お灸おすすめ11選｜火を使わない市販のセルフお灸も紹介！肩こりや冷えを感じる人に！

お灸は約3000年前に中国で発明され、日本に伝わった民間療法です。お灸の原料となっているもぐさは、ヨモギの葉の裏にある白い綿毛を精製したものです。もぐさには、食物繊維、クロロフィル（葉緑素）、ミネラルが豊富に含まれており、血流を促進してくれる効果も期待できます。

今では市販品がたくさん発売されており、自宅でお灸することが可能に。火を使わないお灸もあり、また香りを楽しむものもあります。お灸の魅力は疲れをとり、ゆっくりリラックスできることです。

お灸で温めてツボを刺激することによって、血流を促進することができます。全身の経絡の流れに沿って、めぐりを良くするので全身の不調をケアします。また、もぐさにはシネオールという精油成分があり、鎮痛効果などもあります。もぐさから出る煙もリラックス効果があるので、お灸をしているときは全身ゆったりした気持ちになれます。

医療ライター・編集者の宮座美帆さんに取材をして、お灸の選び方のポイントを教えていただきました。タイプや温度をよくチェックすることが大切です。ぜひお灸選びの参考にしてください。

お灸には「点灸」、「台座灸」、「棒温灸」の3つのタイプがあります。それぞれ温める方法が違うので、お灸を選ぶときには3つのタイプから自分に合ったものをみつけてください。

「台座灸」というのは台座の上にお灸があり、火をつけて使用するタイプ。台座をとおして間接的にツボを温められます。手軽にお灸をやってみたいという方向きです。

台座の裏にシールがついており、温めたい部位に貼るだけなのでとてもかんたんで、ツボを温める時間は5分程度です。忙しい方でもすぐお灸ができます。

ポイントはツボを正しくキャッチできるかどうかで、ある程度の経験が必要なことも。また長時間温めすぎないように時間に注意が必要です。

「棒温灸」は棒状のお灸に火をつけて、温めたい部位の上からかざすだけです。肌の3～4cm上からかざすので、直接お灸をふれずにツボを温められます。

初心者で不安な方に向いているタイプ。ツボの正確な場所がわからなくても広範囲を温めるので誰でも使えるのが特徴です。

温める時間は5～20分程度と長く、手で持ち続けなければならないので忙しい方には向いていません。お灸の灰が肌に落ちることもあるので、事前にタオルやハンカチを敷いてください。

「点灸」はもぐさを肌に乗せて、火をつけるタイプ。もぐさが燃え切るまで10秒ほどなので、数回繰り返します。短時間で手軽にお灸したい方向けです。煙もほとんど出ません。

ただし燃え切るまで肌に乗せておくと火傷することもあるので、取り除くタイミングが重要です。初心者にはむずかしいので、上級者の指導を受けるなどして、ある程度慣れてからおこなう必要があります。

初心者が不安なのは、肌に火傷をしないだろうかという点でしょう。そのような方は火を使わないお灸を使用するという方法があります。

火を使わないタイプは、ベタッと肌に直接貼りつけるだけです。ゆっくりとツボを温めるので不安なく使えますし、とても手軽。3時間ぐらい貼っておく必要がありますが、貼ったまま外出もできます。

ピンポイントで貼る「パッチタイプ」、広範囲を温める「カイロタイプ」から選べます。

お灸は熱ければ熱いほど刺激があって効き目も増すと思いがちですが、それは間違いです。からだに刺激を与えるためには、約40度ぐらいが適しています。

40度ぐらいではあまり温かさを感じない方もいるでしょう。ですがお灸をするポイントは、もの足りない程度の温かさです。ゆっくりジワジワと温めることによって、からだの芯まで温められます。

火を使うお灸のなかには煙が出るものがあります。部屋のなかでおこなう場合は煙の出ないタイプや少ないものを選びましょう。

花やフルーツの香りがするお灸もあるので、香りを楽しみながらお灸するとリラックスできます。気分によって香りの種類を変えてみることも楽しみのひとつ。

香りつきのお灸なら贈りものにもおすすめです。

いろいろある商品のなかからタイプ別におすすめのお灸を選びました。経験を踏まえて、ご自分に適したものを選んでみてください。

Amazon、楽天市場でのお灸の売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

タイプ別にお灸のおすすめ商品をご紹介しました。お灸には火を使うものというイメージがありますが、ご紹介した商品のなかには火を使わずに電子レンジで温めるものもあります。

また、忙しくて時間がない方に向いているお灸や、アロマの香りを楽しみながらお灸ができる商品なども。昔ながらの点灸タイプも根強い人気があります。

ご紹介したものだけでも、いろいろなお灸があります。ほかにもたくさんのお灸がありますが、どの商品も自宅で気軽に楽しめるお灸ですので、自分に合ったものをみつけてください。

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