冷凍野菜で栄養不足を解消! おすすめ13選とスーパーエコごはん研究家が教えるかしこい選び方

冷凍野菜で栄養不足を解消! おすすめ13選とスーパーエコごはん研究家が教えるかしこい選び方
スーパーエコごはん研究家
桃世 真弓

スーパーなど手に入りやすい食材で、簡単美味しい節約・時短レシピを得意とする。 誰でも簡単に作れる体にもお財布にも優しいメニューは、主婦や忙しい女性から絶大なる支持を得ている。 テレビ、雑誌でのレシピ提供、年間500食以上の食べ比べ、家電キッチンツールの検証、企業向けの料理講師など幅広く活躍中。また、混ぜるだけの味噌作り講座を主催し、体に優しい味噌の美味しさを広めている。

健康のためにもなにかと便利な冷凍野菜。多くの冷凍野菜は旬の時期に収穫をした野菜を使って作られています。冷凍野菜なら季節を問わず安定した一定の価格で購入することができます。そこで、時短料理に詳しいスーパーエコごはん研究家の桃世真弓さんに冷凍野菜を選び方とおすすめ商品を取材しました。


冷凍野菜の選び方 スーパーエコごはん研究家に聞く

スーパーエコごはん研究家の桃世真弓さんに、冷凍野菜を選ぶときのポイントを3つ教えてもらいました。数多くの冷凍野菜商品があってどれにしようか迷ったときには、ぜひエキスパートの選び方を参考にしてみてくださいね。

冷凍野菜
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インゲン豆も冷凍食品なら、解凍するだけでいつも新鮮なまま食べられますね。

カット、ミックス、下処理済みは時短になる!

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下処理済みの冷凍野菜でスピードごはん!

家事をする時間を短くしたい! 料理をする時間も時短で! という方は、冷凍野菜の中でも「カット済み」「素揚げ済み」「流水解凍」「ミックス野菜」などの、下処理済みでそのまま食べられるものを選ぶことをおすすめします。

皮が剥いてあるのはもちろん、大きさを揃えてカットされていて、面倒な素揚げの処理もされている商品なら、食卓に並ぶまでの多くの工程を省くことができます。時短には下処理されている冷凍野菜がおすすめです。

日本アクセス『デルシー 和風野菜ミックス』

7種の和風野菜が下処理済みでミックスに。お肉を切って炒めて煮るだけで、時短で筑前煮が完成します。

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あと一品! には自然解凍、流水解凍タイプ

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そのまま食べられる小分けの一品を常備して

何かもう一品欲しい! そんな時に選びたい便利な冷凍野菜。きざみオクラ、とろろ、大根おろしなどの自然解凍、流水解凍タイプの商品なら、解凍後は、そのまま食べることができます

たとえば、刻みオクラは鰹節と豆腐にのせる、山芋はお刺身にかけてやまかけに、大根おろしはしらす大根といったように、和えたりかけるだけで立派な一品になります。一般家庭用でしたら、小分けのものが便利です。使い勝手がいいので、冷凍庫に常備しておきたい冷凍野菜です。

イースタンフーズ『冷凍とろろ』

自然解凍してそのまま一品になるのがべんり。50gずつ小分けになっているのもうれしいポイントです。

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使いたい分だけ使えて、無駄にならない

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使いきりが難しい野菜は冷凍がおすすめ

生の野菜を使い切ることが難しいという方は、単品ものの冷凍野菜を選ぶのがおすすめです。冷凍野菜には、袋の中にそのまま入っているもの、カップなどいくつかに分けているもの、使い切りの小分けになっているものなどさまざまなタイプがあります。

どのタイプを選んでも食べきれる分だけ使って残りは冷凍保存ができるので、生野菜と違って無駄にしてしまう心配を減らすことができます。

冷凍野菜おすすめ13選! 時短料理に、副菜に、ちょい足し野菜にべんりな逸品大集合!

上で紹介した冷凍野菜の選び方のポイントをふまえて、スーパーエコごはん研究家・桃世真弓さんと編集部で選んだおすすめ冷凍野菜を紹介します。調理法が簡単でヘルシー、いろいろな目的に使える商品を10選ピックアップしてもらいましたので、ぜひ参考にしてください。

現在、新型コロナウイルス感染症の影響で、在庫切れや価格の高騰が発生しています。購入する際は、ご自身で在庫や価格をよく確認してくださいね。(2020年3月19日時点)

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日本アクセス『デルシー 和風野菜ミックス』

【送料無料】デルシー和風野菜ミックス7種袋300g×20袋(1ケース)【冷凍】

出典:楽天市場

内容量 300g×20袋
原材料 里芋、レンコン、にんじん、いんげん、しいたけなど

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時短煮物の最強アイテム 生野菜より安いことも

煮物を作る時に重宝するのが、和風野菜ミックスです。里芋、レンコン、にんじん、いんげん、しいたけなど、和食には欠かせない、複数の野菜がミックスされています。お肉を切って一緒に炒めて煮るだけで、あとは火が通れば筑前煮などの煮物の完成です。和風ミックスを使えば、野菜を切る手間は一切ないので、かなりの時短になります。

食材を全部揃えるよりも、こちらを購入する方が安かったりもするので、いつもの食卓に上手に取り入れてくださいね。

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OM『揚げなす』

OM『揚げなす』

出典:楽天市場

内容量 500g
原材料 なす、大豆油

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揚げる手間なし! 通年同じ価格なのもうれしい

揚げなすは美味しいけれど、揚げるのは面倒ですよね。その点、冷凍野菜なら、切って揚げての手間も省け、通年通して揚げなすをこの価格で購入できるのは嬉しいですね。麻婆茄子だけでなく、めんつゆとおろし生姜でいただいても美味しいです。

この商品は、油と相性抜群のナスを「揚げてある」というところが最大の特徴です。とっても便利な冷凍揚げなす、なす好きの方、ラクして美味しいなすを求めている方は、ぜひ使ってみてください。

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岩谷産業『グリーンメリー きのこミックス』

冷凍食品きのこミックスグリーンメリー500g_カット済みマッシュルームしめじひらたけしいたけ 冷凍食品きのこミックスグリーンメリー500g_カット済みマッシュルームしめじひらたけしいたけ

出典:楽天市場

内容量 500g
原材料 マッシュルーム、しめじ、ひらたけ、しいたけ

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スーパーエコごはん研究家

解凍なしで煮たり炒めたりできるヘルシー冷凍きのこ

カット済のマッシュルーム、じめじ、ひらたけ、しいたけの4種の冷凍きのこです。冷凍のまま炒めてきのこパスタ、マリネ、炊き込みごはん、うどんもあっという間にできちゃいます。

きのこは冷蔵庫に入れたままだと水分が出てしまうので、冷凍保存がおすすめです。カット済で量的にも使いやすいので、冷蔵庫に何もない!という時にも、冷凍きのこが助けてくれますよ。

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ヤマトフーズ『大根おろし』

ヤマトフーズ『大根おろし』

出典:Amazon

内容量 30g×50個
原材料 大根、トレハロース、増粘剤(キサンタン)、酸化防止剤(V.C)

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スーパーエコごはん研究家

無いとさみしい大根おろしをいつでも小分けパックで

大根おろしも案外手間ですね。時間がかかる割には量が取れない!という経験はありませんか?だし巻き卵、しらす、そばに、たっぷりの大根おろしを添えたいのに……。

小分けになっている冷凍大根おろしは、解凍の時間も短いのが魅力的。パッケージごと流水につければさらに解凍時間は短縮されます。使い切りの小分けタイプは、無駄が出ないのでおすすめです。

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ライフフーズ『カリフラ』

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出典:楽天市場

内容量 500g
原材料 カリフラワー

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白いごはんに混ぜておいしく糖質・カロリーオフ

糖質、カロリーがごはんよりも低いカリフラワーをごはんのように細かく刻んであり、ご飯の代用品としていただく商品です。房ごとにカットしているカリフラワーと違い、かなり細かくなっています。糖質を抑えている方、ダイエットをしている方におすすめです。

この商品は離乳食でも大活躍!刻む手間がなく、茹でるだけで離乳食になるので、離乳食中のママにはぜひ使って欲しい商品です。細かくきざむのって毎回大変ですよね。茹で時間を調節して、離乳食に冷凍食品もうまく取り入れてみてはいかがでしょうか。

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イースタンフーズ『冷凍とろろ』

イースタンフーズ)冷凍とろろJL×50g×10個入(冷凍食品簡単時短便利業務用食材野菜やさい食材) イースタンフーズ)冷凍とろろJL×50g×10個入(冷凍食品簡単時短便利業務用食材野菜やさい食材)

出典:楽天市場

内容量 50g×10個
原材料 長芋

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スーパーエコごはん研究家

面倒な長芋の皮むき・すりおろしの手間がゼロに!

小分けタイプ、大袋タイプがあります。とろろは長芋の皮をむいてすり下ろしますが、その際に手が痒くなったりします。美味しいけれど、そこが厄介ですよね。冷凍とろろは下処理の手間を省くことができるので、冷凍庫にあったら嬉しい商品です。

さらっと食べたい時だけでなく、お好み焼きに入れたり、山かけに大活躍します。家庭では小分けになっているものがちょうど良い量で使いやすいです。

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ニッスイ『きざみオクラ』(160g×20袋)

【送料無料】ニッスイきざみオクラ160g×20袋(1ケース)【冷凍】

出典:楽天市場

内容量 160g×20袋
原材料 オクラ

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スーパーエコごはん研究家

ちょい足しで食卓を華やかにしてくれる実力派

板ずりをして、茹でて、きざむ。オクラはヌルヌルしているので、わりと手間ですよね。美味しいけれど、そこまでしたくない!そんな方にオススメしたいのが、冷凍きざみオクラです。

自然解凍でそのまま食べることができます。食卓にちょっとした彩をプラスすることもでき、おつまみにも重宝します。夏の食欲のない時にも、きざみオクラのちょい足しも良いですね。

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味の素『グリンピース』

内容量 300g×15袋
原材料 グリンピース

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冷凍野菜のなかでもいつも美味しく失敗知らず

冷凍野菜の中でも、グリーンピースはとても美味しいのでおすすめの商品です。味も食感もばらつきが少ないので料理の失敗が少なく、手軽に使う事ができます

スープに入れたり、ご飯と一緒に炊いたり、バターでソテーにしたりと、幅広い料理で活躍してくれるのがポイント。火を通して潰してあげれば、離乳食でも使えますね。いつも美味しい状態の冷凍グリーンピース、おすすめです。

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カゴメ『地中海野菜グリルのミックス』

カゴメ『地中海野菜グリルのミックス』

出典:Amazon

内容量 600g
原材料 ポテト、ナス、ズッキーニ、赤ピーマン、黄ピーマン

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洋風レシピの時短にぴったりのカット野菜ミックス

5種類のカットされた野菜は使い勝手が良いので、常備しておきたい冷凍野菜の1つです。スープや付け合わせ、お肉と炒めてカレーライスなどのメインにも! 小さいお子さんや、お年寄りにも食べやすいサイズのカット野菜です。

お料理の時間を短縮したい方、野菜を1つずつ買って無駄にしてしまいがちな方にとってもおすすめ。数種類の野菜がミックスされているので使い勝手バツグンです。使ったことない方は、ぜひこの便利さを体験してみてください。

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ライフフーズ セブンプレミアム『塩味えだ豆300g』

ライフフーズセブンプレミアム『塩味えだ豆300g』

出典:7premium.jp

内容量 300g
原材料 えだまめ(大豆、遺伝子組み換えでない)、食塩

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スーパーエコごはん研究家

おつまみの定番!お料理にも

流水で解凍してすぐに食べることのできる冷凍枝豆は、お弁当から食卓まで幅広く活躍してくれます。塩あじ付きの商品を選べば、そのまますぐに食べることができます

年齢関係なく、みんなで食べることができるので、常備しておくと便利です。また、むいてあるタイプの冷凍枝豆もあるので、スープやごはんと合わせるときはこちらの方が使いやすいでしょう。

NEW WORLD FARMS『ブロッコリー』

ブロッコリー100%ナチュラル2.27Kg【冷凍品】

出典:Amazon

内容量 2.27kg
原材料 ブロッコリー

コストコの人気商品は2.27kgの大容量!

野菜が足りないけど……というときのちょい足しアイテムとしてべんりなブロッコリー。毎日食べるという人も多い野菜ですが、生ブロッコリーは天候の影響を受けて高騰することも多い野菜です。また、自宅の冷凍庫で冷凍すると、食感が消え、水っぽくふにゃふにゃになってしまうことも。冷凍野菜で買うのがおすすめです。

こちらはコストコで取り扱いのある、グアテマラ産のブロッコリー。2.27kgの大容量、タテ約30cm、ヨコ約40cmの巨大パッケージなので、冷凍庫に余裕があるときに買って、小分けにして保存するといいですよ。

ニチレイ『そのまま使えるカットほうれん草』

ニチレイそのまま使えるカットほうれん草冷凍1kgIQF冷凍

出典:Amazon

内容量 1kg
原材料 ほんれんそう

自然解凍・流水解凍で1品にもちょい足しにも!

かつおぶしやのりとしょうゆをかけてそのまま逸品にしたり、お味噌汁やラーメンなどにちょい足ししたりと、何かとべんりな、そのまま使える冷凍ほうれん草です。自然解凍や流水解凍でお召し上がりください。

冷凍食品国内シェアトップのニチレイフーズが、産地から生産までを一貫して生産管理。国産ではなく中国産ですが、その分価格はぐっとお得になっています。

同じシリーズの小松菜もおすすめです。

トロピカルマリア アボカドダイス 冷凍 500g

トロピカルマリアアボカドダイス冷凍500g トロピカルマリアアボカドダイス冷凍500g トロピカルマリアアボカドダイス冷凍500g トロピカルマリアアボカドダイス冷凍500g トロピカルマリアアボカドダイス冷凍500g トロピカルマリアアボカドダイス冷凍500g トロピカルマリアアボカドダイス冷凍500g トロピカルマリアアボカドダイス冷凍500g トロピカルマリアアボカドダイス冷凍500g

出典:Amazon

内容量 500g
原材料 アボカド

アボカド好きは注目! いつでも食べごろがうれしい

アボカドは正確には野菜ではなく果物……ではありますが、敢えておすすめします。

アボカドが好きだけど、食べごろがよくわからない。食べようとしたら固すぎたり、傷んでいたりする、ということは多いですよね。食べごろのアボカドをカットしてそのまま冷凍したこちらの商品なら、いつでも食べごろのグアテマラ産アボカドを食べられます。

生のアボカドよりおいしいかと言われたら、ちょっと微妙なところですが、生のアボカドより変色が遅く、使いやすいというメリットも。アボカド好きさんは、ぜひご検討ください。

「冷凍野菜」のおすすめ商品の比較一覧表

画像
日本アクセス『デルシー 和風野菜ミックス』
OM『揚げなす』
冷凍食品 きのこミックス グリーンメリー 500g_カット済み マッシュルーム しめじ ひらたけ しいたけ
ヤマトフーズ『大根おろし』
ライフフーズ)カリフラ500g(カフェ 洋食 ランチ ダイエット お米 かりふらわー ごはん 2020年新商品:野菜)
イースタンフーズ)冷凍とろろJL×50g×10個入(冷凍食品 簡単 時短 便利 業務用食材 野菜 やさい 食材)
ニッスイ『きざみオクラ』(160g×20袋)
味の素『グリンピース』
カゴメ『地中海野菜グリルのミックス』
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NEW WORLD FARMS『ブロッコリー』
ニチレイ『そのまま使えるカットほうれん草』
トロピカルマリア アボカドダイス 冷凍 500g
商品名 日本アクセス『デルシー 和風野菜ミックス』 OM『揚げなす』 冷凍食品 きのこミックス グリーンメリー 500g_カット済み マッシュルーム しめじ ひらたけ しいたけ ヤマトフーズ『大根おろし』 ライフフーズ)カリフラ500g(カフェ 洋食 ランチ ダイエット お米 かりふらわー ごはん 2020年新商品:野菜) イースタンフーズ)冷凍とろろJL×50g×10個入(冷凍食品 簡単 時短 便利 業務用食材 野菜 やさい 食材) ニッスイ『きざみオクラ』(160g×20袋) 味の素『グリンピース』 カゴメ『地中海野菜グリルのミックス』 NEW WORLD FARMS『ブロッコリー』 ニチレイ『そのまま使えるカットほうれん草』 トロピカルマリア アボカドダイス 冷凍 500g
商品情報
特徴 時短煮物の最強アイテム 生野菜より安いことも 揚げる手間なし! 通年同じ価格なのもうれしい 解凍なしで煮たり炒めたりできるヘルシー冷凍きのこ 無いとさみしい大根おろしをいつでも小分けパックで 白いごはんに混ぜておいしく糖質・カロリーオフ 面倒な長芋の皮むき・すりおろしの手間がゼロに! ちょい足しで食卓を華やかにしてくれる実力派 冷凍野菜のなかでもいつも美味しく失敗知らず 洋風レシピの時短にぴったりのカット野菜ミックス おつまみの定番!お料理にも コストコの人気商品は2.27kgの大容量! 自然解凍・流水解凍で1品にもちょい足しにも! アボカド好きは注目! いつでも食べごろがうれしい
内容量 300g×20袋 500g 500g 30g×50個 500g 50g×10個 160g×20袋 300g×15袋 600g 300g 2.27kg 1kg 500g
原材料 里芋、レンコン、にんじん、いんげん、しいたけなど なす、大豆油 マッシュルーム、しめじ、ひらたけ、しいたけ 大根、トレハロース、増粘剤(キサンタン)、酸化防止剤(V.C) カリフラワー 長芋 オクラ グリンピース ポテト、ナス、ズッキーニ、赤ピーマン、黄ピーマン えだまめ(大豆、遺伝子組み換えでない)、食塩 ブロッコリー ほんれんそう アボカド
商品リンク

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※各社通販サイトの 2020年3月19日時点 での税込価格

※各社通販サイトの 2020年3月13日時点 での税込価格

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通販サイトの最新人気ランキングを参考にする 冷凍野菜の売れ筋をチェック

Amazon、Yahoo!ショッピングでの冷凍野菜の売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

Amazon:冷凍野菜ランキング
Yahoo!ショッピング:冷凍野菜ランキング

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

スーパーエコごはん研究家からのアドバイス

スーパーエコごはん研究家

身近な冷凍野菜を普段からチェックしてみて!

野菜の価格が高騰した時に強い味方の冷凍野菜ですが、普段から活躍してくれる商品もたくさんあります。今回ご紹介した以外の冷凍野菜も注目してみてください。

そして、とろろやきざみオクラなど、食材の特徴から調理の手間がかかるものはぜひ購入してみると、冷凍野菜の実力を見ることができるでしょう。普段から冷凍野菜をチェックしておくと、時短だけでなく節約もできて、上手に美味しく家事の時間を減らすことができますよ。

料理家で栄養士の玉利紗綾香さんへの取材をもとに、おいしいと評判でおすすめの冷凍食品をご紹介します。

スムージーやジャムの材料として役立つ冷凍フルーツ。スーパーエコごはん研究家の桃世真弓さんへの取材をもとに、冷凍フルーツの選び方とおすすめの商品についてご紹介します。

電子レンジやフライパンでかんたんに調理できる冷凍餃子。フードアナリストの平林玲美さんに聞いた、おいしい冷凍餃子の選び方とおすすめの商品5選を紹介します。

休日に自宅で過ごすときはランチやおやつなどに、冷凍ピザがあると手軽に調理できるので便利ですよね。フードアナリストの平林玲美さんにお聞きした、冷凍ピザの選び方とおすすめ商品をご紹介します。

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。(掲載:マイナビおすすめナビ編集部)

※2020/06/05 関連記事リンク修正のため記事を更新しました。(マイナビおすすめナビ編集部 成田晴香)

マイナビおすすめナビ編集部

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