HMBサプリ12選＆おすすめランキング｜トレーニングの筋肉量、シニアの歩行能力維持に！

HMBの正式名称は、β-ヒドロキシ─β-メチル酪酸(ベータ・ヒドロキシ・ベータ・メチル酪酸)と言います。食事から摂取したたんぱく質はアミノ酸に分解されます。そのうち体内で合成することができない必須アミノ酸のひとつがロイシン。HMBはこのロイシンの代謝産物です。

サプリメントの成分として配合される場合、安定化のためにカルシウムと結合されていることも多く、HMBカルシウム（カルシウム ビス-３-ヒドロキシ－３－メチルブチレートモノハイドレート）として配合されている商品もあります。

サプリメントでは、シニア世代の運動面において、健康的な生活サポートする成分として注目されているほか、筋トレをしている方にとっては、トレーニングのサポートをする成分して知られています。

まずは、「HMBサプリの選び方」から見ていきましょう。おすすめの選び方を2つのポイントで解説していきます。HMBサプリを選ぶときの参考にしてみてください。

HMBはロイシンの代謝産物のため、栄養素としての摂取目安量は決まっていません。HMBの働きは、まだ未解明な部分もありますが、HMB3g以下/日を摂取する研究が多くあり、実際の商品も1.2ｇ～3g/日を摂取目安量としている商品が多いです。

HMBサプリの成分は、HMBが配合されているものと、カルシウムと結合してHMBカルシウムとして配合されている商品があり、サプリの多くには、HMBカルシウムが配合されています。

HMBサプリの形状は、タブレット、カプセル、パウダー、ドリンクとさまざまです。タブレットは手軽に摂取できて、コスパも高い商品が多いですが、1日に摂取目安量の粒が多いサプリもあるので、1日のうち2から3回に分けて飲める方におすすめです。

錠剤が苦手な方は、水に溶かして飲むパウダーやドリンクタイプがおすすめです。HMBは苦みのある成分なので、味がついている商品を選んだほうが飲みやすいでしょう。

ここからは美容のプロの中島さんが選ぶ「シニア世代におすすめ」のHMBサプリを6つ紹介していきます。その次に、「筋トレに励む方におすすめ」のHMBサプリを紹介していくので、ご自身に合った商品を探してみてください！

ここからは、「筋トレに励む方におすすめ」のHMBサプリをランキング形式で紹介していきます。味・コスパ・使いやすさなどから総合的に見てチョイスしていただきました。

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのHMBサプリの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

HMBサプリは動きやすさをサポートとなるサプリです。サプリを活用するためにもまずはバランスのよい食事と摂り、特に日常生活の動作が気になる方は魚や肉などから十分な量のたんぱく質を摂取できるよう心がけてみてください。

シニア世代の方で運動習慣がない方は、無理のない範囲で身体を動かすことから始めることをおすすめします。運動習慣にサプリをプラスし、いくつになっても自由に動けて健康的な生活を送りましょう！

トレーニングのサポートとしてHMBサプリを飲む方は、プロテインも飲んでいた方がよりサポート力が増すでしょう。HMBサプリはトレーニングをする日だけでなく、トレーニングをしない日も摂取することが推奨されています。食事、運動、休息にサプリの力を借りて理想の姿を目指しましょう。

HMBサプリでもシニア向けの商品と筋トレをしている方向けの商品では、飲みやすさなどにも違いがみられるようです。運動をすることでメリットが得られやすくなるサプリなので、高配合だからという理由ではなく、目的にあったサプリを選びましょう。

この記事で気になるHMBサプリがみつかったらぜひ試してみてくださいね！

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。（掲載：マイナビおすすめナビ編集部）

※2020/10/07　一部商品情報を修正しました。（マイナビおすすめナビ編集部 渡辺裕美）