マルトデキストリンおすすめ11選｜筋トレ中の栄養補給・効果的なサポートに！

マルトデキストリンは、でんぷんを分解し粉末化したエネルギー補助食品です。トレーニングのサポートとして、筋トレをしている方やアスリートに取り入れられています。

砂糖の1/10の甘みのため、飲み物や料理の味を変えにくく、ふだんの生活で摂りやすいのも特徴。ベーシックな製品ならマルトデキストリン以外の配合成分はなく、添加物も配合されていないため、効率的にエネルギーを補給することができます。

マルトデキストリンの特徴は、すばやく体に吸収されるという点にあります。吸収性がよく消化にすぐれているため、トレーニングの前後やトレーニング中の栄養補給に最適です。

脂質を摂らず、効率的に糖質を摂れることから、太らずにスポーツに適した体を目指したい方にも人気。1g約4kcalで、トレーニング中に必要なカロリーの計算がしやすいのも魅力のひとつです。

マルトデキストリンは、基本的に筋トレ中や、筋トレ後3時間以内に摂取するのがおすすめです。食事から時間が経ったあとのトレーニング直前や、エネルギーが枯渇しているときの栄養補給にも活用可能。

このほか、プロテインやBCAAなどのパウダーとあわせて飲むと、効率的に栄養補給ができます。

ここからは、マルトデキストリンの選び方をご紹介！ 種類豊富なマルトデキストリンのなかから、自分にあった商品を見極めるための「4つのポイント」を解説していきます。4つのポイントを抑えて、使用シーンや予算に合わせて理想の商品を見つけてください！

マルトデキストリンには、本来のほんのりした甘味（砂糖の1/10）がついた「ノンフレーバー」か、飲みやすいように味がついた「フレーバー付き」から選ぶことができます。

ふだんの飲み物やプロテインに混ぜるなら、味を邪魔しないノンフレーバーを。ほかの飲みにくいサプリに混ぜたり、水に混ぜて飲みたい方はフレーバー付きがおすすめです。

パッケージを確認し、1日あたりのコストを計算してみるといいでしょう。マルトデキストリン以外の成分が配合されていないノンフレーバーのシンプルなタイプなら、1kg1,000円以下で購入することも可能です。

比較的、個包装タイプやフレーバー付きのほうが1日あたりのコストが高い傾向にあります。

マルトデキストリンは成分の名称なので、プロテインや次に紹介する「ウェイトゲイナー」に配合されていることがあります。プロテインやウェイトゲイナーに配合されている場合、マルトデキストリンとあわせてタンパク質を摂ることができますが、さらにプラスαの成分としてビタミンなどの栄養素が配合されている場合も。

サプリなどと併用せず、1つの食品でできるだけ多くの栄養を摂りたいという方は、マルトデキストリン以外の配合成分や成分含有量にも注目して選んでみてください。

「ウェイトゲイナー」は、高カロリー・高タンパクの成分でできており、増量目的でトレーニングする方に人気のサプリメントです。「ウェイトアップ」と呼ばれる製品もあります。これらは、糖質（マルトデキストリン）をメインにタンパク質を一緒に摂ることができるアイテムです。大きい体を目指したい方は、「ウェイトゲイナー」や「ウェイトアップ」と表記されたものを選ぶといいでしょう。

マルトデキストリンとタンパク質の割合は「4:1」や「3:1」の製品が多いですが、製品によって異なるため確かめてみてください。また、これらはプラスαの成分が配合されていたり、フレーバーが付いているものも多いのも特徴です。

まずは、美容のプロ・増村ゆかりさんがおすすめするマルトデキストリンをランキング形式で紹介します。マルトデキストリン100％のものから、フレーバー付き、ゼリータイプなどさまざまなタイプを集めたので、あなたのお気に入りを探してみてくださいね。

ここからは、重量を目的としている方、タンパク質を一緒に摂取したい方におすすめのウェイトゲイナー（ウェイトアップ）と、マルトデキストリンをはじめて購入する方にうれしいコスパの高い商品を紹介します。

楽天市場でのマルトデキストリンの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

最後に、マストデキストリンを摂取する方に意識してほしいポイントをいくつか紹介します。

1.三食均等を意識する
筋肉量に対して効率的に栄養を与えたい場合には、1日3食の食事をできるだけ均等にバランスよく食べることが重要です。昼はガッツリ、夜は少量ではなく、毎食バランスのいい食事を心がけましょう。

2.食事は運動の約1時間前に摂る
運動前の栄養補給は、基本的には運動開始までの1時間以内が理想といわれています。運動前なので、できれば消化がよく吸収が早い食品を選び、腹八分目で摂取しましょう。

3.通院中、常用薬、体に不安がある方は医師に相談してから
サプリメントは、食事で補えない栄養素を効率的に摂取できるものですので、大量に摂取してしまい健康に悪い影響を及ぼすことがあります。通院中、常用薬、体に不安がある方はもちろん、マストデキストリンに関しては糖尿病の方、インスリン抵抗性がある方は必ず医師に相談してから摂取してください。

マストデキストリンの摂取とあわせてふだんの食事についても意識し、効率的なトレーニングを目指しましょう！

マルトデキストリンは、運動・スポーツをする方に愛されている栄養素。商品同士の違いがわかりづらい食品ですが、価格やプラスα成分を見れば、お好みのサプリが見つかりやすいはずです。筋トレのお供として、上手に活用してみてください！

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

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※2020/9/9　一部修正のため、記事を更新しました。（マイナビおすすめナビ編集部 桑野美帆子）