肩こり用マットレスおすすめ15選|人気のニトリやアイリスオーヤマも紹介!

アイリスオーヤマ 洗える エアリーマットレス EXTRA シングル ボリューム 三つ折り 抗菌防臭 厚さ11cm ウェーブ型 高反発 体圧分散 通気性 高耐久性 AMEX-110S
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インテリアコーディネーター、WEBライター、ブロガー
ホリカワ ダット

WEBライター、ブロガー、元注文住宅の営業マン。高気密高断熱を得意とする建築会社の勤務経験を活かし「家探し」や「家づくり」のノウハウをわかりやすく解説。「インテリアコーディネーター」や「1級カラーコーディネーター(商品色彩)」などの資格保有。京都と滋賀の地酒をこよなく愛し、毎晩日本酒で晩酌するのが趣味。

肩こりの原因はさまざまですが、肩に負担がかかるような姿勢で寝ていることが原因のひとつになっている場合もあります。この記事ではインテリアコーディネーターのホリカワ ダットさんと編集部が選んだ肩こり用のマットレスを15商品ご紹介します。硬さなども選ぶときの大事なポイントになります!記事後半には、Amazonや楽天、ヤフーの人気売れ筋ランキングや比較一覧表もありますのでぜひチェックしてみてください。


肩こりを防ぐ眠り方とは

睡眠中に肩こりを悪化させないために、まずはどのように眠るのがよいのか、ポイントをおさえておきましょう。

体が真っすぐになる姿勢で寝る

睡眠中の姿勢は肩こりを悪化させる原因になる場合があります。横向きの姿勢のまま首が曲がった状態が続いたり、腰の部分が不自然に沈み込んでしまう状態が続くなど、不自然な寝姿勢が肩に負担をかけてしまうのです。

睡眠中の基本的な姿勢は、起立をしているように体が真っすぐになっている状態。できるだけ基本的な寝姿勢で就寝できるマットレスを選びましょう。

適度な寝返りが大切

同じ姿勢で長時間眠ってしまうことにより血流が滞り、肩こりの原因になる場合もあります。睡眠中に寝返りをうつことで血流をうながせるため、肩こりを悪化させないためには適度な寝返りが大切。

体が沈み込んでしまうようなマットレスだと寝返りがうちにくくなるので、肩こりを悪化させないためには寝返りがうちやすいマットレスを選ぶとよいです。

肩こり用マットレスの選び方

それでは肩こり用マットレスの選び方をチェックしていきましょう。インテリアコーディネーターのホリカワ ダットさんのアドバイスもご紹介しています。自分の使い方にぴったりの肩こり用マットレスを選ぶために参考にしてみてください。

体圧分散にすぐれたマットレスを選ぶ

睡眠中に悪化する肩こりや腰痛は、横になったときに肩や腰など体の一部分に負担がかかってしまうことが原因。

一般的なマットレスに多くみられる体を面で支える発想で作られたものは体の一部分に負担がかかりやすくなってしまいます。

肩や腰に負担をかけたくない場合には、体を面ではなく点で支える発想で作られたマットレスを選ぶとよいです。

体圧分散にすぐれているため、体の一部分にだけ負担がかかることなく睡眠をとることができます。

適度な硬さのマットレスを選ぶ

睡眠中に同じ姿勢が続いてしまうと肩や腰が凝り固まり、肩こりや腰痛を悪化させてしまう場合があります。適度に寝返りをうちやすいマットレスを選ぶようにしましょう。

体がマットレスに沈み込んでしまうと寝返りがうちにくくなる場合が多いため、肩こりにお悩みの方は、体がマットレスに沈み込みにくいタイプのマットレスが向いています。

購入する前に寝心地を確かめる

自分の体に合ったマットレスを見つけるためには、購入前に実際にマットレスに横になって寝心地を体験することが大切です。ショールームなどに足を運んで実際に寝心地を確かめるとよいでしょう。

通販サイトを利用する場合には、返金保証システムなど体にあわなかった場合でも返品や返金などの対応が充実しているサービスを活用し、自分が納得できるマットレスを探すとよいです。

インテリアコーディネーターからのアドバイス

インテリアコーディネーター、WEBライター、ブロガー

「万人の肩こりや腰痛をおさえることができるマットレスはない」ということ。体形や体重は人によって違うので、自分にマッチするものを自分で見つけるしかありません。

低反発(柔らかい)か高反発(かたい)の二択でよし悪しを判断するのではなく、あなたの体格や寝相に合わせて選ぶことが大切です。そういう意味ではトライアル期間を設けている製品は、利用しやすいです。

肩こり用マットレスおすすめ15選 インテリアコーディネーターと編集部が選んだ

肩こり持ちの方にぴったりのマットレスを紹介します。肩こりにお悩みの方は自分にあうマットレスを探すための参考にしてください。

インテリアコーディネーター、WEBライター、ブロガー

肩こりを緩和するうえで大切なのは、背骨のS字カーブを崩さないことと、体圧を特定の部位に集中させないことです。そのためにはマットレスの反発力が肝要ですが、適した反発力は体格や体重によって変わります。

やや高反発の『GOKUMIN』は大柄の方でも沈み込みにくく、柔らかい素材と高反発素材を組み合わせた『エムリリー』は小柄な方やスリムな方でも浮きにくいでしょう。『モットン』はかたさが選べます。

ニトリ『シングルマットレス(デュアルポケット2)(2000545)』

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出典:楽天市場

サイズ シングル:97×196×30cm
中材 ポケットコイル、ウレタンフォーム
機能や性能など 防臭、防ダニ、抗菌、2層式ポケットコイル

体にフィットするマットレス

マットレスの上層部はダニや静電気、汗などの気になるにおいなどを防ぐ素材を使用し、中間層には2段式のポケットコイルを採用。上段のポケットコイルで体圧分散し下段のポケットコイルで体をしっかりサポートすることで、体をしっかり支えてくれます。

マットレスの側面はメッシュ生地になっているので通気性がよく、梅雨や夏でもさわやかに使用できます。

アイリスオーヤマ『エアリーマットレス エクストラ ボリューム(AMEX-110)』

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出典:Amazon

サイズ シングル:95×198×11cm
中材 エアロキューブ(ポリエーテルエステル系繊維100%)
機能や性能など 抗菌防臭、丸洗い可、通気性

チューブ状の繊維で体への負担を分散

空気を編むように絡み合うチューブ状の繊維を使ったマットレスです。首や肩、腰に集中しがちな体圧を全身に分散することで、負担をやわらげてくれます。

チューブ状の繊維は繊維くずが出ないのでダニが増殖しにくいのが特徴。マットレスを丸洗いできるので、ホコリや汗がたまりにくく清潔な状態をたもてるのも魅力です。

昭和西川 ムアツ スリープスパ『PLATINUM[ハード](Sp-2)』

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出典:Amazon

サイズ シングル:97×200×9cm
中材 ウレタンフォーム
機能や性能など 通気性、カバー洗濯可

点で体を支えて自然な寝姿勢をたもてる

体の重さを約1,300の点で支えることにより、血流を妨げにくいため、肩こりや腰痛を防ぎたい方にぴったりのマットレスです。自然な寝がえりをサポートしてくれるので、体に負担をかけずおだやかな寝心地が期待できます。

マットレスの中間層には空気の流れをよくするポケットがあるので、蒸れにくく、風通しのよい場所に立てかけるだけのかんたんなお手入れですむのも魅力です。

西川株式会社『ハードタイプ[エアー01]マットレス』

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出典:Amazon

サイズ シングル:97×195×8cm
中材 ウレタンフォーム
機能や性能など 通気性

約1,200個の点で体圧を分散できる

特殊な立体波形凹凸構造による約1,200個の点により体圧を分散し、クッション性の高いウレタンフォームでスムーズな寝返りをサポートしてくれるマットレスです。加重の高い肩部分はクッション性を高めることでボディラインにフィットさせ負担を軽減させています。

マットレスには上下に貫通する通気孔と通気性のよい素材を組み合わせることで湿気や汗を拡散し、接触面の不快感を感じにくく気持ちよく眠れます。

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GOKUMIN『高反発マットレス For Men』

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出典:Amazon

サイズ シングル:97×195×5cm
中材 高反発ウレタン
機能や性能など 抗菌防臭加工、専用マットレスカバー

硬めの寝心地で快適な寝姿勢をたもてる

すぐれたクッション性と復元力を兼ね備えた高反発のオリジナルウレタンのマットレスです。全身の体圧を分散することで体が沈みこみ過ぎず、快適な寝姿勢を作り出せるのが特徴。

マットレス本体には調湿と消臭にすぐれた竹炭を練り込んでいるので、寝汗による気になるにおいを防いでさわやかな目覚めを叶えてくれます。

ショップジャパン『トゥルースリーパー セロ』

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出典:Amazon

サイズ シングル:97×195×5cm
中材 シーコア(ポリエチレン100%)、ファイバークッション(ポリエステル100%)
機能や性能など 抗菌、防臭、防ダニ、丸洗い可

体圧分散にすぐれ睡眠時の負担を軽減

ほどよい固さと反発力のある素材により体が沈み込み過ぎず、スムーズな寝返りをサポートしてくれます。体圧分散にもすぐれているので、肩や腰に負担がかかりにくいのも魅力。

中材は網状の素材と硬わた素材を使用することで、夏は湿気がこもりにくく、冬は熱を逃しにくく温かく眠ることができます。本体を水洗いできるので衛生面が気になる方にもぴったりです。

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エムリリー『優反発シリーズ マットレス トッパー(BMU65336)』

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出典:Amazon

サイズ シングル:97×195×5cm
中材 優反発、高反発ウレタンフォーム
機能や性能など エアースルー構造

弾力性のある素材で寝返りをサポート

低反発でも高反発でもない優反発マットレスは、マシュマロのような柔らかさが特徴。やさしい弾力性によって筋肉に負担をかけにくく、スムーズな寝返りをサポートしてくれます。

復元率が99.5%と高く耐久性にすぐれているのも魅力。通気性のよいエアースルー構造によりマットレス内部が蒸れにくく気持ちよく使えます。

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Motton(モットン)『高反発マットレス』

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出典:楽天市場

サイズ シングル:97×195×10cm
中材 ウレタンフォーム
機能や性能など 防ダニ、通気性

反発力で自然な寝返りをサポート

高反発ウレタンフォーム「ナノスリー」によりスムーズな寝返りをサポートしてくれるマットレスです。体圧分散にすぐれているので、肩や腰への負担をおさえ、筋肉を休ませることができます。

通気性にすぐれているので、湿気がたまりにくく蒸れにくいのも魅力。ダニを寄せつけず、ホコリも出にくいので清潔をたもてるのも魅力的なポイントです。

エアウィーヴ『スマート 025 シングル』

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出典:Amazon

サイズ シングル:100×195×3.5cm
中材 エアファイバー
機能や性能など 水洗い可

本体も丸洗いできて清潔をたもてる

2.5センチ厚のエアファイバーを使用したシンプルなマットレスです。体を押し返す力が強いので自然な寝返りをサポートしてくれるのが特徴。三次元に絡み合ったエアファイバーにより、体圧を均等に分散できるため負担を軽減できます。

カバーだけでなくマットレス本体も水洗いができるので、清潔にたもてるのも魅力。カビやダニの心配もなく清潔に使い続けることができます。

エム-ル『エムールグランドマットレス 三つ折り』

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出典:Amazon

サイズ シングル:97×198×12cm
中材 ポリウレタンフォーム
機能や性能など 三つ折り、カバー洗濯可

ベッドでも床でもつかえる三つ折りマットレス

体の各部位の重さにあわせたオプティマル3Dカットにより正しい寝姿勢をたもてるのが特徴。12cmとしっかりとした厚みがあるので、ベッドマットレスとしても、床に直接敷いても使うことができます。

マットレス本体は三つ折りにできるので移動もかんたん。外側のカバーは裏面がメッシュ素材になっており通気性がよく、外して洗えるので清潔に使えるのも魅力です。

SWEETNIGHT『立体凹凸構造マットレス』

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出典:Amazon

サイズ シングル:100×200×8cm
中材 ウレタン
機能や性能など 抗菌、防ダニ、カバー洗濯可

点で体を支えて体圧を分散

独自の立体凹凸構造により点で体を支えることで体圧を分散できるのが特徴。肩や腰に体圧が集中せず無理のない姿勢で眠ることができるので、肩こりや腰痛に悩む方にぴったりです。

低反発と高反発の二層構造になっているので、ひとつのマットレスで好みの使用感を得られるのも魅力。どちらも試して見たい方にも向いています。

マニフレックス『カモ・ウィング』

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出典:Amazon

サイズ シングル:97×198×11cm
中材 高反発フォーム(エリオセル)
機能や性能など 三つ折り、キャリーハンドルつき、カバー洗濯可

カモフラ柄がおしゃれなマットレス

独自の高密度高反発フォームを使用したマットレスは、肩や背中、腰にかけて体の自然なカーブをしっかりと受け止め、無理のない寝姿勢をたもてるのが特徴。

体圧を均等に分散して支えるので血流をさまたげにくく心地よく眠れます。そのまま使用したくなるおしゃれなカモフラージュデザインも魅力。三つ折りでキャリーハンドルもついており、持ち運びしやすくなっています。

SOMRESTA(ソムレスタ)『マットレス PREMIUM』

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出典:Amazon

サイズ シングル:97×195×10cm
中材 高反発ウレタン
機能や性能など 消臭、抗菌防臭、防ダニ、低ホルムアルデヒド、カバー洗濯可

高い復元率で寝返りをサポート

超高密度の高弾性・高反発ウレタンを使用したマットレスです。体を均一に支えることで肩や腰などに加重が集中しにくく負担を軽減できるのが特徴。復元率が99.6%と高く、自然な寝返りをサポートしてくれます。

吸湿・放湿性が高いので湿気や蒸れから中芯を保護できるのも魅力。消臭作用もあるので、寝汗などによる気になるにおいも感じにくくなっています。

アキレス『調湿キルトマットレス(AK-800)』

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出典:楽天市場

サイズ シングル:97×198×8cm
中材 ウレタンフォーム
機能や性能など 調湿、防ダニ、防カビ、三つ折り

湿気がたまると色でお知らせ

すぐれた反発性と復元性をもつウレタンフォームにより、睡眠中の寝返りをサポートしてくれます。血流が滞りにくいので肩こりを防ぎたい方にぴったり。

マットレスの側面にはシリカゲルシートを採用。マットレスに湿気がたまると色が変わってお知らせしてくれるので、干すタイミングがわかりやすく気持ちよい状態をキープしやすくなっています。

一番星『雲のやすらぎ 極 マットレス』

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出典:Amazon

サイズ シングル:97×196×31cm
中材 ウレタン、高反発コイル
機能や性能など 防ダニ、抗菌防臭、両面使用可

分厚いマットレスで雲のような寝心地

厚さが27cmもあるマットレスは13層の構造になっているのが特徴。ウレタンや高反発コイルなどの素材を組み合わせることで体圧を分散させ、雲のような寝心地を感じられるのが魅力です。

肩や腰、首など負担がかかりやすい部位にも体圧が集中しないので、肩こりや腰痛に悩む方にぴったり。マットレスの両サイドには4つの通気口があるので厚みがあっても湿気などをすみやかに排出できます。

「肩こり用マットレス」のおすすめ商品の比較一覧表

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ニトリ『シングルマットレス(デュアルポケット2)(2000545)』
アイリスオーヤマ『エアリーマットレス エクストラ ボリューム(AMEX-110)』
昭和西川 ムアツ スリープスパ『PLATINUM[ハード](Sp-2)』
西川株式会社『ハードタイプ[エアー01]マットレス』
GOKUMIN『高反発マットレス For Men』
ショップジャパン『トゥルースリーパー セロ』
エムリリー『優反発シリーズ マットレス トッパー(BMU65336)』
Motton(モットン)『高反発マットレス』
エアウィーヴ『スマート 025 シングル』
エム-ル『エムールグランドマットレス 三つ折り』
SWEETNIGHT『立体凹凸構造マットレス』
マニフレックス『カモ・ウィング』
SOMRESTA(ソムレスタ)『マットレス PREMIUM』
アキレス『調湿キルトマットレス(AK-800)』
一番星『雲のやすらぎ 極 マットレス』
商品名 ニトリ『シングルマットレス(デュアルポケット2)(2000545)』 アイリスオーヤマ『エアリーマットレス エクストラ ボリューム(AMEX-110)』 昭和西川 ムアツ スリープスパ『PLATINUM[ハード](Sp-2)』 西川株式会社『ハードタイプ[エアー01]マットレス』 GOKUMIN『高反発マットレス For Men』 ショップジャパン『トゥルースリーパー セロ』 エムリリー『優反発シリーズ マットレス トッパー(BMU65336)』 Motton(モットン)『高反発マットレス』 エアウィーヴ『スマート 025 シングル』 エム-ル『エムールグランドマットレス 三つ折り』 SWEETNIGHT『立体凹凸構造マットレス』 マニフレックス『カモ・ウィング』 SOMRESTA(ソムレスタ)『マットレス PREMIUM』 アキレス『調湿キルトマットレス(AK-800)』 一番星『雲のやすらぎ 極 マットレス』
商品情報
特徴 体にフィットするマットレス チューブ状の繊維で体への負担を分散 点で体を支えて自然な寝姿勢をたもてる 約1,200個の点で体圧を分散できる 硬めの寝心地で快適な寝姿勢をたもてる 体圧分散にすぐれ睡眠時の負担を軽減 弾力性のある素材で寝返りをサポート 反発力で自然な寝返りをサポート 本体も丸洗いできて清潔をたもてる ベッドでも床でもつかえる三つ折りマットレス 点で体を支えて体圧を分散 カモフラ柄がおしゃれなマットレス 高い復元率で寝返りをサポート 湿気がたまると色でお知らせ 分厚いマットレスで雲のような寝心地
サイズ シングル:97×196×30cm シングル:95×198×11cm シングル:97×200×9cm シングル:97×195×8cm シングル:97×195×5cm シングル:97×195×5cm シングル:97×195×5cm シングル:97×195×10cm シングル:100×195×3.5cm シングル:97×198×12cm シングル:100×200×8cm シングル:97×198×11cm シングル:97×195×10cm シングル:97×198×8cm シングル:97×196×31cm
中材 ポケットコイル、ウレタンフォーム エアロキューブ(ポリエーテルエステル系繊維100%) ウレタンフォーム ウレタンフォーム 高反発ウレタン シーコア(ポリエチレン100%)、ファイバークッション(ポリエステル100%) 優反発、高反発ウレタンフォーム ウレタンフォーム エアファイバー ポリウレタンフォーム ウレタン 高反発フォーム(エリオセル) 高反発ウレタン ウレタンフォーム ウレタン、高反発コイル
機能や性能など 防臭、防ダニ、抗菌、2層式ポケットコイル 抗菌防臭、丸洗い可、通気性 通気性、カバー洗濯可 通気性 抗菌防臭加工、専用マットレスカバー 抗菌、防臭、防ダニ、丸洗い可 エアースルー構造 防ダニ、通気性 水洗い可 三つ折り、カバー洗濯可 抗菌、防ダニ、カバー洗濯可 三つ折り、キャリーハンドルつき、カバー洗濯可 消臭、抗菌防臭、防ダニ、低ホルムアルデヒド、カバー洗濯可 調湿、防ダニ、防カビ、三つ折り 防ダニ、抗菌防臭、両面使用可
商品リンク

※各社通販サイトの 2020年7月14日時点 での税込価格

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通販サイトの最新人気ランキングを参考にする 肩こり用マットレスの売れ筋をチェック

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでの肩こり用マットレスの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

Amazon:肩こり用マットレスランキング
楽天市場:マットレスランキング
Yahoo!ショッピング:高反発マットレスランキング

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

寝る前にストレッチをして肩こりを防ごう

睡眠中の肩こりを防ぐには、マットレスを変えるだけでなく就寝前にストレッチをするとよいでしょう。肩まわりを意識しながら伸ばすようにストレッチ体操をすることで体をほぐすことができます。

就寝前に体をほぐすことで寝返りをうちやすい体にできるので、マットレスを変えるだけでなくストレッチも取り入れてみましょう。

ストレッチポールの使い方はかんたんで、ポールの上に寝ているだけで心地よさとともに、肩こりや腰痛対策になります。サイズや素材、機能などが異なるさまざまな商品がありますが、自分に合ったものを選ぶことが大切です。この記事では、スポーツトレーナーの内田英利さんと編集部がストレッチポールの選び方、おすす...

編集部からのひと言

年齢に関係なく肩こりに悩む方は多いでしょう。肩こりがひどくなるのは睡眠中の姿勢も理由のひとつにあります。睡眠中の姿勢は自分でも制御するのはなかなか難しいため、肩こりを悪化させないためにも、自分が使用しているマットレスを見直してみることも大切です。

この記事で紹介したマットレスや選び方のポイントを参考にしながら、睡眠中の姿勢や寝返りをサポートしてくれるような、自分の体にあったマットレスを探してみてください。

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。(掲載:マイナビおすすめナビ編集部)

マイナビおすすめナビ編集部

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インテリアコーディネーターの尾崎友吏子さんにマットレスのなかでも高反発のものを選ぶ際のポイントとおすすめの商品を教えてもらいました。定番の西川やアイリスオーヤマの薄型タイプなど思わず欲しくなる商品が厳選されていますのでお楽しみに。よりよい睡眠をとるためには、自身に適したマットレスを選ぶことが大切です。もし体にあっていないものを使ってしまうと、睡眠時間はじゅうぶんでも、体の疲れが取れないなど問題が起きてしまうこともあります。この記事を参考にぜひ最適なマットレスを選んでくださいね!


[シングル・セミダブル]ベッド用ボックスシーツおすすめ20選|夏でも涼しい素材・着脱かんたん【取り付け・収納方法】

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ベッドに使用できるボックスシーツは、一般的なフラットシーツと違って、マットレス全体を覆うものになります。ホコリや湿気をある程度防ぐことができ、着脱もかんたん。この記事では、インテリアコーディネーターのホリカワ ダットさんと編集部が、ベッド用ボックスシーツの選び方と、ニトリや無印良品のほか、清潔さと快眠性の優れたおすすめの20選をご紹介します。


フランスベッドのマットレスおすすめ12選|脚付きマットレスや折りたたみタイプも!

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日本のベッドメーカーのなかでも長い歴史を持ち、多くの人から支持されているフランスベッド。日本の気候に合わせたマットレスを提供しています。本記事では、フランスベッドのマットレス選びのポイントをご紹介。また、おすすめのマットレスを厳選しました。楽天など通販サイトの最新人気ランキングも載せています。ぜひ参考にしてください。


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ITライターである酒井麻里子さんへの取材をもとに、小型スマホのおすすめ商品と選び方をご紹介します。ほどよい大きさで手におさまりやすい小型スマホ。大型化が進むスマホですが、扱いづらさを感じることもあり、小さいサイズを求めている方も多いのではないでしょうか? どれを選べばいいか悩んでいる方は、ぜひこの記事を参考にしてください。


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車の内装グッズのなかでも、手軽に車内の雰囲気を変えられる「ハンドルカバー」。しかし、デザインや素材、サイズなどが幅広く、どれを選べばいいのか悩みますよね。この記事では、車ハンドルカバーの選び方のポイントを解説していきます。また、自動車ライターの塚田勝弘さんと編集部が、タイプ別に選んだ魅力的な商品15点もご紹介します。すてきなハンドルカバーを選んで、愛車でのドライブを楽しみましょう。


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iPhoneに収録してある音楽を、本格的なイヤホンで楽しみたい人もいるのではないでしょうか。持ち運びのしやすいポータブルスピーカーなら、車内や旅行先でも音楽を楽しめますし、大きめで音質にこだわったスピーカーならば家でのリラックスタイムに重宝します。ここでは、ITライターの傍島康雄さんへの取材をもとに、iPhoneに対応しているスピーカーの選び方とおすすめの商品を全部で16商品ご紹介します。


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ファッションアイテムの定番シューズ「スニーカー」。カジュアルファッションやスポーツウェアだけではなく、きれいめコーデにあわせることでおしゃれ度をアップさせることもできます。ここでは、[着こなし工学]提唱者の平 格彦さんと編集部が選んだおすすめの商品と選び方のポイントをランキングとともにご紹介します。


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