チアシードおすすめ17選【ダイエットの強い味方】美味しい食べ方も紹介！

2021年04月01日更新

南米で栽培されるチアの果実の種「チアシード」は、栄養価が高くオメガ3系脂肪酸、α-リノレン酸を豊富に含んだスーパーフード。プルプル、プチプチしたユニークな食感と、手軽に栄養補給できるのが魅力です。この記事では、合同会社HITOOMOI／料理ライターの宮崎奈津季さんへの取材をもとに、チアシードの選び方とおすすめの商品を厳選！ JASマークのあるオーガニック商品やコスパが高いものなど幅広く紹介します。記事の後半には、Amazonや楽天市場など通販サイトの人気売れ筋ランキングもあるので、ぜひチェックしてみてくださいね。

女子栄養大学実践栄養学科卒業。介護食品メーカーで営業を2年経験後、独立。フリーランスの管理栄養士として、菓子メーカーの営業代行・商品開発、料理動画サービスのレシピ開発、撮影、記事の執筆を行う。 2019年1月に合同会社HITOOMOIの創業メンバーとして参画。食・健康にかかわるコンテンツ制作など幅広く活動中。誰かのための料理、労わる料理、作り手も気負わない料理を大切にしている。

チアシードとは？栄養たっぷり！

アリエルトレーディング Sunfood Superfoods（サンフードスーパーフーズ）『オーガニックチアシード』

出典：Amazon

南米で栽培されるメキシコ原産の果実「チア」の種がチアシードです。水で戻すとジェル状のぷるぷるした食感になるのが特徴。これは、こんにゃくにも含まれるグルコマンナンという食物繊維によるもの。

この植物繊維が空腹感をおさえてくれて、タンパク質も豊富に含まれ腹持ちもよいためダイエットの強い味方です。豊富なミネラル分や必須脂肪酸のα-リノレン酸も摂取できますよ。

チアシードの選び方有機JASマークや成分表示などをチェック！

では、毎日取り入れやすいチアシードはどのように選べばよいのでしょうか？チアシードの選び方をチェックしていきましょう。

有機JASマークのあるオーガニック商品を選ぶ

出典：Amazon

日本でオーガニック食品の基準となるのが「有機JASマーク」。農薬や化学肥料などの化学物質に頼らず、自然の恵みをいかして生産されたオーガニック食品は、厳しい基準をクリアしているので農薬や重金属などによる化学的危害が少ないといえます。

ナチュラル志向の方は、商品パッケージに有機JASマークがついているチアシードを選びましょう。

成分表示をチェックして選ぶ

出典：Amazon

パッケージの裏面には、食品表示制度に則ってさまざまな情報が記載されています。インターネット上でも、裏面を画像で見せてくれるショップがありますのでチェックしましょう。

健康増進法では栄養表示を、JAS法では原産地など、食品衛生法では添加物などを表示することになっています。広告宣伝ばかりでなく、基本的な食品表示を見せてくれるショップから購入するのもひとつの選び方です。

より満腹感を得られるのは「ホワイトチアシード」

出典：Amazon

チアシードは、大きく分けると「ブラックチアシード」と「ホワイトチアシード」の2種類です。もともとのチアシードは、黒または茶色が混在した色をしています。そのなかから、選別・栽培・選別をくり返して品種改良した結果、白色だけのホワイトチアシードが誕生しました。

ホワイトチアシードは栄養素がより豊富で、水分を吸収させると黒いものより約40％大きく膨張するのが特徴です。ダイエットに向いているのは、ホワイトチアシードといえるでしょう。

品質品質を優先して選ぶのがおすすめ

出典：Amazon

栄養価の高いチアシードを継続して食べるために、手頃な価格帯のチアシードを購入したいですよね。でも長く続けるからこそ、品質は要チェックです。

アフラトキシンなどのカビ毒・残留農薬検査済みといった品質管理を徹底した商品を選ぶようにしましょう。チアシードは南米から海を渡ってやってくるので、国内で袋詰めされたものを選ぶのもひとつの選び方です。

チアシードおすすめ17選！ヨーグルトやスムージー、ドリンクにも！

ここからは、合同会社HITOOMOI／料理ライター・宮﨑奈津季さんと編集部が厳選した、チアシードのおすすめ商品を紹介します！

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波里 SUPER FOODS JAPAN『チアシードホワイト』

出典：Amazon

有機JASマーク	-
種類	ホワイトチアシード
品質管理	カビ毒・残留農薬検査済み、国内工場で袋詰め
内容量	200g

合同会社HITOOMOI／料理ライター

宮﨑奈津季

品質にこだわりたい方は、日本人農家が作る波里SUPERFOODSJAPAN『チアシードホワイト』がよいでしょう。

ドリンクや料理で使うときに見ためがいいホワイト

ゴマの加工販売などで知られる波里。長年ゴマの生産で縁のあるパラグアイで、契約農家を選定し生産されたものです。現地の契約農家はなんと日本人農家ばかり。

波里のこだわりのある栽培方法に則って、顔の見える日本人農家がホワイトチアシードの生産をしているのが特徴。栽培から選別・袋詰めまで品質管理が徹底された商品を探している人に検討してほしい商品です。

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大東物産ヘルシーカンパニー『オーガニックチアシード』

出典：Amazon

有機JASマーク	◯
種類	チアシード
品質管理	カビ毒・重金属・微生物・残留農薬検査済み
内容量	300g

見ためが苦手な人はヨーグルトやコーヒーと一緒に

ボリビアの生産地から小分け・袋詰めする日本の加工工場まで、有機JAS認定されているヘルシーカンパニーのチアシード。チアシードには、食物繊維・オメガ3・ミネラル・必須アミノ酸などの栄養素がたっぷり。体調の維持や美容に関心が高い人は、見逃せないスーパーフードです。

美容やイキイキとした毎日のために続けるなら、この商品のように厳格に品質管理されたオーガニック商品を選びましょう。

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オーガライフ『ホワイトチアシード』

出典：Amazon

有機JASマーク	◯
種類	ホワイトチアシード
品質管理	洗浄・蒸気クリーニング、細菌・微生物・残留農薬検査済み、国内工場で袋詰め
内容量	200g

チアシード栽培の専門教育を受けた契約農家が生産

チアシードだけ栽培しているアルゼンチンの契約農家の生産した有機ホワイトチアシード。オーガライフの商品は国内のゴマ製造工場と提携し、ゴマ選別の技術でていねいに選別・クリーニングもほどこされています。

見ためもよくどんな料理にも合い、手軽に豊富な栄養素を摂取できるので大切な人にギフトにぴったり。こまやかな配慮がなされた商品なので自信をもって贈れるでしょう。

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ファインファインスーパーフード『チアシード』

出典：Amazon

有機JASマーク	-
種類	チアシード
品質管理	-
内容量	300g

厳しい基準で製造した健康食品

45年以上、健康食品やサプリメントを販売しているファイン。こちらは、アメリカのUSDA有機認証を受けたチアシード。

そのため遺伝子操作はされていないチアシードが使われています。スティックタイプやボトルタイプもあるので、ライフスタイルに合わせて使い勝手のいいものを選びましょう。

※こちらの商品は「栄養機能食品」です。

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ロハスタイル『有機ホワイトチアシード』

出典：Amazon

有機JASマーク	◯
種類	ホワイトチアシード
品質管理	蒸気殺菌、残留農薬検査
内容量	250g

合同会社HITOOMOI／料理ライター

宮﨑奈津季

ロハスタイルの『有機ホワイトチアシード』はダイエットしている方におすすめです。品質管理も徹底されているのがよいですね。

水で10倍に膨らむためダイエットサポートにいい

古代マヤやアステカの時代から栄養源として使われてきたチアシード。ロハスタイルの特徴は、徹底した品質管理の実施です。提携農家で有機栽培されたチアシードのみを販売し、周辺農場への影響を考え残留農薬試験も実施しています。

毎日ヨーグルトやスムージーに入れたり、シチューのとろみづけとして使ったり、自由な発想で使いましょう。

神戸スパイス『チアシード』

出典：Amazon

有機JASマーク	-
種類	チアシード
品質管理	-
内容量	1,000g

合同会社HITOOMOI／料理ライター

宮﨑奈津季

神戸スパイス『チアシード』は、お菓子作りにぴったり。価格も安く手に入るのがうれしいです。

製菓材料に使うチアシードを探しているならコレ

港町神戸で、自社で海外から仕入れたスパイスや豆類を取り扱っている神戸スパイス。原料品として海外から仕入れたものを販売しているので、製品として提供されるチアシードより安価に購入できます。こちらは国外でパッケージされたメキシコ産のチアシード。

コンビニでもチアシード入りのお菓子が購入できるなど、さまざまなお菓子のレシピが登場しています。製菓材料としてチアシードを探している人にぴったりです。

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Hands（ハンズ）『有機JAS認定ハンズオーガニックマウンテンホワイトチアシード』

出典：Amazon

有機JASマーク	◯
種類	ホワイトチアシード
品質管理	-
内容量	800g

難しいホワイトチアシードの有機栽培を実現

ペルーの山岳地帯で生産された、有機ホワイトチアシードがたっぷり入った800g入り。農薬や化学肥料を使わずにホワイトチアシードを分別することは難しいのが実情です。そんななか有機栽培を行なっているため、ホワイトだけを生産できず多少一般のチアシードが混ざることも。

水を含むと14倍に膨れ満腹感を与えてくれるため、ダイエットをしたい人はぜひお試しください。

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コストコ ABSOLUTE ORGANIC『オーガニックチアシード』

出典：Amazon

有機JASマーク	◯
種類	チアシード
品質管理	-
内容量	1,500g

コスパの高さが魅力的なコストコの有機チアシード

毎日チアシードをよく使うため、コスパが高い有機チアシードを探しているなら、1.5kg入ったこちらのパラグアイ産チアシードがおすすめ。毎日必要な栄養素を食事だけではとれないことを考えると、家族みんなで継続するためには量が必要です。

ゴマに似たプチプチとした食感なので、すりつぶしてゴマ和え感覚で食べるのもいいでしょう。

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ラティーナ健康大陸『チアシード』

出典：Amazon

有機JASマーク	-
種類	チアシード
品質管理	トレーサビリティ、定期的に現地サプライヤー及び工場の確認、日本国内で殺菌、輸入ロットごとに残留農薬検査を実施、など
内容量	200g

豊富な食物繊維や必須脂肪酸のオメガ3を摂取できる

原産地のメキシコ以外にも、チアシードは南米のボリビア、アルゼンチン、ペルー、エクアドル、コロンビアで生産されています。こちらは、南米のナチュラルフードを長年日本に紹介しているラティーナの商品。

幅広いネットワークをいかして、さまざまな産地のチアシードが販売されています。継続購入する際には、原産国が同じかどうかチェックしましょう。

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ナチュラルキッチン『オーガニック・ホワイトチアシード』

出典：Amazon

有機JASマーク	◯
種類	ホワイトチアシード
品質管理	-
内容量	200g

密封できるバッグに入っていて使い勝手がいい

ダイエットに使うならよく水分を吸って膨らむホワイトチアシードがぴったり。メキシコで生産された有機栽培のホワイトチアシードです。どうしても真っ白なホワイトチアシードのなかに多色のチアシードが混ざることがあります。

何度も開け閉めができる密封バッグに入っているので、持ち運びにも便利。職場でも、ヨーグルトや飲み物にさっと混ぜて間食がわりに食べましょう。

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生活の木『有機チアシード』

出典：Amazon

有機JASマーク	-
種類	チアシード
品質管理	-
内容量	300g

日本でのハーブのパイオニアとして知られる生活の木

ハーブやアロマのお店と知られる、生活の木のメキシコ産の有機チアシード。食物繊維、オメガ3（α-リノレン酸）、オメガ6（リノール酸）を含むチアシードは、ゴマのような見かけをしています。

バジルシードよりオメガ3が豊富なので、毎日の食事に少しずつ取り入れてみましょう。飲み物だけでなく和えものにするなど、料理に使うなど飽きない工夫をして継続してくださいね。

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アリエルトレーディングサンフードスーパーフーズ『オーガニックチアシード』

サンフードSUNFOOD生チアシード【454g】SunfoodOrganicChiaSeeds,1lb

出典：楽天市場

有機JASマーク	◯
種類	チアシード
品質管理	-
内容量	454g

サンフードの本社はカリフォルニア州サンディエゴ

スーパーフードのパイオニアブランドとして知られる「サンフードスーパーフーズ」。ローフードムーブメントのリーダーによって1995年に設立された、世界的リーディングカンパニーです。情熱をもってヘルシーなライフスタイルを実践するチームによって運営されています。

こちらはメキシコで生産された有機チアシード。スムージーやジュースに混ぜたり、ドレッシングに混ぜてサラダと一緒に食べたりなどさまざまな食べ方ができますよ。

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サンヘルス『ホワイトチアシード』

出典：Amazon

有機JASマーク	-
種類	ホワイトチアシード
品質管理	殺菌済み、細菌・カビ毒・重金属・栄養成分調査済み
内容量	200g

チアシードより大きく膨張するのでダイエットにいい

サンヘルスのホワイトチアシードは、細菌・カビ毒・重金属・栄養成分調査に合格した品質の高い商品です。国内でも、栄養成分が壊れない特殊な方法でさらにクリーニングしています。

このホワイトチアシードにはオメガ3を約18％含んでおり、美容に関心のある人は見逃せません。品質が気になってチアシードから遠ざかっていた人にもぜひ検討してほしい商品です。

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レインフォレストハーブジャパン『ブラックチアシード』

出典：楽天市場

有機JASマーク	◯
種類	チアシード
品質管理	日本で袋詰め
内容量	250g

日本のオーガニック認定工場で品質チェックや袋詰め

ペルー・アンデス地域は昼夜の寒暖差の激しい厳しい環境で知られています。こちらは、このアンデス地域にあるJASオーガニック認定を受けた農園で栽培された有機チアシード。植物にとって、自生するのが難しい環境を生き抜いたチアの種です。

オメガ3は酸化しやすいので、煎るときはすぐに使用するチアシードだけを低温で、を心がけましょう。

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ニチガ『ホワイトチアシード』

出典：Amazon

有機JASマーク	-
種類	ホワイトチアシード
品質管理	残留農薬検査済み、流動式過熱蒸気殺菌
内容量	900g

大豆、小麦、乳、アーモンドなどと同じ製造ライン

食品添加物・栄養補助食品の製造販売や食品原料の販売を手がける、ニチガのホワイトチアシード。原産国はボリビア、アルゼンチン、メキシコ、パラグアイと幅広く、指定はできません。

着色料、香料はまったく使用していないので、製造ロットによって風味が変わることがあります。国内で殺菌されているうえ、コスパが高いのもうれしいポイントです。

アリサン『有機チアシード』

出典：Amazon

有機JASマーク	◯
種類	チアシード
品質管理	-
内容量	200g

実店舗やカフェも運営するアリサンの有機チアシード

30年以上ベジタリアンで、アメリカで環境汚染の専門家として働いていたジャックとパートナーのフェイが経営するアリサン。埼玉県日高市の高麗本郷にはオーガニック、ベジタリアンフードでつながるコミュニティが形成されています。

こちらはアリサンが厳選したメキシコ産あるいはペルー産の有機チアシード。アリサンのありかたに共感する人にぜひ検討してほしい商品です。

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本草製薬『ホワイトチアシード』

出典：Amazon

有機JASマーク	-
種類	ホワイトチアシード
品質管理	-
内容量	100g

密封バッグに入っているので持ち運びにとても便利

江戸時代に漢方薬を取り扱う薬局として始まった歴史をもつ本草製薬。こちらは膨張率が高くダイエットにぴったりなホワイトチアシードです。原産国表示をみると、仕入れの状況によって原産国はまちまちです。

中南米のどこの国から来たものかは特定できませんが、国内で最終加工された商品です。たっぷりの食物繊維とオメガ3を含むホワイトチアシードを、ぜひ試してくださいね。

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「チアシード」のおすすめ商品の比較一覧表

画像
商品名	波里 SUPER FOODS JAPAN『チアシードホワイト』	大東物産ヘルシーカンパニー『オーガニックチアシード』	オーガライフ『ホワイトチアシード』	ファインファインスーパーフード『チアシード』	ロハスタイル『有機ホワイトチアシード』	神戸スパイス『チアシード』	Hands（ハンズ）『有機JAS認定ハンズオーガニックマウンテンホワイトチアシード』	コストコ ABSOLUTE ORGANIC『オーガニックチアシード』	ラティーナ健康大陸『チアシード』	ナチュラルキッチン『オーガニック・ホワイトチアシード』	生活の木『有機チアシード』	アリエルトレーディングサンフードスーパーフーズ『オーガニックチアシード』	サンヘルス『ホワイトチアシード』	レインフォレストハーブジャパン『ブラックチアシード』	ニチガ『ホワイトチアシード』	アリサン『有機チアシード』	本草製薬『ホワイトチアシード』
商品情報
特徴	ドリンクや料理で使うときに見ためがいいホワイト	見ためが苦手な人はヨーグルトやコーヒーと一緒に	チアシード栽培の専門教育を受けた契約農家が生産	厳しい基準で製造した健康食品	水で10倍に膨らむためダイエットサポートにいい	製菓材料に使うチアシードを探しているならコレ	難しいホワイトチアシードの有機栽培を実現	コスパの高さが魅力的なコストコの有機チアシード	豊富な食物繊維や必須脂肪酸のオメガ3を摂取できる	密封できるバッグに入っていて使い勝手がいい	日本でのハーブのパイオニアとして知られる生活の木	サンフードの本社はカリフォルニア州サンディエゴ	チアシードより大きく膨張するのでダイエットにいい	日本のオーガニック認定工場で品質チェックや袋詰め	大豆、小麦、乳、アーモンドなどと同じ製造ライン	実店舗やカフェも運営するアリサンの有機チアシード	密封バッグに入っているので持ち運びにとても便利
有機JASマーク	-	◯	◯	-	◯	-	◯	◯	-	◯	-	◯	-	◯	-	◯	-
種類	ホワイトチアシード	チアシード	ホワイトチアシード	チアシード	ホワイトチアシード	チアシード	ホワイトチアシード	チアシード	チアシード	ホワイトチアシード	チアシード	チアシード	ホワイトチアシード	チアシード	ホワイトチアシード	チアシード	ホワイトチアシード
品質管理	カビ毒・残留農薬検査済み、国内工場で袋詰め	カビ毒・重金属・微生物・残留農薬検査済み	洗浄・蒸気クリーニング、細菌・微生物・残留農薬検査済み、国内工場で袋詰め	-	蒸気殺菌、残留農薬検査	-	-	-	トレーサビリティ、定期的に現地サプライヤー及び工場の確認、日本国内で殺菌、輸入ロットごとに残留農薬検査を実施、など	-	-	-	殺菌済み、細菌・カビ毒・重金属・栄養成分調査済み	日本で袋詰め	残留農薬検査済み、流動式過熱蒸気殺菌	-	-
内容量	200g	300g	200g	300g	250g	1,000g	800g	1,500g	200g	200g	300g	454g	200g	250g	900g	200g	100g
商品リンク	※各社通販サイトの 2021年1月6日時点での税込価格	※各社通販サイトの 2021年1月6日時点での税込価格	※各社通販サイトの 2021年1月6日時点での税込価格	※各社通販サイトの 2021年1月6日時点での税込価格	※各社通販サイトの 2021年1月6日時点での税込価格	※各社通販サイトの 2021年1月6日時点での税込価格	※各社通販サイトの 2021年1月6日時点での税込価格	※各社通販サイトの 2021年1月6日時点での税込価格	※各社通販サイトの 2021年1月6日時点での税込価格	※各社通販サイトの 2021年1月6日時点での税込価格	※各社通販サイトの 2021年1月6日時点での税込価格	※各社通販サイトの 2021年1月6日時点での税込価格	※各社通販サイトの 2021年1月6日時点での税込価格	※各社通販サイトの 2021年1月6日時点での税込価格	※各社通販サイトの 2021年1月6日時点での税込価格	※各社通販サイトの 2021年1月6日時点での税込価格	※各社通販サイトの 2021年1月6日時点での税込価格

通販サイトの最新人気ランキングを参考にするチアシードの売れ筋をチェック

楽天市場、Yahoo!ショッピングでのチアシードの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

チアシードの美味しい食べ方ヨーグルト以外にも使える！

出典：Amazon

チアシードはヨーグルト、スムージーに入れて食べる方法が知られていますが、デザート系だけだと飽きてしまうことがあります。ゴマのようにすりつぶしてドレッシングや和え物など、ふだんの食事メニューに取り入れてみましょう。

手づくりパン、マフィン、クッキーなどを作るときに、タネの状態のまま混ぜるのもおすすめ。スープやカレーの仕上げに使ってトロミをつけたり、豆腐ハンバーグのつなぎにしたりなど、さまざまな使い方を試してみてくださいね。

チアシードの食べ過ぎには注意！意外と高カロリー！？

出典：Amazon

チアシードを1日10g摂取すれば、厚生労働省が発表したオメガ3の1日当たりの摂取目安量、1日約2gを達成できます。だいたい大さじ1杯程度。栄養価が高いのでたっぷり食べたくなりますが、10gで約50kcalと高カロリーなので注意が必要です。

置き換えダイエットをするときには、このチアシードのカロリー計算も忘れないようにしましょう。

チアシードで栄養補給しダイエット中も体調を維持しよう

水に浸けると約10倍に膨張してゼリー状になる、ユニークな特性をもつメキシコ原産のチアシード。独特なプチプチふるふるした食感を楽しめるスーパーフードです。美容にいいオメガ3をたっぷり含み、タネの状態であれば熱いスープやホットドリンクに入れても酸化することはありません。

そのため幅広い料理にチアシードを使えば、ふだんの食事でも栄養素をかんたんに補給できます。キレイなスリムボディを目指すためにも、ダイエット中の栄養補給はとても大切です。チアシードをぜひ美容やダイエットに役立ててください。

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。（制作協力：Mistyrose、掲載：マイナビおすすめナビ編集部）

※2021/04/01　コンテンツ追加のため、記事を更新しました（マイナビおすすめナビ編集部秋元清香）