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それでは、選び方やおすすめ商品を解説していきます。
肩こりを防ぐ眠り方
睡眠中に肩こりを悪化させないために、まずはどのように眠るのがよいのか、ポイントをおさえておきましょう。
■体が真っすぐになる姿勢で寝る
睡眠中の姿勢は肩こりを悪化させる原因になる場合があります。横向きの姿勢のまま首が曲がった状態が続いたり、腰の部分が不自然に沈み込んでしまう状態が続くなど、不自然な寝姿勢が肩に負担をかけてしまうのです。
睡眠中の基本的な姿勢は、起立をしているように体が真っすぐになっている状態。できるだけ基本的な寝姿勢で就寝できるマットレスを選びましょう。
■適度な寝返りが大切
同じ姿勢で長時間眠ってしまうことにより血流が滞り、肩こりの原因になる場合もあります。睡眠中に寝返りをうつことで血流をうながせるため、肩こりを悪化させないためには適度な寝返りが大切。
体が沈み込んでしまうようなマットレスだと寝返りがうちにくくなるので、肩こりを悪化させないためには寝返りがうちやすいマットレスを選ぶとよいです。
肩こり用マットレスの選び方
それでは、肩こり用マットレスの基本的な選び方を見ていきましょう。ポイントは下記の3つ。
【1】体圧分散
【2】硬さ
【3】寝心地
上記の3つのポイントを抑えることで、より具体的に欲しい機能を知ることができます。一つひとつ解説していきます。
【1】体圧分散をチェック
睡眠中に悪化する肩こりや腰痛は、横になったときに肩や腰など体の一部分に負担がかかってしまうことが原因。一般的なマットレスに多くみられる体を面で支える発想で作られたものは体の一部分に負担がかかりやすくなってしまいます。
肩や腰に負担をかけたくない場合には、体を面ではなく点で支える発想で作られたマットレスを選ぶとよいです。
体圧分散にすぐれているため、体の一部分にだけ負担がかかることなく睡眠をとることができます。
【2】硬さをチェック
睡眠中に同じ姿勢が続いてしまうと肩や腰が凝り固まり、肩こりや腰痛を悪化させてしまう場合があります。適度に寝返りをうちやすいマットレスを選ぶようにしましょう。
体がマットレスに沈み込んでしまうと寝返りがうちにくくなる場合が多いため、肩こりにお悩みの方は、体がマットレスに沈み込みにくいタイプのマットレスが向いています。
【3】寝心地をチェック
自分の体に合ったマットレスを見つけるためには、購入前に実際にマットレスに横になって寝心地を体験することが大切です。ショールームなどに足を運んで実際に寝心地を確かめるとよいでしょう。
通販サイトを利用する場合には、返金保証システムなど体にあわなかった場合でも返品や返金などの対応が充実しているサービスを活用し、自分が納得できるマットレスを探すとよいです。
インテリアコーディネーターからのアドバイス
「万人の肩こりや腰痛をおさえることができるマットレスはない」ということ。体形や体重は人によって違うので、自分にマッチするものを自分で見つけるしかありません。
低反発（柔らかい）か高反発（かたい）の二択でよし悪しを判断するのではなく、あなたの体格や寝相に合わせて選ぶことが大切です。そういう意味ではトライアル期間を設けている製品は、利用しやすいです。
肩こり用マットレスおすすめ13選
肩こり持ちの方にぴったりのマットレスを紹介します。肩こりにお悩みの方は自分にあうマットレスを探すための参考にしてください。
TENTIAL（テンシャル）『BAKUNE RECOVERY MATTRESS」
反発力で自然な寝返りをサポート
高反発ウレタンフォーム「ナノスリー」によりスムーズな寝返りをサポートしてくれるマットレスです。体圧分散にすぐれているので、肩や腰への負担をおさえ、筋肉を休ませることができます。
通気性にすぐれているので、湿気がたまりにくく蒸れにくいのも魅力。ダニを寄せつけず、ホコリも出にくいので清潔をたもてるのも魅力的なポイントです。
チューブ状の繊維で体への負担を分散
空気を編むように絡み合うチューブ状の繊維を使ったマットレスです。首や肩、腰に集中しがちな体圧を全身に分散することで、負担をやわらげてくれます。
チューブ状の繊維は繊維くずが出ないのでダニが増殖しにくいのが特徴。マットレスを丸洗いできるので、ホコリや汗がたまりにくく清潔な状態をたもてるのも魅力です。
点で体を支えて自然な寝姿勢をたもてる
体の重さを約1,300の点で支えることにより、血流を妨げにくいため、肩こりや腰痛を防ぎたい方にぴったりのマットレスです。自然な寝がえりをサポートしてくれるので、体に負担をかけずおだやかな寝心地が期待できます。
マットレスの中間層には空気の流れをよくするポケットがあるので、蒸れにくく、風通しのよい場所に立てかけるだけのかんたんなお手入れですむのも魅力です。
約1,200個の点で体圧を分散できる
特殊な立体波形凹凸構造による約1,200個の点により体圧を分散し、クッション性の高いウレタンフォームでスムーズな寝返りをサポートしてくれるマットレスです。加重の高い肩部分はクッション性を高めることでボディラインにフィットさせ負担を軽減させています。
マットレスには上下に貫通する通気孔と通気性のよい素材を組み合わせることで湿気や汗を拡散し、接触面の不快感を感じにくく気持ちよく眠れます。
硬めの寝心地で快適な寝姿勢をたもてる
すぐれたクッション性と復元力を兼ね備えた高反発のオリジナルウレタンのマットレスです。全身の体圧を分散することで体が沈みこみ過ぎず、快適な寝姿勢を作り出せるのが特徴。
マットレス本体には調湿と消臭にすぐれた竹炭を練り込んでいるので、寝汗による気になるにおいを防いでさわやかな目覚めを叶えてくれます。
体圧分散にすぐれ睡眠時の負担を軽減
ほどよい固さと反発力のある素材により体が沈み込み過ぎず、スムーズな寝返りをサポートしてくれます。体圧分散にもすぐれているので、肩や腰に負担がかかりにくいのも魅力。
中材は網状の素材と硬わた素材を使用することで、夏は湿気がこもりにくく、冬は熱を逃しにくく温かく眠ることができます。本体を水洗いできるので衛生面が気になる方にもぴったりです。
弾力性のある素材で寝返りをサポート
低反発でも高反発でもない優反発マットレスは、マシュマロのような柔らかさが特徴。やさしい弾力性によって筋肉に負担をかけにくく、スムーズな寝返りをサポートしてくれます。
復元率が99.5%と高く耐久性にすぐれているのも魅力。通気性のよいエアースルー構造によりマットレス内部が蒸れにくく気持ちよく使えます。
ベッドでも床でもつかえる三つ折りマットレス
体の各部位の重さにあわせたオプティマル3Dカットにより正しい寝姿勢をたもてるのが特徴。12cmとしっかりとした厚みがあるので、ベッドマットレスとしても、床に直接敷いても使うことができます。
マットレス本体は三つ折りにできるので移動もかんたん。外側のカバーは裏面がメッシュ素材になっており通気性がよく、外して洗えるので清潔に使えるのも魅力です。
magniflex（マニフレックス）『カモ・ウィング』
高い復元率で寝返りをサポート
超高密度の高弾性・高反発ウレタンを使用したマットレスです。体を均一に支えることで肩や腰などに加重が集中しにくく負担を軽減できるのが特徴。復元率が99.6%と高く、自然な寝返りをサポートしてくれます。
吸湿・放湿性が高いので湿気や蒸れから中芯を保護できるのも魅力。消臭作用もあるので、寝汗などによる気になるにおいも感じにくくなっています。
分厚いマットレスで雲のような寝心地
厚さが27cmもあるマットレスは13層の構造になっているのが特徴。ウレタンや高反発コイルなどの素材を組み合わせることで体圧を分散させ、雲のような寝心地を感じられるのが魅力です。
肩や腰、首など負担がかかりやすい部位にも体圧が集中しないので、肩こりや腰痛に悩む方にぴったり。マットレスの両サイドには4つの通気口があるので厚みがあっても湿気などをすみやかに排出できます。
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おすすめ商品の比較一覧表
各通販サイトのランキングを見る 肩こり用マットレスの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでの肩こり用マットレスの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
寝る前にストレッチをして肩こりを防ごう
睡眠中の肩こりを防ぐには、マットレスを変えるだけでなく就寝前にストレッチをするとよいでしょう。肩まわりを意識しながら伸ばすようにストレッチ体操をすることで体をほぐすことができます。
就寝前に体をほぐすことで寝返りをうちやすい体にできるので、マットレスを変えるだけでなくストレッチも取り入れてみましょう。
まとめ
年齢に関係なく肩こりに悩む方は多いでしょう。肩こりがひどくなるのは睡眠中の姿勢も理由のひとつにあります。睡眠中の姿勢は自分でも制御するのはなかなか難しいため、肩こりを悪化させないためにも、自分が使用しているマットレスを見直してみることも大切です。
この記事で紹介したマットレスや選び方のポイントを参考にしながら、睡眠中の姿勢や寝返りをサポートしてくれるような、自分の体にあったマットレスを探してみてください。
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WEBライター、ブロガー、元注文住宅の営業マン。高気密高断熱を得意とする建築会社の勤務経験を活かし「家探し」や「家づくり」のノウハウをわかりやすく解説。「インテリアコーディネーター」や「1級カラーコーディネーター(商品色彩)」などの資格保有。京都と滋賀の地酒をこよなく愛し、毎晩日本酒で晩酌するのが趣味。