ローカロリーカップラーメンのおすすめ10選【料理研究家に取材】

ローカロリーカップラーメンのおすすめ10選【料理研究家に取材】
キッチンまわり評論家/科学する料理研究家
さわけん

フランスの星付きレストラン、イタリアンカフェのシェフを経て料理研究家に。 科学的に料理を考えて、狙った通りの料理を作るレシピ作りの達人。 低温調理など調理理論と最新機器やキッチングッズに精通。 2010年より毎月30品~50品の食品や調味料を実食検証し、キッチングッズなども頻繁に検証する。 フレンチ・イタリアン・アメリカ料理・唐揚げ・肉のスペシャリスト。

お湯を入れるだけで完成するかんたんなカップラーメン。小腹がすいたときや、料理がめんどうなときなどに重宝しますよね。ですがインスタント食品なのでカロリーが気になるところ。そんなときに活躍するのがローカロリーカップラーメンです。低カロリーなのはもちろん、糖質なども抑えられているものなどさまざまな種類が販売されています。そこで、料理研究家のさわけんさんに、ローカロリーカップラーメンの選び方を教えてもらいました。また、さわけんさん独自の点数をつけたおすすめ商品も合わせてご紹介します。好みに合うものを見つけて、美味しいローカロリーカップラーメンを味わってくださいね。


ローカロリーカップラーメンの選び方 料理研究家のさわけんさんに聞く

料理研究家のさわけんさんに、ローカロリーカップラーメンを選ぶときのポイントを3つ教えてもらいました。

カップラーメン
Payless images logo 7d75d46922da333d985fdbdff6420aad801d95739d2bd451a5187eec7ce851e9

カロリー以外にも糖質や脂質ほか、含まれる成分を確認するようにしましょう。

ローカロリーかどうかを確認

キッチンまわり評論家/科学する料理研究家

ローカロリーかどうかは、成分表示で確認をしましょう。たいていはカップの横にこまかい表が書いてあります。その表に「熱量(kcal)」と記載があるのでその数字を確認します。

普通のカップ麺は300~350kcal程度なので、100kcal台であればかなりの低カロリーといえます。200kcalでもなかなかの低カロリーでしょう。ちなみに、大盛りなどのガッツリ系のカップラーメンの熱量は400kcalを超えます。

日清『サイリウムヌードル(しょうゆ味)』

156kcalと低カロリーのカップラーメン。さらにおなかの調子を整える、特定保健用食品なのもうれしいですね。

>> Amazonで詳細を見る

内容量が少ないこともあるので注意!

キッチンまわり評論家/科学する料理研究家

カロリーの確認をしたら、カップ麺ひとつの内容量も見ておきましょう。ローカロリーカップラーメンのなかには、「麺の量が少ないから結果的に低カロリー」といった商品があります。そうすると、「食べてはみたものの、ボリュームが少なくて満足できない! 」といった状態になりかねません。

カップの大きさが小さいと一目瞭然なのですが、そうとも限らないので内容量も数字で確認するようにしましょう。ちなみに私の基準ですが、内容量は55g程度あれば満足できます。

糖質は? 塩分は? そのほかの成分もチェック!

キッチンまわり評論家/科学する料理研究家

食事での健康管理といえばカロリーと塩分が重要といわれてきましたが、近年は含まれる糖質量も注目されています。気になる方はカロリーと合わせて糖質量や脂質、塩分量なども比較してみるといいでしょう。

糖質は、20g以下で、ラーメンっぽいものがそこそこの量食べられたらステキです。塩分はご自身の体調に合わせてご判断ください。カップ麺ながら、特定保健用食品に指定されているものもありますので、そうしたものを試してみるのもおすすめです。

明星商品『低糖質麺 ローカーボNoodles(まろやか鶏白湯)』

糖質が10.7gのローカロリーカップラーメンです。

>> Amazonで詳細を見る

ローカロリーカップラーメンのおすすめ10選 料理研究家のさわけんさんがセレクト

上で紹介したローカロリーカップラーメンの選び方のポイントをふまえて、料理研究家のさわけんさんに選んでもらったおすすめ商品を紹介します。また、それぞれのおすすめ商品について、さわけんさんがあえて点数を付けるとしたら、麺・スープは5点満点中の何点かと、低カロリー度(少ないほうが低カロリー)も教えてもらいました。

Ex oa 3f0256c2a11b1e48776d7c061b73f0d404edaa7884fd0d3e23050b5018e26084

日清『カップヌードル コッテリーナイス(濃厚! ポークしょうゆ)』

日清『カップヌードルコッテリーナイス(濃厚!ポークしょうゆ)』 日清『カップヌードルコッテリーナイス(濃厚!ポークしょうゆ)』 日清『カップヌードルコッテリーナイス(濃厚!ポークしょうゆ)』 日清『カップヌードルコッテリーナイス(濃厚!ポークしょうゆ)』

出典:Amazon

内容量 57g
熱量 176kcal
糖質 17.8g
脂質 6.8g

Thumb lg 130b3cbf 66e7 447f bcdf d6723750d41a

キッチンまわり評論家/科学する料理研究家

麺は細めでスープに若干のとろみがついており、味の絡みはかなりいいです。チキンとポークのスープがベースで、コショウが少し効いている定番のしょうゆ味。キャベツがザクザクしていておいしいのもポイントのひとつです。

ナイスシリーズは、カップヌードルならではのノンフライ麺と味わいなので、カップヌードルが好きな方にはおすすめです。

5点満点で評価すると、麺2点、スープ4点、低カロリー度3.08です。

Ex oa 3f0256c2a11b1e48776d7c061b73f0d404edaa7884fd0d3e23050b5018e26084

明星商品『低糖質麺 ローカーボNoodles(まろやか鶏白湯)』

明星商品『低糖質麺ローカーボNoodles(まろやか鶏白湯)』

出典:Amazon

内容量 54g
熱量 180kcal
糖質 10.7g
脂質 8.3g

Thumb lg 130b3cbf 66e7 447f bcdf d6723750d41a

キッチンまわり評論家/科学する料理研究家

とろみのあるスープで、コクは薄めですが塩味はじゅうぶんです。鶏白湯(とりぱいたん)と名前がついていますが、コショウの味と相まってコンソメのような風味を感じます。

麺は薄めでコシはあまりありませんが、軽く食べることができるので夜食にもおすすめです。白ネギは大振りでザクザクした食感で、細切りで入っている鶏肉もしっかりとしてお肉感がありおいしいです。

5点満点で評価すると、麺3点、スープ2点、低カロリー度3.33です。

Ex oa 3f0256c2a11b1e48776d7c061b73f0d404edaa7884fd0d3e23050b5018e26084

エースコック『どっさり野菜(塩タンメン)』

エースコック『どっさり野菜(塩タンメン)』

出典:Amazon

内容量 60g
熱量 247kcal
糖質 -
脂質 6.8g

Thumb lg 130b3cbf 66e7 447f bcdf d6723750d41a

キッチンまわり評論家/科学する料理研究家

麺は普通のノンフライカップ麺と変わらず満足感があります。スープはコク、塩ともに充分で、247kcalとは思えない複雑な旨味です。どっさり野菜というだけあって、キャベツが大振りシャキシャキでおいしい! またスープにコショウの刺激が加わることで、トータルで満足できる一品です。

5点満点で評価すると、麺5点、スープ5点、低カロリー度4.11です。

Ex oa 3f0256c2a11b1e48776d7c061b73f0d404edaa7884fd0d3e23050b5018e26084

日清 カップヌードル コッテリーナイス 濃厚!クリーミーシーフード 56g ×12個 インスタント

日清カップヌードルコッテリーナイス濃厚!クリーミーシーフード56g×12個インスタント 日清カップヌードルコッテリーナイス濃厚!クリーミーシーフード56g×12個インスタント 日清カップヌードルコッテリーナイス濃厚!クリーミーシーフード56g×12個インスタント 日清カップヌードルコッテリーナイス濃厚!クリーミーシーフード56g×12個インスタント

出典:Amazon

内容量 56g
熱量 176kcal
糖質 18.8g
脂質 6.5g

Thumb lg 130b3cbf 66e7 447f bcdf d6723750d41a

キッチンまわり評論家/科学する料理研究家

ナイスシリーズのクリーミーシーフード味です。ナイスシリーズだから味が薄いということはありません。麺は薄くて細く食感は軽いものの、スープは濃厚。普通のシーフードヌードルよりクリームシチュー感があります。クリームシチュー感が少し強いため、牛乳を足してもおいしく召し上がれます。

5点満点で評価すると、麺2点、スープ3点、低カロリー度3.08です。

Ex oa 3f0256c2a11b1e48776d7c061b73f0d404edaa7884fd0d3e23050b5018e26084

日清『ラ王 タテカップ(やさいタンメン醤油)』

日清『ラ王タテカップ(やさいタンメン醤油)』 日清『ラ王タテカップ(やさいタンメン醤油)』 日清『ラ王タテカップ(やさいタンメン醤油)』 日清『ラ王タテカップ(やさいタンメン醤油)』

出典:Amazon

内容量 57g
熱量 226kcal
糖質 -
脂質 5.9g

Thumb lg 130b3cbf 66e7 447f bcdf d6723750d41a

キッチンまわり評論家/科学する料理研究家

全粒粉入りの麺は、コシがあってのびづらく、少しツルツルした食感です。あっさりしょうゆ味ですが、付属の香味油で激変。普通のしょうゆ味から背脂入りしょうゆラーメンになって、満足度がかなりアップします。

5点満点で評価すると、麺4点、スープ5点、具2点、低カロリー度3.96です。

Ex oa 3f0256c2a11b1e48776d7c061b73f0d404edaa7884fd0d3e23050b5018e26084

日清『カップヌードル コッテリーナイス(濃厚! キムチ豚骨)』

日清『カップヌードルコッテリーナイス(濃厚!キムチ豚骨)』 日清『カップヌードルコッテリーナイス(濃厚!キムチ豚骨)』 日清『カップヌードルコッテリーナイス(濃厚!キムチ豚骨)』 日清『カップヌードルコッテリーナイス(濃厚!キムチ豚骨)』

出典:Amazon

内容量 58g
熱量 176kcal
糖質 16.7g
脂質 7.1g

Thumb lg 130b3cbf 66e7 447f bcdf d6723750d41a

キッチンまわり評論家/科学する料理研究家

キムチ豚骨味のローカロリーカップラーメンです。スープはくさみのない豚骨でクセはありません。フリーズドライのキムチが入っており、いいアクセントになります。後味に少し辛みがくる程度なので、辛いものが得意ではない方にもおすすめです。

5点満点で評価すると、麺2点、スープ3点、低カロリー度3.08です。

Ex oa 3f0256c2a11b1e48776d7c061b73f0d404edaa7884fd0d3e23050b5018e26084

日清『サイリウムヌードル(チキンタンメン)』

日清『サイリウムヌードル(チキンタンメン)』 日清『サイリウムヌードル(チキンタンメン)』 日清『サイリウムヌードル(チキンタンメン)』 日清『サイリウムヌードル(チキンタンメン)』

出典:Amazon

内容量 50g
熱量 164kcal
糖質 25.9g
脂質 2.5g

Thumb lg 130b3cbf 66e7 447f bcdf d6723750d41a

キッチンまわり評論家/科学する料理研究家

おなかの調子を整える、特定保健用食品です。天然食物繊維「サイリウム」を練りこんだ麺は、細いですがコシがあり、しっかりとした食べ応えがあります。食感はツルツルとしており、小麦麺とは少し違った感覚が味わえます。

スープは濃いめでコショウが強いので、お湯は多めに使用するのがおすすめです。味つけはふつうの塩ラーメンですが、麺がいいので満足度は高いです。細切りの鶏肉が肉感があり、食感のアクセントになります。

5点満点で評価すると、麺4点、スープ2点です。

Ex oa 3f0256c2a11b1e48776d7c061b73f0d404edaa7884fd0d3e23050b5018e26084

日清『サイリウムヌードル(しょうゆ味)』

日清『サイリウムヌードル(しょうゆ味)』 日清『サイリウムヌードル(しょうゆ味)』 日清『サイリウムヌードル(しょうゆ味)』 日清『サイリウムヌードル(しょうゆ味)』

出典:Amazon

内容量 48g
熱量 156kcal
糖質 24.8g
脂質 2.7g

Thumb lg 130b3cbf 66e7 447f bcdf d6723750d41a

キッチンまわり評論家/科学する料理研究家

こちらもおなかの調子を整える、特定保健用食品です。麺はツルっとしていて弾力があり、短めですが食感はじゅうぶんです。スープはコショウが効いており、コーンがアクセントのしょうゆ味です。

5点満点で評価すると、麺4点、スープ2点、低カロリー度3.25です。

Ex oa 3f0256c2a11b1e48776d7c061b73f0d404edaa7884fd0d3e23050b5018e26084

日清『ラ王 タテカップ(やさいタンメン塩)』

内容量 61g
熱量 234kcal
糖質 -
脂質 6.0g

Thumb lg 130b3cbf 66e7 447f bcdf d6723750d41a

キッチンまわり評論家/科学する料理研究家

全粒粉入りの麺はコシがあっておいしく、キャベツはシャキシャキしており食感もいいです。スープは鶏ベースながら、魚介の味も感じられ、パプリカの香りも出ている少し複雑で個性的な一品です。付属の香味油が複雑さを出しますので、忘れずに入れましょう。

5点満点で評価すると、麺4点、スープ3点、低カロリー度3.83です。

Ex oa 3f0256c2a11b1e48776d7c061b73f0d404edaa7884fd0d3e23050b5018e26084

エースコック『どっさり野菜(ちゃんぽん)』

エースコック『どっさり野菜(ちゃんぽん)』

出典:Amazon

内容量 61g
熱量 254kcal
糖質 -
脂質 7.0g

Thumb lg 130b3cbf 66e7 447f bcdf d6723750d41a

キッチンまわり評論家/科学する料理研究家

麺はふつうのカップ麺と変わらずしっかりしています。コーン、カニカマが入っており、淡白なさらりとした塩味がおいしい商品です。キクラゲの食感がいいアクセントになっています。

ちゃんぽんの甘さやコクは少々薄めではありますが、カップ麺として満足できるレベルでしょう。ローカロリーカップラーメンのなかでは多めのカロリーではありますが、ボリュームもあり満足度は高いです。

5点満点で評価すると、麺5点、スープ3点、低カロリー度4.16です。

「ローカロリーカップラーメン」のおすすめ商品の比較一覧表

画像
日清『カップヌードル コッテリーナイス(濃厚! ポークしょうゆ)』
明星商品『低糖質麺 ローカーボNoodles(まろやか鶏白湯)』
エースコック『どっさり野菜(塩タンメン)』
日清 カップヌードル コッテリーナイス 濃厚!クリーミーシーフード 56g ×12個 インスタント
日清『ラ王 タテカップ(やさいタンメン醤油)』
日清『カップヌードル コッテリーナイス(濃厚! キムチ豚骨)』
日清『サイリウムヌードル(チキンタンメン)』
日清『サイリウムヌードル(しょうゆ味)』
日清食品 日清ラ王 野菜たっぷりタンメン しお   ×12食入
エースコック『どっさり野菜(ちゃんぽん)』
商品名 日清『カップヌードル コッテリーナイス(濃厚! ポークしょうゆ)』 明星商品『低糖質麺 ローカーボNoodles(まろやか鶏白湯)』 エースコック『どっさり野菜(塩タンメン)』 日清 カップヌードル コッテリーナイス 濃厚!クリーミーシーフード 56g ×12個 インスタント 日清『ラ王 タテカップ(やさいタンメン醤油)』 日清『カップヌードル コッテリーナイス(濃厚! キムチ豚骨)』 日清『サイリウムヌードル(チキンタンメン)』 日清『サイリウムヌードル(しょうゆ味)』 日清食品 日清ラ王 野菜たっぷりタンメン しお  ×12食入 エースコック『どっさり野菜(ちゃんぽん)』
商品情報
特徴
内容量 57g 54g 60g 56g 57g 58g 50g 48g 61g 61g
熱量 176kcal 180kcal 247kcal 176kcal 226kcal 176kcal 164kcal 156kcal 234kcal 254kcal
糖質 17.8g 10.7g - 18.8g - 16.7g 25.9g 24.8g - -
脂質 6.8g 8.3g 6.8g 6.5g 5.9g 7.1g 2.5g 2.7g 6.0g 7.0g
商品リンク

※各社通販サイトの 2019年12月4日時点 での税込価格

※各社通販サイトの 2019年3月31日時点 での税込価格

※各社通販サイトの 2019年12月4日時点 での税込価格

※各社通販サイトの 2019年12月19日時点 での税込価格

※各社通販サイトの 2019年12月4日時点 での税込価格

※各社通販サイトの 2019年12月4日時点 での税込価格

※各社通販サイトの 2019年4月17日時点 での税込価格

※各社通販サイトの 2019年4月17日時点 での税込価格

※各社通販サイトの 2019年12月4日時点 での税込価格

※各社通販サイトの 2019年12月4日時点 での税込価格

料理研究家のさわけんさんからアドバイス お気に入りのカップラーメンを見つけましょう

キッチンまわり評論家/科学する料理研究家

どこで買えるか? まずはここから確認しましょう

低カロリーカップラーメンはいろいろありますが、実はなかなか売っていないものもあります。カップヌードルナイスシリーズはさまざまな場所で見かけますが、それ以外は探さないと出会わないかもしれません。お気に入りのカップラーメンが決まれば、手に入る場所を見つけておきましょう。

スーパーはあまり種類を置いていない場合もあるので、コンビニやドラッグストアなどもチェックするといいですよ! それでもなければ、ネット通販でまとめ買いという手もあります。

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。(掲載:マイナビおすすめナビ編集部)

※2019/12/19 一部コンテンツと価格を更新しました。(マイナビおすすめナビ編集部 秋元清香)

マイナビおすすめナビ編集部

関連する記事


即席麺研究家2人と517人が厳選、おすすめカップラーメンランキング49選|ご当地、激辛も

即席麺研究家2人と517人が厳選、おすすめカップラーメンランキング49選|ご当地、激辛も

「マツコの知らない世界」(TBS)にも出演の大山即席斎さんと大和 一朗さんによるカップラーメンベスト10×2と、517人のアンケート調査によるテイスト別ベスト29をご紹介してます。そのほか、ノンフライ、ご当地、変わり種、激辛のカップラーメン10選やちょい足しレシピなども掲載していますので、ぜひ参考にしてくださいね!


電子レンジラーメン調理器のおすすめ11選|素材・形状・機能で選ぶ!

電子レンジラーメン調理器のおすすめ11選|素材・形状・機能で選ぶ!

忙しいときや洗いものを増やしたくないときに活躍する「電子レンジラーメン調理器」。この記事では、湯切り穴や目盛り付き、時短できる商品など、フードコーディネーターの倉田沙也加さんと編集部が、おすすめの商品をご紹介。あわせて、電子レンジラーメン調理器の選び方を解説します。


激辛カップラーメンのおすすめ7選|即席麺研究家の辛口コメント付き!

激辛カップラーメンのおすすめ7選|即席麺研究家の辛口コメント付き!

即席麺研究家である大山即席斎さんに、激辛カップ麺の選び方やおすすめについて聞きました。即席麺研究家が選ぶ激辛カップ麺7選を紹介します。激辛料理の中でも、味と辛さでホットな競い合いを見せているのが、ラーメンや焼きそばなどの日本が誇るカップ麺ジャンル。気になる商品があれば実際に購入して試してみてくださいね。


【おしゃれ度アップ】レディースベレー帽おすすめ17選|輪郭別似合う形・かぶり方も伝授!

【おしゃれ度アップ】レディースベレー帽おすすめ17選|輪郭別似合う形・かぶり方も伝授!

この記事では、ファッションスタイリストの宮 万紀子さんへの取材をもとに、レディースベレー帽の選び方とおすすめ商品をご紹介! これからの時期にぴったりなふんわりもこもこ素材のベレー帽から、さらっと涼しげで春夏にも使えるベレー帽まで幅広くピックアップ! 通販サイトの売れ筋ランキングとあわせてチェックしてくださいね。


スモークウッドのおすすめ5選&選び方|自家製の燻製が楽しめる!

スモークウッドのおすすめ5選&選び方|自家製の燻製が楽しめる!

スモークと聞くと難しそうなイメージがありますが、スモークウッドを使えば初心者でもかんたんに燻製を作ることができます。手頃な価格で購入できるスモークウッドも多いので、気軽に挑戦してみましょう。ここでは、アウトドアカフェBASE CAMP代表A-sukeさんと編集部が選んだおすすめのスモークウッドと選び方のポイントについてご紹介します。


新着記事


毎日開催【Amazonタイムセール】今日のおすすめ|2020年10月27日:「Wi-Fi中継器」

毎日開催【Amazonタイムセール】今日のおすすめ|2020年10月27日:「Wi-Fi中継器」

Amazonタイムセール、実は毎日開催しているのをご存じですか? そこで、タイムセールのなかから、編集部部員が個人的に欲しいと思う一品を毎日ガチで厳選! 今日のおすすめタイムセールは「Wi-Fi中継器」。自宅のネット回線が不安定なところを安定して高速化してくれる便利なデバイスです。


毎日開催【Amazonタイムセール】今日のおすすめ|2020年10月26日:「ハロウィン用コスプレドレス」

毎日開催【Amazonタイムセール】今日のおすすめ|2020年10月26日:「ハロウィン用コスプレドレス」

Amazonタイムセール、実は毎日開催しているのをご存じですか? そこで、タイムセールのなかから、編集部部員が個人的に欲しいと思う一品を毎日ガチで厳選! 今日のおすすめタイムセールは「ハロウィン用コスプレドレス」。来るハロウィンに向け、ハロウィン用衣装がかなりお得になっています。ぜひチェックしてみてください!


【プロ厳選ランキング】メンズスノーボードウェアのおすすめ21選|GORE-TEX素材のウェアもご紹介!

【プロ厳選ランキング】メンズスノーボードウェアのおすすめ21選|GORE-TEX素材のウェアもご紹介!

保温性にすぐれており、ウインタースポーツで活躍するメンズスノーボードウェア。さまざまな商品が販売されており、素材や機能性も異なるのでどれを選べばいいか迷ってしまいますね。そこでここでは、メンズスノーボードウェアの選び方のポイントをご紹介していきます。プロスノーボードコーチの出口 超さんと編集部が選んだ、デザイン性と機能性にすぐれたおすすめの商品も一緒にご紹介しますので、ぜひチェックしてみてください。


レディーススノーボードウェアのおすすめ21選|選び方も徹底解説

レディーススノーボードウェアのおすすめ21選|選び方も徹底解説

冬に楽しみたいレジャーは「スノーボード」という方も多いでしょう。スノーボードを思い切り楽しむためにはウェア選びは重要です。おしゃれなウェアを身にまとうと、さらにテンションが上がりますよね。しかし「滑っているうちにびしょ濡れになった」など、ウェア選びに失敗したことがある方も多いようです。この記事では、レディーススノーボードウェアの選び方を解説し、プロスノーボードコーチの出口 超さんと編集部が選んだ、おすすめ21商品をご紹介します。


【プロ厳選ランキング】リーシュコードのおすすめ11選|絡みにくいコードの選び方も解説!

【プロ厳選ランキング】リーシュコードのおすすめ11選|絡みにくいコードの選び方も解説!

サーフィンをするときに忘れてはいけないのが、サーフボードを体につなぎとめておくリーシュコードです。ただ、「大事なのは知っているけれど、どう選べばいいのかわからない」という声もよく聞かれます。リーシュコードは長さや太さなどの種類が多く、なにを選べばいいのか悩む方が多いようです。この記事ではリーシュコードの選び方を解説し、ワイルドライフクリエーターの荒井裕介さんと編集部が選んだ、おすすめの11商品をご紹介します。


食品・ドリンクの人気記事


>>もっと見る