横向き寝用枕のおすすめ16選【肩こり・いびき対策に】長時間寝ても疲れにくい！

熟睡できない人や、朝起きると首や肩が痛い人、寝ても疲れが取れない人にぴったりの寝方が横向き寝です。横向き用枕を使うことで、よい寝姿勢がたもてます。

横向き寝は、さまざまな寝姿勢のなかでもとくに呼吸がしやすい姿勢だとされています。睡眠時無呼吸症候群の人やいびきがひどい人は、横寝枕や横向き寝クッションを試してみましょう。舌が落ち込み気道が狭くなる仰向き寝よりも呼吸が楽に眠れます。

横向き寝は腰に負担がかかりにくいので、腰痛が気になる人にもよい寝姿勢です。

横向き寝用の枕にはさまざまな種類やタイプがあります。好みの使用感に合わせたものを探してみましょう。まずは、選び方のポイントを詳しくご紹介します。

横向き寝用枕はのかたちは、おもに4種類あります。それぞれのかたちを詳しく見ていきましょう。

長方形のオーソドックスなかたちをした枕です。中央部分に高さがあり、頭をしっかりと支えてくれます。日本における標準サイズは約63×43cmですが、ひとまわり小さめのもの（約35×50cm）や、ホテルスタイルと呼ばれる大きめのもの（約50×70㎝）もあります。

なかの詰めものもさまざまな種類があるので、自分好みの素材が選べるのもポイント。カバーも豊富に市販されているので、好みや季節に応じてデザインや肌触り、素材などを変えてみるとよいでしょう。

中心部がくぼんでいるタイプは、横向きで寝たときの頭のおさまりがよいのが特徴です。頭をしっかりホールドしてくれるので寝姿勢がぶれず、ぐっすり眠れます。

くぼみ型の枕は、横向きで寝たときに耳がくぼみにすっぽりと納まるので、圧迫感が少なく耳が痛くなりにくいのもポイントです。ほかのタイプの枕を使うと耳が痛いという人は、試してみましょう。

寝て起きたときに首のあたりが重だるい・頚椎症などで首が痛いという人は、首元をサポートしてくれる波型の枕を使ってみましょう。手前と奥とで高さが異なり、高い方を手前にして使います。

ゆっくりと沈み込む低反発素材でできたものが多く、首をやさしく支えてくれるため、首に負担がかかりにくいです。寝ているあいだの寝返りがしやすいのもポイントです。

妊婦さんなど、横向きで寝ることが圧倒的に多い人は、L字型やU字型の枕を使うと寝やすいです。横向きで寝たときに枕が背中までしっかり支えて、姿勢が安定しやすくなります。肩だけでなく背中にも体重がかけられるので、体重が分散するのもポイント。

ただし、枕のかたちによっては寝返りが打ちにくくなることもあります。寝返りを打ちやすくするためには、肩部分に余裕があるものや、背中に当たる部分に厚みがないものを選ぶとよいでしょう。

横寝枕は、仰向けで寝るための枕よりも高さが必要です。低い枕だと首と背骨が一直線にならず、体に負担がかかってしまいます。

横寝枕の高さは、背骨と頭が一直線になる高さを目安にしましょう。標準体型の人であれば、10cm程度が目安とされています。女性や小柄な人の場合は、それより少し低めを意識するとよいでしょう。

枕の素材によっては深く沈みこむものもあるので、羽毛やポリエステルの綿などやわらかい素材でできた枕を選ぶときは、少し高めのものを選んでください。

枕の高さの好みは個人差があるので、高さ選びに迷ったときは高さが調節できる枕を選ぶのもよいでしょう。

枕の横幅は、肩幅を目安にしましょう。肩幅程度の横幅があれば、寝返りを打っても頭が枕から落ちることがありません。

標準体型の人なら、少なくとも50cm程度あればゆったりと眠れます。寝返りが多い人は横幅60cm程度の枕を選んでもよいでしょう。自分に適した枕のサイズを知りたいときは、実際に肩幅を測ってみてください。

枕を選ぶときは、素材も大切なチェックポイントです。素材によって枕の寝心地はおどろくほど変わります。

やわらかめの枕が好きな人は、フェザーやポリエステル綿、低反発素材などがよいでしょう。かための枕が好きな人は、そば殻やパイプなどが適しています。

枕は皮脂や汗などで汚れやすい寝具です。素材を選ぶときは、自宅でかんたんに洗える素材かどうかもチェックしてください。

横向き寝用の枕を選ぶときは、そのほかの便利な機能にも目を向けてみましょう。

ショップなどで実際に使ってみて購入できればいいですが、ネットで購入する場合などは購入したあと実際に使ってみて初めて自分にあっているかどうかがわかります。また使っている間に高さが合わなくなってきたという場合もあるでしょう。

そんなときにおすすめなのが、自分のからだに合わせて高さの調整ができる枕です。高さの調整方法は、枕ごとにそれぞれ違い、ビーズやパイプなどのクッション材を増減させるものや調整シートを増減させるタイプなどがあります。自分にピッタリの枕を見つけたいという方は検討してみてもよいでしょう。

寝ている間に汗をかいたり、皮脂やアカなどが付着したりして枕は意外と汚れてしまうもの。また、寝具にはダニが生息しやすく、汗をかいたまま放置しておくとより繁殖しやすくなってしまいます。

こまめに洗濯をし清潔な状態を保つことが大切です。カバーが取り外しできるものや、丸洗いできるものなど、洗濯のしやすさもチェックするようにしましょう。

ここまでの選び方のポイントをふまえて、整理収納アドバイザーと編集部が厳選した、横向き寝用の枕のおすすめをご紹介。求める条件に合ったものをもみつけてみてくださいね

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでの枕の売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

横向き寝に良い枕の選び方と横向き寝にぴったりの枕を紹介しました。

横向き寝は、息がらくにでき、リラックスできる寝方です。ふだん仰向けで寝ることが多く、ぐっすり眠れない・寝ても疲れが取れない人は、寝る姿勢を変えてみましょう。横向き寝で寝るときは、横向き寝用の枕や横向き寝クッションを使うと寝やすくなります。自分の体に合った高さの枕を購入して、質の高い睡眠をとってください。

商品選びに迷ったときは、エキスパートの鈴木さんのアドバイスも参考にしてみてくださいね。

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