活動量計おすすめ16選｜健康管理が手軽に【ダイエットやトレーニングをサポート】

活動量計（ウェアラブル活動量計）は、クリップ型や手首や足首に着ける腕時計のようなリスト型の形状をしており、睡眠時間や心拍数、運動中の消費カロリーなどライフログを計測することができます。日常的に身に着けられるため、運動や健康管理をするのにとても便利なアイテムです。

また、なかにはスマートフォンと同期（ペアリング）することで、活動データを24時間記録し続けてくれます。ほかにも音楽プレーヤー機能や電話の着信、LINEの操作ができるものなど、スマートウォッチと同じ機能をもつものもあります。

活動量計は大きくクリップ式とリストバンド式に分けられます。クリップ式はいわゆる万歩計に近い形状のものが多く（例外あり）、消費カロリーや歩数、距離、時間などの測定ができます。

一方、リストバンド式はApple WatchやFitbit、GARMINなどが有名で、クリップ式の機能に加え、心拍数や睡眠サイクル、音楽を聴く、電話の着信、LINEの操作などを行うことが可能です。

今回は、マラソン完走請負人の牧野 仁さんに、活動量計を選ぶときのポイントを教えてもらいました。どんな商品を選べばいいのか悩んでいる方は、エキスパートの視点を商品選びに活かしてみましょう。

まずは、クリップ型やリストバンド型など装着場所の種類についてご紹介します。

クリップ型は、長さ7cm前後と小さく重さも30g以下なので、クリップでベルトにとめたり、ポケットに入れたりできるものはほとんど携帯している感覚がありません。

活動量計を使う目的の多くは、1日の歩数や消費カロリーを把握することにあります。1日の終わりに活動量を確認するだけでなく、朝・昼・夕方などに、自分が今どのくらい歩いているのか、今日はもうちょっと動いて消費カロリーを増やしてみようかなど、その都度画面で確認する際には、活動量がシンプルに表示されるものがいいでしょう。

そのため、クリップ型の活動量計なら画面表示の文字が大きく、見やすくてわかりやすいタイプを選ぶのがおすすめです。

リストバンド型の活動量計には、腕時計と一体化した「スマートウォッチ」のようでありながら、コンパクトなデザインのものが多く、脈拍や睡眠の質、消費カロリーまで計測が可能です。なかには時計やGPS、LINEの通知機能など腕時計やスマホの代わりになるような多機能タイプもあります。

こういった商品の多くは、多機能さをセールスポイントにしているものが多くあります。計測できるデータが多く、自分自身のコンディションや運動をいろいろな角度から見られるのは魅力的です。

ただし、測れる項目には注意しましょう。たとえばランニング中の運動量や心拍数、移動距離が知りたいのに、睡眠の質の計測は不要ですし、操作が煩雑になり使いこなせないなんてことにもなります。

計測できる項目と自分が測りたい項目とを見比べつつ選びましょう。

活動量計は、自分が何の項目を測りたいかによって選ぶモデルが変わってきます。心拍数と歩数だけを測れればよいのか、それともトレーニング中や1日の運動量、睡眠中の眠りの深さなども測りたいのか、といった具合に商品もその機能が備わっているものを選ぶ必要がでてきます。

最も基本的な機能のひとつである歩数や自転車、ランニング、ウォーキングなどで走行記録を行うことができます。また、GPS内蔵のものなら、走行ルートや距離、速度なども測定することができます。

ランニングやサイクリングといった有酸素運動をトレーニングに取り入れたいのであれば、心拍数が測れるモデルがおすすめです。また、心拍数の測定が搭載されているものなら、心拍の変化を常に目視で確認できるため、自身の身体に異常がないかチェックすることができます。

活動量計をダイエット目的に取り入れたいという方には、消費カロリーを測れるものがおすすめです。運動だけでなく、仕事中、家事など日常生活で消費したカロリーも常に確認できるので1日の総消費カロリーを把握するのにとても便利です。

加速度センサーや心拍モニターを搭載していることで、睡眠時間だけでなくレム睡眠、ノンレム睡眠など眠りの深さや睡眠の質を測ることができる機能です。

ここでは、防水防塵・バッテリーなど性能について見ていきます。

防塵性能は、最高ランクのIP6が「粉塵の侵入を完全に防ぐ」としており、また、防水性能はIP8が最高ランクで「水面下での使用が可能」となっています。

防水性能はIP5で生活防水とされていますので、目安として、IP65程度あるとよいでしょう。

活動量計は、充電タイプと電池交換タイプの2種類あります。バッテリーは長く持続するにこしたことはありませんが、目安として最低1週間はもつものだと安心です。

また、スマートウォッチの場合は、音楽再生やGPSなどがバッテリーを消費します。それらをオフにした「心拍計＋ペアリングON」の状態で1週間以上もつものを選びましょう。

ベルトの素材はなるべくやわらかいタイプがおすすめです。シリコンのような水を弾き防水性のある素材だと見た目もきれいで清潔に使えます。

活動量計は細身ディスプレイよりも大型ディスプレイのほうが見やすいです。また、ベルトが交換できるタイプであれば、仕事中は大人しめのカラー、オフの日は明るめのカラーといった具合に、その日の気分に応じてベルトのカラーを交換することもできます。

予算に応じて必要な機能をしぼりこんでいくのもひとつの手かもしれません。GPS搭載のスマートウォッチはどうしても価格が上がりがちなので、とくにこだわりがないようであれば、必要最小限の機能にしぼってみるのもよいでしょう。

2007年に設立され、後にGoogleグループとなったフィットネス関連のウェアラブル機器メーカー。

健康管理を目的としたウェアラブル活動量計で多くの製品を展開しています。Fitbitの活動量計は、ランニングや水泳、筋トレやアウトドア、ビジネスなど、さまざまなシーンを想定したラインナップなのが特徴です。

OMRON（オムロン）は1933年に創業された産業向け電子部品やヘルスケア製品を展開する電気機器メーカーです。

オムロンの活動量計といえば、「カロリスキャン」シリーズ。その名のとおり、「毎日の目標活動カロリーの達成度合い」や「1日の総消費カロリー表示」「階段上り歩数、早歩き歩数を個別表示」など、カロリー消費のためのデータを細かに計測できます。

GARMIN（ガーミン）は1989年に設立されたGPS・GNSS機器メーカーです。

ガーミンといえば、ランニングやアウトドアといった分野におけるGPS付きのスマートウォッチのイメージが強いですが、活動量計をはじめとするフィットネスの分野でもシリーズを展開しています。

近年では「タニタ食堂」でも知られるようになったTANITA（タニタ）は、1923年に創業した体重計などの大手計測器メーカーです。

現在タニタが活動量計の分野で主や軸としている製品が「カロリズム」。タニタが長年培ったデータにより、1日の総消費エネルギー量など高精度な計測が可能となっています。

近年、健康管理がますます重要視される傾向に。フィットネスの記録を管理するだけではなく、心拍や睡眠サイクルなどふだんの生活を記録し健康管理にひと役かっているのが活動量計。

デザインや機能性の充実は目を見張るものがあります。活動量計を取り入れたワンランク上の健康管理をおこなってみてください。

Amazon、楽天市場での活動量計の売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

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