完全栄養食（完全食）おすすめ13選【主食・お菓子・ドリンク系】ダイエットにも

「完全食」または「完全栄養食」とは、厚生労働省が策定した「日本人の食事摂取基準」をもとに、1食分に1日に必要な栄養素の1/3を含めた食品のことです。

手軽に食べたり飲んだりできるものが多いので、仕事が忙しくてちゃんとした食事をとれない方や、必要な栄養素をしっかりとって、健康的にダイエットをしたい方にぴったりの商品。完全栄養食（完全食）を上手に使い、体が必要とする栄養素を摂取しましょう。

まずは完全栄養食（完全食）の選び方をチェックしてみましょう。フードアナリスト・市岡充重さんのアドバイスもご紹介しています。自分の使い方にぴったりの完全栄養食（完全食）を選ぶための参考にしてみてくださいね。

完全栄養食（完全食）には、パンやパスタなどの「主食系」やクッキーなどの「お菓子系」、水や牛乳などと混ぜて飲む「ドリンク系」があります。

いつも時間がなくて朝食をしっかり食べることができないという人は、出勤する前にさっと飲める「ドリンク系」が合うかもしれません。完全栄養食（完全食）をどのような用途で、どんな場面で使いたいのかを考えて、自分にぴったりのものを選んでください。

しっかりと食事を楽しみながら完全栄養食（完全食）を取り入れたいのなら「主食系」を選びましょう。パンやパスタなどがあり、パンなら自分の好きな具をはさんでサンドイッチに、パスタはお好みのソースや食材と合わせることで、食事をした満足感がしっかりと得られます。

完全栄養食（完全食）なので、栄養はまんべんなくとれるのにカロリーは控えめ。ダイエット中の方や、自炊は好きだけど栄養をバランスよくとりたいという方にぴったりです。

食事はとっているけれど、栄養のバランスが気になるという人は、おやつで手軽に必要な栄養素がとれる「お菓子系」の完全栄養食（完全食）を選びましょう。クッキーやスティック状のお菓子などがあり、休憩時間などで気軽に栄養を補給できます。

食事制限をしていて、栄養の偏りが気になるダイエット中の人にもぴったりです。甘いものが食べたいという欲求を満たしながら、体に必要な栄養素をきちんと摂取できるので、ダイエットを成功させやすいかもしれませんよ。

忙しすぎて食事を作る時間も食べる時間もない！ という方には「ドリンク系」の完全栄養食（完全食）がおすすめ。水や牛乳と混ぜるだけで、1食分に必要な栄養素がしっかりと入ったドリンクを作ることができます。ドリンクなのでさっと短時間で飲めるのもいいですね。

ココア味など飲みやすいフレーバーのものが多く、続けやすいでしょう。ただ、腹持ちはあまりいいほうではないので、バナナなどを加えるといいかもしれません。

健康でいるためには、必要な栄養素を毎日の食事からしっかり摂取することがとても重要です。完全栄養食（完全食）は、厚生労働省が策定した「日本人の食事摂取基準」にもとづき、1日に必要な栄養素の1/3を1食分で摂取することを目標に製造されていますが、含まれている栄養素の量は商品によって違います。

ほとんどの商品は、1日のうちどれか1食のみ普通の食事と置き換えて、完全栄養食（完全食）で栄養を補うことを推奨しています。栄養素表をチェックしてみて、とくに自分に足りていない栄養素は何かを考えて商品を選ぶことも大切です。

ダイエットなどのために、完全栄養食（完全食）を毎日の食生活に取り入れて長く続けたい方は、できるだけコスパがよいものを選ぶといいでしょう。1食あたりの価格をチェックしてみて、予算的に続けられそうなものを探してみてください。

1食分の値段がコンビニや外食よりも低い価格のものなら、体だけではなくお財布にもうれしいですね。

ここからは、フードアナリストの市岡充重さんと一緒に編集部が厳選した完全栄養食（完全食）をご紹介します。自分のライフスタイルにぴったりと合った商品を探してみてくださいね。

Yahoo!ショッピングでの完全栄養食（完全食）の売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

1食で1日に必要とされる栄養素の1/3をとれる、すぐれた特徴をもつ完全栄養食（完全食）ですが、1日のうち3食とも完全栄養食（完全食）にしてしまうのはおすすめしません。とくにドリンク系の完全食は、そしゃく回数が著しく減るため、健康にさまざまな悪影響が出てきてしまうおそれがあります。

また、ダイエット用に開発された製品では、低カロリーの商品が多く、3食とも完全栄養食（完全食）にしてしまうと体に必要なエネルギーが足りなくなってしまうため、各メーカーも1日1食の置き換えを推奨しています。

毎日の食事を楽しみながら、1食分のカロリーを抑えつつ足りない栄養素を補うという考え方で、完全栄養食（完全食）を利用するようにしましょう。

この記事では、完全栄養食（完全食）の選び方やおすすめの商品を紹介してきました。

忙しくてふだん自炊ができない人や、ダイエット中の人の強い味方になり得る完全栄養食（完全食）。ぜひこの記事を参考にして、自分のライフスタイルにぴったりと合った商品を選び、上手に完全栄養食（完全食）を利用してみてください。

心身の健康を維持するためには、毎日の食事を心から楽しむ必要があります。完全栄養食（完全食）の力を借りて体調をととのえ、快適な日々を過ごしてくださいね。

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