肩こりを防ぐ眠り方とは
睡眠中に肩こりを悪化させないために、まずはどのように眠るのがよいのか、ポイントをおさえておきましょう。
体が真っすぐになる姿勢で寝る
睡眠中の姿勢は肩こりを悪化させる原因になる場合があります。横向きの姿勢のまま首が曲がった状態が続いたり、腰の部分が不自然に沈み込んでしまう状態が続くなど、不自然な寝姿勢が肩に負担をかけてしまうのです。
睡眠中の基本的な姿勢は、起立をしているように体が真っすぐになっている状態。できるだけ基本的な寝姿勢で就寝できるマットレスを選びましょう。
適度な寝返りが大切
同じ姿勢で長時間眠ってしまうことにより血流が滞り、肩こりの原因になる場合もあります。睡眠中に寝返りをうつことで血流をうながせるため、肩こりを悪化させないためには適度な寝返りが大切。
体が沈み込んでしまうようなマットレスだと寝返りがうちにくくなるので、肩こりを悪化させないためには寝返りがうちやすいマットレスを選ぶとよいです。
肩こり用マットレスの選び方
それでは肩こり用マットレスの選び方をチェックしていきましょう。インテリアコーディネーターのホリカワ ダットさんのアドバイスもご紹介しています。自分の使い方にぴったりの肩こり用マットレスを選ぶために参考にしてみてください。
体圧分散にすぐれたマットレスを選ぶ
睡眠中に悪化する肩こりや腰痛は、横になったときに肩や腰など体の一部分に負担がかかってしまうことが原因。
一般的なマットレスに多くみられる体を面で支える発想で作られたものは体の一部分に負担がかかりやすくなってしまいます。
肩や腰に負担をかけたくない場合には、体を面ではなく点で支える発想で作られたマットレスを選ぶとよいです。
体圧分散にすぐれているため、体の一部分にだけ負担がかかることなく睡眠をとることができます。
適度な硬さのマットレスを選ぶ
睡眠中に同じ姿勢が続いてしまうと肩や腰が凝り固まり、肩こりや腰痛を悪化させてしまう場合があります。適度に寝返りをうちやすいマットレスを選ぶようにしましょう。
体がマットレスに沈み込んでしまうと寝返りがうちにくくなる場合が多いため、肩こりにお悩みの方は、体がマットレスに沈み込みにくいタイプのマットレスが向いています。
購入する前に寝心地を確かめる
自分の体に合ったマットレスを見つけるためには、購入前に実際にマットレスに横になって寝心地を体験することが大切です。ショールームなどに足を運んで実際に寝心地を確かめるとよいでしょう。
通販サイトを利用する場合には、返金保証システムなど体にあわなかった場合でも返品や返金などの対応が充実しているサービスを活用し、自分が納得できるマットレスを探すとよいです。
インテリアコーディネーターからのアドバイス
インテリアコーディネーター、WEBライター、ブロガー
「万人の肩こりや腰痛をおさえることができるマットレスはない」ということ。体形や体重は人によって違うので、自分にマッチするものを自分で見つけるしかありません。
低反発（柔らかい）か高反発（かたい）の二択でよし悪しを判断するのではなく、あなたの体格や寝相に合わせて選ぶことが大切です。そういう意味ではトライアル期間を設けている製品は、利用しやすいです。
肩こり用マットレスおすすめ15選 インテリアコーディネーターと編集部が選んだ
肩こり持ちの方にぴったりのマットレスを紹介します。肩こりにお悩みの方は自分にあうマットレスを探すための参考にしてください。
インテリアコーディネーター、WEBライター、ブロガー
肩こりを緩和するうえで大切なのは、背骨のS字カーブを崩さないことと、体圧を特定の部位に集中させないことです。そのためにはマットレスの反発力が肝要ですが、適した反発力は体格や体重によって変わります。
やや高反発の『GOKUMIN』は大柄の方でも沈み込みにくく、柔らかい素材と高反発素材を組み合わせた『エムリリー』は小柄な方やスリムな方でも浮きにくいでしょう。『モットン』はかたさが選べます。
ニトリ『シングルマットレス（デュアルポケット2）（2000545）』
出典：楽天市場
| サイズ | シングル：97×196×30cm |
|---|---|
| 中材 | ポケットコイル、ウレタンフォーム |
| 機能や性能など | 防臭、防ダニ、抗菌、2層式ポケットコイル |
アイリスオーヤマ『エアリーマットレス エクストラ ボリューム（AMEX-110）』
出典：Amazon
| サイズ | シングル：95×198×11cm |
|---|---|
| 中材 | エアロキューブ（ポリエーテルエステル系繊維100％） |
| 機能や性能など | 抗菌防臭、丸洗い可、通気性 |
昭和西川 ムアツ スリープスパ『PLATINUM［ハード］（Sp-2）』
出典：Amazon
| サイズ | シングル：97×200×9cm |
|---|---|
| 中材 | ウレタンフォーム |
| 機能や性能など | 通気性、カバー洗濯可 |
西川株式会社『ハードタイプ［エアー01］マットレス』
出典：Amazon
| サイズ | シングル：97×195×8cm |
|---|---|
| 中材 | ウレタンフォーム |
| 機能や性能など | 通気性 |
GOKUMIN『高反発マットレス For Men』
出典：Amazon
| サイズ | シングル：97×195×5cm |
|---|---|
| 中材 | 高反発ウレタン |
| 機能や性能など | 抗菌防臭加工、専用マットレスカバー |
ショップジャパン『トゥルースリーパー セロ』
出典：Amazon
| サイズ | シングル：97×195×5cm |
|---|---|
| 中材 | シーコア（ポリエチレン100％）、ファイバークッション（ポリエステル100％） |
| 機能や性能など | 抗菌、防臭、防ダニ、丸洗い可 |
エムリリー『優反発シリーズ マットレス トッパー（BMU65336）』
出典：Amazon
| サイズ | シングル：97×195×5cm |
|---|---|
| 中材 | 優反発、高反発ウレタンフォーム |
| 機能や性能など | エアースルー構造 |
Motton（モットン）『高反発マットレス』
出典：楽天市場
| サイズ | シングル：97×195×10cm |
|---|---|
| 中材 | ウレタンフォーム |
| 機能や性能など | 防ダニ、通気性 |
エアウィーヴ『スマート 025 シングル』
出典：Amazon
| サイズ | シングル：100×195×3.5cm |
|---|---|
| 中材 | エアファイバー |
| 機能や性能など | 水洗い可 |
エム－ル『エムールグランドマットレス 三つ折り』
出典：Amazon
| サイズ | シングル：97×198×12cm |
|---|---|
| 中材 | ポリウレタンフォーム |
| 機能や性能など | 三つ折り、カバー洗濯可 |
SWEETNIGHT『立体凹凸構造マットレス』
出典：Amazon
| サイズ | シングル：100×200×8cm |
|---|---|
| 中材 | ウレタン |
| 機能や性能など | 抗菌、防ダニ、カバー洗濯可 |
マニフレックス『カモ・ウィング』
出典：Amazon
| サイズ | シングル：97×198×11cm |
|---|---|
| 中材 | 高反発フォーム（エリオセル） |
| 機能や性能など | 三つ折り、キャリーハンドルつき、カバー洗濯可 |
SOMRESTA（ソムレスタ）『マットレス PREMIUM』
出典：Amazon
| サイズ | シングル：97×195×10cm |
|---|---|
| 中材 | 高反発ウレタン |
| 機能や性能など | 消臭、抗菌防臭、防ダニ、低ホルムアルデヒド、カバー洗濯可 |
アキレス『調湿キルトマットレス（AK-800）』
出典：楽天市場
| サイズ | シングル：97×198×8cm |
|---|---|
| 中材 | ウレタンフォーム |
| 機能や性能など | 調湿、防ダニ、防カビ、三つ折り |
一番星『雲のやすらぎ 極 マットレス』
出典：Amazon
| サイズ | シングル：97×196×31cm |
|---|---|
| 中材 | ウレタン、高反発コイル |
| 機能や性能など | 防ダニ、抗菌防臭、両面使用可 |
「肩こり用マットレス」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする 肩こり用マットレスの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでの肩こり用マットレスの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
寝る前にストレッチをして肩こりを防ごう
睡眠中の肩こりを防ぐには、マットレスを変えるだけでなく就寝前にストレッチをするとよいでしょう。肩まわりを意識しながら伸ばすようにストレッチ体操をすることで体をほぐすことができます。
就寝前に体をほぐすことで寝返りをうちやすい体にできるので、マットレスを変えるだけでなくストレッチも取り入れてみましょう。
ストレッチポールの使い方はかんたんで、ポールの上に寝ているだけで心地よさとともに、肩こりや腰痛対策になります。サイズや素材、機能などが異なるさまざまな商品がありますが、自分に合ったものを選ぶことが大切です。この記事では、スポーツトレーナーの内田英利さんと編集部がストレッチポールの選び方、おすす...
編集部からのひと言
年齢に関係なく肩こりに悩む方は多いでしょう。肩こりがひどくなるのは睡眠中の姿勢も理由のひとつにあります。睡眠中の姿勢は自分でも制御するのはなかなか難しいため、肩こりを悪化させないためにも、自分が使用しているマットレスを見直してみることも大切です。
この記事で紹介したマットレスや選び方のポイントを参考にしながら、睡眠中の姿勢や寝返りをサポートしてくれるような、自分の体にあったマットレスを探してみてください。
※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。
※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。
※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。（掲載：マイナビおすすめナビ編集部）
WEBライター、ブロガー、元注文住宅の営業マン。高気密高断熱を得意とする建築会社の勤務経験を活かし「家探し」や「家づくり」のノウハウをわかりやすく解説。「インテリアコーディネーター」や「1級カラーコーディネーター(商品色彩)」などの資格保有。京都と滋賀の地酒をこよなく愛し、毎晩日本酒で晩酌するのが趣味。