ソイプロテイン人気おすすめ17選＆ランキング！ダイエットや健康、美容をサポート

ソイプロテインは大豆由来の植物性プロテインです。動物性食品を口にしないビーガンの方や、乳糖が入っていないので、牛乳を飲むとお腹を下しやすい方にもおすすめです。

【メリット】
・体内への吸収スピードが緩やかなので腹持ちが良く、空腹時や睡眠前の栄養補給にぴったり。
・他の動物性のホエイプロテインなどと比べて、脂質、カロリー、コレステロールが少なめ。
・ダイエットや美容、健康をサポートしやすい。

【デメリット】
・消化に時間が掛かる分、負担が大きい。
・胃腸が不調なら体調と相談しながら摂取する必要がある。
・フレーバータイプでは苦みを感じにくいが、プレーンの場合、苦みを感じることも。

たんぱく質は筋肉や臓器、皮膚、髪、爪といった体のパーツだけでなく、体内のホルモンや免疫物質などを作る、人体には欠かせない成分です。

人の体の約60%が水分でできており、15～20%がたんぱく質でできているといわれています。これは、水分を除いた体重の約半分がたんぱく質であることを表しています。

たんぱく質が不足すると筋肉が低下するだけでなく、体の免疫系にも支障をきたし、体調が悪くなる恐れがあります。特に高齢者の場合、筋力が落ちると動く機会が少なくなり、老化を進める原因となる可能性もあるので意識的にたんぱく質を摂取するようにしましょう。

たくさんの種類が販売されているソイプロテイン。ここからは、美容のプロ・宮井美佳さんに教えていただいたソイプロテインの選び方を紹介します！ポイントは下記。

【1】プロテインの含有量が高いもの
【2】たんぱく質以外の配合成分をチェック
【3】おいしく飲みやすい味
【4】水や牛乳に溶けやすいもの

上記のポイントを押さえることで、より欲しい商品をみつけることができます。一つひとつ解説していきます。

ソイプロテインを選ぶときは、まずはプロテインの含有量が高いものを選びましょう。1食当たり、15～20gほど入っているものがおすすめです。

1日に摂取すべきたんぱく質は、運動していない場合、体重1kgあたり1g、運動している場合、1.2～2.0g程度です。ちなみに、コンビニなどで販売されている塩おむすびのたんぱく質量は、目安2.5～3.0gなので、意識してたんぱく質を摂らないと目標の摂取量には届きにくいです。

ソイプロテインは、食事からは摂取しきれないたんぱく質を補うためのもの。含有量が高いものであれば、足りない分を効率よく補うことができます。

たんぱく質以外の成分にも気を配りましょう。ポイントをご紹介していきます。

●ダイエット目的なら、1食当たりの炭水化物は4g以内、脂質は2g以内に！
ダイエット中に摂取するなら、摂取カロリーには注意しましょう。炭水化物や脂質が多いとどうしてもカロリーが増えてしまい、ダイエットの効率が悪くなってしまいます。

●体調管理が目的なら、ビタミン類が豊富なものを！
ビタミン類はたんぱく質の代謝を補助する成分が多いです。同時に摂取すれば健康的な体づくりをサポートしてくれます。

●腹持ちを意識するなら、食物繊維を意識！
食物繊維は体内への吸収を緩やかにしてくれるため、腹持ちが良くなります。また、腸内環境を整えてくれるので、便秘の方にもおすすめです。

ソイプロテインは、味が飲みにくいと感じる方も多い傾向にあります。大豆や豆乳の味が好きな方はプレーンタイプがおすすめです。水や牛乳に溶かしてもいいですし、気分に応じてジュースに溶かして味をアレンジすることもでできますよ。

もちろん、フレーバータイプのバリエーションも豊富で、チョコレートやストロベリー、抹茶、きなこなどがあります。

お試し品や小さめパックで味を確かめてみるのもおすすめです。なお、大容量タイプを買えば、コスパが良く、続けやすいですよ。

ソイプロテインは、水や牛乳などの液体に溶かして飲むものが主流です。しかし、溶けにくいものが多いのも事実。溶かすのに毎回苦労するようでは、続けるのが難しくなってしまいます。

ソイプロテインを選ぶときは、溶けやすさも重視して選ぶことが大切です。実際に飲んだ人のクチコミなどを参考に、溶かしやすくてサッと飲めるものを選びましょう。口のなかでザラザラしないものであれば、毎日飲みやすいはずです。

ここからは、ソイプロテインのおすすめ商品を紹介していきます！ 元プロ総合格闘技選手/加藤 貴大さんに、ランキング付けしていただきましたので、発表していきます！

タンパク質含有量や味をチェックしながら、目的にあった好みのプロテインを見つけてくださいね。

ソイプロテインはまだまだあります。たんぱく質の含有率が高いものや、コラーゲンを配合したものなど、さまざまな商品があります。

Amazon、楽天市場でのソイプロテインの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

ここで何商品か、実際に使ってみての口コミを見てみましょう。※口コミはあくまで個人の感想です。

ソイプロテインは、ホエイプロテインよりも吸収に時間がかかります。ゆっくり吸収されるため、間食時や寝る前のタイミングで摂取するのがおすすめ。

たくさん汗をかいたときには、水で薄めて飲みましょう。すっきりとした味でごくごく飲めます。一方で、栄養をしっかり摂取したいと感じるときには、牛乳や豆乳、低脂肪乳などに混ぜて飲むのがおすすめ。コクのある味わいでお腹も満たすことができるでしょう。

プロテインの中でも比較的低カロリーなのでダイエッターや、美容にもおすすめの「ソイプロテイン」。紹介した選び方やおすすめ商品を参考に、お気に入りのソイプロテインを探してみてくださいね。

あなたにぴったりのソイプロテインで、健やかな生活を送っていきましょう！

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