陣痛中におすすめの食べ物&おやつ10選|エネルギー補給で陣痛を乗り切る!

陣痛中におすすめの食べ物&おやつ10選|エネルギー補給で陣痛を乗り切る!

出産が間近にせまると、「陣痛中ってなにか食べたほうがいいの?」「陣痛バッグにおやつも入れておくべき?」といった疑問が生まれるのではないでしょうか。とくにはじめての出産に挑むママは、どんな食べ物&おやつを準備すればいいのかよくわからない方も多いはず。そこでこの記事では、陣痛中の食べ物&おやつについてまとめました。

おすすめの食べ物&おやつとともに、実際に先輩ママが陣痛中に食べていたものや、リアルな声も大公開! 陣痛中の食べ物&おやつを選ぶポイントも解説しているので、出産準備をはじめた方はぜひ参考にしてくださいね。


そもそも陣痛中って食べられる?【先輩ママ体験談】 リアルな食事事情!

陣痛中のママと付きそうパパの写真
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陣痛を体験した先輩ママに、実際のところ陣痛中はどんな状況だったのか、なにか食べられたのか、リアルな声を聞いてみました。

痛すぎて食べものどころじゃない!

陣痛に備え、ゼリー飲料を持って行ったのですが……痛くてなにか食べる余裕はありませんでした。陣痛が治まるタイミングでは飲みものを口にするのがやっとで、息を整えることに必死だった記憶があります。(Yさん/5歳男の子)

陣痛が来て入院したあとに、昼食と夕食が出ました。しかし痛すぎてご飯を食べられる状況ではなく、陣痛中に口にできたのはスポーツドリンクとお茶のみ。固形物は食べようという気さえ起こりませんでした。(Sさん/1歳女の子)

タイミングがよければ食べられる!

食事をとる妊婦さん
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とにかくしっかり食べないと産めないと思い、陣痛と陣痛の間に栄養補給をしていました。「陣痛が来た!」と考えるより、「食事タイムが来た!」と考えるようにしてお産を乗り切りましたよ。(Oさん/3歳男の子、1歳女の子)

陣痛中はなるべくリラックスしつつも、しっかり食べるようにしていました。私が陣痛中に食べやすかったのは、ゼリー飲料です。ゼリー飲料は寝たままの状態でもカンタンに食べられるので、おすすめ!(Kさん/3歳男の子)

陣痛が来て入院しましたが、まだ子宮口の開きがじゅうぶんではなかったので、痛みが本格的になる前にサッと病院食を食べました。食事の時間のタイミングがよかったのもあるかもしれません。(Fさん/8歳女の子)

陣痛中でもなにか食べたほうがいい?

陣痛中は、できるだけなにか食べたほうがいいといわれています。出産にはたくさんのエネルギーを使い、生まれるまで陣痛を何度も乗り越えなければなりません。陣痛が来てから出産するまで、1日以上かかる方もいます。

陣痛中になにも食べないと、体力がなくなったり、陣痛が遠のいて時間がかかったりと、分娩に影響をおよぼすこともあります。そのため、陣痛中でも無理のない程度になにか食べるようにしましょう。

陣痛食とは?

陣痛中に食べるおにぎりのイメージ写真
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陣痛と陣痛の間に口にし、出産に向けて栄養を補給するものを「陣痛食」と呼びます。陣痛に備え、自分が好きなものや食べやすいものを準備しておくといいでしょう。

産院によっては、おにぎりやフルーツといった陣痛中でも食べやすいメニューを用意してくれるところもあるようです。

陣痛食を選ぶときのポイント 陣痛中の食べ物&おやつ

陣痛中は強いお腹の痛みが頻繁に押し寄せるため、いつもの食事やおやつと同じように食べられるわけではありません。いかに食べやすく、かつ効率よく栄養補給ができるかが重要です。
ここでは、陣痛食を選ぶポイントを押さえておきましょう。

エネルギー&水分を補給できるものを選ぶ

 

前述のとおり、陣痛中はたくさんエネルギーを消費します。そのため、エネルギーが補給できるものをチョイスするといいでしょう。

加えて、水分補給も重要です。陣痛中は汗をかいたり口が乾いたりと、なにか飲みたくなる場面がたびたびあります。水分とエネルギーが緒に補給できる、スポーツドリンクやゼリー飲料がおすすめですよ。

片手でも食べやすいものを選ぶ

 

陣痛食は、陣痛と陣痛の間の痛みが遠のいたタイミングで口にするため、片手でも食べやすいものがベターです。わざわざ身体を起してスプーンを使って食べるとなると、それだけでたいへんなこと。ベッドで横になったまま、パクっとひと口で入るものが食べやすいでしょう◎
先輩ママのなかには、ひと口サイズのおにぎりや小さめのチョコレートなどを用意したという方がいらっしゃるようですよ。

陣痛中におすすめの食べ物&おやつ5選【栄養補給】

ここからは、具体的にどんなおやつが陣痛中におすすめなのか紹介していきます。まずは、栄養補給ができるおやつを5つピックアップ!
さっそく見ていきましょう。

(1)ゼリー飲料

くらしリズム『急速充電ゼリー 栄養ドリンク味』

【口コミ】陣痛が短い間隔になっても重宝しました

お産のためにチョコやお菓子などいろいろなものを持っていきましたが、陣痛が1分間隔になっても食べやすかったのは急速充電ゼリーでした。握れば食べられるだけでなく、噛む必要もありません。
甘さひかえめでスッキリした味も高ポイント! 2回の出産とも、このゼリーを飲んで乗り切りました。(Oさん/3歳男の子、1歳女の子

手軽に栄養補給が叶うゼリー飲料

ローヤルゼリー300mg配合で、まさに「急速充電」が叶う
◆クエン酸や11種類のビタミンも同時に補給できる
◆おいしく飲みやすい栄養ドリンク味で高評価の口コミが多数
コスパ抜群!お財布に優しい価格設定

(2)パン

BASE FOOD(ベースフード)『BASE BREAD(ベースブレッド)』

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出典:Amazon

【口コミ】なんとか食べたパンで出産のパワーに

陣痛中、お腹いっぱい食べる余裕はなく、それでも「なにか食べなきゃ」と思って口にできたのはパンぐらいでした。

BASE BREADは、結構しっとりしているので食べやすかったです。シナモンがほどよい甘さでおいしい!長方形で食べやすくボロボロ落ちにくいので、手軽にサッと栄養補給できたのもよかったです。(Uさん/2歳女の子)

ビタミンやタンパク質などが摂れる栄養豊富なパン

食物由来のタンパク質が1袋あたり13.5g含まれている
◆身体にうれしい! 26種類のビタミンとミネラルが摂れる
◆食物繊維がたっぷり&糖質オフだから心おきなく食べられる
◆スパイシーなシナモン味が「おいしい!」とリピーター続出

(3)カロリーメイト

大塚製薬『カロリーメイト アソート5種』

【口コミ】手軽にカロリー補給! ただし水分は必須

陣痛中は「食べないと体力がもたない」と聞いて、陣痛バッグにカロリーメイトを入れて出産に臨みました。陣痛が進むにつれ、だんだんお腹が減ってきたので、カロリーメイトを食べて空腹をしのぎました。

ただ、カロリーメイトは口のなかの水分が奪われやすいのが少し難点。一緒に水分も摂れるように、飲みものもスタンバイしておいたほうがいいですよ。(Mさん/0歳女の子)

カロリーや栄養補給ができる定番おやつ

タンパク質やビタミン、カルシウムなどがバランスよく補給できる
◆1本100kcalなのでカロリー計算がしやすい
◆持ち運びに便利で場所を選ばず手軽に食べられる
◆チーズ・フルーツ・チョコレート・メープル・バニラなど、好みの味をチョイスして!

(4)プロテインバー

森永製菓『inバープロテイン』

【口コミ】妊娠中から食べ慣れているおやつで安心

気軽にタンパク質が補給でき、ひとつ食べるだけで満足感があるので、妊娠中からおやつや朝ごはん代わりに食べていました。いろいろ味がありますが、ウェハーバニラはサクッとしたウエハースとあっさりめのバニラクリームがおいしく、とくにお気に入りです。

陣痛食も食べ慣れたものがよかったので、inバープロテインをチョイス! ただ、水分がないと詰まってしまいそうになるので、飲みものも用意したほうがいいですよ。(Sさん/1歳男の子)

不足しがちなタンパク質をこれ1本で速攻チャージ

1本あたりのタンパク質量は鶏むね肉80gとほぼ同量!
◆時間がないときに素早く食べられる
◆タンパク質の働きを強化するEルチンに加えて7種類のビタミンB群も配合! 効率的な栄養摂取が目指せる
◆ベイクドチョコやウェハーバニラなどフレーバーが豊富

(5)干し芋

笑福商店『無添加 完熟干し芋』

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出典:楽天市場

【口コミ】ねっとりとした甘さがたまらない!

前駆陣痛の段階でお腹が空いてしまい、ねっとり甘いものが食べたくなり、干し芋を食べてしのぎました。

もちろん、陣痛バッグのなかにも干し芋を準備! 干し芋はナチュラルな食べもので、食べるとお腹が膨れるところも陣痛食にぴったりだと思います。あまった干し芋は、産後のおやつにもなりますよ。(Mさん/2歳女の子)

上質な甘みが最高! 無添加で栄養も満点

◆熊本県産の紅はるかを使用し、2カ月以上じっくり寝かせた干し芋
ビタミンCやビタミンE、食物繊維、カリウムなど栄養素がたっぷり
◆添加物や砂糖は不使用! さつまいも本来の甘みが生きている
◆しっとりした食感がたまらない◎

陣痛中におすすめの食べ物&おやつ5選【糖分補給】

陣痛中は、糖分の補給も重要です。体力を使うので「甘いものを食べて元気を出したい!」と考えた先輩ママも多いのだとか。つづいては、糖分が補給できるおすすめのおやつを紹介します。

(6)チョコレート

明治『ミルクチョコレート』

【口コミ】チョコレートでモチベーションアップ!

陣痛中でもまだ余裕があるときに、おにぎりと板チョコを食べました。板チョコはパクパクと食べやすかったですよ。

そして、出産を頑張るためのモチベーションとして、ふだんよりちょっぴりお高めのチョコレートもおすすめです! 陣痛中はもちろん、出産後なかなか眠れないときも、チョコレートを食べて乗り越えました。(Rさん/1歳男の子)

板チョコの定番! こだわり素材&安定のおいしさ

◆安定のおいしさが魅力◎カカオとミルクが味わい深いチョコレート
◆チョコレートの香りを引き出すためにカカオ豆の種類と焼き方を研究
選りすぐりのミルクはコクと旨味が強いのが自慢
◆カカオ豆の原産国に足を運び、高品質なカカオ豆の生産を支援

(7)ドーナッツ

マルト『SOY&(ソイアンド)焼きドーナツ』

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出典:楽天市場

油っぽさが少ない焼きドーナツ

◆大豆をたっぷり使った焼きドーナツ
個包装なので、ちょっとだけ食べたいときにも便利
◆揚げたドーナツとはちがった食感が楽しめる
◆チョコレート、キャラメルシナモン、ハニージンジャーから好きな味を選べる

(8)バナナチップス

Polanite(ポラニーテ)『バナナチップス 塩味 大容量』

バナナチップス大容量400g塩味バナナドライバナナ乾燥バナナドライフルーツ バナナチップス大容量400g塩味バナナドライバナナ乾燥バナナドライフルーツ バナナチップス大容量400g塩味バナナドライバナナ乾燥バナナドライフルーツ バナナチップス大容量400g塩味バナナドライバナナ乾燥バナナドライフルーツ バナナチップス大容量400g塩味バナナドライバナナ乾燥バナナドライフルーツ バナナチップス大容量400g塩味バナナドライバナナ乾燥バナナドライフルーツ

出典:Amazon

【口コミ】ひと口でつまめる&軽くて持ち運びやすい

陣痛中はエネルギー補給が大事だろうと思い、バナナチップスを持って行きました。パッとつまめて持ち運びにも軽いところもよかったです。口のなかの水分を持っていかれるところがちょっと難点なので、水分を摂りつつ食べました。

ただ、私が食べられたのは余裕があるときだけ。本格的に痛みが襲ってくるとなかなか手をつけられなかったです。(Hさん/1歳女の子)

厳選したバナナを乾燥させて栄養を凝縮

◆厳選したバナナを使用! 風味がしっかり生きたチップス
食べ応えあり◎腹持ち&満腹感を得やすい
◆ほどよい塩加減とカリっとした食感でついつい手が伸びる
◆そのまま食べてもシリアルにトッピングしてもおいしく食べられる

(9)スナック菓子

森永製菓『ポテロング』

森永ポテロング45g×10個 森永ポテロング45g×10個 森永ポテロング45g×10個 森永ポテロング45g×10個 森永ポテロング45g×10個 森永ポテロング45g×10個

出典:Amazon

【口コミ】軽い食感とちょうどいい塩味

陣痛バッグにたくさんおやつや飲みものを準備! そのなかにポテロングも入れました。軽い食感だけれど、意外と食べ応えがあります。

細長くて持ちやすく、油で揚げていないので手がベタつかないところもいい! ただ、あまりにザクっと食感がいいため音が響いてしまい……隣で静かに痛みに耐えている人がいたので、ちょっと食べにくかったです。(Mさん/2歳女の子)

ザックザク食感がやみつきに! じゃがいもスナック

◆シンプルな塩味があとひくおいしさ
ノンフライ製法なので油の摂取量が抑えられる
◆じゃがいもを加熱して膨らんだときにできる空洞がザックザクな食感を生み出している
◆1978年から発売! 長年愛されているロングセラーのスナック

(10)チョコ菓子

Nestle(ネスレ)『KitKat mini(キットカット ミニ)』

キットカットミニ14枚×12袋セット キットカットミニ14枚×12袋セット キットカットミニ14枚×12袋セット キットカットミニ14枚×12袋セット

出典:Amazon

【口コミ】助産師さんからのおすすめおやつ

私の場合、分娩に18時間かかるほどのたいへんなお産でした。とても辛く、痛かったときになんとか食べたのがキットカット。食べるとすぐにパワーになったような気がします。

助産師さんからも「甘いものがあったほうがいいよ」「キットカットがおすすめ」とアドバイスをもらい、実際に準備しておいてよかったです!(Kさん/3歳男の子)

ウエハースとチョコの組み合わせが絶妙なバランス

◆層になっているウエハースがサクサク食感を実現
◆ウエハースとミルクチョコレートの相性が抜群! 双方のバランスも絶妙◎
パクっと食べやすい&小腹が空いたときにちょうどいいサイズ
◆個包装なので持ち運びに便利

おすすめ商品の比較一覧表

画像
くらしリズム『急速充電ゼリー 栄養ドリンク味』
BASE FOOD(ベースフード)『BASE BREAD(ベースブレッド)』
大塚製薬『カロリーメイト アソート5種』
森永製菓『inバープロテイン』
笑福商店『無添加 完熟干し芋』
明治『ミルクチョコレート』
マルト『SOY&(ソイアンド)焼きドーナツ』
Polanite(ポラニーテ)『バナナチップス 塩味 大容量』
森永製菓『ポテロング』
Nestle(ネスレ)『KitKat mini(キットカット ミニ)』
商品名 くらしリズム『急速充電ゼリー 栄養ドリンク味』 BASE FOOD(ベースフード)『BASE BREAD(ベースブレッド)』 大塚製薬『カロリーメイト アソート5種』 森永製菓『inバープロテイン』 笑福商店『無添加 完熟干し芋』 明治『ミルクチョコレート』 マルト『SOY&(ソイアンド)焼きドーナツ』 Polanite(ポラニーテ)『バナナチップス 塩味 大容量』 森永製菓『ポテロング』 Nestle(ネスレ)『KitKat mini(キットカット ミニ)』
商品情報
特徴 【口コミ】陣痛が短い間隔になっても重宝しました 【口コミ】なんとか食べたパンで出産のパワーに 【口コミ】手軽にカロリー補給! ただし水分は必須 【口コミ】妊娠中から食べ慣れているおやつで安心 【口コミ】ねっとりとした甘さがたまらない! 【口コミ】チョコレートでモチベーションアップ! 【口コミ】ドーナツは手軽にカロリーが摂れる 【口コミ】ひと口でつまめる&軽くて持ち運びやすい 【口コミ】軽い食感とちょうどいい塩味 【口コミ】助産師さんからのおすすめおやつ
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先輩ママから陣痛を乗り切るアドバイス!

笑顔のママと赤ちゃんの写真
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助産師さんに「リラックスしているとお産がスムーズに進みやすい」といわれていたので、極力リラックスすることに。私は、好きな音楽を聴いたり、疲れたときは寝たりして陣痛を乗り切りました!(Oさん/3歳男の子、1歳女の子)

陣痛中は、ゆっくりとした呼吸を意識しましたよ。そして、陣痛には波があるので、「一番痛い瞬間を耐えたらラクになる!」「もうすぐ赤ちゃんに会える!」と気持ちを高め、頑張りました。(Sさん/3歳男の子、1歳女の子

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陣痛中も栄養や水分を補給して乗り切ろう!

痛い陣痛に耐え、出産するには体力が必要です。少しでもエネルギーとなるように、食べ物、おやつ、飲み物を準備しておくといいですね。

ただ、陣痛中はふだんと同じようには食べられません。起きあがらなくても食べやすいものや、手軽に栄養補給ができるものがよさそうです。

実際は「痛くて食べられなかった!」という先輩ママもいますが、産後のおやつにもできるので、準備しておいて損はないでしょう。今回紹介した内容を参考に、出産に備えてくださいね!

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