冷え性体質向けの漢方おすすめ8選｜手足の冷えなど冷え症を市販薬で改善

暑い季節でも私たちを悩ませる冷え症状。どうして冷え症が起こるのか、その原因だといわれているふたつのポイントをみていきましょう。

冷えの大きな原因のひとつがふだんの生活状況です。寒い冬はもちろん、夏もエアコンの冷房によって冷えがひどくなることも。室内と室外の温度差による自律神経の乱れ、きつい下着や靴による肌の感覚の乱れなどにより、身体の体温調節機能がうまく機能しなくなってしまいます。

また、運動不足や食生活、薄着なども冷えを引き起こす要因になります。そのため、ふだんの生活状況を改めて見直してみることも、冷え対策に必要です。

体温調節機能がうまく機能しなくなる要因として、ストレスによる影響も考えられます。ストレスが過度になると自律神経が乱れやすくなり、とくに女性は女性ホルモンの分泌が乱れ、血行が悪くなってしまうことがあります。

さらに、ストレスが原因となり食生活や生活サイクルが乱れることも。心の疲れを感じるときほど冷えが起こりやすいといえるでしょう。

冷え性の方は「冷えやすい体質だから…」と冷えの改善をあきらめている方もいるかもしれません。冷えの自覚症状があれば、漢方で「冷え症」を改善することができます。

ここからは、冷え性向け漢方（冷え症の漢方薬）の選び方をチェックしていきましょう。医療ライター・西村テツジさんのアドバイスもご紹介しています。自分の使い方にぴったりの市販漢方薬を選ぶために参考にしてみてください。

漢方薬を選ぶ時には、ご自身の体質＝証（しょう）に合っていることが大切です。

鍵でいえば鍵と鍵穴が合っていないと、ドアは開かないのと同じで、体質に合う漢方薬を選ばないと、効き目を感じないだけでなく、症状が悪化してしまう心配もあります。初めて漢方薬を使う時には、ご自身の症状を漢方専門医に相談し、ご自身の体質である証を確認することをおすすめします。

「気虚（ききょ）」とは、体力低下により熱を作り出すエネルギーが不足している体質です。胃腸が弱いなどの原因で栄養吸収の効率が悪かったり、エネルギーの消耗が激しい状態です。気虚の主な特徴は「集中力が持続しない」「疲れやすい」「風邪を引きやすい」「朝起きられない」といったことが挙げられます。

気虚タイプの方は、体の元気を回復し、熱を作り出すためのエネルギーを復活させることが、冷え性解消のポイントです。朝食をしっかり摂ることや、過労を避け十分な睡眠を取ること、冷たい物の食べ過ぎや消化の悪い物をよく噛んで食べることなどを心掛けましょう。

「気虚（ききょ）」タイプの方の漢方選びのポイントは、体を温める漢方薬で熱源をプラスすることです。代表的な漢方薬は、『補中益気湯（ほちゅうえっきとう）』です。さらに体を温めるたい時には『当帰四逆加呉茱萸生姜湯（とうきしぎゃくかごしゅゆしょうきょうとう）』がおすすめです。

「気滞（きたい）」とは、ストレスや環境影響により気の巡りが悪化し、血や水の巡りが低下し冷えやすくなっている体質です。気滞の主な特徴は「情緒が不安定な事が多く、急に涙が出る」「イライラしやすい、すぐに怒りっぽくなる」「寝つきが悪い」「ガスが溜まる」といったことが挙げられます。

気滞タイプの方は、夜しっかり睡眠を取ることや気分の良い環境での生活を心掛けましょう。また、ストレスを溜めないように深呼吸を1日に数回行ったり、アロマを使ったりすることも効果的です。

気の巡りを整える漢方薬として『半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）』『桂枝加竜骨牡蛎湯（けいしかりゅうこつぼれいとう）』『抑肝散加陳皮半夏（よくかんさんかちんぴはんげ）』などがおすすめです。

「血虚（けっきょ）」とは、栄養不足で熱を作り出すことが出来ない状態で、血の量の不足や、血の量は十分でも質があまりよくない体質です。血虚の主な特徴は、「肌荒れ」「乾燥肌」「めまい」「立ちくらみ」「手足の冷えやしびれ」「髪に潤いがなく抜けやすい」「不眠や不安」「年齢に比べてシワが多い」ということがみられます。

熱を作り出す源となる栄養をしっかり補うことが冷え性解消のポイントです。血虚タイプの方は、血を補う食事、特に生理中の食事が大切なので、普段から鉄分の多い食事を心掛けましょう。

漢方薬は『十全大補湯（じゅうぜんだいほとう）』『人参養栄湯（にんじんようえいとう）』『当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）』などがおすすめです。また、寒い季節にさらに熱源を補う漢方薬として『当帰四逆加呉茱萸生姜湯（とうきしぎゃくかごしゅゆしょうきょうとう）』もおすすめです。

「瘀血（おけつ）」とは、血の巡りが滞って熱がうまく行きわたらず、局所的に冷えやすい体質です。熱が届きにくい手足の末端や、下半身が冷える、いわゆる「冷えのぼせ」になっています。瘀血は血液の質や血管の状態があまり良くないために、主に「肩こり」「頭痛」「肌のくすみ」「シミやそばかす」「傷跡やあざが残りやすい」といった特徴があります。

瘀血タイプの方は、適度な運動や血行が良くなる食事を心掛けること、冷たいものの取りすぎに気をつけることが大切です。血の滞りを解消して、血の巡りを整える漢方薬として『桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）』『桂枝茯苓丸加ヨクイニン』『加味逍遙散（かみしょうようさん）』がおすすめです。

「陰虚（いんきょ）」とは、全身の潤いが不足している体質です。陰虚は潤い不足のために、主に「乾燥肌」「身体が熱っぽい」「めまい」「かすみ目」「ほおが赤くなりやすい」「のどが渇く」「空咳が出る」「手のひらや足の裏が熱い」「寝汗」「尿が濃くて少ない」のような特徴があります。

体の潤いが減っている陰虚タイプは、体がほてりやすく、オーバーヒートしがちです。汗のかき過ぎに注意して、こまめに水分を補給しましょう。また、身体が乾燥しやすくなる辛い食べ物の摂りすぎに気を付けること、納豆・オクラなどのネバネバ食品、山芋・蓮根などの白色食材、アーモンド・松の実・落花生などのナッツ類を多く摂りましょう。

おすすめの漢方薬は、『知柏地黄丸（ちばくじおうがん）』『麦門冬湯（ばくもんどうとう）』です。

「水滞（すいたい）」とは、水の巡りが滞り、滞った水で体が冷やされる体質です。特に手足や下半身に冷えを感じます。水滞の主な特徴は「トイレの回数が少ない」「お腹を触ると冷たい」「お腹がちゃぷちゃぷする」「夕方になると、足がむくんだり、ふくらはぎを指で押しても戻らない」「曇りの日や雨が降ると体調をくずしやすい」などです。

水の巡りを整え、体に余分な水分を溜めないことが冷え性改善のポイントです。水滞タイプは水分の摂りすぎに気をつけ、常温か温かいものを摂りましょう。

水の滞りを解消し、巡りを整える漢方薬として『桂枝加苓朮附湯（けいしかりょうじゅつぶとう）』『八味地黄丸（はちみじおうがん）』『牛車腎気丸（ごしゃじんきがん）』がおすすめです。

冷え性といっても、全身が冷える方や手足のみ冷える方など、冷え性のタイプもさまざま。自分のタイプに合わせて選びましょう。

全身の冷えは東洋医学的にいうと、気が足りない状態＝「気虚（ききょ）」です。

気は体を動かすエネルギーで、体を温める働きをしています。この気は体の中で食事から作り出されているために、胃腸が弱く栄養を上手く吸収できない方は気が不足し、その結果体を温める力が弱まり、全身性の冷えを起こします。

このような方には胃腸を温め、働きを高める『補中益気湯（ほちゅうえっきとう）』がおすすめです。

血流が悪く手足の先が冷える状態を東洋医学的にいうと、ストレスや睡眠不足などにより、血液が手足の末端まで届かず冷えを感じている＝「瘀血（おけつ）」と考えます。

主な自覚症状は「手足の冷え」「ストレス」「肩こり」「頭痛」など。

また、女性では「生理痛」「経血にレバー状の塊が混ざる」「目の下のくま」「しみやそばかすが多い」「唇や舌の色が暗く紫色」といった自覚症状が見られます。

このような方には『逍遥散（しょうようさん）』がおすすめです。

お腹が冷える状態を東洋医学的にいうと、胃腸虚弱により体を温めるエネルギーが不足し、特にお腹の冷えが強い状態＝「気虚（ききょ）」です。

この症状の特徴は、随伴症状として「軟便」「下痢」「腹痛」「疲労倦怠感」「食欲不振」「顔色の蒼白」「むくみ」がみられます。

胃腸が弱く栄養を上手く吸収できない方は気が不足し温める力が弱まり、お腹の冷えを強く感じます。このような方には『六君子湯（りっくんしとう）』がおすすめです。

更年期に見られる、のぼせやほてり、ホットフラッシュなどの熱症状と下半身の冷えを感じる状態で、東洋医学的には血流の停滞が原因の症状＝「瘀血（おけつ）」と考えます。

例えばお風呂でお湯がよくかき混ぜられないために、放っておくと浴槽の上の方が熱く、下の方が冷たい状態で、下半身が冷え、上半身がのぼせる状態ですので、血の巡りを整え熱を均一化します。

このような方には『加味逍遥散（かみしょうようさん）』がおすすめです。

漢方は継続して飲み続けていくことが大切なため、飲みやすい形状のものを選ぶようにしましょう。苦味を感じたり飲むのに手間がかかったりすると、飲むことが苦痛になり続けられなくなってしまいます。

漢方には顆粒剤や丸剤、錠剤などさまざまなタイプがあります。錠剤や丸剤は持ち歩きやすくパッと飲めるため、職場でも忘れず飲みたい人にぴったりです。

ここでは、医療ライター・西村テツジさんと編集部が厳選したおすすめの冷え性向け漢方をご紹介します。漢方ごとの特徴をチェックして、自分に合う漢方で冷え対策をはじめましょう。

Amazonでの冷え性漢方の売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

指先や足先などに冷えを感じ、さまざまな体の不調が現れる冷え症。冬場などの寒い季節だけでなく暑い季節でも冷えに悩まされることもあるため、漢方で対策を講じることが冷え対策の有効なケアのひとつといえるでしょう。

ただ、冷え症改善の漢方は生薬の種類も豊富で、どれが自分にとって使いやすいのかわからないこともあります。そのため、本記事で紹介した選び方や商品を参考にして、冷えに悩まない快適な生活を実現させましょう。

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