油揚げおすすめ9選【選び方と種類を解説】レシピに使えるお取り寄せ商品も！

豆腐を油で揚げたものが油揚げ。油で揚げているので、豆腐よりも資質は高くなってしまいますが、貧血予防の鉄分、腸内環境を整える食物繊維、老化から身体を守ってくれる抗酸化力が高いビタミンE、丈夫な骨には欠かせないカルシウムなど、大豆に含まれている豊富な栄養素はしっかり含まれています。

大豆に含まれている「大豆たんぱく質」には、動脈硬化、高血圧の予防、血中コレステロールを下げるなど、生活習慣病を防いでくれる、さまざまな効果があるので、ぜひ積極的に摂取したいところ。

適度な運動と適切な食事管理ができれば、より安心です。

油揚げには、更年期障害の予防・緩和、生理周期を整える女性ホルモンエストロゲンと同じような働きをする、「大豆イソフラボン」も豊富に含まれています。なお、女性ホルモンが減少することで発生する骨粗しょう症の予防効果もあると言われているので、覚えておきましょう。

ここからは、油揚げを選ぶときのポイントを詳しく解説していきます。

おいしい油揚げを選ぶためには、材料のチェックが欠かせません。

大豆の質は油揚げのおいしさを左右するので、油揚げ選びでは欠かさずチェックしておきたいところです。

おいしい油揚げを食べるためにも、できるだけ国産大豆100％を使っているもので、「遺伝子組み換えでない」と記載されている油揚げを選ぶようにしましょう。どの油揚げにも使われている大豆の種類は書かれているので、チェックは難しくありません。

豆腐を薄切りにして油で揚げているのが油揚げですが、豆腐を固めるのに使う凝固剤も確認するといいでしょう。

伝統的に使われている凝固剤は「にがり（塩化マグネシウム）」です。にがりを使っていなければ味が落ちるというわけではありませんが、にがりを使っている豆腐は職人さんの技術力も必要になるので風味が豊かになります。

長方形や正方形の薄い油揚げは、油揚げの定番ともいえます。なお、薄揚げには空気を含んでふんわりとしているタイプのほかに、やわらかさがありながらも豆腐質がたっぷり感じられる「浮かし揚げ製法」で造られた昔揚げもあります。

どちらのタイプも味わい深い油揚げなので、使う料理や好みに合った薄揚げを選んでみるといいでしょう。

「すし揚げ」は、稲荷寿司を作るときに欠かせない油揚げです。長方形の薄揚げをカットすれば稲荷寿司にも使えますが、手間がかかって面倒という方は、稲荷寿司用の小さいサイズを選ぶといいでしょう。

稲荷寿司用の油揚げによってはご飯を詰め込みやすくなっているタイプもあります。手軽に稲荷弁当を作りたいときなどにも役立つでしょう。

厚揚げは、そのボリューム感がなによりも魅力です。サイズが大きいものを選べば、豆腐の食感を存分に楽しむこともできます。料理だけではなく、おつまみとして使えるのも厚揚げの魅力です。

なお、厚揚げによっては、はじめから甘辛い味がついているタイプもあります。料理の手間を省きたいときなどには、味つけタイプもチェックしてみるといいでしょう。

うえで紹介した油揚げの選び方のポイントをふまえて、おすすめの商品を紹介します。

Amazon、楽天市場での油揚げの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

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