扁平足に合ったインソールの選び方 足と靴のカウンセラーの青山まりさんに聞く
足と靴のカウンセラーの青山まりさんに、扁平足用インソールを選ぶときのポイントを3つ教えてもらいました。
内側縦アーチ（土踏まず）のサポートがあるものを選ぶ
扁平足で悩んだときのインソール選びで、なかなか「扁平足用」と書いてあるインソールはみつからないこともあるでしょう。そんなときは、「内側縦アーチ（土踏まずアーチ）部分のサポート機能」がついているか、という点を確認しましょう。「扁平足用」と書かれていなくても、横アーチ、内側縦アーチ、外側縦アーチの３つのアーチサポート機能がついているものや、「外反母趾対策用」と書かれているものも、実は、偏平足の人と相性がいいのです。
内側縦アーチのサポート機能がついているものをいくつか購入し、試足してピッタリくるものを選んで使いましょう。
履く靴に合わせて選ぶ
扁平足用インソールは、履く靴に合わせて選びましょう。偏平足のための内側縦アーチのサポート機能がついているインソールには、いろいろな厚さのものがあります。ブーツやレインブーツ、運動靴などで、足と靴の間に大きな隙間がある場合は、隙間を埋めるために厚めのものを選んで使うことがあります。
一方、ハイヒールやパンプスなどの場合は、隙間がわずかなことが多いので、厚いものを入れると履けなくなる場合があります。この場合は必要な場所にピンポイントで入れます。フルインソールの場合は、まずは薄手のものから試していくようにしましょう。
扁平足＋外反母趾の人の選び方
扁平足の人は、内側縦アーチが崩れているため、重心が内側に傾きがち。そうすると外反母趾になりやすいため、扁平足で、しかも外反母趾にもなっている人も多いです。
そういう人は内側縦アーチだけでなく、横アーチのサポート機能もついているインソールが望ましいです。この場合は、内側縦アーチ用と横アーチ用の中足骨インソールをピンポイントで組み合わせて装着します。または、「3点アーチのサポート機能つき」と説明書きされているものを選ぶのも、いい方法です。
扁平足の人におすすめのインソール5選 足と靴のカウンセラーの青山まりさんにが選ぶ
上で紹介した扁平足用インソールの選び方のポイントをふまえて、足と靴のカウンセラーの青山まりさんに選んでもらったおすすめ商品を紹介します。
扁平足用のピンポイント！
ピンポイントで作用する偏平足用インソールを探している人に向いているインソールがこちら。厚みがあるフルインソールを入れると、靴がきつくなって履けなくなってしまったとき、こちらのぺダックバランスを土踏まず部分に使います。表面は本革素材で、裏側には衝撃吸収モスラバーがついています。足が疲れにくく、ラクに歩行ができるようになります。
写真でみると一見、平面的にみえますが、実際は内側縦アーチサポートの部分が立体になっています。装着後の内側縦アーチの高さは0.7cm。内側アーチとしては、低めの設計です。
パンプスにも最適なシリコン製
扁平足用にピンポイントで使えるインソールには、シリコン製もあります。シリコン製の場合は汚れてきたら水洗いができ、つねに清潔に使用できる点がいいところです。
クッションはかために作られていますが、ほどよいかたさで衝撃を吸収してくれます。粘着力が弱まってきたときは両面テープでつけ直し、何度でも使用できるのもいい点です。
「とにかく扁平足のための土踏まずアーチだけ強化したい」という人とも相性がいい商品です。フルインソールを入れる隙間の少ない、ハイヒールやパンプスなどにも適しています。
メイダイ『勝野式 楽歩人ソール（ラフットソール）』
出典：楽天市場
サイズ |
M（22.5～23.5cm）、L（24.0～25.0cm）、LL（25.5～26.5cm） |
|---|---|
素材 |
生地：ポリエステル、合成底：ポリウレタン |
カラー |
ブラック、グレー、花柄、ドット |
衝撃吸収力バツグンで疲れない！
「内側縦アーチとか外側縦アーチと言われても、いまいちわからない……」という人に、わかりやすいインソールがあります。こちらのインソールは、医師の勝野浩先生監修のインソール。3つのアーチが突起配置され、どこにそれらのアーチがくるのか、初心者でも一目瞭然。わかりやすい仕様となっています。
また、3つのアーチのサポートだけでなく、かかとの衝撃を吸収するパッドとソール裏に滑り止めがついていて、靴の中でのズレを防げて歩くのがラクです。このインソールを入れることで、足が疲れなくなった、痛くなくなったという人が続出。評判のいいインソールです。
安定した歩行ができる立体型
歩きやすいものや、歩くときにズレないものを探している人におすすめの、3D立体型インソールです。膝や腰への負担を減らしたい人にも向いています。とくに、かかとの部分に注目してください。深めの立体成型のため、かかとを包み込んでくれるような仕様になっており、安定した歩行ができるように設計されている優秀なインソールです。
また、かかとの部分の高さが1cmありますので、こっそり1cm身長をアップすることもできますよ。
BAREFOOT SCIENCE『7段階 扁平足インソール』
出典：Amazon
サイズ |
XS（22.0～23.5cm）、S（23.5～25.0cm）、M（25.0～27.0cm）、L（27.0～29.0cm） |
|---|---|
素材 |
抗菌消臭機能布、衝撃吸収技能の特殊EVA |
カラー |
- |
徹底的にアーチを回復させる！
インソールと、7種類のブロックがついているセット商品です。インソールの裏面から、土踏まず部分に7段階の高さのアーチサポート・ブロックを挿入して使用します。やわらかく低めのブロックからはじめて、かたさや高さのあるブロックまでシフトしていき、徐々にアーチを回復させるものです。
自分のアーチの高さが客観的にわからない人や、「どの高さのアーチサポートがついているものを選んだらいいか迷ってしまう……」という悩みをもった人にも好評です。
「インソール」のおすすめ商品の比較一覧表
足と靴のカウンセラーの青山まりさんからアドバイス
足指を動かす歩き方で歩こう
生まれたばかりの赤ちゃんには、土踏まずはありません。赤ちゃんがハイハイ時代を卒業し二足歩行になるころから、土踏まずは形成されていきます。これは、歩くことで土踏まずが発達することを意味しています。
扁平足になる原因はいろいろ考えられ、足指を動かさない歩き方をしていることがひとつにあります。足裏のアーチは、足指を動かす歩き方で作られるからです。扁平足の人は、ご自身に合った扁平足用インソールを靴の中に入れるとともに、「靴の中で足指がちゃんと動かせているか」を意識してインソールを選び、足指をしっかりと使って歩くようにしましょう。
※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。
※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。
※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。（掲載：マイナビおすすめナビ 白井麻里子）
※2019/12/24 一部コンテンツと価格を更新しました。（マイナビおすすめナビ編集部 秋元清香）
ブラジャー研究家・下着研究家・作家。 新しいジャンルを切り拓いた女性に贈られるキャリアクリエイト部門で日経WOMAN「ウーマン・オブ・ザ・イヤー2005」受賞。 消費者の立場で活動している。新聞・雑誌・講演・テレビ出演多数。著書に『ブラの本。』（サンマーク出版）『着るだけダイエット』（東邦出版）ほか多数。 また、2014年に足の怪我をしたことがきっかけで足と靴の研究を始める。フットケアの専門スクールに通い、フットケアアドバイザーとシューフィット、中敷き調整の技術を身につける。 その後、靴工房と靴専門店にて経験を積み、現在「足と靴のカウンセラー」としても活動中。