お灸とは？
お灸は約3000年前に中国で発明され、日本に伝わった民間療法です。お灸の原料となっているもぐさは、ヨモギの葉の裏にある白い綿毛を精製したものです。もぐさには、食物繊維、クロロフィル（葉緑素）、ミネラルが豊富に含まれており、血流を促進してくれる効果も期待できます。
今では市販品がたくさん発売されており、自宅でお灸することが可能に。火を使わないお灸もあり、また香りを楽しむものもあります。お灸の魅力は疲れをとり、ゆっくりリラックスできることです。
お灸で期待できる効果とは？
お灸で温めてツボを刺激することで、血流を促進しむくみの改善に期待ができます。全身の経絡の流れに沿って、めぐりを良くするので全身の不調をケアします。また、もぐさにはシネオールという精油成分があり、殺菌や鎮痛効果などもあります。もぐさから出る煙もリラックス効果があるので、お灸をしているときは全身ゆったりした気持ちになれます。
お灸の選び方
医療ライター・編集者の宮座美帆さんに取材をして、お灸の選び方のポイントを教えていただきました。タイプや温度をよくチェックすることが大切です。ぜひお灸選びの参考にしてください。
お灸のタイプで選ぶ
お灸には「点灸」、「台座灸」、「棒温灸」の3つのタイプがあります。それぞれ温める方法が違うので、お灸を選ぶときには3つのタイプから自分に合ったものをみつけてください。
台座灸は短時間で気軽に楽しめる
「台座灸」というのは台座の上にお灸があり、火をつけて使用するタイプ。台座をとおして間接的にツボを温められます。手軽にお灸をやってみたいという方向きです。
台座の裏にシールがついており、温めたい部位に貼るだけなのでとてもかんたんで、ツボを温める時間は5分程度です。忙しい方でもすぐお灸ができます。
ポイントはツボを正しくキャッチできるかどうかで、ある程度の経験が必要なことも。また長時間温めすぎないように時間に注意が必要です。
初心者におすすめ！ツボのうえにかざすだけの棒温灸
「棒温灸」は棒状のお灸に火をつけて、温めたい部位の上からかざすだけです。肌の3～4cm上からかざすので、直接お灸をふれずにツボを温められます。
初心者で不安な方に向いているタイプ。ツボの正確な場所がわからなくても広範囲を温めるので誰でも使えるのが特徴です。
温める時間は5～20分程度と長く、手で持ち続けなければならないので忙しい方には向いていません。お灸の灰が肌に落ちることもあるので、事前にタオルやハンカチを敷いてください。
「もぐさ」を使う点灸は上級者向け
「点灸」はもぐさを肌に乗せて、火をつけるタイプ。もぐさが燃え切るまで10秒ほどなので、数回繰り返します。短時間で手軽にお灸したい方向けです。煙もほとんど出ません。
ただし燃え切るまで肌に乗せておくと火傷することもあるので、取り除くタイミングが重要です。初心者にはむずかしいので、上級者の指導を受けるなどして、ある程度慣れてからおこなう必要があります。
初めての人は火を使わないお灸も！
初心者が不安なのは、肌に火傷をしないだろうかという点でしょう。そのような方は火を使わないお灸を使用するという方法があります。
火を使わないタイプは、ベタッと肌に直接貼りつけるだけです。ゆっくりとツボを温めるので不安なく使えますし、とても手軽。3時間ぐらい貼っておく必要がありますが、貼ったまま外出もできます。
ピンポイントで貼る「パッチタイプ」、広範囲を温める「カイロタイプ」から選べます。
温度は40度ぐらいの灸を目安に選ぶ
お灸は熱ければ熱いほど刺激があって効き目も増すと思いがちですが、それは間違いです。からだに刺激を与えるためには、約40度ぐらいが適しています。
40度ぐらいではあまり温かさを感じない方もいるでしょう。ですがお灸をするポイントは、もの足りない程度の温かさです。ゆっくりジワジワと温めることによって、からだの芯まで温められます。
気分に合わせて煙や香りの有無を選ぶ
火を使うお灸のなかには煙が出るものがあります。部屋のなかでおこなう場合は煙の出ないタイプや少ないものを選びましょう。
花やフルーツの香りがするお灸もあるので、香りを楽しみながらお灸するとリラックスできます。気分によって香りの種類を変えてみることも楽しみのひとつ。
香りつきのお灸なら贈りものにもおすすめです。
ヤケドには十分に注意して行いましょう
医療ライター・編集者
お灸は熱を利用して、ツボを刺激するものです。そのため、使用の際の火傷にはじゅうぶん注意しましょう。また、使用できる部位にも制限があります。キズやかぶれのある場所、肌の薄い場所（粘膜など）では使用はできません。使用の前は注意書きをよく読み、火の気のある場所は避けて保存しましょう。
お灸のおすすめ12選
いろいろある商品のなかからタイプ別におすすめのお灸を選びました。経験を踏まえて、ご自分に適したものを選んでみてください。
セネファ『せんねん灸太陽 54個入』
出典：Amazon
| タイプ | 粘着シート |
|---|---|
| 温度 | 40～50度（平均） |
| 火使用 | なし |
| 煙／香り | 無／- |
| 容量 | 54点 |
小林製薬『レンジ灸 火を使わないレンジでチンするお灸』
出典：Amazon
| タイプ | 粘着シート |
|---|---|
| 温度 | 48度 |
| 火使用 | なし |
| 煙／香り | 無／- |
| 容量 | 本体2個、粘着シート32点 |
大和漢『柔 -やわら- レギュラー200個入』
出典：Amazon
| タイプ | 台座灸 |
|---|---|
| 温度 | 43～45度 |
| 火使用 | あり |
| 煙／香り | -／もぐさの香り |
| 容量 | 200点 |
セネファ『せんねん灸オフ にんにくきゅう 近江 340個入』
出典：Amazon
| タイプ | 台座灸 |
|---|---|
| 温度 | - |
| 火使用 | あり |
| 煙／香り | -／もぐさの香り |
| 容量 | 340点 |
釜屋もぐさ本舗『カマヤ ミニ 弱 600個入』
出典：Amazon
| タイプ | 間接灸（もぐさと肌の間に空間あり） |
|---|---|
| 温度 | 45度（最高温度） |
| 火使用 | あり |
| 煙／香り | 有／もぐさの香り |
| 容量 | 600点 |
ファロス『温灸純艾篠 （中国棒灸）』
出典：Amazon
| タイプ | 棒温灸 |
|---|---|
| 温度 | - |
| 火使用 | あり |
| 煙／香り | -／もぐさの香り |
| 容量 | 10点 |
亀屋佐京商店『小袋もぐさ』
出典：Amazon
| タイプ | 点灸 |
|---|---|
| 温度 | - |
| 火使用 | あり |
| 煙／香り | -／よもぎの香り |
| 容量 | 3.5g |
セネファ『せんねん灸 アロマきゅう 60個入』
出典：Amazon
| タイプ | 台座灸 |
|---|---|
| 温度 | - |
| 火使用 | あり |
| 煙／香り | -／アロマの香り |
| 容量 | 60点 |
トワテック『棒灸 RINDOU 5本』
出典：Yahoo!ショッピング
| タイプ | 棒温灸 |
|---|---|
| 温度 | - |
| 火使用 | あり |
| 煙／香り | 無／炭の香り |
| 容量 | 5点 |
山正『長安NEO DX レギュラー 600壮』
出典：Amazon
| タイプ | 間接灸（押し出し式） |
|---|---|
| 温度 | ふつう |
| 火使用 | あり |
| 煙／香り | 無／無 |
| 容量 | 600点 |
山正『小分けもぐさ 赤箱日本一黄金山』
出典：Amazon
| タイプ | 点灸 |
|---|---|
| 温度 | - |
| 火使用 | あり |
| 煙／香り | -／もぐさの香り |
| 容量 | 10g |
アイクレイ『台座灸 泉』
出典：Amazon
| タイプ | 台座灸 |
|---|---|
| 温度 | 41度、44度、47度、50度 |
| 火使用 | あり |
| 煙／香り | -／もぐさの香り |
| 容量 | 200点 |
「お灸」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする お灸の売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのお灸の売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
編集部からのひと言
タイプ別にお灸のおすすめ商品をご紹介しました。お灸には火を使うものというイメージがありますが、ご紹介した商品のなかには火を使わずに電子レンジで温めるものもあります。
また、忙しくて時間がない方に向いているお灸や、アロマの香りを楽しみながらお灸ができる商品なども。昔ながらの点灸タイプも根強い人気があります。
ご紹介したものだけでも、いろいろなお灸があります。ほかにもたくさんのお灸がありますが、どの商品も自宅で気軽に楽しめるお灸ですので、自分に合ったものをみつけてください。
※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。
※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。
※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。（掲載：マイナビおすすめナビ編集部）
※2020/12/07 一部コンテンツを追加しました。（マイナビおすすめナビ編集部 渡辺裕美）
臨床工学技士国家資格保有。大学病院勤務後、ライターへ転身。現在は『kakotto．』を立ち上げ、医療・バイオ・ヘルスケア分野を中心に紙・WEB問わず執筆編集に携わっています。「難しい話を分かりやすく」をモットーに、心をじんわり温めるような記事作成をお届け。当サイトでは健康にかかわるグッツや医療機器などを紹介し、皆さまの健康増進のお手伝いを致します。