クエン酸サプリを飲むメリット クエン酸が人気の理由とは？
クエン酸は、レモンなどの柑橘系や酢に含まれる酸味成分です。忙しい毎日のサポートはもちろん、昔から「疲れたときは、酸っぱいものを食べるといい」と古くから愛されてきました。そのためクエン酸サプリは、毎日が忙しい方、運動をしている方、健康維持が気になる方などにおすすめです。
溶かして摂取するパウダータイプのクエン酸なら、栄養補給としてはもちろん、ドレッシングやジュース作り、掃除にも活用することができます。食用のパウダーなら体への害も考慮できるのがポイントです。
クエン酸サプリの選び方 サプリの形状やクエン酸以外の配合成分をチェック
まずは、クエン酸サプリを選ぶポイントをチェックしておきましょう！
サプリの形状で選ぶ 「パウダー」か「錠剤やカプセル」
「クエン酸サプリ」と呼ばれるものは「パウダー」か「錠剤やカプセル」の2通りに分けることができます。「自分が続けられそうと感じるかどうか」という観点から、気になるアイテムを選ぶといいでしょう。
パウダー（大容量or口で溶ける個包装）
水など普段の飲み物や食事に溶かして飲むタイプと、口のなかにそのまま入れて溶かすタイプがあります。口にそのまま入れるタイプは個包装になっていることが多いため、持ち運びに便利なものを求めている方、水なしでサッと摂取したい方におすすめ。
「酸っぱい味が問題ない」「掃除や食事などさまざまな用途に使用したい」という方は、大容量タイプのクエン酸パウダーをおすすめします。
「錠剤」や「カプセル」
飲み物などに混ぜる手間なく、水でサッと飲めるのが魅力です。また、クエン酸の酸っぱさが苦手な方にもおすすめします。
さらに、サプリを続けるのが苦手な方は、おやつで取り入れやすい「グミサプリ」も検討してみるといいでしょう。
クエン酸以外の配合成分で選ぶ BCAAやグルタミン、ビタミンB群など
クエン酸サプリには、プラスαの成分として「BCAA」や「グルタミン」「ビタミンB」などの成分が配合されていることがあります。栄養のバランスが気になる方は、こういったプラスαの成分にも注目して選ぶといいでしょう。
1. BCAA
必須アミノ酸（ヒトが体内で作ることができないアミノ酸）である、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称。筋トレをする方に人気の成分です。
2. グルタミン
トレーニング時や風邪をひいたときなど、ストレス状況下にいるときに多く消費されるアミノ酸。クエン酸が推奨されるようなときに飲まれることが多い成分です。
3. ビタミンB群
エネルギーを生み出すために重要な成分。クエン酸と一緒に飲むといいとされています。忙しい毎日や美容のために飲まれることも。なかでも「ビタミンB1」は、忙しい毎日におすすめの成分です。
続けやすいものを選ぶ 飲みやすさ、価格など
サプリは医薬品ではなく「食品」なので、基本的に即効性は期待できません。そのため、毎日コツコツ続けることが重要です。購入しても続かなければもったいないので、「これなら毎日飲みたい」と感じるものを選ぶと失敗が少ないでしょう。
また、クエン酸は掃除に使用されることも多い成分です。サプリとしてクエン酸を取り入れるときは、必ず「食用」のものを選びましょう。
クエン酸サプリおすすめランキングTOP4 美容のプロ厳選！ 井藤漢方製薬やDHCがランクイン
ここからは、美容のプロ・増村ゆかりさんの「おすすめクエン酸サプリ」をランキングで紹介します！ カプセル・パウダー・グミとさまざまなタイプのサプリを紹介するので、気になる商品をチェックしてみてくださいね。
私のイチオシは、品質・味・コスパのバランスが取れた井藤漢方製薬『クエン酸スティック』です。
品質・味・コスパのバランスがいいおすすめサプリ
漢方製薬会社による、口のなかで溶けるタイプのクエン酸サプリです。1日に、2袋を目安に摂ります。グレープフルーツ味だから、おいしく続けたい方にもおすすめです。
井藤漢方製薬は、商品の開発から製造、流通まで、すべての工程の品質管理にこだわっているブランド。GMPの製造基準を満たすことはもちろん、製薬会社ならではのこだわりがうれしい商品です。
※こちらの商品は「栄養機能食品」です。
DHC『クエン酸』は、水なしで飲める気軽さが魅力です。
サプリが人気の「DHC」のクエン酸サプリ
コスメや健康食品が人気の、DHCのクエン酸サプリです。水なしで摂れるタイプで個包装になっているから、いつでもどこでも気軽にクエン酸が摂れます。スポーツをする人や、肉体作業をする方などにおすすめです。
クエン酸のほかに、ビタミンB1やビタミンB6など、ビタミンB類も摂取することができるのもうれしいポイントです。
酸っぱい味が苦手な方は、カプセルタイプのセラケム『アレス クエン酸カプセル』をチェックしてみてください。
カプセル派ならこれ！ コスパも優秀
カプセルタイプだから、酸っぱい味が得意ではない方にもおすすめの一品です。コスパも高く、続けやすいやさしい価格が魅力です。1日あたりの目安である2粒に、900mgのクエン酸が配合されています。
口コミでは、「価格がやさしく続けやすい」「酸っぱくないから飲みやすい」との声が多くみられました。
江崎グリコ『エキストラハイポトニックドリンク クエン酸&グルタミン』は、トレーニングのサポートとしてサプリを取り入れたい方におすすめのサプリで、クエン酸やグルタミンが高配合されています。
運動をする方にはこれがおすすめ！
クエン酸に加え、運動をする方に人気の成分「グルタミン」や「ビタミンC」が配合されたクエン酸スティックです。ピンクグレープフルーツ味で、水に溶かして飲みます。1本あたりの単価が高めですが、クエン酸を5,000mg、グルタミンを5,000mgと高配合されているのが最大の魅力！
お腹に溜まりにくいという「ハイポトニック設計」だから、運動中でもすみやかな栄養補給を叶えます。トレーニングをする日に取り入れたい商品です。
クエン酸サプリおすすめ3選【運動をする方に】 スポーツライフをサポート！
長時間運動する方におすすめのクエン酸スティック
クエン酸に加え、筋トレをする方に人気の成分「BACC」などを配合したクエン酸サプリ。長時間運動する人や回復系のドリンクを探している人などにおすすめです。
スティック1本あたり、クエン酸を5,000mg、BCAAを4,000mgと高配合されています。筋持久力を高めるために、長時間運動する方は、ぜひ取り入れてみてください！
おいしさも魅力！ アミノ酸配合のクエン酸サプリ
クエン酸に、運動サポートにうれしい5種類のアミノ酸が配合された味の素のクエン酸サプリです。クエン酸を3,300mg。5種類のアミノ酸（BCAA・グルタミン・アルギニン）を1000mgと高配合しています。
口コミでは、「おいしい」「酸味がリフレッシュにぴったり」などの声が見られました。水に溶かして飲むタイプで、水ではなく炭酸水に入れてアレンジする方も。運動中の水分補給におすすめです。
運動をする人のために誕生した高配合サプリ
アスリートのために誕生したという、クエン酸高配合のサプリです。BCAAやグルタミン、シトルリン、アルギニン、クエン酸など、運動をする人にうれしい成分を合わせて5,500mg配合されています（BCAAは2,000mg、クエン酸は2,000mg配合）。
そのままパウダーを口に入れて水で飲んでも、水に溶かして飲むことも可能です。口コミでは、マラソン中の水分補給に取り入れている方が多く見られました。
クエン酸サプリおすすめ3選【大容量タイプ】 食用・掃除に併用できる！
製薬会社の大容量クエン酸
サツマイモデンプンから精製されたクエン酸の結晶です。500gの大容量で、1日5～15g（小さじ1～3杯分）が摂取目安。25g、50g、500gのバリエーションがあるので、気軽にお試ししたい方は少なめのタイプから使ってみるのもおすすめです。
メーカー公式サイトや購入ページでは、クエン酸入りの乳酸飲料やシソジュースの作り方が紹介されているので、気になる方はチェックしてみてくださいね。
国産原料使用がうれしい！ 純度の高いクエン酸
鹿児島県産のサツマイモを使用した、クエン酸パウダーです。クエン酸含有率99.5%と、パウダーは純度の高いクエン酸。1日に3〜10gを目安に、水やジュース、スポーツドリンクに混ぜて飲むとよいでしょう。
メーカー公式サイトでは、お寿司の酢や梅干し作り、大根おろしなどに活用する方法が紹介されています。
コスパ重視の方に！ 掃除にもおすすめのパウダー
無色透明のクエン酸（結晶）を、パウダーで純度99.5％配合した商品です。コスパ重視の方には、こちらがおすすめ！ 大容量なので、口コミでは「洗濯に活用している」との声もありました。
洗濯以外にも、ジュースやお酒など飲み物に使ったり、バスボムや掃除など幅広く使えます。結晶タイプなので、クエン酸水での掃除や石鹸洗濯の柔軟剤におすすめです。
「クエン酸サプリ」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする クエン酸サプリの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場でのクエン酸サプリの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
クエン酸の上手な活用方法 サプリ以外にも掃除や料理に使える！
クエン酸はサプリとして栄養補給に使えるだけでなく、洗濯機の掃除など掃除用洗剤や、料理にも活用することができます。料理に使う場合は、食品の保存性を高めたいときや、色みをきれいにしたいときなどに使えます。大容量パウダーが使いきれなかったときや、食用の洗剤で掃除をしたいという方は、ぜひ活用してみてくださいね。
機能性表示食品や栄養機能食品とは？
この記事でも「栄養機能食品」の商品もご紹介しています。栄養機能食品とはどのようなものかを、消費者庁の資料をもとに解説します。また、特定保健用食品（トクホ）、機能性表示食品についてもご紹介します。
栄養機能食品とは？
一日に必要な栄養成分（ビタミン、ミネラルなど）が不足しがちな場合、その補給・補完のために利用できる食品です。すでに科学的根拠が確認された栄養成分を一定の基準量含む食品であれば、特に届出などをしなくても、国が定めた表現によって機能性を表示することができます。
機能性表示食品とは？ パッケージに「運動後の疲労感を軽減」などの表示がされる
●「おなかの調子を整えます」「脂肪の吸収をおだやかにします」など、特定の保健の 目的が期待できる（健康の維持及び増進に役立つ）という食品の機能性を表示することができる食品です。
●安全性の確保を前提とし、科学的根拠に基づいた機能性が、事業者の責任において表示されるものです。
●消費者の皆さんが誤認することなく商品を選択することができるよう、適正な表示 などによる情報提供が行われます。
たとえば、「クエン酸」の機能性表示食品では「クエン酸は日常生活における軽い運動後の一時的な疲労感を軽減することが報告されています」といった商品の機能性が表示されています。
特定保健用食品（トクホ）とは？
特定保健用食品（トクホ）とは、健康の維持増進に役立つことが科学的根拠に基づいて認められ、「コレステロールの吸収を抑える」などの表示が許可されている食品です。表示されている効果や安全性については国が審査を行い、食品ごとに消費者庁長官が許可しています。
特定保健用食品は、機能性表示食品とは異なり、国が安全性と機能性の審査を行っています。
商品を買う前や摂取する前には、商品に表示されている注意書きや消費者庁のウェブサイトに公開された情報をしっかり確認するようにしましょう。
参照：消費者庁「機能性表示食品に関するパンフレット」
そのほかのトレーニングに関連する記事はこちら 【関連記事】
まとめ クエン酸で毎日の健康をサポートしよう！
クエン酸サプリは、運動する人にはもちろん「毎日のパフォーマンスを高めたい」という現代人におすすめです。この記事では、さまざまなタイプのおすすめ商品をまとめてご紹介したので、ぜひ気になる一品を見つけてクエン酸サプリを習慣にしてみてくださいね。
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