HMBサプリの効果とは？
HMBの正式名称は、β-ヒドロキシ─β-メチル酪酸(ベータ・ヒドロキシ・ベータ・メチル酪酸)と言います。食事から摂取したたんぱく質はアミノ酸に分解されます。そのうち体内で合成することができない必須アミノ酸のひとつがロイシン。HMBはこのロイシンの代謝産物です。
サプリメントの成分として配合される場合、安定化のためにカルシウムと結合されていることも多く、HMBカルシウム（カルシウム ビス-３-ヒドロキシ－３－メチルブチレートモノハイドレート）として配合されている商品もあります。
サプリメントでは、シニア世代の運動面において、健康的な生活サポートする成分として注目されているほか、筋トレをしている方にとっては、トレーニングのサポートをする成分として知られています。
HMBサプリの選び方
まずは、「HMBサプリの選び方」から見ていきましょう。おすすめの選び方を2つのポイントで解説していきます。HMBサプリを選ぶときの参考にしてみてください。ポイントは下記の3つ。
【1】HMBまたはHMBカルシウムの含有量
【2】錠剤やカプセルなど、飲みやすい形状
【3】GMP認定工場で作られているか
上記のポイントを押さえることで、より欲しい商品をみつけることができます。一つひとつ解説していきます。
【1】HMBまたはHMBカルシウムの含有量で選ぶ
HMBはロイシンの代謝産物のため、栄養素としての摂取目安量は決まっていません。HMBの働きは、まだ未解明な部分もありますが、HMB3g以下/日を摂取する研究が多くあり、実際の商品も1.2ｇ～3g/日を摂取目安量としている商品が多いです。
HMBサプリの成分は、HMBが配合されているものと、カルシウムと結合してHMBカルシウムとして配合されている商品があり、サプリの多くには、HMBカルシウムが配合されています。
【2】錠剤やカプセルなど、飲みやすい形状を選ぶ
HMBサプリの形状は、タブレット、カプセル、パウダー、ドリンクとさまざまです。タブレットは手軽に摂取できて、コスパも高い商品が多いですが、1日に摂取目安量の粒が多いサプリもあるので、1日のうち2から3回に分けて飲める方におすすめです。
錠剤が苦手な方は、水に溶かして飲むパウダーやドリンクタイプがおすすめです。HMBは苦みのある成分なので、味がついている商品を選んだほうが飲みやすいでしょう。
【3】GMP認定工場で作られているか
HMBサプリを使用するさいにためらってしまうのが、危険なものではないかという点です。サプリメントを気兼ねなく摂取するために、GMP認定工場で生産されているかをチェックしておきましょう。
GMP認定工場とは、原料の入庫から製造、出荷までのすべての過程に一定の品質がたもたれていることを示すシステム。海外の工場でもGMP認定は使用されているため、危険性がないかの基準として活用しましょう。
HMBサプリ【シニア向け】おすすめランキングTOP4
ここからは美容のプロの中島さんが選ぶ「シニア世代におすすめ」のHMBサプリを6つ紹介していきます。その次に、「筋トレに励む方におすすめ」のHMBサプリを紹介していくので、ご自身に合った商品を探してみてください！
錠剤が苦手な方におすすめなのはパウダーを溶かして飲むタイプのDHC（ディーエイチシー）『高たんぱくHMB（エイチエムビー）パウダー 』。
グレープフルーツ味のパウダータイプ
パウダーを水に溶かして飲むタイプのサプリです。スッキリとしたグレープフルーツ味で錠剤が苦手な方におすすめ。ホエイプロテインも配合しているため不足しがちなたんぱく質も20g摂取できます。
機能性関与成分であるHMBカルシウムは筋肉の維持に働きかけ、運動との併用で、自立した日常生活を送る上で必要な筋力の維持・低下抑制に役立ちます。
※この商品は「機能性表示食品（カルシウム ビス－3－ヒドロキシ－3－メチルブチレートモノハイドレート（HMBカルシウム）」です。
| 内容量 | 450g（約15日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 付属のスプーン3杯（30g） |
| HMB含有量 | 1回分HMBカルシウムとして1.5g |
| タイプ（形状） | パウダー |
| 内容量 | 450g（約15日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 付属のスプーン3杯（30g） |
| HMB含有量 | 1回分HMBカルシウムとして1.5g |
| タイプ（形状） | パウダー |
ドリンクタイプの日本予防医薬『HMB（エイチエムビー）カルシウム』。フルーツの味がついているので飲みやすいでしょう。
1日1本、吸収のよいドリンクタイプ
錠剤が苦手な方におすすめのアセロラ＆パイナップル風味のドリンクタイプ。溶かす手間もなく、65mlだけ飲めば良いのがメリットです。10本入りなのでHMBを飲み始めようとしている方にもお試ししやすいのでおすすめです。
国内産HMB原料を使用し、厳格な管理の下、国内GMP認定工場で製造されています。
※この商品は「機能性表示食品（カルシウム ビス－３－ヒドロキシ－３－メチルブチレートモノハイドレート（HMBカルシウム））」です。
| 内容量 | 10本（約10日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 1本（65ml） |
| HMB含有量 | HMBカルシウムとして 1.5g |
| タイプ（形状） | ドリンク |
| 内容量 | 10本（約10日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 1本（65ml） |
| HMB含有量 | HMBカルシウムとして 1.5g |
| タイプ（形状） | ドリンク |
計量不要でスティック状の個包装になっている健美舎『筋快サポーター』は、持ち歩きにも便利です。
コスパが高く、スティックタイプで計量不要！
水に溶かして飲むタイプのHMBサプリです。HMBは特有の苦みがあり、こちらの商品にはフレーバーはついていませんが、甘味料が配合することで飲みやすくなっています。歩行能力を維持したいシニア世代におすすめです。
※この商品は「機能性表示食品（3-ヒドロキシ-3-メチル酪酸カルシウム水和物（HMBカルシウム））」です。
| 内容量 | 30包（約30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 1袋（3g） |
| HMB含有量 | HMBカルシウムとして1.5g |
| タイプ（形状） | パウダー |
| 内容量 | 30包（約30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 1袋（3g） |
| HMB含有量 | HMBカルシウムとして1.5g |
| タイプ（形状） | パウダー |
つうはん本舗『HMB（エイチエムビー）シニア』も機能性表示食品です。
筋力を維持してイキイキとした毎日をサポート
小さめで飲みやすい形状のタブレットです。買い物に行くのが億劫になってきた、家事をするのが大変に感じるなど日常生活の動作が気になるようになったという方におすすめ。
まずは3ヶ月、継続して飲むことが推奨されていますが、飲みやすさなどを確認したい方は楽天などで14日分のハーフサイズも販売しています。
※この商品は「機能性表示食品 カルシウム ビス－３－ヒドロキシ－３－メチルブチレートモノハイドレート」です。
| 内容量 | 180粒（約30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | ６粒 |
| HMB含有量 | HMBカルシム1,500mg (HMB 1,200mg) |
| タイプ（形状） | タブレット |
| 内容量 | 180粒（約30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | ６粒 |
| HMB含有量 | HMBカルシム1,500mg (HMB 1,200mg) |
| タイプ（形状） | タブレット |
HMBサプリ【ダイエット向け】おすすめランキングTOP4
ここからは、「筋トレに励む方におすすめ」のHMBサプリをランキング形式で紹介していきます。味・コスパ・使いやすさなどから総合的に見てチョイスしていただきました。
初心者もおすすめ！ 摂取量を調節したい方に
Amazonで大人気のHMBサプリメント。1日の摂取目安量を6粒～12粒の間で調整できます。サプリメントなので飲む時間に決まりはないですが、このサプリメントは推奨摂取タイミングとして、起床後3粒、筋トレ1時間前6粒、就寝前3粒を推奨しています。
日常的にトレーニングをしている方におすすめです。
| 内容量 | 360粒（約30～60日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 6～12粒 |
| HMB含有量 | 6粒1.5g~12粒3g |
| タイプ（形状） | タブレット |
| 内容量 | 360粒（約30～60日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 6～12粒 |
| HMB含有量 | 6粒1.5g~12粒3g |
| タイプ（形状） | タブレット |
HMB以外の成分も配合されていてコスパが高い
HMB以外にもクレアチン、カルニチン、シトルリン、オルニチン、BCAA、アルギニンが配合されています。HMB以外の成分の配合量は不明ですが、HMBの成分だけで考えてもコスパの高い商品なので初めてHMBサプリとしても買いやすい価格です。
HMBがメインで他の成分を少しでも摂れれば良いという方にはおすすめ。
| 内容量 | 360粒（約30～60日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 6～12粒 |
| HMB含有量 | HMBカルシウムとして6粒（1,532mg）～12粒（3,064mg） |
| タイプ（形状） | タブレット |
| 内容量 | 360粒（約30～60日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 6～12粒 |
| HMB含有量 | HMBカルシウムとして6粒（1,532mg）～12粒（3,064mg） |
| タイプ（形状） | タブレット |
信頼できる国内サプリブランドを求めている方に
DNSは高品質で継続できる商品作りにこだわりのある国内メーカーです。この商品も国際的なアンチドーピング認証を取得しています。HMBカルシウムと錠剤にするための成分でできているシンプルなサプリです。６粒から12粒の範囲で調節できます。
トレーニングをしている方が理想の姿に近づくためにはプロテインとの併用を推奨しています。
| 内容量 | 180粒（約15～30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | ６粒～12粒 |
| HMB含有量 | 6粒（1.2g）~12粒（2.4g） |
| タイプ（形状） | タブレット |
| 内容量 | 180粒（約15～30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | ６粒～12粒 |
| HMB含有量 | 6粒（1.2g）~12粒（2.4g） |
| タイプ（形状） | タブレット |
信頼できる国内サプリブランドを求めている方に
ハードなトレーニングを行う身体をケアして、効率的な身体作りをサポートする総合アミノ酸です。必須アミノ酸(Essential amino acid)9種類をベースに、アミノ酸の一種「オルニチン」に加えて「HMB」を配合しました。
| 内容量 | 180g（約22日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 付属スプーン3杯（約8g） |
| HMB含有量 | 8gあたり1.5g |
| タイプ（形状） | パウダー |
| 内容量 | 180g（約22日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 付属スプーン3杯（約8g） |
| HMB含有量 | 8gあたり1.5g |
| タイプ（形状） | パウダー |
「HMB サプリ」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする HMBサプリの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場でのHMBサプリの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
トレーニングをする前に摂取しよう！
HMBサプリは動きやすさをサポートとなるサプリです。サプリを活用するためにもまずはバランスのよい食事と摂り、特に日常生活の動作が気になる方は魚や肉などから十分な量のたんぱく質を摂取できるよう心がけてみてください。
シニア世代の方で運動習慣がない方は、無理のない範囲で身体を動かすことから始めることをおすすめします。運動習慣にサプリをプラスし、いくつになっても自由に動けて健康的な生活を送りましょう！
トレーニングのサポートとしてHMBサプリを飲む場合は、プロテインも一緒に飲んだほうがよりサポート力が増すでしょう。HMBサプリはトレーニングをする日だけでなく、トレーニングをしない日も摂取することが推奨されています。食事、運動、休息にサプリの力を借りて理想の姿を目指しましょう。
筋肉系サプリが気になる方はこちら！
日々の健康やトレーニングにサポートに！
HMBサプリでもシニア向けの商品と筋トレをしている方向けの商品では、飲みやすさなどにも違いがみられるようです。運動をすることでメリットが得られやすくなるサプリなので、高配合だからという理由ではなく、目的にあったサプリを選びましょう。
この記事で気になるHMBサプリがみつかったらぜひ試してみてくださいね！
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