インソールの選び方＆おすすめ26選｜立ち仕事・スポーツ時の足負担軽減に

靴を履いて歩くと、気づかぬうちに足に負担が掛かっているもの。人によっては無意識に負担を庇う歩き方をするため、扁平足や足底筋膜炎、浮き指、靴ずれといった足の悩み、中には膝や骨盤まで悪くしてしまう可能性も･･･。

インソールには衝撃を吸収するもの、足の形に合わせて無駄な力が入らないようにするもの、足の指が動きやすくなり足の機能の向上を図るもの、ニオイを軽減させるものなど、目的に合わせて様々な種類があります。

インソールを入れることで、足への負担を軽減し、悩みを解消していきましょう。

インソールは目的に合わせて選ぶことで、足の疲れや形にも影響がでてきます。そこで、足と靴のカウンセラー・青山まりさんへの取材のもと、インソールを選ぶときのポイントをご紹介いたします。ポイントは下記の通り。

【1】着用する靴
【2】足の悩み
【3】インソールの形
【4】足に合ったサイズ
【5】ズレにくさ
【6】季節に合った素材

上記のポイントをおさえることで、よりほしい商品をみつけることができます。一つひとつ解説していきます。

革靴やスニーカー、ヒールなど靴の種類はさまざまです。着用した時の感覚も色々違いますよね。靴の種類によって選ぶインソールも変わりますので、履きたい靴にあわせて不足している機能を把握し、補えるインソールを選ぶようにしましょう。

革靴は底が薄くてかたいため、足への負担が大きくなりがちです。また、つま先のスペースが小さい靴だと、外反母趾・内反小趾などを引き起こしやすくします。

そんな悩みには、分厚すぎないフィット感のあるクッション性の高いインソールがおすすめです。また、衝撃吸収があるものは、歩行時の足への衝撃を吸収して、疲れにくい履き心地にしてくれます。

そして、革靴での悩みといったら「ニオイ」や「ムレやすい」こと。こちらは、通気性や速乾性の高いインソールや、消臭用などを敷くと軽減されますよ。

革靴よりクッション性のあるスニーカーでも、長時間歩いていれば足裏のアーチが下がってきてしまい、土踏まずなど足裏は疲れてしまいます。

そんなスニーカーには、アーチサポートタイプや衝撃緩和タイプを選ぶと良いでしょう。アーチサポートタイプは、足裏のアーチを支えて体重を分散させてくれます。また、衝撃緩和タイプは、地面からの衝撃を抑えてくれます。

靴先が細く、窮屈に感じるヒールは、身体の重心が前にいくことでつま先が圧迫されて、土踏まずの疲れや外反母趾の痛みを引き起こすことも。

つま先の痛みを軽減するには、前滑り防止のつま先用インソールをおすすめします。歩行時のつま先への負担を減らすことが期待できます。また、土踏まずの疲れには、歩行による衝撃をソフトにしてくれるクッション性の高いインソールがおすすめです。

また、タイツやストッキングで履くことによるパンプスやハイヒールの「蒸れ」が気になる人には、防臭機能や抗菌機能がある通気性の良い商品がおすすめです。

ブーツは熱がこもって逃げにくいのでムレてしまい、ジメジメ感やニオイが気になってしまいますよね。

秋冬にブーツを履くことが多いのに対応して、温かさを保ちながら通気性の良さを実現した商品もあります。また、嫌なニオイは防臭・抗菌タイプのインソールで対策しましょう。

ランニング時は、歩いているときよりも足に大きな負担がかかっています。けがを防いで快適に走るためにも、ランニング向けのインソールを選ぶようにしましょう。

足の形を整えてくれる構造で、走るときの足への負担を軽減してくれるクッション性の高いものがおすすめです。

インソールのサポート機能にはさまざまなものがあります。上手に選ぶためには、まずは自分の足の状態をよく知って必要な機能を見極めることが大切。足と靴のカウンセラー・青山まりさんが挙げた「悩み」のうち、いくつかについて詳しくみていきましょう。

足の裏は、横から見ると中心部分がくぼんだアーチ形状（土踏まず）になっていることが多いです。このアーチは、体重による衝撃を吸収する役割があります。

すぐに足が疲れてしまうという方は、靴の形があっておらず足裏のアーチの形状が崩れていることが原因かもしれません。また、足裏が直線的な扁平足気味の方は、常に足の筋肉がアーチを上に引っ張り上げようとする力が働くため、すぐに疲れたりつりやすくなってしまいます。

改善するには足に合った靴を選ぶのはもちろん、アーチサポートタイプのインソールで足裏を支えてあげることも必要です。

ヒールのある靴や、革靴などを履いていると、歩くたびに足に衝撃が伝わり痛く感じることがあります。そんなときは、衝撃吸収をしてくれるインソールを選ぶといいでしょう。低反発素材のソールが足裏に伝わる衝撃を和らげてくれます。

サイズの合わない靴を履いていると、靴擦れがおきたり、歩きにくくなります。そんなときは、厚みのあるインソールを選びましょう。

靴の中のフィット感を高めてくれるので、足への負担も和らぎます。左右で足の大きさが違う人にもおすすめです。

毎日同じ靴を履いていると、靴の中がむれて臭くなります。靴を脱いだりすることが多い人は、消臭抗菌タイプのインソールを選びましょう。夏場や冬のブーツなどにも活躍します。

なお、ずっと同じインソールを使っているとまた臭くなるので定期的に入れ替えるようにしましょう。

インソールの中には、身長をこっそり高く見せるためのものもあります。インソールの高さは1センチから９センチくらいまで幅広く展開しています。

ただ、身長を高くするだけで厚みのあるものを選ぶと、歩行がしづらくなる場合もあります。靴に合うサイズを選ぶことが大切です。

インソールには足裏全体に敷くフルタイプと、つま先やかかとのみに敷くハーフタイプがあります。選ぶポイントは、足裏全体に問題があるのか、一部分だけなのかということです。足裏全体が痛い、サイズが合わないなどの場合はフルタイプがおすすめです。

一方で、つま先が痛い、かかとが痛い、少しだけつま先が合わないということでしたら、ハーフタイプがおすすめです。

歩いているとインソールが靴の中でずれてしまうという経験はありませんか？そうなると、せっかくのインソールがかえって歩行時の負担になってしまいますよね。

インソールの役割を実感するためにも、ズレにくいかどうかもチェックするようにしましょう。おすすめはシールで貼り付けられるものや滑り止めがついたタイプです。グリップ力の高さにも注目してみてください。

インソールには、さまざまな素材やデザインがあります。季節やシーンに合わせて選ぶことで使い勝手が良くなりますよ。

インソールは無地のものからカラフルなものまでさまざまなデザインがあります。靴を履いたら隠れてしまうとはいえ、外出先で靴を脱ぐこともありますよね。脱いだ時に違和感のないデザインを選ぶようにしましょう。

スポーツ向けのインソールはカラフルなデザインのものが多いです。例えばビジネスシューズにそのようなインソールを合わせてしまうとアンマッチなので、落ち着いた色のものを選ぶようにしましょう。インソールを使いまわしたいという方には、汎用性の高いブラック系のインソールがおすすめです。

ここからはインソールのおすすめ商品をご紹介します。

▼アーチサポートタイプ

▼衝撃吸収・厚みのあるタイプ

▼消臭抗菌タイプ

▼防寒対策タイプ

▼シェイプアップタイプ

▼シークレットインソール

▼おすすめ商品の比較一覧表

各商品がすぐに見たい方は、上記のリンクをクリックしてくださいね。

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのインソールの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

人によってインソールを使う目的はさまざま。まずは自分の足の特徴をよく知り、必要な性能を考えてみましょう。自分に合うインソールがみつかれば、いつもの靴がもっと履きごこちよく快適になります。

本記事では、足と靴のカウンセラー・青山まりさんによるインソールの選び方とおすすめの商品とともに夏や冬に活躍するインソールを紹介しました。自分に合ったインソールをみつけて、足を大切にしつつアクティブに楽しく過ごしましょう。

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