コラーゲンサプリおすすめ19選&ランキング｜機能性表示食品や栄養機能食品も紹介！

コラーゲンサプリは食事でコラーゲンを摂取するよりもカロリーを抑えつつ、美容に適した量を摂取できるのがメリットです。コラーゲンサプリのおすすめの選び方を、コスメコンシェルジュの中島葉月さんにお聞きしました。

美容や健康のためにコラーゲンを摂取する場合は、1日に5,000mg~10,000mg程度摂取すると良いと考えられています。この量を食事から摂取するのは難しいでしょう。

コラーゲンサプリを飲むことによりメリットを得たい場合は、1日の摂取目安量に含まれるコラーゲンの量が5,000mg~10,000mgとなるサプリを選び、飲み続けてみてください。

コラーゲンサプリもほかのサプリメントと同様に続けることが大切です。

コラーゲンサプリは飲みやすい味がついている「ドリンク」や「タブレット」、コーヒーや味噌汁、ヨーグルトなど普段の食事に混ぜて摂取できる「粉末タイプ」、お菓子感覚で食べられるゼリーやグミなどもあります。

この記事でもタイプ別のおすすめ商品をご紹介しているので、飲みやすい商品を選んでみてください。

コラーゲンの原料には大きく分けて、豚などの動物由来のものと魚由来のものがあります。

魚由来のコラーゲンは動物由来のものより吸収されやすいことがわかっているため、効率の良さで選ぶなら魚由来のコラーゲンがおすすめです。豚由来の方が魚由来より価格が安い場合もありますが、高価な成分を一緒に配合している商品もあります。

パッケージなどの商品説明に「低分子コラーゲン」や「コラーゲンペプチド」と書いてある商品があります。「低分子コラーゲン」「コラーゲンペプチド」はコラーゲンより小さく、吸収されやすい状態です。

コラーゲン分子の大きさは後者になればなるほど低分子になります。
コラーゲン ＞ コラーゲンペプチド ＞ トリペプチド ＞ ジペプチド ＞ アミノ酸

コラーゲンサプリはシンプルなサプリもありますが、ほかの美容成分も配合している商品も多くあります。配合されている成分はビタミンＣやビタミンＢ群、ヒアルロン酸、コエンザイムＱ10などさまざま。

コラーゲン以外の成分でも配合量が書いてある商品もあるので、ほかの成分と一緒にまとめて飲みたい方はチェックしてみてください。

コラーゲンサプリに含まれるコラーゲンはⅠ型とⅡ型があり、多くのコラーゲンサプリはⅠ型です。

商品の数は少ないですがⅡ型のサプリもあり、元気に過ごしたいシニア世代の方にはⅡ型がおすすめです。特に記載のない場合はⅠ型のコラーゲンと考えてよいでしょう。

機能性表示食品とは「事業者の責任で科学的根拠を基に商品パッケージに機能性を表示するものとして、消費者庁に届け出られた食品です。（消費者庁ＨＰより）」

コラーゲンサプリにも、機能性表示食品として機能を表示している商品があるので美容や健康の目的に応じて選ぶことができますが、まだ商品数としては少ないといった懸念も。

またコラーゲンサプリの場合は、コラーゲン以外の成分が機能性表示食品として表記されていることも多いため、コラーゲンの場合は、配合されているコラーゲンの種類などを加味して選ぶとよいでしょう。

ここからは、コスメコンシェルジュの中島葉月さんがおすすめするコラーゲンサプリを、ランキング形式で紹介します！ TOP５はすべて1日の摂取目安量が5,000mgを超える商品ばかり！ 要チェックです。

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのコラーゲンサプリの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

加齢とともに体内のコラーゲンが減ってきてしまうのは仕方のないことですが、たんぱく質からコラーゲンを生み出すにはビタミンＣが不可欠です。コラーゲンサプリの中にもビタミンＣが配合されている商品もありますが、食事からも摂取するように心がけましょう。

ビタミンＣは野菜だとパプリカ、ピーマン、ブロッコリー、ジャガイモ、果物だとオレンジなどの柑橘類、キウイ、いちごなどから摂取できます。

ビタミンＣは体内に蓄積しないため、毎日こまめに摂取することが大切。ビタミンＣ、ビタミンＢ群はお肌の調子も整えてくれるので若々しく過ごしたい方はぜひ積極的に摂取しましょう。

加齢とともに体内のコラーゲンが減少していくことに対して、今まではサプリで「補う」ことが主流でしたが、近年の研究により、「生み出すこと」も注目されています。これからもっとコラーゲンサプリを飲むメリットが大きくなってくるかもしれません。

サプリを活用して健康的でアクティブな毎日を送りたいですね。この記事で気になるサプリがあったらまず、試してみるところから始めてみてください。

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

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※2020/08/26　一部商品情報などを修正しました。（マイナビおすすめナビ編集部 渡辺裕美）