首こり・肩こり対策枕おすすめ18選｜首こりの悩み解消に寝心地のいい商品を紹介

肩こりはよく聞くけど、首こりってなに？と思う方もいることでしょう。首こりとは、スマホやパソコンなどの長時間の使用、長く同じ姿勢でいたり目の疲れなどによって首周辺の筋肉が緊張することで起こる痛みのことです。首こりと肩こりは痛みが発生する部位が違うだけで、痛みが発生する原因は、ほぼ同じともいえます。なので首こりや肩こりを軽減するためには、その原因である首や肩の周りの緊張を和らげてあげることが大切になります。

首こりがあると夜もぐっすり眠れません。湿布したりマッサージしたりといろいろやってみる方も多いでしょう。しかし、意外に見落としがちなのが枕ではないでしょうか。枕は睡眠の質を決める大事なアイテムで自分に合わない枕だと寝ている間もからだが緊張し続けてしまいます。よく寝たつもりなのに疲れがとれないと感じたときは、枕があわないことが原因のこともあるのです。

実際に体に合った枕にかえたら、首への負担が減ったと感じる方もいます。首こりがある方向きの枕を使うと、寝ているときに正しい姿勢が保ちやすくなります。首への負担が少なくなれば寝やすくなることも。首こりや肩こりがある方は枕を見直してみてはいかがでしょうか

それでは、首こり枕の基本的な選び方を見ていきましょう。ポイントは下記の6つ。

【1】高さ
【2】寝返りが打ちやすいか
【3】素材
【4】反発力
【5】形
【6】サイズ

上記の6つのポイントをおさえることで、より具体的に欲しい機能を知ることができます。一つひとつ解説していきます。

首こり枕を選ぶときは高さに気をつけてください。どの高さがいいかは個々人によって異なります。痩せている方、太っている方、首のカーブが浅い方、深い方などさまざまです。

個人差はありますが、仰向けの場合は、頚椎が自然なS字を作る高さ、つまり敷布団と頭部と首の間のすき間がしっかり埋まるかどうかがポイント。横向きの場合は、頚椎が床と平行になる状態が高さの目安です。枕を選ぶときは、このポイントをしっかりとチェックしてください。

製品によっては、綿やパイプなどの中身の出し入れが可能なものもあります。自分に最適な高さを細かく調整したいなら高さ調整タイプを検討しましょう。

首こりをやわらげるには、首をやさしく支えてくれる枕をみつけることが重要。また何度も寝返りを打つ方や、横向き、あお向き、うつぶせなど人によって好みの姿勢がありますので、無理のない姿勢をたもってくれる枕が必要です。

寝返りを打っても、寝る姿勢を変えても形が変わらない構造の枕を選ぶとよいでしょう。首の筋肉をしっかり支え、後頭部を自然に受け止める構造の枕も首こりがある人に向いています。

ただ枕中央にあるくぼみが大きすぎて頭が動かしづらかったり、中材が動きやすいものや柔らかすぎるものは、寝返りが打ちづらくなるため注意が必要です。また枕が軽いと寝返りをしたときに枕がずれてしまなるい理想の寝姿勢が保てなくなるので、適度に重みのある枕を選ぶようにしましょう。

首こり枕には、表地だけでもメッシュや綿、ポリエステル、中材にはパイプ、そば殻、ワタなどさまざまな素材の商品があります。首こり枕を選ぶときには素材の持つ特徴のなかでも、特に通気性、反発性、耐久性などに注目してください。

首の姿勢を保ちやすいといわれているのは、中材にウレタンを使っている枕です。ウレタン製の枕はフィット感にすぐれており、頭を乗せたときの心地よさはピカイチ。

首だけでなく肩や頭をしっかり支えてくれるので、こりに悩む方に適しています。ウレタン製の枕にはファンが多いので、使ったことのない方は試してみる価値はあります。

フワフワとやわらかな枕がお好みの方に適しているのが、中材にポリエステル綿を使っている商品です。やわらかくて感触がよいのが特徴。

リーズナブルな商品が多いので、コストパフォーマンスを考える方にふさわしい枕でしょう。ただし、使っているうちに中材が沈んだり変形してしまったりすることも。自分に合わせて選んでも、長く使えない場合があります。

昔から枕の中材として使われているのがそば殻です。そばの実を乾燥させたもので、冷却作用があるのが特徴。暑がりの方に適しています。

そば殻枕は定期的に天日干しをする必要があり、通気性のよい場所にしまっておかないと虫がわくことも。この点は注意が必要です。

昔ながらの枕がなじんでいる高齢者などに人気があります。

パイプ枕というのは、ストロー状になっている合成素材が中材に使われている枕です。かための枕がお好みの方に適しています。特徴はかたさがあって使い心地がよいこと。メリットは通気性が高いのでダニやカビを防げるという点です。

デメリットは枕を動かすとパイプがこすれる音がすること。神経質な方は避けたほうがいいかもしれません。

枕を選ぶときは高さや素材が大切ですが、忘れてならないのが「反発力」。首こり対策にはしっかりと反発力がある枕が必要です。誰でも寝ているときは寝返りを打ったり姿勢を変えたりしますが、反発力があれば正しい姿勢をたもつことができます。

ただし、かたすぎると、無理な姿勢を強いられてかえって悪影響がある可能性も。やわらかすぎずかたすぎない自分に合った反発力の枕を選ぶことが大切です。

枕の種類はたくさんありますが、一般的なタイプのほかに特殊な枕があります。首こりに悩んでいる方は、そのような枕を選ぶのもひとつの方法です。

たとえばスマホやパソコンの使いすぎで首こりに悩んでいる方なら、ストレートネック対策をしたい方に向く枕を使ってみるという選び方もあります。特殊なタイプの枕はデザインも変わっているものが多いです。

首こり枕の大きさも選ぶ際の大切なポイント。大きさは大きいものから小さいものまでさまざまです。
首こり枕は大きければいいというものではありません。逆に小さすぎると、使いにくくて首の痛みを悪化させてしまう原因になることも。大きさ選びは、肩から下の部分を支えてくれるものを目安にしましょう。

また、首こり枕の幅は、寝返りをうっても頭が枕から落ちないサイズが目安です。頭3つ分ぐらいの幅のある枕を選びましょう。

それでは、首こり枕のおすすめ商品をご紹介いたします。

Amazon、楽天市場での首こり枕の売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

スマホやパソコンを使いすぎるとストレートネックになりやすく、首こりに悩まされます。首こりになるとつらく、集中力が途切れ、頭痛を発症することも。

この記事で紹介した首こり枕は首の姿勢をサポートする商品です。我慢できるからと首こりを放置すると、体調にも影響が出てしまいます。首こりで悩む前に首の姿勢をサポートする首こり枕を使ってみてください。

枕は実際に使ってみないと眠りの心地よさは実感できません。ネット購入前には、口コミなども参考にしながらご紹介した首こり枕のなかから自分に合う商品をみつけてください。

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