除菌スプレーの効果とは? 殺菌、抗菌との違いは?
除菌スプレーにはどのくらいの効果があるのか、気になりますよね。そもそも、「除菌」と殺菌、滅菌といった言葉とのちがいとはなんなのでしょうか?
除菌スプレーを選ぶ前に、除菌についての基本をおさえておきましょう。
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除菌とは「菌を減らすこと」
「物体や液体、空間の菌やウイルスを取り除いて、数を減らす」ことを意味します。必ずしも菌やウイルスを殺さなくてもよく、取り除いて数を減らせば「除菌」したことになります。広い範囲で解釈すれば、単純に手を水で洗うことも「除菌」となります。
また、菌やウイルスをどれだけ減らしたらよいのかという、数や程度に決まりがあるわけではありません。洗剤や漂白剤、ウエットティッシュなどといった日用雑貨品の表示に使われています。除菌効果をもつスプレーが、除菌スプレーです。
殺菌とは「菌を殺すこと」
「菌やウイルスを殺す、死滅させる」ことを意味します。何をどの程度殺すかの定義はないので、極端なことをいえば10%の菌を殺し、残り90%が生きていても「殺菌」といえます。
「殺菌」の表示は、薬機法という法律にもとづき、医薬品、医薬部外品のみに使用可能です。市販の洗剤や漂白剤、ウエットティッシュなどの日用雑貨品が「殺菌」効果をアピールすることは(たとえ殺菌に等しい効果をもっていたとしても)法律上、許されていません。
「殺菌」に似た言葉に「滅菌」があります。これは、微生物やウイルスを含むすべての菌を死滅させ除去することです。こちらは日本薬局方(厚生労働大臣が定めた医薬品の規格基準書)で、「菌や微生物の生存する確率が100万分の1以下になること」と決められています。医療器具(滅菌ガーゼ、マスクなど)の表示に使われます。
抗菌とは「菌が増えにくくすること」
「菌やウイルスを殺したり減少させたりするのではなく、増殖を抑制・疎外する」ことを意味します。こちらも、何をどの程度抑制するのか、種類や量、範囲に定義はありません。
日用品や衣料品、家電製品、住宅建材、ペット用品などに菌やウイルスの住みにくい環境を作る加工を施す用途で使います。よく「抗菌加工」と表示されているものがありますよね。これらは、それぞれの業界団体が表示の自主基準を決めて表示しています。
除菌スプレーの選び方 除菌成分や使用場所に注目
では、除菌スプレーはどう選べばよいのでしょうか?
ハウスクリーニング技能士の資格を持つ、ライフアレンジニストの有賀照枝さんに選ぶポイントを教えてもらいました。
メインの除菌成分をチェック! アルコール系とそれ以外
除菌スプレーの成分には、大きく分けてアルコール系(エタノール)と、それ以外があります。
「アルコール系除菌スプレー」は汎用性が高い
アルコールとは、エタノール(エチルアルコール)、メタノール(メチルアルコール)、プロパノール(イソプロピルアルコール)など、アルコール類の総称をいいます。一般的に「アルコール」というとエタノールを指します。
エタノールを用いた除菌スプレーは、口に入っても安全で汎用性が高いのが特徴です。手指の除菌や、包丁や食器、まな板、ふきんなどのキッチン用品、冷蔵庫や電子レンジ、リモコンなどの電化製品、手指の除菌におすすめです。食品に直接吹きつけられる醸造用アルコールを使った除菌スプレーもあります。
「ノンアルコールタイプ」は小さな子どもやペットがいる家庭に
除菌スプレーを使いたいけれど、小さい子どもやペットがいて、スプレー後のものをなめたり口に入れたりされるのが心配な人、アルコールアレルギーを持つ人など、アルコール成分を含むスプレーが使えない人もいますよね。
ノンアルコールの除菌スプレーもあります。アルコールも塩素系成分も使っていないのでニオイがなく、子どものおもちゃやぬいぐるみ、ペット用品やキッチンなどにも使うことができます。
使う場所や用途から選ぶ
除菌スプレーを使う際は、その用途・目的・場所によって使い分ける必要があります。
誤った使い方をすると、場所によっては塗装がはげてしまったり、シミができたり、有毒ガスが発生してしまうこともあります。除菌スプレーに期待できる効果はそれぞれ違うので、使用前には取扱説明書をよく読んでから使うようにしましょう。
キッチン:口に入れても大丈夫な除菌スプレーを
酒造メーカーであるドーバー酒造がつくる『パストリーゼ77』は口に入れても問題ないアルコール成分からできており、キッチンまわりの除菌にぴったり。
食品や食器など、口に入れたり触れたりするものの多いキッチンの除菌には、蒸発しやすいアルコール系や、天然成分を使用したものがおすすめです。
100%天然生まれの成分を配合したフマキラーの『キッチン用アルコール除菌スプレー』、食品メーカーのキユーピーが開発した卵白由来成分配合の『K Blanche(ケイブランシュ)』は、いずれもキッチン専用に開発された、安全性の高い商品です。ドーバー『パストリーゼ77』は、酒造メーカーが作っただけあって、食品に直接スプレーすることができるすぐれものです。
除菌能力はアルコールの濃度によって変わります。アルコール系のスプレーを使う場合、濡れた状態にスプレーするとアルコール濃度が下がってしまうので、一度水分を拭き取ってから使用します。
トイレや玄関:しっかり除菌・消臭できる除菌スプレーを
トイレは、家の中でもとくに汚れが気になる場所です。便器内や便座の汚れはもちろん、温水洗浄便座のノズルにも、気をつけたいもの。自宅のトイレであれば、トイレ用の洗剤やお掃除シートでしっかりお掃除することでも菌やウイルスの対策にもなりますが、ウイルス感染が気になる時期などは、毎回の使用前にシュッと除菌スプレーをひと吹きしておくのもいいですね。
また、人の出入りとともに菌やウイルスが入ってきやすい玄関にも、除菌スプレーを置くのもおすすめです。
布団や衣類:消臭効果つき除菌スプレーを
インテリアにもなじむおしゃれな衣類用芳香消臭スプレー、ネイチャーラボ『ランドリン ファブリックミスト』。8種ものオーガニック由来の香りから選ぶことができます。
毎日洗うことのできないコートやスーツ、ワンピースなどには衣類専用の除菌スプレーを使うことで、除菌とともに消臭効果も期待できます。
また、ソファやベッド、枕、カーテンやおしゃれ着などには、除菌するだけでなく、香水のような優雅な香りを楽しめる芳香成分入りの除菌スプレーもおすすめです。
布製品の除菌・消臭についてくわしくはこちら
臭気対策アドバイザーの黒井創人さんへの取材をもとに、ファブリックミスト選びのポイントとおすすめの商品を紹介します。
赤ちゃんやペットが触れるおもちゃなどには安全性第一で選んで
赤ちゃんやペットがいる家庭こそ、除菌スプレーで清潔さを保ちたいところ。何でも口に入れたり舐めたりする赤ちゃんやペットには、口に入っても大丈夫な成分でできているも除菌スプレーを選ぶ必要があります。
たとえば、らしゅえっと『まましゅっしゅ』は、カット野菜の洗浄や、レストランの厨房の除菌などに使われる微酸性電解水が成分。細菌類に反応した後は水に変化するので、赤ちゃんやペットがいる家庭にも安心です。
また、ペットにつきものなのが特有のニオイ。気になるからといって、強い香りのもので消そうとすると、たとえ人間にとってはいい香りであったとしても、人間より鼻が敏感な動物にとっては、負担になる可能性も。ペット用の除菌スプレーは、成分が安全なだけでなく、できるだけ香りが少ないもの、できれば無臭のものを選びましょう。
家中あちこち使える「汎用タイプ」も1本あると◎
とりあえずオールマイティに使えるものが欲しい人には、汎用タイプの除菌スプレーがおすすめ。
たとえば、アイリスオーヤマの『除菌洗浄水ノロッシュ』は、高温焼成したホタテの貝殻と水だけで作られた除菌水。まな板や冷蔵庫などのキッチンまわり、子どものおもちゃ、カーペットやソファ、クッションにも使えて、ペットにも安心と、いろいろ使えて便利な1本です。
外出時には「携帯用」除菌スプレーが便利
自分の家の中をいくらきれいにしていても、一歩外に出れば菌やウイルスが気になります。
自宅で使っている消臭スプレーを百均ショップのスプレー瓶や携帯用容器に入れて持ち歩く人もいますが、専用ボトルでないと濃度が薄まって劣化してしまったり、移し替えの際の衛生管理の問題があったりするため、容器の移し替えは推奨していないメーカーもあります。
携帯用の除菌スプレーがあれば、外出先で気になったときにいつでも使えて便利です。
コストパフォーマンスで選ぶ
収納コンサルタント・ライフアレンジニスト
こまめに除菌する人は大容量タイプを
どのくらいの頻度で除菌をするのか、使う人や除菌したい場所によっても回数が変わってくると思いますが、こまめに除菌をする場合は特にコスト面にも注目して選びたいところです。
食事のたびに使うダイニングテーブルを拭いたり、帰宅時に手指を除菌したりする場合は、大容量タイプを選ぶとよいでしょう。また除菌スプレーをあれもこれも揃えるのが大変な場合は、どこでも使える汎用性の高い除菌スプレーを選べば、「少しだけ残って無駄にしてしまう……」ということも少なくなるでしょう。
除菌スプレーのおすすめ13選! アルコール系や除菌・消臭できるスプレーも!
ここからは、ハウスクリーニング技能士の資格を持つ、ライフアレンジニストの有賀照枝さんと編集部が厳選した、除菌スプレーのおすすめ商品を紹介します!
現在、新型コロナウイルス感染症の影響で、在庫切れや価格の高騰が発生している場合があります。購入する際は、ご自身で在庫や価格をよく確認してくださいね。(2020年11月18日時点)

フマキラー『キッチン用アルコール除菌スプレー』


















出典:Amazon
内容量 | 400ml |
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成分 | 発酵アルコール、グレープフルーツ種子エキス、緑茶抽出物 |
アルコール | 〇 |
用途 | キッチン用 |
抗菌コートで汚れやすいキッチンのキレイが続く
発酵アルコールやグレープフルーツ種子エキスなど、天然成分を主とした除菌スプレーです。アルコール成分で除菌、グレープフルーツ種子エキスで抗菌してくれるので、抗菌効果が1カ月と長く続くのが特徴。
毎日使うまな板や包丁など、キッチン用品全般を除菌したい方におすすめです。毎日使うシンクも1日の終わりにシュッと吹きかけておくと、次の日の朝も気持ちよくすごせますね。キッチンのシンク横などすぐ手に取れる位置に1本あると便利です。
(参考)フマキラーHPより「当社除菌剤のコロナウイルス科への効果について」

らしゅえっと『まましゅっしゅ(携帯用スプレー)』








出典:Amazon
内容量 | 100ml |
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成分 | 微酸性次亜塩素酸水 |
アルコール | × |
用途 | 携帯用 |

ドーバー酒造『パストリーゼ77』

出典:Amazon
内容量 | 500ml |
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成分 | 発酵アルコール(77%)、緑茶抽出物、乳酸ナトリウム、グリセリン脂肪酸エステル、ほか |
アルコール | 〇 |
用途 | 汎用タイプ |

キユーピー『K Blanche(ケイブランシュ)』

出典:楽天市場
内容量 | 200ml |
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成分 | エタノール、精製水、ノロクリアプロテイン |
アルコール | 〇 |
用途 | キッチン周り |

花王『ビオレu 手指の消毒液 置き型本体 【指定医薬部外品】』
![[指定医薬部外品]ビオレu手指の消毒液【置き型本体】400ml](/assets/loading-gif-831efa60fcaad8b543579bb1809cf3a0cded0accde7b020d68cf390d70415d6c.gif)
出典:Amazon
内容量 | 400ml |
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成分 | ベンザルコニウム塩化物、エタノール、グリセリン、中鎖脂肪酸トリグリセリド、乳酸Na |
アルコール | 〇 |
用途 | 手指、皮膚の洗浄・消毒 |

木村石鹸『eco friend+α トイレノズルのお掃除スプレー』

出典:Amazon
内容量 | 75ml |
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成分 | 界面活性剤(純石けん分・脂肪酸カリウム)、クエン酸塩、イソプロビルアルコール、香料 |
アルコール | - |
用途 | トイレ用 |
外出時に便利なコンパクト除菌スプレー
天然由来の純石けん分等が主成分の除菌スプレーです。外出先の駅やレストランのトイレをもっと安心して使いたい方におすすめ。不特定多数の方が使用している外出先のトイレは、想像以上に汚れている場合もありますよね。親切な公共用トイレは除菌剤が個々のトイレに設置されていますが、残念ながら空っぽで出ない! なんて悲しいことも。
使い方はノズルお掃除モードボタンを押して、ノズルが出てきたらシュッとスプレーして泡が落ちるのを待つだけです。コンパクトサイズなのでカバンやポーチにそっとしのばせておけば、旅行や出張先でもトイレを安心して使うことができます。

アイリスオーヤマ『除菌洗浄水ノロッシュ』

出典:Amazon
内容量 | 400ml |
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成分 | 純水、ホタテ貝殻焼成カルシウム |
アルコール | × |
用途 | 汎用タイプ |

ネイチャーラボ『ランドリン ファブリックミスト アロマティックウード』
















出典:Amazon
内容量 | 370ml |
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成分 | 植物抽出物、エタノール、抗菌剤 |
アルコール | 〇 |
用途 | ファブリック製品、衣類など |
ジョンソン・エンド・ジョンソン『カビキラー アルコール除菌 キッチン用』




















出典:Amazon
内容量 | 400ml |
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成分 | 発酵エタノール、クエン酸ナトリウム、乳酸、精製水 |
アルコール | 〇 |
用途 | キッチン用 |
P&G『ファブリーズ ナチュリス レモングラス&ジンジャー』










出典:Amazon
内容量 | 370ml |
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成分 | トウモロコシ由来消臭成分、天然香料(レモングラス, ジンジャー, スィートオレンジ, カルダモン)除菌成分(有機系) |
アルコール | - |
用途 | 布用 |

NULLA『衣類用抗菌消臭剤 ヌーラビオ スプレーヤー付』


















出典:Amazon
内容量 | 200ml |
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成分 | ポリヘキサメチレンビグアナイド、香料、界面活性剤(ヤシ由来) |
アルコール | - |
用途 | 衣類など |
エコノスジャパン『エコノアクアピュール』










出典:Amazon
内容量 | 50ml×3本 |
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成分 | 次亜塩素酸ナトリウム(食品添加物)、炭酸ガス(食品添加物)、水 |
アルコール | × |
用途 | 携帯用、汎用タイプ |
Nrf2(ナーフツー)『Peletty(ペレッティー)』
















出典:Amazon
内容量 | 500ml |
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成分 | 次亜塩素酸ナトリウム、水 |
アルコール | × |
用途 | ペット用 |
「除菌スプレー」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする 除菌スプレーの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでの除菌スプレーの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
普段からこまめな掃除も心がけよう! ライフアレンジニストからアドバイス
収納コンサルタント・ライフアレンジニスト
除菌スプレーの効果を高めるために
菌やウイルスは、「目に見えて除去できた!」とその効果をなかなか実感できにくいものです。しかしながら、除菌スプレーを使うことで目に見えない敵から私たちの暮らしを守り、より安心したものに変えてくれます。
除菌スプレーの効果を高めるためにも、普段からお掃除をこまめにして、少しでも清潔な状態を心がけましょう。また、使用上の注意や期限などをよく確認して、用法を守って使ってくださいね。
家庭でできるコロナウイルス対策を紹介! 手をしっかり洗おう!
家庭で除菌スプレーなどを使って新型コロナウイルス対策をしたいと思っても、「アルコールスプレーを探しているのに手に入らない」「ドアノブや家具を除菌するスプレーが売ってない」という方も多いでしょう。厚生労働省は、家庭でできる新型コロナウイルス対策として、丁寧な手洗いと、食器や家具、ドアの取っ手やドアノブなどの共用部分を消毒する方法を紹介しています。
手洗いは、アルコールジェルやアルコール除菌スプレーがなくても、せっけんを使ってしっかり洗えば大丈夫。食器や家具、部屋の共有部分の消毒には、ハイターなどの塩素系漂白剤を薄めて、除菌、消毒に使うことができます。
くわしくは、厚生労働省の啓発資料「新型コロナウイルス対策 身のまわりを清潔にしましょう。」を参考にしてください。
コロナ対策1:せっけんで手を洗う
外出先から帰宅した時、調理の前後、食事の前、マスクをはずした後などの手にはウイルスが付着している可能性があります。こまめに手を洗いましょう。
1)まず、時計や指輪をはずします。
2)手全体を水で濡らし、手のひらで石けんかハンドソープを泡立てて、手の甲、指先、爪の間、指の間の順に洗います。
3)手のひらで親指をねじり洗いした後、手首もしっかり洗います。2〜3)で10秒ほど。
4)洗い終わったら15秒かけてよく水で洗い流します。
5)2〜4)をもう一度。
6)きれいなタオルかペーパータオルで水気を拭き取ります。
抗菌・殺菌効果の薬用ハンドソープもおすすめしています
美容ライター・yokoさんと編集部で選ぶ、ハンドソープのおすすめ商品10選を紹介します。風邪やインフルエンザ、コロナなどのウイルスに負けないためには、こまめな手洗いが基本です。
コロナ対策2:食器などは80℃以上の熱湯に10分以上
食器や箸などを消毒したいときは、熱水消毒が有効です。熱水消毒とは、80度のお湯に10分間さらすことをいいます。
水を張った鍋に消毒したいものを入れて80度まで加熱し、10分間おきます。あらかじめ熱くした湯に食器を入れると、割れたりヒビが入ったりしてしまうので注意しましょう。消毒後はトングで取り出して、清潔なタオルやキッチンペーパーの上で自然乾燥させます。
食器を拭いた布巾や台拭きの消毒にも、熱水消毒は有効です。シーツや枕カバー、衣類などは、熱水消毒をした後、洗濯機に入れて洗います。
コロナ対策3:0.05%に薄めた塩素系漂白剤で拭く
ウイルス対策としては、家具や手すり、ドアノブなどを、ハイターやブリーチなどの塩素系漂白剤で作った次亜塩素酸ナトリウム液で拭き取り消毒することが有効です。次亜塩素酸ナトリウム液は、塩素系漂白剤を0.05%の濃度に薄めたものです。
ただし、次亜塩素酸ナトリウム液はアルカリ性が高く、薄めた液で拭いても材質によっては変色や腐食を起こすこがあります。次亜塩素酸ナトリウム液で拭いた後は必ず清潔な布や紙を用いて、しっかりと水拭きしてください。
以下に主なメーカーの漂白剤での消毒液の作り方を示します。表にない次亜塩素酸ナトリウムを含む漂白剤で次亜塩素酸ナトリウム液を作ることもできますが、商品パッケージをよく見て、説明に従って使用してください。

厚生労働の啓発資料「新型コロナウイルス対策 身のまわりを清潔にしましょう。」より。ただし、家庭で長期保管された漂白剤は濃度が薄まっていることもあります。
次亜塩素酸ナトリウムは強いアルカリの性質をもち、目に入ったり肌に触れたりするとたいへん危険です。次亜塩素酸ナトリウム液を作って消毒する場合は、次の注意点を守ってください。
・家事用手袋を着けてください。手指に触れると危険です。
・金属、繊維、木製品は腐食、変色することがあるので注意してください。
・使用時は換気をしてください。
・次亜塩素酸ナトリウム液とほかの薬品と混ぜないでください。
・目に入らないよう、じゅうぶんに気をつけてください。
・次亜塩素酸ナトリウム液をスプレー容器に入れる、空気清浄機や加湿器に使うなど、空中に噴霧する方式で使用しないでください。呼吸器に入ると危険です。
・作った次亜塩素酸ナトリウム液の効果は持続しないため、保管することはできません。使用のたびに必要分だけ作るようにしてください。
家庭でしっかり消毒しようと思ったらこちら
住生活ジャーナリストの藤原千秋さんと編集部が、おすすめの漂白剤を厳選! 「塩素系」「酸素系」「還元型」の種類別に紹介します。
【Q&A】キッチン用アルコール系除菌スプレーはコロナに効く? 最新情報を紹介!
新型コロナウイルス対策として、消毒用エタノール代わりに、キッチン用アルコール系除菌スプレー、いわゆるキッチン用エタノールは使えるのでしょうか。
一般的に、キッチン用エタノールの濃度は50%ほどなのに対し、消毒用エタノールは80%程度です。キッチン用エタノールを消毒用エタノールの代替として使うことは難しいでしょう。
ただし、まったく効果がないというわけでもないようです。最新の研究成果を紹介します。
北里大学の研究チームは2020年4月20日にプレスリリースを出し、花王の『食卓クイックルスプレー』がコロナウイルスを不活性化させたこと、エタノール濃度50%でもコロナウイルスを不活性化させる結果になったこと、ほかに、界面活性剤をふくむハンドソープや住居用洗剤、洗濯洗剤などにも効果が認められたことなどを発表しました。
くわしくは、北里大学「医薬部外品および雑貨の新型コロナウイルス(SARS-CoV-2)不活化効果について」をご覧ください。
花王『食卓クイックルスプレー』
フマキラーは『キッチン用アルコール除菌スプレー』をふくむ3商品で、型コロナウイルスと類似するネコ腸コロナウイルスへのウイルス不活化試験をおこない、効果を確認したと2020年2月28日に発表しています。
くわしくは、フマキラー「当社除菌剤のコロナウイルス科に対する効果を確認」をご覧ください。
お役立ち除菌関連グッズも紹介! 【関連記事】
手指の消毒にはこちらがおすすめ!
この記事では有効成分やアルコール濃度などをポイントに、アルコール消毒液・ジェルのおすすめ商品を医療ライターの宮座美帆さん監修のもとご紹介します。
携帯用の除菌グッズとして優秀です
除菌ウエットティッシュのおすすめ商品を掲載。医療ライターの宮座美帆さんのおすすめ商品も紹介しています。
消臭目的のスプレーをおすすめしています
たばこや汗、焼き肉臭など、嫌なニオイの消臭に役立つ消臭スプレー。ライフスタイル提案のプロ・吉川永里子さんに、消臭スプレーの選び方とおすすめ商品をお伺いしました。
マスクスプレーのおすすめ商品はこちら
風邪や花粉対策に欠かせないマスクを快適に使うためのマスクスプレー。ウイルスや花粉対策、除菌抗菌、消臭作用に役立ちます。人気の生活の木のマスクスプレーも掲載中! Amazonの人気売れ筋ランキングもチェックしてみてください。
※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。
※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。
※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。(掲載:マイナビおすすめナビ編集部)
※新型コロナウイルス感染症についての情報は、日々更新される場合があります。最新情報は厚生労働省、内閣官房、首相官邸のウェブサイトなど公的機関で発表されている情報をご確認ください。
※2020/11/18 主に本文・商品情報修正のため、記事を更新しました(更新:マイナビおすすめナビ編集部 秋元清香)
株式会社ハート・コード代表取締役。 整理収納コンサルタント、ハウスクリーニング技能士(国家資格)。 「部屋磨きは自分磨き・職場磨きはスタッフ磨きに通じる」をモットーに、2007年に独立。 家事代行・お片付けサービスの現場と豊富なセミナー講師の経験を活かして、多方面から広くお片づけや家事に悩める多くの方々を救うお手伝いをしている。 現場をよく知る家事・収納用品の説明ゲストとしてジュピターショップチャンネルに出演中、商品の企画、売り方の提案等にも携わっており、1日1億円以上の販売実績を複数回経験。 独立前は大手家電量販店での販売応援、新製品販売キャンペーン等の店頭販売支援代行業務を日本で初めて開始した会社に勤務。店頭販売をはじめ、スタッフ育成研修(製品知識・販売知識・接客方法・マナー)に関わり、販促物・ノベルティ作成の業務等も経験。 近年は、自身の2度の「生死の表裏一体」経験から身辺整理の大切さを痛感し、特にシニア向のサービスにも力を入れている。著書は『「片付けが苦手な子」が驚くほど変わる本』(青春出版)。