HMBサプリの効果とは？
HMBの正式名称は、β-ヒドロキシ─β-メチル酪酸(ベータ・ヒドロキシ・ベータ・メチル酪酸)と言います。食事から摂取したたんぱく質はアミノ酸に分解されます。そのうち体内で合成することができない必須アミノ酸のひとつがロイシン。HMBはこのロイシンの代謝産物です。
サプリメントの成分として配合される場合、安定化のためにカルシウムと結合されていることも多く、HMBカルシウム（カルシウム ビス-３-ヒドロキシ－３－メチルブチレートモノハイドレート）として配合されている商品もあります。
サプリメントでは、シニア世代の運動面において、健康的な生活サポートする成分として注目されているほか、筋トレをしている方にとっては、トレーニングのサポートをする成分として知られています。
HMBサプリの選び方
まずは、「HMBサプリの選び方」から見ていきましょう。おすすめの選び方を2つのポイントで解説していきます。HMBサプリを選ぶときの参考にしてみてください。
HMBまたはHMBカルシウムの含有量で選ぶ
HMBはロイシンの代謝産物のため、栄養素としての摂取目安量は決まっていません。HMBの働きは、まだ未解明な部分もありますが、HMB3g以下/日を摂取する研究が多くあり、実際の商品も1.2ｇ～3g/日を摂取目安量としている商品が多いです。
HMBサプリの成分は、HMBが配合されているものと、カルシウムと結合してHMBカルシウムとして配合されている商品があり、サプリの多くには、HMBカルシウムが配合されています。
錠剤やカプセルなど、飲みやすい形状を選ぶ
HMBサプリの形状は、タブレット、カプセル、パウダー、ドリンクとさまざまです。タブレットは手軽に摂取できて、コスパも高い商品が多いですが、1日に摂取目安量の粒が多いサプリもあるので、1日のうち2から3回に分けて飲める方におすすめです。
錠剤が苦手な方は、水に溶かして飲むパウダーやドリンクタイプがおすすめです。HMBは苦みのある成分なので、味がついている商品を選んだほうが飲みやすいでしょう。
GMP認定工場で作られているか
HMBサプリを使用するさいにためらってしまうのが、危険なものではないかという点です。サプリメントを気兼ねなく摂取するために、GMP認定工場で生産されているかをチェックしておきましょう。
GMP認定工場とは、原料の入庫から製造、出荷までのすべての過程に一定の品質がたもたれていることを示すシステム。海外の工場でもGMP認定は使用されているため、危険性がないかの基準として活用しましょう。
HMBサプリ【シニア向け】おすすめランキングTOP6
ここからは美容のプロの中島さんが選ぶ「シニア世代におすすめ」のHMBサプリを6つ紹介していきます。その次に、「筋トレに励む方におすすめ」のHMBサプリを紹介していくので、ご自身に合った商品を探してみてください！
6位 つうはん本舗『HMB（エイチエムビー）シニア』
![ＨＭＢシニア[機能性表示食品届出番号D633]【HMB1,200ｍｇ配合/日】【180粒/約30日分】【国産HMBカルシウム】【HMBサプリメント】](https://m.media-amazon.com/images/I/511wX2TGX5L.jpg)
![ＨＭＢシニア[機能性表示食品届出番号D633]【HMB1,200ｍｇ配合/日】【180粒/約30日分】【国産HMBカルシウム】【HMBサプリメント】](https://m.media-amazon.com/images/I/51WQ1p8YhdL.jpg)
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![ＨＭＢシニア[機能性表示食品届出番号D633]【HMB1,200ｍｇ配合/日】【180粒/約30日分】【国産HMBカルシウム】【HMBサプリメント】](https://m.media-amazon.com/images/I/519d5VDLizL.jpg)
![ＨＭＢシニア[機能性表示食品届出番号D633]【HMB1,200ｍｇ配合/日】【180粒/約30日分】【国産HMBカルシウム】【HMBサプリメント】](https://m.media-amazon.com/images/I/51R4TxxYWiL.jpg)
出典：Amazon
| 内容量 | 180粒（約30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | ６粒 |
| HMB含有量 | HMBカルシム1,500mg (HMB 1,200mg) |
| タイプ（形状） | タブレット |
5位 健美舎『筋快サポーター』
出典：楽天市場
| 内容量 | 30包（約30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 1袋（3g） |
| HMB含有量 | HMBカルシウムとして1.5g |
| タイプ（形状） | パウダー |
4位 ECスタジオ『HMB タブレット36000＋』
出典：楽天市場
| 内容量 | 240粒（約30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | ８粒 |
| HMB含有量 | 8粒あたり1.5ｇ |
| タイプ（形状） | タブレット |
3位 日本予防医薬『HMB カルシウム』
出典：楽天市場
| 内容量 | 10本（約10日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 1本（65ml） |
| HMB含有量 | HMBカルシウムとして 1.5g |
| タイプ（形状） | ドリンク |
2位 DHC『高たんぱくHMB（エイチエムビー）パウダー』
出典：Amazon
| 内容量 | 450g（約15日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 付属のスプーン3杯（30g） |
| HMB含有量 | 1回分HMBカルシウムとして1.5g |
| タイプ（形状） | パウダー |
1位 日本薬師堂『アクティブエール』
出典：Amazon
| 内容量 | 180粒（約30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 6粒 |
| HMB含有量 | 6粒あたりHMBカルシウムとして1.5g |
| タイプ（形状） | タブレット |
HMBサプリ【ダイエット向け】おすすめランキングTOP6
ここからは、「筋トレに励む方におすすめ」のHMBサプリをランキング形式で紹介していきます。味・コスパ・使いやすさなどから総合的に見てチョイスしていただきました。
6位 健康体力研究所『Kentai（ケンタイ） EAA+HMB』
出典：Amazon
| 内容量 | 180g（約22日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 付属スプーン3杯（約8g） |
| HMB含有量 | 8gあたり1.5g |
| タイプ（形状） | パウダー |
5位 ドーム『DNS（ディーエヌエス）HMB タブレット』
出典：Amazon
| 内容量 | 180粒（約15～30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | ６粒～12粒 |
| HMB含有量 | 6粒（1.2g）~12粒（2.4g） |
| タイプ（形状） | タブレット |
4位 モノコーポレーション『HMB（エイチエムビー）サプリメント 神速』
出典：Amazon
| 内容量 | 450粒（約30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 15粒 |
| HMB含有量 | 15粒あたり3000mg |
| タイプ（形状） | タブレット |
3位 The Hut.com Limited（ザ・ハット）『MYPROTEIN（マイプロテイン）HMB パウダー』
出典：Amazon
| 内容量 | 250g（約83日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 1g×3回 |
| HMB含有量 | HMB3g/日 |
| タイプ（形状） | パウダー |
2位 ナチュラルレインボー『HMB MAX pro seven』
出典：Amazon
| 内容量 | 360粒（約30～60日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 6～12粒 |
| HMB含有量 | HMBカルシウムとして6粒（1,532mg）～12粒（3,064mg） |
| タイプ（形状） | タブレット |
1位 BULKEY(バルキー) 『HMB POWERBOOST 』
出典：Amazon
| 内容量 | 360粒（約30～60日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 6～12粒 |
| HMB含有量 | 6粒1.5g~12粒3g |
| タイプ（形状） | タブレット |
「HMB サプリ」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする HMBサプリの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのHMBサプリの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
トレーニングをする前に摂取しよう！
HMBサプリは動きやすさをサポートとなるサプリです。サプリを活用するためにもまずはバランスのよい食事と摂り、特に日常生活の動作が気になる方は魚や肉などから十分な量のたんぱく質を摂取できるよう心がけてみてください。
シニア世代の方で運動習慣がない方は、無理のない範囲で身体を動かすことから始めることをおすすめします。運動習慣にサプリをプラスし、いくつになっても自由に動けて健康的な生活を送りましょう！
トレーニングのサポートとしてHMBサプリを飲む場合は、プロテインも一緒に飲んだほうがよりサポート力が増すでしょう。HMBサプリはトレーニングをする日だけでなく、トレーニングをしない日も摂取することが推奨されています。食事、運動、休息にサプリの力を借りて理想の姿を目指しましょう。
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まとめ
HMBサプリでもシニア向けの商品と筋トレをしている方向けの商品では、飲みやすさなどにも違いがみられるようです。運動をすることでメリットが得られやすくなるサプリなので、高配合だからという理由ではなく、目的にあったサプリを選びましょう。
この記事で気になるHMBサプリがみつかったらぜひ試してみてくださいね！
※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。
※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。
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※2020/12/07 一部本文を修正しました。（マイナビおすすめナビ編集部 渡辺裕美）
