足枕おすすめ12選｜むくみ・腰痛対策に！高齢者も使えるフットピロー

寝ている時に足を心臓より高い位置にすると、下半身のめぐりがよくなり、むくみのあるパンパンの脚が少し楽になったという経験はあるのではないでしょうか？

足を高くするのに便利なアイテムが「足枕」。立ち仕事が多く足を酷使する方や、デスクワークが多く運動不足気味の方にもおすすめです。

また、ほどよく足を高くして寝ると腰の反りを予防できるので、腰が楽になるのも期待できます。腰痛に悩まれている方は、腰枕の活用はもちろんですが、今回ご紹介する足枕をうまく活用するのもひとつですよ。

それでは、足枕の基本的な選び方を見ていきましょう。ポイントは下記の3つ。

【1】サイズ
【2】高さ
【3】形状

上記の3つのポイントをおさえることで、より具体的に欲しい機能を知ることができます。一つひとつ解説していきます。

足枕は大きいものから小さなものまで、サイズもさまざまです。どのように使用したいか、目的に合わせて適切な大きさのものを選びましょう。

寝るときに使う場合は、足の全体を乗せることができる大きいサイズの足枕を選ぶようにしましょう。とくに幅が広い足枕であれば、動いたときに足が落ちにくいのでおすすめです。

寝ているときのような長時間、小さいサイズの足枕を使ってしまうと、足を圧迫したり腰に負担がかかってしまって、あまりリラックスができないので、大きめのサイズがおすすめです。

日中の作業をしているときに使いたい場合や、ちょっとしたリラックスタイムなどに足枕を使う場合は、コンパクトなサイズの足枕でも十分です。

ふくらはぎなどが乗せられるタイプであれば、少しの時間でもリラックスすることができます。また、コンパクトなサイズであれば持ち運びもしやすいので、旅行先に持って行ったりしてもいいでしょう。

足枕を選ぶときは、高さにも着目しましょう。足を高くあげると下半身のめぐりもスムーズに。パンパンになったむくみ足、1日歩き回ったり立ちっぱなしで重だるい足を少し高く上げてみましょう。

ただし、足を高くしすぎると全身のめぐりに悪い影響も。さらに寝心地も悪くなるので、適度な高さを選ぶことが重要です。目安として、10cm〜15cm程度のものを選ぶといいでしょう。

足枕の形は豊富なバリエーションがあります。用途や好みに合わせて、自分にあったものを選びましょう。おもなタイプの特徴を詳しくご紹介します。

傾斜型の足枕は、足全体を支えることができ、睡眠時にも使いやすいのが特徴。寝ている間に使いたい方におすすめのタイプです。

幅が広めのものを選べば、寝ている間も足が落ちにくく安定した状態で使用できます。足先に向かって緩やかな傾斜になっているので、膝への負担も軽減でき、自然な姿勢でリラックスできるのが魅力です。

足首をのせる部分がくぼんでいる波型は、フィット感が高くのせ心地がいいのがポイントです。足枕の形状にあわせて足の位置が自然に固定されるので、姿勢が安定しやすく快適に使用できます。

日中の使用はもちろん、足のポジションがずれにくいので、就寝時にもおすすめです。

円柱型の足枕は、汎用性が高く使い勝手がいいのがメリットです。膝の裏や足首の下に置いて足枕として使用するのはもちろん、抱き枕やクッション代わりとしても使用できます。

素材によっては転がりやすいのが難点ですが、ひとつあると重宝するアイテムです。

ふくらはぎに装着する巻き付け型やドーナツ型は、しっかりと装着でき外れる心配があまりないので、何回寝返りをうっても外れにくく、どんな姿勢でも使えるのが特徴です。

横向きやうつ伏せで寝たい方、寝相が悪い方にもおすすめのタイプです。足枕を装着したまま動くことができるので、就寝時だけでなく家事や仕事をしながらの使用もできます。

横向きに寝たときにひざや太ももの間に挟むのにちょうどよい形状の足枕。凹型が膝や太ももにフィットして横向きでの寝姿勢をサポートしてくれます。抱き枕と同じ要領で使えますが、抱き枕よりも場所を取らずコンパクトに使えます。

エアータイプの足枕は、飛行機や新幹線など長時間の移動時にフットレストとして使用したい方におすすめ。使いたいときに空気をいれてふくらませ、使用後は空気を抜いてかんたんに収納できます。

未使用時はコンパクトに持ち運びができるので、旅行や出張時に重宝するアイテムです。

それでは、足枕のおすすめ商品を紹介します。使用用途や求める条件を考えて、自分に合ったぴったりの足枕をぜひ探してみてくださいね。

Amazon、楽天市場での足枕の売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

最後に足枕の正しい使い方についてお伝えします。足枕を正しく使わず間違った使い方をしてしまうと期待した疲労回復などができず、逆に体を痛めてしまうこともあります。

きちんと正しい使い方を知っておきましょう。

足枕への正しい足の置き方は、足全体を足枕に乗せることです。足を上げて寝ることで心臓よりも足が高い位置にいくので、血液の循環が良くなり疲労回復に繋がります。そのような足の疲れを取る寝方をするために、足枕を使います。

足枕を正しく使うと、高齢者のリンパ浮腫などを防止することができるので有効な一方、正しく使わないと、体を痛めるなど逆効果になるので注意が必要です。とくに、足の一部のみ支えるような足枕だと、血流が阻害されたり、腰の負担が増えて腰痛が悪化したりしますので、気を付けましょう。

足枕の高さはどのあたりが適正なのでしょうか。足枕の高さはおおよそ10㎝程度、つまり少しだけ足を上げることで十分です。足枕は低すぎると効果を実感できず、逆に高すぎると、姿勢を維持するのに疲れてしまいます。

また、上げすぎると足のほうに血液が流れてきて、足から血の気が引いて、しびれを感じるようになるので注意してください。

足が疲れた時に使う足枕は、素材やサイズなどさまざまな商品があります。用途に応じた自分の使いやすい足枕を選ぶといいのですが、その際は正しい使い方ができるかどうかは念頭において選んだほうがよいでしょう。

また、自分でも大きめのバスタオルを巻いて、足枕を自作することができます。足がむくみやすい人は、家には足枕を常備し、旅先で自作で使うなどできるでしょう。ぜひ本記事を参考にしてみてください。

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