いびき対策グッズの選び方 眠りとお風呂の専門家に聞く
眠りとお風呂の専門家・小林麻利子さんに、いびき対策のグッズを選ぶときのポイントを3つ教えてもらいました。
すぐにいびき対策グッズのおすすめ商品を知りたい方はこちらへ
いびきがひどいと、よく眠れないですよね。まずはいびきの原因がなにかを確認しましょう。
朝起きて「口が乾く」「のどが痛い」という方は口を閉じるグッズを
眠りとお風呂の専門家
鼻呼吸を促すテープやグッズを選ぼう
いびきをかく方のほとんどは、口呼吸になっていることが多いです。睡眠中に口呼吸をしているため、朝起きたときに口内が乾いていたり、のどが痛くなっていたりすることが多くなってしまうのです。
そのような方には、口を物理的に閉じるテープや、口が大きく開かない工夫がされているグッズが便利です。肌に直接触れるものなので、素材などにもこだわって選びたいですね。素材は、お肌に負担がかかりにくいシリコンタイプの粘着剤が用いられているものや、通気性のよい不織布の素材、医療用テープとして用いられているものが安心です。
コジット『いびきナイトテープ』
医療用テープを使用したナイトテープです。自然に鼻呼吸を促してくれます。
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眠りとお風呂の専門家
舌が落ち込まないため気道を確保できる
加齢による筋力低下や重力も相まって、舌のつけ根が落ち込むことで気道が狭まり、いびきをかいてしまうことは多いもの。また、あごが小さい小顔の方は、下あごが後ろに引いた状態に位置していることがあり、気道が狭くなりやすいといわれています。肥満体型の方も、脂肪により気道が狭くなりがちです。
そのような場合、あおむけで寝てしまうと舌がのどの奥に落ち込み、口呼吸も相まって、いびきをかくことになります。そこで舌が落ち込まないよう、舌を固定するマウスピースを用意するといいでしょう。さまざまなマウスピースがありますが、どれも慣れが必要になるため睡眠中以外に使用して慣らすことも大切です。
Joyear『舌用マウスピース』
舌の沈み込みを抑制してくれるマウスピースです。慣れてくるとスムーズに使えるようになりますよ。
鼻づまり、花粉症、鼻炎には鼻呼吸を促すものを
眠りとお風呂の専門家
マスクなどのいびき対策グッズと通院も忘れずに
ふだんは鼻呼吸ができているのに、風邪や花粉症、鼻炎などで鼻呼吸が困難という方は、鼻腔（びこう）を広げる器具やテープなどを用意して鼻呼吸を促しましょう。もちろん病院に行って症状を治すことが先決です。
治まるまでの間、口呼吸でのどが痛くなってしまう可能性もあるので、我慢するよりはなるべく鼻呼吸を促すほうがよいでしょう。鼻に装着するものなので、睡眠中に違和感を感じにくい大きさのものを選ぶとよいです。
アルファックス『快眠鼻呼吸マスク』
鼻だけ出して口を覆うマスクです。口呼吸になってしまっても、マスクで保湿されのどの渇きを予防してくれます。
>> Amazonで詳細を見る横向きに寝ることも効果的！
寝る姿勢もいびき対策では大切なポイントです。とくに仰向けに寝ると口が開いて舌が喉の方へ沈み込み、気道が圧迫されることでいびきが生じている場合、横向きに寝ると気道が圧迫されにくいので、いびき対策にもなることも。
とはいえ、横向きに寝るとなると身体に余計な負担がかかり、かえって寝苦しくなってしまうことも。そこで使ってみたいのが、横向きに寝やすい枕です。肩や首に負担がかからないように枕がサポートしてくれるので、横向きに寝ていびき対策をすることができます。
ムーンムーン『YOKONE3』
横向き寝専用に設計された商品です。横向きに寝ても身体に負担がかかりにくく、自然にいびき対策ができます。
>> Amazonで詳細を見る【目的別】いびき対策グッズおすすめ17選 眠りとお風呂の専門家と編集部がセレクト
うえで紹介したいびき対策グッズの選び方のポイントをふまえて、眠りとお風呂の専門家・小林麻利子さんと編集部が選んだ商品を目的別に紹介します。
いびきの原因によって、使用するいびき対策グッズも変わります。
【口を閉じるタイプ】いびき対策グッズ5選
ここでは、口を閉じることでいびき対策をおこなうグッズを紹介します。
コジット『いびきナイトテープ』
出典：Amazon
| サイズ | 約縦5.5×横2.5cm |
|---|---|
| 内容量 | 20枚入り（4枚×5シート） |
| 素材 | レーヨン不織布 |
| 種類 | テープ |
眠りとお風呂の専門家
目立たずにいびき対策ができるナイトテープ
医療用のナイトテープで、肌色なので目立ちにくく使いやすいです。一緒に寝ている方にばれずに使用したい方におすすめ。接着強度は強めですが、細いので肌に直接つく面積が少なく、肌への影響も低いです。
自然に鼻呼吸を促してくれる商品なので、無意識に口を開けて寝ていることが多く、朝のどが痛い方、口が乾いている方には便利です。
三晴社『口閉じテープ ネルネル』
出典：Amazon
| サイズ | 個装サイズ：9.5×9.5×0.3cm |
|---|---|
| 内容量 | 21回用（21枚） |
| 素材 | - |
| 種類 | テープ |
眠りとお風呂の専門家
違和感が少なく粘着力がある口閉じテープ
こちらも鼻呼吸を促す商品です。つけたときの違和感が少なく、優しい肌当たりなのにしっかり粘着してくれて、翌朝まで安心してつけられる品となっています。
テープは伸びすぎず、伸びなすぎずでちょうどいい伸縮性。白色なのでつけた際に目立ちますが、しっかり口を閉じたい方にはおすすめです。また適度に通気性があるため、汗をかきやすい方にもいいでしょう。
SUPTEMPO『顎固定サポーター』
出典：Amazon
| サイズ | 長さ60×幅20cm |
|---|---|
| 内容量 | 1個 |
| 素材 | 内側：ポリエステル、中間層：グレード繊維布、外側：OK布 |
| 種類 | サポーター |
Kodi『顎固定サポーター』
出典：Amazon
| サイズ | - |
|---|---|
| 内容量 | 1個 |
| 素材 | 高品質ネオプレン |
| 種類 | サポーター |
『ナイトサポータースヤスヤ』
出典：Amazon
| サイズ | フリーサイズ |
|---|---|
| 内容量 | 1個 |
| 素材 | ポリエステル、ポリウレタン、ナイロン |
| 種類 | サポーター |
【舌を固定】マウスピース4選
ここでは、マウスピースを紹介します。骨格や体型、加齢などが原因で舌のつけ根が落ち込んでしまいやすい方はぜひチェックしてみてくださいね。
エコノアート『ブレスピースいびき用』
出典：Amazon
| サイズ | 幅50×高さ40×厚さ約0.1cm |
|---|---|
| 内容量 | 器具大小2個入り 、ケース、安全ストラップ、サージカルテープ |
| 素材 | ポリプロピレン |
| 種類 | マウスピース |
眠りとお風呂の専門家
いびき防止具として特許技術を取得！
慣れが必要ですが、装着すれば下あごが前に出るため、舌の基底部の垂れ下がりを防ぐことができる商品です。歯をかみしめることができなくなるため、歯ぎしりや歯の食いしばりに悩む方にもおすすめ。いびき防止具として、特許技術を取得しています。
専用の「ブレスピース歯ぎしり用」もあります。のどの気道が広がるので、呼吸もしやすくなり、本格的によくなりたい方に使っていただきたい商品です。
Joyear『舌用マウスピース』
出典：Amazon
| サイズ | - |
|---|---|
| 内容量 | 1個 |
| 素材 | シリコン |
| 種類 | 舌用マウスピース |
Briitii『いびきマウスピース』
出典：Amazon
| サイズ | - |
|---|---|
| 内容量 | 4個 |
| 素材 | シリコン |
| 種類 | 舌用マウスピース |
『スリープタイト』
出典：Amazon
| サイズ | 幅6.5×高さ4.6×厚さ約2.1cm |
|---|---|
| 内容量 | 1個 |
| 素材 | エチレンビニールアセテート |
| 種類 | マウスピース |
【鼻呼吸サポートタイプ】いびき対策グッズ5選
ここでは、鼻での呼吸をサポートしてくれるいびき対策グッズを紹介します。
アルファックス『快眠鼻呼吸マスク』
出典：Amazon
| サイズ | 縦9×横18cm（ヒモは含まず） |
|---|---|
| 内容量 | 1枚 |
| 素材 | 外側：レーヨン、ナイロン、ポリウレタン、内側：レーヨン、ナイロン、シルク、ポリウレタン、縁テープ・耳かけゴム：ナイロン、ほか |
| 種類 | マスク |
眠りとお風呂の専門家
鼻だけ露出！ 新発想のいびき対策マスク
口を閉じるテープやマウスピースを使うといった対策が、むしろ眠りに悪影響をあたえてしまうという方にはこちらの商品がおすすめ。鼻だけ出して口を覆うというありそうでなかったマスクです。
口部分にフィットした覆いがあるため、外に露出している鼻で呼吸がしやすくなります。鼻呼吸を促すという発想から生まれた対策です。仮に口呼吸になってしまっても、マスクで保湿されるため、のどの渇きの予防につなげられます。違和感なく対策したい方向けの商品です。
アメイズプラス『鼻腔ストレッチャー スージー』
出典：Amazon
| サイズ | 幅2.3×奥行1.8×高さ1.5cm |
|---|---|
| 内容量 | 1個 |
| 素材 | シリコン |
| 種類 | 鼻腔拡張具 |
眠りとお風呂の専門家
小鼻でもOK！ 目立たず鼻腔を広げられる
鼻の中に装着して、鼻腔を広げて鼻呼吸を促すタイプ。鼻づまりの際や、花粉症などで鼻呼吸がうまくできない方におすすめです。鼻の穴が小さい女性でも入れることができるサイズ感で、やわらかい素材なので、鼻が痛くなりにくいのもうれしい点です。
慣れは必要ですが、透明で目立ちにくいため、人にばれずにいびき対策ができます。洗って何度も繰り返し使えるので経済的な商品です。
Ayestar『ノーズピン』
出典：Amazon
| サイズ | 幅1.4×奥行2.0cm |
|---|---|
| 内容量 | 4個 |
| 素材 | シリコン |
| 種類 | 鼻腔拡張具 |
AZUCK『次世代ノーズピン』
出典：Amazon
| サイズ | - |
|---|---|
| 内容量 | 1個 |
| 素材 | シリコン、活性炭フィルター |
| 種類 | 鼻腔拡張具 |
sleess『ノーズピン』
出典：Amazon
| サイズ | 縦2.3×横1.7cm |
|---|---|
| 内容量 | 4個 |
| 素材 | シリコン |
| 種類 | 鼻腔拡張具 |
【横向きで寝やすい】おすすめの枕3選
ここでは、横向きで寝やすい枕を紹介します。横向きに寝ても身体に余計な負担がかからないように設計された枕であれば、いびき対策としても使いやすいです。
ムーンムーン『YOKONE3』
出典：Amazon
| サイズ | 縦47×横65×高さ12cm |
|---|---|
| 内容量 | 1個 |
| 素材 | ウレタン |
| 種類 | 横寝枕 |
sarmiy『低反発まくら』
出典：Amazon
| サイズ | 縦60×横34×厚さ11cm |
|---|---|
| 内容量 | 1個 |
| 素材 | 本体：100%ポリエステル（ウレタンフォーム）、カバー：ビロード生地 |
| 種類 | 低反発枕 |
MOFIR『低反発まくら』
出典：Amazon
| サイズ | 35×30×14cm |
|---|---|
| 内容量 | 1個 |
| 素材 | ウレタン |
| 種類 | 低反発枕 |
「いびき対策グッズ」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする いびき対策グッズの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのいびき対策グッズの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
眠りとお風呂の専門家からアドバイス いびきの原因を知り適切なグッズを選んで
眠りとお風呂の専門家
原因別にグッズを選んで効果的な対策を
いびきをかいてしまう方の多くが口呼吸になっていることが多いのですが、なぜ口呼吸になってしまうのかを判断し、その上で適切ないびき対策グッズを選ぶようにしましょう。
また、肥満など体の構造上の問題からいびきをかいてしまう方は、グッズの用意だけでなく、食生活や運動習慣などの改善も同時に行なうことをおすすめします。
そもそも眠りが浅いということも、いびきの原因のひとつとして考えられますので、さらに深く眠るための日中や寝る前のケアも欠かさずに行うようにしましょう。
睡眠時無呼吸症候群にも用心して
睡眠時無呼吸症候群になると、生活にさまざまな悪影響を及ぼすことがあります。
うるさい、迷惑と感じているいびきが重大な病気の予兆であることもあります。たとえば、いびきは睡眠時無呼吸症候群の典型的な症状のひとつ。睡眠時無呼吸症候群とは、眠っている間に呼吸が（一時的に）止まってしまう病気です。
いびきが気になる方は、早めの受診を検討してくださいね。
自分に合ったいびき対策を
いびきを続けていると睡眠の質を下げてしまい、結果として日常生活に悪影響を及ぼしてしまいます。本記事では、いびき対策グッズとして「口を閉じるいびき対策グッズ」や「鼻呼吸をサポートするいびき対策グッズ」などをご紹介しました。いびきの原因を知るだけでなく、対策も知って実践することで睡眠の質を上げるのが大切です。ほかにも「横向きに寝やすい枕」などもチェックして、自分に合ったいびき対策に挑戦してみてくださいね。
※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。
※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。
※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。（掲載：マイナビおすすめナビ編集部）
※2020/01/23 画像の修正のため、記事を更新しました。（掲載：マイナビおすすめナビ編集部 中村亜紀子）
眠りとお風呂の専門家・睡眠改善インストラクター・パーソナルボディトレーナー。 「美は自律神経を整えることから」を掲げ、生活習慣改善サロンFluraを開業。最新のデータ、研究をもとに、睡眠や入浴、運動など日々のルーティンを見直すことで美人をつくる『うっとり美容』を指導。 生活に合った無理のない実践的な指導が人気を呼び、のべにして約1700名もの女性の悩みを解決し、サロンは予約1年半待ち。