古代米おすすめ11選|ダイエットに最適【もちもちで満腹感アップ!】

古代米おすすめ11選|ダイエットに最適【もちもちで満腹感アップ!】

昨今の健康食ブームで栄養効果に注目が集まっている古代米。赤米・黒米・緑米など色がついています。料理研究家の松本葉子さんに古代米の選び方とおすすめの商品を教えてもらいました! amazonやヤフーの売れ筋ランキングもありますのでチェックしてみてください。


料理研究家&食専門ライター
松本葉子

紙媒体およびwebで食関連記事を執筆するほか、食物学専攻の学生時代から継続している料理研究および多くの料理人や飲食店、生産現場を取材してきた経験を生かして食品メーカーや飲食店などにレシピ提供・メニューアドバイスを行っている。 また、毎日のように取り寄せる食品・調理関連品の中から厳選した「価値あるお取り寄せ情報」を限定読者に発信していたが、近くブログとして公開予定。

ダイエットにもいい古代米とは? たんぱく質やミネラル豊富

炊きあがりのご飯
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古代米とは、古い時代から栽培されてきた品種のことで、野生種の性質が残っている米を呼びます。品種としては、黒米、赤米、緑米、香米が古代種と呼ばれている米です。低農薬で栽培しなければいけなかったり、稲の背丈が高くなるので植えるときに広く感覚をとらなければいけなかったりと手間のかかる品種のため、栽培している農家が少ないのも実情です。

しかし、古代米にはタンパク質やビタミン、ミネラルが豊富に含まれているため、現代の健康ブームにひときわ輝きを放っています。そんな古代米を購入するにはどこに気をつけて選べばいいのでしょうか?

古代米の種類

古代米として販売されている米には、黒、赤、緑、香米といった色の米が多いのが特徴です。

黒米は素朴な香ばしさを味わえる

真っ黒の色をした黒米は、ポリフェノールの一種であるアントシアニンが含まれています。アントシアニンは、抗酸化作用もあり健康サポートに役立つ栄養素です。素朴な香ばしさを味わえるので、黒米おこわや黒米おはぎなどにしてアレンジを楽しむのもおすすめです。

赤米は食物繊維が豊富

赤米はタンニンが含まれているので、ほんのり赤くお米が炊きあがります。また、白米に比べ食物繊維が豊富に含まれているので美容にもいい食材です。白米を炊くときに少し赤米をいれるだけでも美容と健康にいいのでおすすめです。食感ももちもちして美味しいお米です。

緑米は白米と炊いてもおいしい

緑米はクロロフィルという緑黄色野菜に含まれている成分で、ビタミンとミネラルが豊富です。緑米は玄米のままでも食べられるので、白米と一緒に炊いてもやわらかくおいしく食べられます。生産者があまり多くないので見つけたら購入してみるのもいいでしょう。

香米はポップコーンのような香ばしさ

香米はその名の通り、米からポップコーンのような香ばしい香りがします。珍しい品種のためあまり販売所は多くないかもしれません。少し古くなったお米と一緒に炊くと、香米のおかげで全体的にいい香りがでます。

古代米の選び方

どんな色のご飯にするかで選ぶ

古代米として販売されている米には、黒、赤、緑といった色の米が多いのが特徴です。黒米はアントシアニン、赤米はタンニン、緑米はクロロフィル由来の色素で、それぞれご飯にほんのりと色をつけることができます。赤米や黒米を混ぜて炊くと赤飯のような色合いのご飯になります。古代米を選ぶときには「どんな色のご飯を炊きたいか」をポイントにするのもおすすめです。

産地や生産者、栽培法にこだわって選ぶ

田植え
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白米を選ぶときは、品種や産地で選ぶ方も多いと思います。それと同様に、古代米もどこで、誰が、どのようにつくった米なのかを知って選ぶのもよいでしょう。

スローフードブームなどで注目されはじめてからは、古代米は日本各地で栽培されるようになっていて、ネットでも農家の直売が増えてきています。また、有機栽培や無農薬栽培といった栽培法を明記した古代米も多いので、それらをチェックして選ぶのもおすすめです。

鮮度は味に影響するので、容量で選ぶ

古代米は白米と混ぜて炊くことが一般的で、混ぜる割合も1~2割程度がほとんど。「古代米を買ったけれどなかなか消費できない」という方も多いようです。

精米した古代米はもちろんのこと、玄米の古代米も古くなると風味が落ちます。そのため古代米を初めて購入する方や、白米に混ぜる古代米や雑穀などを何種類か常備しているという方は、容量の多いものは避けたほうがよいでしょう。

古代米おすすめ11選 女性がうれしい栄養素がたっぷり

上で紹介した古代米の選び方のポイントをふまえて、実際に料理研究家・松本葉子さんと編集部が選んだおすすめ商品を紹介します。

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九州の大自然しらき『食べるダイエット 血糖値の上昇を抑える阿蘇天然水仕込み古代米』

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出典:Amazon

内容量 200g
古代米の種類 黒米、赤米、緑米、発芽玄米
産地 熊本県菊池市

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料理研究家&食専門ライター

古代米のミックスで色合いも美しい

熊本県菊池川流域のお米づくりの歴史は、2017年に日本遺産にも認定されました。その菊池の棚田で栽培されたお米です。

赤米、黒米、緑米の3種類の古代米と発芽玄米がバランス良くブレンドされたこの商品は、そのままでも美しいのですが、炊きあげるとほんのり紫色に染まったご飯の中にそれぞれの色の米が混ざってとてもきれい。古代米の色合いを楽しみたい方におすすめです。ピラフにつかったりカレーのご飯にするのもいいですね。

「くまモン」をあしらったパッケージもキュートで、ちょっとしたプレゼントにもぴったりです。

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Carna『糸島産赤米(もち精米)』

Carna『糸島産赤米(もち精米)』 Carna『糸島産赤米(もち精米)』 Carna『糸島産赤米(もち精米)』

出典:楽天市場

内容量 150g
古代米の種類 赤米
産地 福岡県糸島市

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料理研究家&食専門ライター

もち米の風味も楽しめてつかいやすい赤米

原種の赤米にもち米をかけあわせた品種で、他の赤米と同様、抗酸化作用をもつカテコールタンニンという色素由来の赤色の米です。なによりの魅力は、古代米のワイルドな風味と、もち米ならではのもっちり粘りのある食感があわさった味の良さ。

五分づきなので、色合いはやや薄めながらふっくら炊きあがります。白米に混ざった古代米の質感が苦手な方や、お子さんにも食べやすいでしょう。

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越後農園『祝!赤白米』

越後農園『祝!赤白米』 越後農園『祝!赤白米』 越後農園『祝!赤白米』

出典:Amazon

内容量 1,000g×2
古代米の種類 赤米、コシヒカリ
産地 新潟県加茂市

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料理研究家&食専門ライター

そのまま炊くだけで華やぎ色のご飯になる

これは白米に古代米をブレンドしたお米ですが、かなり便利なので紹介したいと思います。日本有数の米どころ新潟産の特別栽培米コシヒカリに、国内産古代米の赤米が10%配合されています。「量って混ぜる」をしなくても、気軽に古代米入りご飯を炊くことができます。

ほんのり赤米の色がつき、お赤飯を思わせる炊きあがりになるので、お祝いの品として贈っても喜ばれるでしょう。

みむら『阿波音味くらべセット』

みむら手軽で美味しい古代米阿波音味くらべセット〔古代米ブレンド14g×3・黒米14g×1・赤米14g×1〕ポスト投函便配送 みむら手軽で美味しい古代米阿波音味くらべセット〔古代米ブレンド14g×3・黒米14g×1・赤米14g×1〕ポスト投函便配送 みむら手軽で美味しい古代米阿波音味くらべセット〔古代米ブレンド14g×3・黒米14g×1・赤米14g×1〕ポスト投函便配送 みむら手軽で美味しい古代米阿波音味くらべセット〔古代米ブレンド14g×3・黒米14g×1・赤米14g×1〕ポスト投函便配送 みむら手軽で美味しい古代米阿波音味くらべセット〔古代米ブレンド14g×3・黒米14g×1・赤米14g×1〕ポスト投函便配送 みむら手軽で美味しい古代米阿波音味くらべセット〔古代米ブレンド14g×3・黒米14g×1・赤米14g×1〕ポスト投函便配送 みむら手軽で美味しい古代米阿波音味くらべセット〔古代米ブレンド14g×3・黒米14g×1・赤米14g×1〕ポスト投函便配送

出典:Amazon

内容量 70g(14g×5袋)
古代米の種類 赤米・黒米・緑米
産地 徳島県

徳島の棚田で作られた使いやすい古代米パック

天皇家ゆかりのブランド米で日本最古の棚田米といわれる佐那河内米で知られた、徳島県名東郡佐那河内村。ここを拠点に徳島の棚田や休耕田を利用して作られた古代米です。

赤米1袋、黒米1袋、赤米・黒米・緑米をブレンドしたものが3袋のセットになっています。それぞれ14gに分けられており、白米1~2合に1袋入れて炊くだけでカンタンに古代米を楽しむことができますよ。

未来創造社『三色古代米』

国産三色古代米(大)500g(信42) 国産三色古代米(大)500g(信42) 国産三色古代米(大)500g(信42)

出典:Amazon

内容量 500g
古代米の種類 赤米・黒米・緑米
産地 国産

3種類の古代米ブレンドがたっぷり楽しめる

国内の複数の産地で作られた赤米・黒米・緑米の3種類の古代米がブレンドされた商品です。配合比率は緑米が55%といちばん多く、続いて黒米が35%、赤米が15%。緑米の比率が高いので、もっちりとした食感を味わうことができますよ。

500gと大容量なので、たっぷりと古代米のおいしさを楽しむことができます。高温多湿を避けて冷暗所で保存してくださいね。

やまびこ農園『古代米』

香川県産古代米(黒米)1㎏<真空パック> 香川県産古代米(黒米)1㎏<真空パック> 香川県産古代米(黒米)1㎏<真空パック> 香川県産古代米(黒米)1㎏<真空パック>

出典:Amazon

内容量 1kg
古代米の種類 黒米
産地 香川県

香川県産100%のより原種に近い黒米

香川県産の黒米を100%使用した商品です。一般的に普及しているとされる品種よりも限りなく原種に近く、色が濃くて粘り気も強い紫黒米。アントシアニンをはじめとした栄養素が豊富に含まれています。

白米1合に対し、この黒米を小さじ1~1.5杯混ぜて炊くとおいしくいただけます。もちろん黒米の分量を多めにすれば、色鮮やかでより甘味のあるご飯を楽しめますよ。

桑郷『あいがも農法 有機黒米』

黒米雑穀古代米秋田県産有機黒米朝紫400gあいがも農法おいしいご縁 黒米雑穀古代米秋田県産有機黒米朝紫400gあいがも農法おいしいご縁 黒米雑穀古代米秋田県産有機黒米朝紫400gあいがも農法おいしいご縁 黒米雑穀古代米秋田県産有機黒米朝紫400gあいがも農法おいしいご縁 黒米雑穀古代米秋田県産有機黒米朝紫400gあいがも農法おいしいご縁 黒米雑穀古代米秋田県産有機黒米朝紫400gあいがも農法おいしいご縁 黒米雑穀古代米秋田県産有機黒米朝紫400gあいがも農法おいしいご縁

出典:Amazon

内容量 400g
古代米の種類 黒米
産地 秋田県

あいがも農法で作られた安心安全な有機黒米

農薬をいっさい使わず、水田に放したあいがもに雑草や害虫を食べてもらうという「あいがも農法」で栽培した有機黒米です。肥料も米ぬかなどを現地でじっくり発酵させた有機堆肥を使うという徹底っぷり。

アントシアニンをはじめとした栄養の豊富さは、白米とは比較にならないほど。もちっとした食感がたまらないだけでなく、美容や健康が気になる方にもぴったりです。

雑穀米本舗『古代米4種ブレンド』

雑穀雑穀米国産古代米4種ブレンド(赤米/黒米/緑米/発芽玄米)500g送料無料※一部地域を除く雑穀米本舗 雑穀雑穀米国産古代米4種ブレンド(赤米/黒米/緑米/発芽玄米)500g送料無料※一部地域を除く雑穀米本舗 雑穀雑穀米国産古代米4種ブレンド(赤米/黒米/緑米/発芽玄米)500g送料無料※一部地域を除く雑穀米本舗 雑穀雑穀米国産古代米4種ブレンド(赤米/黒米/緑米/発芽玄米)500g送料無料※一部地域を除く雑穀米本舗

出典:Amazon

内容量 500g
古代米の種類 赤米・黒米・緑米・発芽玄米
産地 国産

古代米に発芽玄米をブレンドしてミネラルも摂れる

赤米・黒米・緑米・発芽玄米の4種類をブレンドした商品。すべて国産の厳選した古代米とメーカーが独自の製法で作った発芽玄米なので、安心していただけます。

古代米の豊富な栄養素はもちろん、発芽玄米に含まれるギャバやビタミン、ミネラルの豊富さも魅力。ふだん不足しがちな栄養を、この4種のブレンド米で補ってみてはいかがでしょうか。

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二丈赤米産直センター『二丈黒米』

二丈赤米産直センター『二丈黒米』

内容量 250g
古代米の種類 黒米
産地 福岡県糸島市

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料理研究家&食専門ライター

鮮やかな色合いのご飯が炊ける品種の黒米

二丈黒米は、福岡県糸島市の生産農家オリジナルの品種です。一番の特長はその色で、白米に混ぜて炊きあげたときにも鮮やかで濃い紫色のご飯になります。また、日本で多く栽培されている黒米「朝紫」に比べて粒がやや長いです。

生産農家が特定できて、減農薬栽培であることもうれしいポイント。従来の黒米の色合いに満足できなかった方におすすめです。

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古代米浦部農園『有機古代緑米(有機玄米)』

古代米浦部農園『有機古代緑米(有機玄米)』

内容量 80g
古代米の種類 緑米
産地 群馬県藤岡市

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料理研究家&食専門ライター

炊くと緑色が白く変わる玄米もち米

群馬県の浦部農園で有機栽培され、有機JAS認証されたオリジナルのもち種古代米です。緑色の玄米ですが、脱穀前の稲穂は真っ黒なのだそう。やわらかな品種なので玄米でありながら、白米に多めに加えて炊いても違和感がないのも特長です。

熱を加えることで緑色は消えてご飯に色はつきませんが、もっちり感と甘みが強いご飯になるのもおすすめポイントです。

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淡路ごちそう館御食国『淡路島の香り米』

淡路ごちそう館御食国『淡路島の香り米』

内容量 200g
古代米の種類 緑米
産地 兵庫県淡路市

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料理研究家&食専門ライター

さわやかな薄緑色と香りのご飯は食卓のアクセントに

古代品種を生田畑下営農組合古代米研究会が復活させ、商品化したもち品種の緑米です。生産量は多くはありませんが、昔同様に無農薬、無肥料で栽培されています。

白米に混ぜて炊きあげるときの推奨量は1合につき小さじ1杯程度。それでも白ご飯の中にクロロフィル由来の薄緑色の米が混ざってもっちり感が増し、ほんのり香ばしいご飯になります。香りを楽しむ古代米も試してみませんか?

「古代米」のおすすめ商品の比較一覧表

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九州の大自然しらき『食べるダイエット 血糖値の上昇を抑える阿蘇天然水仕込み古代米』
Carna『糸島産赤米(もち精米)』
越後農園『祝!赤白米』
みむら『阿波音味くらべセット』
未来創造社『三色古代米』
やまびこ農園『古代米』
桑郷『あいがも農法 有機黒米』
雑穀米本舗『古代米4種ブレンド』
二丈赤米産直センター『二丈黒米』
古代米浦部農園『有機古代緑米(有機玄米)』
淡路ごちそう館御食国『淡路島の香り米』
商品名 九州の大自然しらき『食べるダイエット 血糖値の上昇を抑える阿蘇天然水仕込み古代米』 Carna『糸島産赤米(もち精米)』 越後農園『祝!赤白米』 みむら『阿波音味くらべセット』 未来創造社『三色古代米』 やまびこ農園『古代米』 桑郷『あいがも農法 有機黒米』 雑穀米本舗『古代米4種ブレンド』 二丈赤米産直センター『二丈黒米』 古代米浦部農園『有機古代緑米(有機玄米)』 淡路ごちそう館御食国『淡路島の香り米』
商品情報
特徴 古代米のミックスで色合いも美しい もち米の風味も楽しめてつかいやすい赤米 そのまま炊くだけで華やぎ色のご飯になる 徳島の棚田で作られた使いやすい古代米パック 3種類の古代米ブレンドがたっぷり楽しめる 香川県産100%のより原種に近い黒米 あいがも農法で作られた安心安全な有機黒米 古代米に発芽玄米をブレンドしてミネラルも摂れる 鮮やかな色合いのご飯が炊ける品種の黒米 炊くと緑色が白く変わる玄米もち米 さわやかな薄緑色と香りのご飯は食卓のアクセントに
内容量 200g 150g 1,000g×2 70g(14g×5袋) 500g 1kg 400g 500g 250g 80g 200g
古代米の種類 黒米、赤米、緑米、発芽玄米 赤米 赤米、コシヒカリ 赤米・黒米・緑米 赤米・黒米・緑米 黒米 黒米 赤米・黒米・緑米・発芽玄米 黒米 緑米 緑米
産地 熊本県菊池市 福岡県糸島市 新潟県加茂市 徳島県 国産 香川県 秋田県 国産 福岡県糸島市 群馬県藤岡市 兵庫県淡路市
商品リンク

※各社通販サイトの 2019年12月1日時点 での税込価格

※各社通販サイトの 2019年11月27日時点 での税込価格

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※各社通販サイトの 2020年11月13日時点 での税込価格

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※各社通販サイトの¥1 / gでの税込価格

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※各社通販サイトの¥2 / gでの税込価格

※各社通販サイトの 2021年7月15日時点 での税込価格

※各社通販サイトの 2019年12月23日時点 での税込価格

※各社通販サイトの 2019年12月23日時点 での税込価格

通販サイトの最新人気ランキングを参考にする 古代米の売れ筋をチェック

Amazon、Yahoo!ショッピングでの古代米の売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

Amazon:雑穀・古代米ランキング
Yahoo!ショッピング:古代米ランキング

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

古代米と白米の違い

古代米と白米の違いとしてまずあげられるのは、古代米の栄養価が高いということです。とくに、赤米は赤飯のルーツともされており、白米と比較して、食物繊維約8倍、カルシウム約4倍、マグネシウム約4倍、カリウム約3倍、ビタミンB1約4倍と言われています。

デメリットとしては、皮が固くパサパサしており、消化が白米よりよくないと言われます。そのため白米に適度に古代米を混ぜて食べるのが一般的です。

古代米のおいしい食べ方

基本的な炊き方は、白米と古代米ミックスで炊き上げる方法です。普通のお米を炊くように、白米を洗い、量はお好みですが、古代米を大さじ、2~4杯程度混ぜます。ちなみに古代米は洗う必要はありません。あとは給水させて炊飯器のスイッチを入れればOKです。塩をひとつまみ入れてもおいしく炊けます。

アレンジレシピとして、白米の代わりに古代米を使い、米粉パンやドリアを作ることができます。作り方は白米を使って調理するのと同じですので、古代米を健康のために、毎日食べる場合などにはさまざまなアレンジレシピに挑戦してみてはいかがでしょうか。

古代米の保存方法にも注意しておいしくいただきましょう まとめ

料理研究家&食専門ライター

普通米に少しずつ混ぜて使う古代米は毎日は食べないという方も多いですし、一度に用いる量も少ないことで、開封してから長く保存することになりがちです。初めて購入する方やつかい慣れない方はなるべく小容量のものを試すとよいでしょう。

保存する場合には、古代米も白米と同様、高温多湿な場所は避けましょう。美味しく味わうためには、1回につかう量ずつ小分けにして密封し、冷蔵保存しておくことをおすすめします。

※記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がマイナビおすすめナビに還元されることがあります。

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページ、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

※レビューで試した商品は記事作成時のもので、その後、商品のリニューアルによって仕様が変更されていたり、製造・販売が中止されている場合があります。

※本記事は掲載時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。予めご了承ください。

マイナビおすすめナビ編集部

漫画・ビール大好きな超絶インドア編集部員。美容・食べ物・漫画などハマったらとことんハマるタイプ。最近は某9人組グローバル・ガールズグループの推し活が生きがいで、CDや関連グッズに散財している。担当カテゴリは主に『美容・食品』。コスメやスキンケア用品、健康食品など担当記事の幅は広い。

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