クエン酸サプリおすすめ11選【グミタイプも】運動や忙しい毎日のサポートに！

クエン酸は、レモンなどの柑橘系や酢に含まれる酸味成分です。忙しい毎日のサポートはもちろん、昔から「疲れたときは、酸っぱいものを食べるといい」と古くから愛されてきました。そのためクエン酸サプリは、毎日が忙しい方、運動をしている方、健康維持が気になる方などにおすすめです。

溶かして摂取するパウダータイプのクエン酸なら、栄養補給としてはもちろん、ドレッシングやジュース作り、掃除にも活用することができます。食用のパウダーなら体への害も考慮できるのがポイントです。

まずは、クエン酸サプリを選ぶポイントをチェックしておきましょう！

「クエン酸サプリ」と呼ばれるものは「パウダー」か「錠剤やカプセル」の2通りに分けることができます。「自分が続けられそうと感じるかどうか」という観点から、気になるアイテムを選ぶといいでしょう。

水など普段の飲み物や食事に溶かして飲むタイプと、口のなかにそのまま入れて溶かすタイプがあります。口にそのまま入れるタイプは個包装になっていることが多いため、持ち運びに便利なものを求めている方、水なしでサッと摂取したい方におすすめ。

「酸っぱい味が問題ない」「掃除や食事などさまざまな用途に使用したい」という方は、大容量タイプのクエン酸パウダーをおすすめします。

飲み物などに混ぜる手間なく、水でサッと飲めるのが魅力です。また、クエン酸の酸っぱさが苦手な方にもおすすめします。

さらに、サプリを続けるのが苦手な方は、おやつで取り入れやすい「グミサプリ」も検討してみるといいでしょう。

クエン酸サプリには、プラスαの成分として「BCAA」や「グルタミン」「ビタミンB」などの成分が配合されていることがあります。栄養のバランスが気になる方は、こういったプラスαの成分にも注目して選ぶといいでしょう。

1. BCAA
必須アミノ酸（ヒトが体内で作ることができないアミノ酸）である、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称。筋トレをする方に人気の成分です。

2. グルタミン
トレーニング時や風邪をひいたときなど、ストレス状況下にいるときに多く消費されるアミノ酸。クエン酸が推奨されるようなときに飲まれることが多い成分です。

3. ビタミンB群
エネルギーを生み出すために重要な成分。クエン酸と一緒に飲むといいとされています。忙しい毎日や美容のために飲まれることも。なかでも「ビタミンB1」は、忙しい毎日におすすめの成分です。

サプリは医薬品ではなく「食品」なので、基本的に即効性は期待できません。そのため、毎日コツコツ続けることが重要です。購入しても続かなければもったいないので、「これなら毎日飲みたい」と感じるものを選ぶと失敗が少ないでしょう。

また、クエン酸は掃除に使用されることも多い成分です。サプリとしてクエン酸を取り入れるときは、必ず「食用」のものを選びましょう。

ここからは、美容のプロ・増村ゆかりさんの「おすすめクエン酸サプリ」をランキングで紹介します！ カプセル・パウダー・グミとさまざまなタイプのサプリを紹介するので、気になる商品をチェックしてみてくださいね。

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのクエン酸サプリの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

クエン酸はサプリとして栄養補給に使えるだけでなく、洗濯機の掃除など掃除用洗剤や、料理にも活用することができます。料理に使う場合は、食品の保存性を高めたいときや、色みをきれいにしたいときなどに使えます。大容量パウダーが使いきれなかったときや、食用の洗剤で掃除をしたいという方は、ぜひ活用してみてくださいね。

この記事でも「栄養機能食品」の商品もご紹介しています。栄養機能食品とはどのようなものかを、消費者庁の資料をもとに解説します。また、特定保健用食品（トクホ）、機能性表示食品についてもご紹介します。

一日に必要な栄養成分（ビタミン、ミネラルなど）が不足しがちな場合、その補給・補完のために利用できる食品です。すでに科学的根拠が確認された栄養成分を一定の基準量含む食品であれば、特に届出などをしなくても、国が定めた表現によって機能性を表示することができます。

●「おなかの調子を整えます」「脂肪の吸収をおだやかにします」など、特定の保健の 目的が期待できる（健康の維持及び増進に役立つ）という食品の機能性を表示することができる食品です。
●安全性の確保を前提とし、科学的根拠に基づいた機能性が、事業者の責任において表示されるものです。
●消費者の皆さんが誤認することなく商品を選択することができるよう、適正な表示 などによる情報提供が行われます。

たとえば、「クエン酸」の機能性表示食品では「クエン酸は日常生活における軽い運動後の一時的な疲労感を軽減することが報告されています」といった商品の機能性が表示されています。

特定保健用食品（トクホ）とは、健康の維持増進に役立つことが科学的根拠に基づいて認められ、「コレステロールの吸収を抑える」などの表示が許可されている食品です。表示されている効果や安全性については国が審査を行い、食品ごとに消費者庁長官が許可しています。

特定保健用食品は、機能性表示食品とは異なり、国が安全性と機能性の審査を行っています。

商品を買う前や摂取する前には、商品に表示されている注意書きや消費者庁のウェブサイトに公開された情報をしっかり確認するようにしましょう。

参照：消費者庁「機能性表示食品に関するパンフレット」

クエン酸サプリは、運動する人にはもちろん「毎日のパフォーマンスを高めたい」という現代人におすすめです。この記事では、さまざまなタイプのおすすめ商品をまとめてご紹介したので、ぜひ気になる一品を見つけてクエン酸サプリを習慣にしてみてくださいね。

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

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※2020/12/18　コンテンツの追加のため、記事を更新しました。（マイナビおすすめナビ編集部 中村亜紀子）