すぐに足が疲れてしまう方は、靴の形があっておらず足裏のアーチの形状が崩れていることが原因かもしれません。土踏まずのようなアーチは、体重による衝撃を吸収する役割がありますが、これが崩れて扁平足気味になると、常に足の筋肉がアーチを上に引っ張り上げようとする力が働くため、すぐに疲れたりつりやすくなってしまいます。

改善するには足に合った靴を選ぶのはもちろん、インソールでアーチを支えてあげることも必要です。

足は「土踏まず」と呼ばれる縦のアーチだけでなく、横のアーチにも支えられています。「外反母趾」というのは、おもにこの縦のアーチが失われて親指の付け根の関節が外側にくの字に張り出してしまう状態を指します。ハイヒールを履いている女性のなかにはこれに悩まされている方も少なくありません。一方、横のアーチが失われた状態の足は「開帳足」と呼ばれています。外反母趾と開帳足は併発している方も多く、体のバランスに深刻な影響をもたらすことがあります。

足裏には、通常「土踏まず」と呼ばれる縦アーチがあります。生まれつき土踏まずがあまりない方もいますが、問題なのは成長期以降に何らかの原因によってアーチがなくなってしまう場合です。これまで土踏まずのおかげで体重を分散して効率よく支えていたのに、これがなくなってしまうと体のバランスに支障をきたすことも。疲れや外反母趾などを引き起こす原因となります。

足底筋膜とは、かかとからつま先の付け根にかけて土踏まずなどのアーチを支えている足裏の筋膜のこと。アーチが低下して足底筋膜が伸びきった状態で長時間の運動を重ねると、この筋膜に大きな負担がかかり炎症を起こすことがあります。とくに、朝起きたときの1歩目から土踏まずやかかとに大きな痛みが生じている方は注意が必要です。

足は基本的に、親指の付け根と小指の付け根、かかとの3点で体重を支えています。この3点を結ぶところには、横向きのアーチと縦向きのアーチが存在し、体重や着地の衝撃を吸収しています。このアーチが崩れてしまうと体のバランスが崩れ、歪みなどを引き起こすことも。この歪みを矯正するためには、まず崩れた足裏のアーチをサポートすることが大切です。

上記で紹介したインソールの選び方のポイントをふまえて、足と靴のカウンセラー・青山まりさんに選んでもらったおすすめ商品を紹介します。

畳に使われているイグサには、消臭効果があります。吸水性にもすぐれているので、汗をかきやすく蒸れやすい夏場にぴったり！ 慣れ親しんだ畳の感触もここちよく快適です。イグサを使用しているインソールをご紹介していきます。

冬は足元が冷えがち。とくに冷え性の方は、足元のファッションに気を使っている方も多いのではないでしょうか。ウール素材のインソールを合わせれば、どんな靴でも足元をあたためてくれます。蒸れそうなイメージがあるかもしれませんが、ウールは通気性にすぐれているので靴のなかを快適に保ってくれますよ。

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのインソールの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

人によってインソールを使う目的はさまざま。まずは自分の足の特徴をよく知り、必要な性能を考えてみましょう。自分に合うインソールがみつかれば、いつもの靴がもっと履きごこちよく快適になります。

本記事では、足と靴のカウンセラー・青山まりさんによるインソールの選び方とおすすめの商品とともに夏や冬に活躍するインソールを紹介しました。自分に合ったインソールをみつけて、足を大切にしつつアクティブに楽しく過ごしましょう。

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

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※2020/09/13　コンテンツの追加、商品情報の更新を行いました。（協力：マグスター　掲載：マイナビおすすめナビ編集部 成田晴香・加藤佑一）