ジョギングシューズおすすめ20選｜走りやすさを追求した商品を紹介

ランニングインストラクターの田子政昌さんへの取材のもと、ジョギングシューズの選び方を紹介します。ポイントを知って、自分にぴったりのジョギングシューズ選びに役立ててくださいね。

ジョギングシューズを選ぶときは、足の形に合ったサイズ選びが大切です。快適に履けるシューズを選ぶためにチェックしてほしいポイントを解説します。

ジョギングシューズはつま先に1～1.5cmほどのゆとりが必要になるため、ふだん履いている靴のサイズの情報はあまりあてにはなりません。そのため、ジョギングシューズを選ぶ前に正しく計測することが大切です。

ご自宅でサイズを測るときは、定規で直角に交わった線を2本引きます。縦線の中央に足を載せてつま先とかかと部分に三角定規を直角にあてて交わったところに点をつけましょう。その点と点の長さが足長になります。

足型は親指が長く、小指にかけてななめになっているエジプト型と、人差し指が長く山のような形状のギリシャ型、足指の長さがそろっているスクエア型の3タイプに分かれています。日本人はエジプト型が多く、欧米人はギリシャ型が多いといわれています。

そのため、国内と海外メーカーでは研究されている足型が異なるため、同じサイズでも履き心地が違ってきます。また、国内メーカーでもブランドやモデルによって足型が異なることもあるため、気になるモデルがあれば実店舗で試し履きをしてみましょう。

足型だけではなく、足囲も個人差があります。足囲は「ワイズ」といって親指と小指のそれぞれ出ているところをぐるっと計測した長さです。AからGまでアルファベットで表記されており、2Eをレギュラー（標準値）としてスリムとワイドがあります。同じレギュラーでもメンズとレディースでは、足囲の値が異なるので注意しましょう。

サイズが合っていても足囲を誤ると、靴ずれの原因になってしまいます。各メーカーの公式サイトで実寸サイズ表を確認できるので事前にチェックしておきましょう。

ジョギングシューズを通販サイトで選ぶには、試し履きが難しいため、商品情報や口コミで判断するしかありません。履き心地のよいジョギングシューズを選ぶためのポイントを解説します。

着地時のかかとと足の傾きはプロネーションといって、オーバー・ニュートラル・アンダーの3タイプに分けられます。着地の際には体重の3倍の力が加わるので、かかとで受ける衝撃をやわらげて足首まわりを安定させるためにも、タイプに適したシューズ選びが大切です。

自分のプロネーションのタイプは、ふだん履いている靴のソールの減り方でわかります。内側ならオーバーで外側ならアンダーです。ただし、走り方の癖でも変わってくるため、気になる方は走っている様子を動画でチェックしてみましょう。

人間の足は体重がかかると足裏のアーチが広がってくるため、朝と夕方以降では約0.5～1cmサイズが変わってきます。これは起床後、血液が足もとに降りてくるためともいわれていますが、なかには朝が大きいという人もいます。

そのため、ジョギングシューズを選ぶ前に自分の足が午前と午後でどのくらいサイズが変わるのかチェックしておきましょう。

ジョギング初心者で安定した走りを求めるなら、ソールが大きめのシューズを選びましょう。シューズをうえから見たときに、アッパーのラインからソールが見えるすそ広がりのフレアの形状なら、着地面が広く安定しているシューズです。

走行時、ぐらつかず安定した走り心地を得られます。ソールそのものも厚みのあるものが多いため、受ける衝撃も少なく快適に走れるでしょう。

ジョギングシューズのフィット感は、ソックスの厚みでも変わってきます。長距離走行向けのソックスはクッション性にすぐれていますが、厚みがあるため、窮屈に感じるかもしれません。

そのため、ジョギングシューズを選ぶときは、走るときに履いているソックスの機能や厚みも考えて選ぶことが大切です。またソックスによって、滑り止めやアーチサポートなど走りをサポートしてくれる機能がありますが、シューズとの相性が悪いと性能が発揮できません。そのため、気になる方はソックスを履いて実店舗で試し履きをしてください。

足の甲を覆うアッパーの素材は、かたいものよりもやわらかい素材を選びましょう。近年はフィット感を出すため、柔軟性にすぐれたニット素材を使用したシューズが展開しています。ニット素材は足になじみやすいため、窮屈さも感じにくいでしょう。

また、メッシュ素材なら通気性にもすぐれているため、足のムレ感を軽減できます。季節に合わせてそろえてもいいでしょう。

ジョギングシューズを選ぶときは、ご自身の走りのレベルに合わせてソールの厚みや重量を選ぶことが大切です。初心者向けと実際にレースも楽しむ中上級者向けに適したシューズを選ぶためのポイントを解説します。

ジョギング初心者向けのシューズは、軽すぎるものだとケガのリスクがあるため、ソールに厚みがあり広くなっているシューズを選ぶことが大切です。ソールにゼリー状のクッション素材が使われているものなら、長時間快適に走れます。

また、初心者だからこそ足の形に適したものを選ぶこともポイントです。足にフィットしたシューズを選ぶことで、正しいフォームで走ることができます。これまで紹介した選び方を参照にして選びましょう。

走り慣れている中上級者なら、長時間走っても疲れにくいように軽量でクッション性にすぐれたソールを備えたシューズを選びましょう。ソールにカーボンプレートが入っているシューズなら、反発力も高くスピードをだすことが可能です。

また、これまで履いてきたシューズで足に悩みを抱えているなら、違うタイプのシューズを選んでみましょう。

ジョギングシューズはメーカーごとに特徴があり、展開しているブランドによっても足型やデザインなどそれぞれフィット感が異なります。人気メーカーの特徴をご紹介します。

アシックスとミズノはどちらも国内メーカーで、日本人の足型を研究して作られたシューズを多数展開しています。そのため、ジョギング初心者はもちろん、中上級者ランナーからも高い支持を受けているメーカーです。

アシックスはGEL（ゲル）、ミズノは波状のプレートを備えたミッドソールでクッション性を高めたシューズを展開しています。両社とも陸上部で活躍する中高生の練習用・競技用シューズとしてもなじみがあり、足囲もワイドやスーパーワイドなど選べるのも特徴です。

アディダスはドイツのスポーツ用品のメーカーです。ジョギングシューズは、デザイン性にすぐれており、初心者向けのシューズならタウンユースとしても活躍します。初心者・中級者・上級者とレベル別に展開しており、スピードを重視するランナーやアスリート向けのカーボンプレートを内蔵したシューズも展開しています。

片足200gもない軽量なシューズやラバー素材のソールを備えたグリップ力の高いシューズなど、機能性を重視している方にもぴったりです。

ナイキはアメリカのスポーツ用品メーカーで、アスリート向けからタウンユースが可能なおしゃれなシューズを展開。近年、注目を集めている厚底の「ナイキヴェイパーフライ4％」は多くのランナーからスピードを出せると支持を集めています。

メーカー公式サイトではレベル別に適したシューズを選べるようにチャート化されているため、初心者でも選びやすいのが特徴です。欧米メーカーのため、フィット感が気になる方はワイドサイズを選びましょう。

ニューバランスはアメリカのスポーツシューズメーカーです。機能性を優先してつくられていますが、その高いデザイン性も人気で人間工学にもとづいた履き心地のよいシューズを多数展開しています。

特徴的な「フラットソール」はすべてのモデルに採用。着地から蹴りだしまでスムーズな足運びが可能なため、疲れにくく、足の負担を抑えることが可能です。なかでも「HANZOシリーズ」は、日本人の足に合うように作られており、アスリートのオーダーシューズでも使われている高性能なソール素材が採用されています。

上で紹介したジョギングシューズの選び方をふまえて、ランニングインストラクターの田子政昌さんと編集部が選んだおすすめ商品をご紹介します！ いろいろなブランドのジョギングシューズを取り上げているので、ぜひ参考にしてみてください。

楽天市場でのジョギングシューズの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各ECサイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

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※2020/12/18　コンテンツ追加のため、記事を更新しました（マイナビおすすめナビ編集部 加藤佑一）