枕のおすすめ22選｜寝姿勢に合わせてぴったりな枕を紹介【高さのセルフチェック方法も】

寝具の専門家である松本 康人（まつもとやすと）さん監修のもと、安眠をサポートしてくれる自分にあった枕の選び方を紹介します。ポイントは下記の4つです。

【1】正しい寝姿勢を保てる『高さ』で選ぶ
【2】寝姿勢に合わせて、使いやすい『枕の形状』を選ぶ
【3】枕の素材
【4】枕のサイズ

上記のポイントを押さえることで、あなたに合った枕をみつけることができます。
それでは、ポイントを一つひとつみていきましょう。

枕が高すぎると首や肩への負担が大きく痛みや不快感が生じたり、かえって低すぎると、むくみやすくなってしまったり、首に負担がかかり翌朝の痛みや不快感につながることもあるので注意が必要です。

自分に合った枕の高さを見つけるポイントを２つ紹介します。セルフチェックの方法も記載しているので、ぜひ参考にしてください。

正しい寝姿勢とは、立っているときの姿勢をそのまま寝かせた状態になります。適切な姿勢な寝姿勢をとれば、体に余計な力が入りづらくなり、体圧が分散されることで血液の循環もスムーズになるので意識してみましょう。

仰向けが一番理想的な寝姿勢ではありますが、体調や体の状態によって適切な寝姿勢は変わってきます。自分に合った寝姿勢に合わせて、枕の高さも選びましょう。

枕の高さをはかるときは、枕の高さはマットレス等、敷き寝具の沈み込みによっても変わります。自分にあった枕の高さが知りたいときは、できるだけご自宅の寝具の上で試すのがポイントです。

▼セルフチェックの方法
いつも使用している寝具をつかってセルフチェックをしてみましょう。
タオルをいくつか用意して寝姿勢に合わせて自分の適切な枕の高さを探してみましょう。

[仰向け]
顔の傾斜は5度になることを意識して、正しい立ち姿勢と同じ姿勢になるまでタオルを兼ねて自分に合った高さを探しましょう。

[横向き]
肩の厚みと同じくらいの高さが理想的です。こちらもタオルを重ねて調整して自分に合う高さを見つけましょう。

仰向き寝が多いか、横向き寝が多いか、眠りにつくときの姿勢が主な寝姿勢で、これに合わせて選ぶのもひとつの方法です。ただし、人は寝返りをうつので、仰向き寝と横向き寝の両方に対応した枕を選ぶのがおすすめです。

「仰向け寝」「横向き寝」「うつ伏せ寝」の三つにわけて、それぞれに合った枕の形状もご紹介・解説していくのでぜひ枕選びの参考にしてください。

仰向けで寝る方には『波型』がおすすめ。首の形にしっかりとフィットするので、頭が沈み込みすぎたり、無理な姿勢になりにくいのが特徴です。自然な寝姿勢をキープしたい方におすすめの形状です。

比較的低反発素材で作られることが多い形です。素材が合わない時は、仰向けは理想的な寝姿勢なので、慣れ親しんだ『長方形型』や、横向きにも仰向けでも寝やすい『くぼみ型』もおすすめですよ。

横向き寝の方には『くぼみ型』がおすすめです。くぼみ型は両サイドが高くなっており、横向きで寝た時も仰向けで寝た時にも自然な寝姿勢を保ちやすいことが特徴です。中央がくぼんでいることにより耳への圧迫感を軽減しやすい作りになっています。

横向き寝専用の枕などもあるので、自分の好みに合った枕探しの参考にしてみてください。

枕の素材にはさまざまなものがあり、それぞれに特徴があります。高さが適切であれば、素材にそこまでこだわる必要はないのですが、使用感の好みに合わせて購入するのがおすすめです。

例えば、熱がこもりやすい枕だと寝づらさを感じてしまったり、朝起きた時に肩こりや首の痛みを感じることがあったりと、人によってさまざまなお悩みがあることかと思います。

快適に眠るためにも「通気性」と「かたさ」についてもぜひこだわってみてください。

体温が高い方や、夏場などは暑くて汗をかいたり、蒸れたりして寝づらい場合もありますよね。

そんなときは、高反発ファイバー、ファイバー、そば殻といった、通気性がいい枕がおすすめです。

首を支えられるくらいの硬すぎない素材で、頭が沈み込みすぎず柔らかすぎない、クッション性の高いウレタン、弾力のあるポリエステルなどがおすすめです。また、寝返りが打てず、一方に負担がかかっている場合もあるので、横幅にも注目してみましょう。

上の図と、素材ひとつひとつを説明していきますのでぜひ参考にしてください。

枕は35×55cm、43×63cm、50×70cmの3サイズが主流です。それぞれの特徴について詳しく見てみましょう。

■サイズ：35×55cm
小柄な方におすすめで、素材としてはそば殻やパイプ等重めな素材が使用されることが多いです。比較的硬めの枕を好む方が多く選ばれる傾向にあります。※小柄な方におすすめですが、お子さまは体温が高くよく動きますので、小さめのものではなく横幅が広いものをおすすめします。

■サイズ：43×63cm
一番ポピュラーなサイズです。
素材の多さに加えて枕カバーの種類がもっとも多くなります。サイズで迷っている方は、まずは基本のサイズから試してみることをおすすめします。

■サイズ：50×70cm
ホテル用やベッド用のサイズとなります。
寝返りが打ちやすい枕を探している方や、すっぽりと包まれるような感覚がお好みの方におすすめです。

ここからは寝具の専門家『株式会社寝室デザイン研究所』代表取締役の松本 康人（まつもとやすと）さんと編集部が選んだ、基本的な寝姿勢に向いている枕をご紹介します。

通気性がいいもの、高さ調節ができるものなど様々な観点でおすすめの商品を厳選したのでぜひ参考にしてください。

▼枕おすすめ9選｜仰向け寝
▼枕おすすめ7選｜横向き寝
▼枕おすすめ5選｜子供用

まずは「仰向け寝」の方にぴったりな商品をご紹介します。自然な寝姿勢をキープしやすい波型や、慣れ親しんだ長方形の商品をピックアップしているので、ぜひチェックしてみてください。

横向き寝におすすめの商品をご紹介します。「くぼみ型」だけではなく横寝用に開発されたもの、仰向けにも対応したものもあるので、自分の好みに合った枕を探してみてください。

つづいてお子様の年齢に合わせて使っていただきたい、子供用の枕のおすすめ商品を紹介していきます。子どもは体温が高く、寝ている間も動くことが多いので、通気性がよく幅が広い枕がおすすめです。

ぜひ参考にしてください。

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでの枕の売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

ここからは、選び方で説明した「素材」を詳しく解説していきます。枕にこだわりたい方はぜひチェックしてみてください。

頭や首の重みで沈み込む低反発、頭や首を適度な硬さで支えてくれる高反発があるウレタンフォーム。薬品の配合で硬くもやわらかくもできる素材です。そのため、多くの種類の枕に使われており、枕素材としてもトップシェアを誇ります。

長期間の使用でも型崩れしにくいため、ネックピロータイプにも多く使われています。ウレタンフォーム自体は基本的に洗濯できませんが、ホコリが出にくく、短時間の日干しでケアできるため、取り扱いやすい素材です。空気を多く含むので通気性はありますが、逆に熱がこもることもあります。また、低反発素材を中心に温度によって硬さが変わります。

ウレタン素材は、体圧を広い範囲に分散させやすい特徴があり、特定の部分への負担を軽減してくれることから、睡眠時の肩や首の痛みに悩まされている方には、適度なクッション性のあるウレタンフォームがおすすめです。

普通にわたとして詰めるものと、ボール状の粒わたを詰めるものがあります。比較的やわらかい枕に使われることが多いようです。枕の側生地が防縮されていれば、ご家庭で洗濯も可能です。繊維自体が湿気を吸収しないため、比較的蒸れやすい素材です。

ストローを細かく切った形状のパイプが詰められており、比較的硬めの枕に多く使用されています。中には、低反発系の少しやわらかいパイプ素材もあります。

とにかく通気性に優れ、容易に丸洗いできるので衛生的です。ホコリの心配もありません。ファスナーでパイプが出し入れできるタイプであれば、高さ調節も簡単です。一方で、中仕切りがない場合には、パイプが動きやすくフィット感に欠け、43X63cmの大きさでパイプ100%だと枕自体が少し重くなります。

古くからある日本の定番枕でしたが、最近ではあまり見かけなくなってきました。硬めの天然素材で吸湿、放湿性があり清涼感を感じられます。綿わた布団と同様に、日に干す必要があります。

手入れを怠ると虫が付くので要注意。中のそば殻は割れて嵩（かさ）が減っていくため、ほかの素材にくらべ耐久性に劣ります。

天然ゴムの樹液を発泡させた素地で、絶妙な反発力が魅力です。長期間の使用でも型崩れせず、ゴムの樹液の持つ抗菌効果で、カビやダニの心配がなく衛生的。焼却処分でも有害な物質が出ず、土に埋めれば2年程度で土に還るので、地球環境にもやさしい素材といえるでしょう。

断熱性が高いので、多少蒸れ感を感じることがあり、基本的には洗濯できません。紫外線で劣化するため、天日干しも厳禁です。まれにラテックスアレルギーの方がいるので、ご注意ください。

小さな発泡ビーズは、伸縮性のあるやわらかい生地と一緒に使用することで、身体のラインに沿って変形してくれます。ビーズ自体が極小で潰れにくいので耐久性も高いでしょう。

ただし、通気性に欠けるので熱がこもりやすくなります。また、生地に穴が開くと収拾がつかなくなり、静電気も気になる素材です。素材的には洗濯可能ですが、洗濯機の中で生地が切れたら悲惨なので、押し洗い程度がおすすめです。

ふわっとやわらかいので、気持ちよく頭を包み込んでくれます。高級な枕ほど羽毛のダウン率が高くなり、羽根だけではかなり硬くなる印象です。復元力があり、天日干し等で膨らんでくれるので、比較的長期間使用でき、高級ホテルで横になったような感覚を味わえるでしょう。

中性洗剤と水で洗濯することも可能です。羽毛の精製過程で水洗いが足りないと、においが気になる場合もあるので、においに敏感な方はご注意ください。

羊の毛は縮れているので、スプリングのようなクッション性があります。ウールをボール状に粒わたにしたものであれば、より耐久性が高くなります。ウール繊維（獣毛含む）は、表面のウロコ作用で、すべての繊維の中でもっとも吸湿・放湿性に優れており、蒸れ感がありません。

ご家庭での洗濯は、中性洗剤と水でのつけおき洗いが可能です。ウォッシャブルウールとよばれ、容易に洗濯できるものもありますが、繊維の油分を取り除いているためウールの効果が下がることがあります。つぶれやすく復元しにくいので、価格のわりには短命のものが多い印象です。

太い釣り糸がこんがらがったようなファイバー素材は、最近多くみられる比較的硬めの枕です。クッション性と通気性に優れます。ジャブジャブシャワーで洗えますので、衛生的に使いたい方におすすめです。

ただし、変形すると元に戻りません。また熱にも若干弱いので、布団乾燥機の温度には注意が必要です。

1センチ程度の球状プラスチックに穴が開いている形の詰め物です。パイプを球状に膨らましたものをイメージするとわかりやすいでしょう。パイプよりクッション性が高まるため、やわらかめの枕にもなり、通気性も良く丸洗いできます。

コルマビーズどうしがこすれると音がするので、気になる方は敬遠されますが、球状なので潰れにくく比較的長期間の使用が可能です。

毎日使うものだからこそ、衛生面や枕の寿命が気になりますよね。

寝ているときは意外と汗をかきやすいので衛生面が気になる方や、ほこりやダニが気になる方には洗濯ができるパイプや、ファイバー素材のものもおすすめです。長く使いたい方はウレタンや、パイプ素材のものを選ぶとよいですよ。

最近、ちまたで話題になっているのが「オーダーメイド枕」です。コンピューターで理想的な枕の形を測定し提案、10年単位で何度調整しても無料という枕もあり、主に寝具専門店で販売されています。

身長を計る機械の上に乗ったり、横たわったりして体圧測定器を行い、仰向き、横向きの背中から肩、首、頭のラインを計り、好みの硬さの詰め物を入れていきます。確かに「データに裏付けされているようで自分に合いそう」と思う方が多いようです。

ただし、ここで注意しなければいけないのが、店のマットレスと自宅のマットレスの硬さが違うという点です。沈み込みの違いで、必要な枕の高さはかなり変わります。店のマットレスより、硬い・やわらかいをしっかり伝えるようにしておきましょう。

睡眠に欠かせないと思われている枕ですが、昔からこんなに種類があったわけではありません。そのはじまりともいえるのが、1990年代中盤から、百貨店で販売されたロフテーの「快眠枕」です。

スタッフが首の高さをオリジナルの物差しで測って枕を提案することで、「自分に合った枕が作れる」と、売場には行列ができました。この頃から、従来のそば殻・パンヤ・羽根枕以外の枕に注目が集まりはじめたと言われています。

そして、低反発枕ブームの火付け役は、プロ野球でジャイアンツからヤンキースに移籍した松井秀喜氏です。2003年の渡米時、成田空港にテンピュール枕を抱えて登場したのを覚えている方もいらっしゃるかもしれません。

これによって、枕の平均価格がぐっと上がったという見方もあるようです。低反発枕のブームはその後も続いていますが、最近では、高弾性ウレタンフォームやファイバーなどの新しい枕素材もどんどん増え、多種多様な枕が販売されています。

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