HMBサプリ12選&おすすめランキング|トレーニングの筋肉量、シニアの歩行能力維持に!

BULKEY(バルキー) HMB POWERBOOST 90000mg 360粒 (1)
出典:Amazon
美容ライター・コスメコンシェルジュ
中島 葉月

ブログやSNSでおすすめのコスメを発信していく中で、正しい知識をつけたいと思い、日本化粧品検定1級やコスメコンシェルジュの資格を取得しました。 現在は美容ライターとしても活動中。「プチプラ」から「デパコス」まで、いろいろなコスメを試すのが好きで、大人の女性に美容を楽しんでもらえるような発信を心がけています。

いくつになっても元気に過ごしたいシニア世代や筋トレをする方に注目されているHMB(エイチエムビー)サプリ。この記事では美容ライターの中島葉月さんおすすめのHMBサプリをランキング形式でご紹介します。HMBサプリのおすすめの選び方も解説していきます。後半では通販サイトの人気売れ筋ランキングや口コミも掲載しているのでぜひチェックしてみてください。


HMBとは?

HMBの正式名称は、β-ヒドロキシ─β-メチル酪酸(ベータ・ヒドロキシ・ベータ・メチル酪酸)と言います。食事から摂取したたんぱく質はアミノ酸に分解されます。そのうち体内で合成することができない必須アミノ酸のひとつがロイシン。HMBはこのロイシンの代謝産物です。

サプリメントの成分として配合される場合、安定化のためにカルシウムと結合されていることも多く、HMBカルシウム(カルシウム ビス-3-ヒドロキシ-3-メチルブチレートモノハイドレート)として配合されている商品もあります。

サプリメントでは、シニア世代の運動面において、健康的な生活サポートする成分として注目されているほか、筋トレをしている方にとっては、トレーニングのサポートをする成分して知られています。

HMBサプリの選び方

まずは、「HMBサプリの選び方」から見ていきましょう。おすすめの選び方を2つのポイントで解説していきます。HMBサプリを選ぶときの参考にしてみてください。

HMBまたはHMBカルシウムの含有量で選ぶ

HMBはロイシンの代謝産物のため、栄養素としての摂取目安量は決まっていません。HMBの働きは、まだ未解明な部分もありますが、HMB3g以下/日を摂取する研究が多くあり、実際の商品も1.2g~3g/日を摂取目安量としている商品が多いです。

HMBサプリの成分は、HMBが配合されているものと、カルシウムと結合してHMBカルシウムとして配合されている商品があり、サプリの多くには、HMBカルシウムが配合されています。

飲みやすい形状を選ぶ

HMBサプリの形状は、タブレット、カプセル、パウダー、ドリンクとさまざまです。タブレットは手軽に摂取できて、コスパも高い商品が多いですが、1日に摂取目安量の粒が多いサプリもあるので、1日のうち2から3回に分けて飲める方におすすめです。

錠剤が苦手な方は、水に溶かして飲むパウダーやドリンクタイプがおすすめです。HMBは苦みのある成分なので、味がついている商品を選んだほうが飲みやすいでしょう。

【シニア向け】おすすめランキングTOP6 HMBサプリ

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ここからは美容のプロの中島さんが選ぶ「シニア世代におすすめ」のHMBサプリを6つ紹介していきます。その次に、「筋トレに励む方におすすめ」のHMBサプリを紹介していくので、ご自身に合った商品を探してみてください!

美容ライター・コスメコンシェルジュ

シニア世代におすすめのHMBサプリ

私のイチオシは1位・日本薬師堂『アクティブエール』。シンプルで錠剤タイプのHMBサプリをお求めの方にはこれがおすすめです。

錠剤が苦手な方におすすめなのはパウダーを溶かして飲むタイプの2位・DHC『高たんぱくHMB(エイチエムビー)パウダー』やドリンクタイプの3位・日本予防医薬『HMB(エイチエムビー)カルシウム』です。どちらもフルーツの味がついているので飲みやすいでしょう。

サポート成分も一緒に飲みたい方は4位・ECスタジオ『HMB タブレット36000+』を。計量不要でスティック状の個包装になっている5位・健美舎『筋快サポーター』は、持ち歩きにも便利です。

6位・つうはん本舗『HMB(エイチエムビー)シニア』も含め、全て機能性表示食品です。

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6位 つうはん本舗『HMB(エイチエムビー)シニア』

HMBシニア[機能性表示食品届出番号D633]【HMB1,200mg配合/日】【180粒/約30日分】【国産HMBカルシウム】【HMBサプリメント】 HMBシニア[機能性表示食品届出番号D633]【HMB1,200mg配合/日】【180粒/約30日分】【国産HMBカルシウム】【HMBサプリメント】 HMBシニア[機能性表示食品届出番号D633]【HMB1,200mg配合/日】【180粒/約30日分】【国産HMBカルシウム】【HMBサプリメント】 HMBシニア[機能性表示食品届出番号D633]【HMB1,200mg配合/日】【180粒/約30日分】【国産HMBカルシウム】【HMBサプリメント】 HMBシニア[機能性表示食品届出番号D633]【HMB1,200mg配合/日】【180粒/約30日分】【国産HMBカルシウム】【HMBサプリメント】 HMBシニア[機能性表示食品届出番号D633]【HMB1,200mg配合/日】【180粒/約30日分】【国産HMBカルシウム】【HMBサプリメント】 HMBシニア[機能性表示食品届出番号D633]【HMB1,200mg配合/日】【180粒/約30日分】【国産HMBカルシウム】【HMBサプリメント】

出典:Amazon

内容量 180粒(約30日分)
1日の摂取量(目安) 6粒
HMB含有量 HMBカルシム1,500mg (HMB 1,200mg)
タイプ(形状) タブレット

筋力を維持してイキイキとした毎日をサポート

小さめで飲みやすい形状のタブレットです。買い物に行くのが億劫になってきた、家事をするのが大変に感じるなど日常生活の動作が気になるようになったという方におすすめ。

まずは3ヶ月、継続して飲むことが推奨されていますが、飲みやすさなどを確認したい方は楽天などで14日分のハーフサイズも販売しています。

※この商品は「機能性表示食品 カルシウム ビス-3-ヒドロキシ-3-メチルブチレートモノハイドレート」です。

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5位 健美舎『筋快サポーター』

健美舎HMB-Ca筋快サポーター30袋入【機能性表示食品】

出典:楽天市場

内容量 30包(約30日分)
1日の摂取量(目安) 1袋(3g)
HMB含有量 HMBカルシウムとして1.5g
タイプ(形状) パウダー

コスパが高く、スティックタイプで計量不要!

水に溶かして飲むタイプのHMBサプリです。HMBは特有の苦みがあり、こちらの商品にはフレーバーはついていませんが、甘味料が配合することで飲みやすくなっています。歩行能力を維持したいシニア世代におすすめです。

※この商品は「機能性表示食品(3-ヒドロキシ-3-メチル酪酸カルシウム水和物(HMBカルシウム))」です。

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4位 ECスタジオ『HMB タブレット36000+』

【スーパーSALE10%OFF送料無料】[機能性表示食品]HMBタブレット36000240粒入りHMBサプリ送料無料

出典:楽天市場

内容量 240粒(約30日分)
1日の摂取量(目安) 8粒
HMB含有量 8粒あたり1.5g
タイプ(形状) タブレット

クレアチンとビタミンも配合でアクティブな生活

この商品ものメリットはHMBカルシウムだけでなく、クレアチンやビタミンも配合されていることです。

サプリメントなので、飲む時間などの指定はありませんが1日の摂取目安量が8粒なので2~3回に分けて飲むことができる方におすすめです。平たい錠剤なのでやや飲みにくさはあるかもしれません。

※この商品は「機能性表示食品(カルシウム ビス-3-ヒドロキシ-3-メチルブチレートモノハイドレート(HMBカルシウム))」です。
 

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3位 日本予防医薬『HMB カルシウム』

ドリンクHMB30本セット日本予防医薬HMBカルシウム機能性表示食品塩化マグネシウムビタミンD即効筋肉トレーニングジムロコモ対策サルコペニア対策通販 ドリンクHMB30本セット日本予防医薬HMBカルシウム機能性表示食品塩化マグネシウムビタミンD即効筋肉トレーニングジムロコモ対策サルコペニア対策通販 ドリンクHMB30本セット日本予防医薬HMBカルシウム機能性表示食品塩化マグネシウムビタミンD即効筋肉トレーニングジムロコモ対策サルコペニア対策通販

出典:楽天市場

内容量 10本(約10日分) 
1日の摂取量(目安) 1本(65ml)
HMB含有量 HMBカルシウムとして 1.5g
タイプ(形状) ドリンク

1日1本、吸収のよいドリンクタイプ

錠剤が苦手な方におすすめのアセロラ&パイナップル風味のドリンクタイプ。溶かす手間もなく、65mlだけ飲めば良いのがメリットです。10本入りなのでHMBを飲み始めようとしている方にもお試ししやすいのでおすすめです。

国内産HMB原料を使用し、厳格な管理の下、国内GMP認定工場で製造されています。

※この商品は「機能性表示食品(カルシウム ビス-3-ヒドロキシ-3-メチルブチレートモノハイドレート(HMBカルシウム))」です。 

※楽天の商品は30本入りです

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2位 DHC『高たんぱくHMB(エイチエムビー)パウダー』

高たんぱくHMB(エイチエムビー)パウダー15日分【機能性表示食品】

出典:Amazon

内容量 450g(約15日分)
1日の摂取量(目安) 付属のスプーン3杯(30g)
HMB含有量 1回分HMBカルシウムとして1.5g
タイプ(形状) パウダー

グレープフルーツ味のパウダータイプ

パウダーを水に溶かして飲むタイプのサプリです。スッキリとしたグレープフルーツ味で錠剤が苦手な方におすすめ。ホエイプロテインも配合しているため不足しがちなたんぱく質も20g摂取できます。

機能性関与成分であるHMBカルシウムは筋肉の維持に働きかけ、運動との併用で、自立した日常生活を送る上で必要な筋力の維持・低下抑制に役立ちます。

※この商品は「機能性表示食品(カルシウム ビス-3-ヒドロキシ-3-メチルブチレートモノハイドレート(HMBカルシウム)」です。
    

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1位 日本薬師堂『アクティブエール』

【機能性表示食品】日本薬師堂アクティブエール加齢による筋力の低下にお悩みの方や自立した健やかな毎日を送りたい方

出典:Amazon

内容量 180粒(約30日分)
1日の摂取量(目安) 6粒
HMB含有量 6粒あたりHMBカルシウムとして1.5g
タイプ(形状) タブレット 

シンプルな成分できたタブレットならコレ!

国内製造のHMBカルシウムが主成分でできているシンプルサプリです。飲みやすいタブレットにはHMBカルシウムが1.5g配合されています。

※この商品は「機能性表示食品(カルシウム ビス-3-ヒドロキシ-3-メチルブチレートモノハイドレート(HMBカルシウム))」です。

【筋トレ向け】おすすめランキングTOP6 HMBサプリ

筋トレのイメージ画像
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ここからは、「筋トレに励む方におすすめ」のHMBサプリをランキング形式で紹介していきます。味・コスパ・使いやすさなどから総合的に見てチョイスしていただきました。

美容ライター・コスメコンシェルジュ

筋トレに励んでいる方におすすめのHMB

私が選んだイチオシは1位・BULKEY(バルキー) NGC『BULKEY(バルキー) HMB POWERBOOST 90000mg』 。飲みやすくリピーターの多い商品です。

他の成分も一緒に摂りたい方は2位・ナチュラルレインボー『HMB MAX pro seven』がおすすめ。

パウダーを溶かして飲みたい方におすすめなのは3位・The Hut.com Limited(ザ・ハット)『MYPROTEIN(マイプロテイン)HMB パウダー』か6位・健康体力研究所『Kentai(ケンタイ) EAA+HMB』。マイプロテインの方がコスパの高さやフレーバーの多さで上位になっています。

4位・モノコーポレーション『HMB(エイチエムビー)サプリメント 神速』と5位・ドーム『DNS(ディーエヌエス)HMB タブレット』はどちらもアンチドーピング認証を取得済の商品です。

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6位 健康体力研究所『Kentai(ケンタイ) EAA+HMB』

KentaiEAAプラスHMBグレープフルーツ180g KentaiEAAプラスHMBグレープフルーツ180g KentaiEAAプラスHMBグレープフルーツ180g KentaiEAAプラスHMBグレープフルーツ180g KentaiEAAプラスHMBグレープフルーツ180g

出典:Amazon

内容量 180g(約22日分)
1日の摂取量(目安) 付属スプーン3杯(約8g)
HMB含有量 8gあたり1.5g
タイプ(形状) パウダー

信頼できる国内サプリブランドを求めている方に

ハードなトレーニングを行う身体をケアして、効率的な身体作りをサポートする総合アミノ酸です。必須アミノ酸(Essential amino acid)9種類をベースに、アミノ酸の一種「オルニチン」に加えて「HMB」を配合しました。

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5位 ドーム『DNS(ディーエヌエス)HMB タブレット』

DNS/HMBタブレット/180粒 DNS/HMBタブレット/180粒 DNS/HMBタブレット/180粒 DNS/HMBタブレット/180粒 DNS/HMBタブレット/180粒 DNS/HMBタブレット/180粒

出典:Amazon

内容量 180粒(約15~30日分)
1日の摂取量(目安) 6粒~12粒
HMB含有量 6粒(1.2g)~12粒(2.4g)
タイプ(形状) タブレット 

信頼できる国内サプリブランドを求めている方に

DNSは高品質で継続できる商品作りにこだわりのある国内メーカーです。この商品も国際的なアンチドーピング認証を取得しています。HMBカルシウムと錠剤にするための成分でできているシンプルなサプリです。6粒から12粒の範囲で調節できます。

トレーニングをしている方が理想の姿に近づくためにはプロテインとの併用を推奨しています。

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4位 モノコーポレーション『HMB(エイチエムビー)サプリメント 神速』

国産HMBサプリメント神速アンチドーピング認証450タブレット30日分 国産HMBサプリメント神速アンチドーピング認証450タブレット30日分 国産HMBサプリメント神速アンチドーピング認証450タブレット30日分 国産HMBサプリメント神速アンチドーピング認証450タブレット30日分 国産HMBサプリメント神速アンチドーピング認証450タブレット30日分 国産HMBサプリメント神速アンチドーピング認証450タブレット30日分 国産HMBサプリメント神速アンチドーピング認証450タブレット30日分

出典:Amazon

内容量 450粒(約30日分)
1日の摂取量(目安) 15粒
HMB含有量 15粒あたり3000mg
タイプ(形状) タブレット 

HMBと一緒に摂ることがおすすめのクレアチン配合

トレーニングをされている方にとってHMBと相性の良い、クレアチンも配合されているHMBサプリです。クレアチンは15粒あたり、1800mg配合されている計算になるためクレアチンとしては少なめ。1日の摂取目安量が15粒と多めですが、飲みやすい形状の錠剤です。

高純度な国産HMBを使用し、GMP認定工場で製造されています。 

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3位 The Hut.com Limited(ザ・ハット)『MYPROTEIN(マイプロテイン)HMB パウダー』

マイプロテインHMB500g

出典:Amazon

内容量 250g(約83日分)
1日の摂取量(目安) 1g×3回
HMB含有量 HMB3g/日
タイプ(形状) パウダー

プロテインと混ぜることもできるパウダータイプ

イギリス発のスポーツ栄養食品ブランドのマイプロテインのHMB。パウダータイプでいくつかのフレーバーがありますが、ノンフレーバーならプロテインと混ぜることもできます。HMBは苦みのある成分のため、甘いフレーバーのプロテインと合わせると良いでしょう。

楽天の公式ショップなどから購入でき、気に入ればお得な大容量もあります。
 

※Amazonの商品は500gです。

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2位 ナチュラルレインボー『HMB MAX pro seven』

HMBMAXPROseven360粒HMB91,929mg&BCAAクレアチンシトルリンアルギニンサプリメント HMBMAXPROseven360粒HMB91,929mg&BCAAクレアチンシトルリンアルギニンサプリメント HMBMAXPROseven360粒HMB91,929mg&BCAAクレアチンシトルリンアルギニンサプリメント HMBMAXPROseven360粒HMB91,929mg&BCAAクレアチンシトルリンアルギニンサプリメント HMBMAXPROseven360粒HMB91,929mg&BCAAクレアチンシトルリンアルギニンサプリメント

出典:Amazon

内容量 360粒(約30~60日分)
1日の摂取量(目安) 6~12粒
HMB含有量 HMBカルシウムとして6粒(1,532mg)~12粒(3,064mg)
タイプ(形状) タブレット

HMB以外の成分も配合されていてコスパが高い

HMB以外にもクレアチン、カルニチン、シトルリン、オルニチン、BCAA、アルギニンが配合されています。HMB以外の成分の配合量は不明ですが、HMBの成分だけで考えてもコスパの高い商品なので初めてHMBサプリとしても買いやすい価格です。

HMBがメインで他の成分を少しでも摂れれば良いという方にはおすすめ。
 

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1位 BULKEY(バルキー) 『HMB POWERBOOST 』

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出典:Amazon

内容量 360粒(約30~60日分)
1日の摂取量(目安) 6~12粒
HMB含有量 6粒1.5g~12粒3g
タイプ(形状) タブレット

初心者もおすすめ! 摂取量を調節したい方に

Amazonで大人気のHMBサプリメント。1日の摂取目安量を6粒~12粒の間で調整できます。サプリメントなので飲む時間に決まりはないですが、このサプリメントは推奨摂取タイミングとして、起床後3粒、筋トレ1時間前6粒、就寝前3粒を推奨しています。

日常的にトレーニングをしている方におすすめです。  

「HMB サプリ」のおすすめ商品の比較一覧表

画像
6位 つうはん本舗『HMB(エイチエムビー)シニア』
5位 健美舎『筋快サポーター』
4位 ECスタジオ『HMB タブレット36000+』
3位 日本予防医薬『HMB カルシウム』
2位 DHC『高たんぱくHMB(エイチエムビー)パウダー』
1位 日本薬師堂『アクティブエール』
6位 健康体力研究所『Kentai(ケンタイ) EAA+HMB』
5位 ドーム『DNS(ディーエヌエス)HMB タブレット』
4位 モノコーポレーション『HMB(エイチエムビー)サプリメント 神速』
3位 The Hut.com Limited(ザ・ハット)『MYPROTEIN(マイプロテイン)HMB パウダー』
2位 ナチュラルレインボー『HMB MAX pro seven』
1位 BULKEY(バルキー)  『HMB POWERBOOST 』
商品名 6位 つうはん本舗『HMB(エイチエムビー)シニア』 5位 健美舎『筋快サポーター』 4位 ECスタジオ『HMB タブレット36000+』 3位 日本予防医薬『HMB カルシウム』 2位 DHC『高たんぱくHMB(エイチエムビー)パウダー』 1位 日本薬師堂『アクティブエール』 6位 健康体力研究所『Kentai(ケンタイ) EAA+HMB』 5位 ドーム『DNS(ディーエヌエス)HMB タブレット』 4位 モノコーポレーション『HMB(エイチエムビー)サプリメント 神速』 3位 The Hut.com Limited(ザ・ハット)『MYPROTEIN(マイプロテイン)HMB パウダー』 2位 ナチュラルレインボー『HMB MAX pro seven』 1位 BULKEY(バルキー) 『HMB POWERBOOST 』
商品情報
特徴 筋力を維持してイキイキとした毎日をサポート コスパが高く、スティックタイプで計量不要! クレアチンとビタミンも配合でアクティブな生活 1日1本、吸収のよいドリンクタイプ グレープフルーツ味のパウダータイプ シンプルな成分できたタブレットならコレ! 信頼できる国内サプリブランドを求めている方に 信頼できる国内サプリブランドを求めている方に HMBと一緒に摂ることがおすすめのクレアチン配合 プロテインと混ぜることもできるパウダータイプ HMB以外の成分も配合されていてコスパが高い 初心者もおすすめ! 摂取量を調節したい方に
内容量 180粒(約30日分) 30包(約30日分) 240粒(約30日分) 10本(約10日分)  450g(約15日分) 180粒(約30日分) 180g(約22日分) 180粒(約15~30日分) 450粒(約30日分) 250g(約83日分) 360粒(約30~60日分) 360粒(約30~60日分)
1日の摂取量(目安) 6粒 1袋(3g) 8粒 1本(65ml) 付属のスプーン3杯(30g) 6粒 付属スプーン3杯(約8g) 6粒~12粒 15粒 1g×3回 6~12粒 6~12粒
HMB含有量 HMBカルシム1,500mg (HMB 1,200mg) HMBカルシウムとして1.5g 8粒あたり1.5g HMBカルシウムとして 1.5g 1回分HMBカルシウムとして1.5g 6粒あたりHMBカルシウムとして1.5g 8gあたり1.5g 6粒(1.2g)~12粒(2.4g) 15粒あたり3000mg HMB3g/日 HMBカルシウムとして6粒(1,532mg)~12粒(3,064mg) 6粒1.5g~12粒3g
タイプ(形状) タブレット パウダー タブレット ドリンク パウダー タブレット  パウダー タブレット  タブレット  パウダー タブレット タブレット
商品リンク

※各社通販サイトの 2020年9月7日時点 での税込価格

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※各社通販サイトの 2020年9月7日時点 での税込価格

通販サイトの最新人気ランキングを参考にする HMBサプリの売れ筋をチェック

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのHMBサプリの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

Amazon:HMBサプリランキング
楽天市場:HMBサプリランキング
Yahoo!ショッピング:HMBサプリランキング

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

食事と運動を見直しましょう! サプリを飲む前に

HMBサプリは動きやすさをサポートとなるサプリです。サプリを活用するためにもまずはバランスのよい食事と摂り、特に日常生活の動作が気になる方は魚や肉などから十分な量のたんぱく質を摂取できるよう心がけてみてください。

シニア世代の方で運動習慣がない方は、無理のない範囲で身体を動かすことから始めることをおすすめします。運動習慣にサプリをプラスし、いくつになっても自由に動けて健康的な生活を送りましょう!

トレーニングのサポートとしてHMBサプリを飲む方は、プロテインも飲んでいた方がよりサポート力が増すでしょう。HMBサプリはトレーニングをする日だけでなく、トレーニングをしない日も摂取することが推奨されています。食事、運動、休息にサプリの力を借りて理想の姿を目指しましょう。

筋肉系サプリが気になる方はこちら!

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まとめ

HMBサプリでもシニア向けの商品と筋トレをしている方向けの商品では、飲みやすさなどにも違いがみられるようです。運動をすることでメリットが得られやすくなるサプリなので、高配合だからという理由ではなく、目的にあったサプリを選びましょう。

この記事で気になるHMBサプリがみつかったらぜひ試してみてくださいね!

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。(掲載:マイナビおすすめナビ編集部)

※2020/10/07 一部商品情報を修正しました。(マイナビおすすめナビ編集部 渡辺裕美)

マイナビおすすめナビ編集部

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健康のためにはタンパク質を積極的にとった方がいいといわれています。でも、食事だけでは必要なタンパク質量をすべてとるのは難しいもの。もっとお手軽にとりたいですよね。アサヒグループ食品の一本満足バー プロテインチョコは、そんな悩みに応えてくれる栄養サポート食品。実際に食べて味などを試食してみました。


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ホエイプロテインおすすめ人気ランキング18選|筋トレ後のタンパク質補給に効果的!

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