自律神経本のおすすめ12選!呼吸やストレッチで体の不調を改善しよう

自律神経本のおすすめ12選!呼吸やストレッチで体の不調を改善しよう
マルチライター&コンサルタント
板垣 政行

二輪メーカー脱サラ後、スキーや登山・アウトドア専門誌での企画・取材・執筆に加え、文芸出版社での文庫本解説・漫画評論などを手掛けてきたマルチライター。 同時に空気環境及び防災セキュリティ関連など硬めな領域でのコンサルタントでもあり、特に受動喫煙防止対策の測定コンサルとしては日本で唯一無二。 阪神淡路大震災ののち防災士・メンタルケアカウンセラー等の資格を取得、趣味は剣道・空手といった武道系と鉄道旅行。

風邪や病気でもないのに体の不調を感じるときは、自律神経が乱れているかもしれません。この記事では、マルチライターの板垣政行さんに取材のもと、自律神経本の選び方とおすすめ書籍12選を紹介します。「そもそも自律神経ってなに?」「自律神経が乱れるとどうなる?」といった疑問についても解説していくので、ぜひ参考にしてみてください。記事後半の通販サイトの最新人気ランキングのリンクがあるので、売れ筋や口コミも確認してみて。


目次

そもそも自律神経とは?

まずは、自律神経の基本を確認しておきましょう。

自律神経は生命活動をサポート

自律神経は、体温や発汗、胃腸の運動などを調整する大切な神経です。運動神経とは異なり、自律神経は自分の意志ではコントロールできません。

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があります。「交感神経」は活動しているときに優位となり、「副交感神経」は睡眠中やリラックスをしているときに働きます。

自律神経の乱れが体に及ぼす影響はさまざま

交感神経と副交感神経のバランスが乱れによって起こるさまざまな状態を「自律神経失調症」と呼びます。自律神経失調症が引き起こす症状は、不眠や、動機、息切れ、下痢など、さまざまです。

イライラする、やる気が出ないなど、精神面に影響を及ぼすこともあります。心療内科への相談もひとつの方法ですが、規則正しい生活や、ストレスを溜めないようにする心がけも大切です。

自律神経本の選び方

マルチライター・板垣政行さんに取材をして、自律神経本選びのポイントを教えていただきました。商品購入の前に参考にしてみてください。

悩みに応じた内容で選ぶ ストレッチやヨガ、食事改善などの方法をチェック

自律神経の乱れが原因で起こる症状はさまざまで、個人差もあります。不眠やイライラ、不安感があるなどの場合は、ゆったりとリラックスできる「ストレッチ」や「ヨガ」、「塗り絵」などに注目した自律神経本を選んでみるといいでしょう。

胃腸の働きなどにも影響が出ている場合は、食生活やその改善について解説している本をチェックしてみてください。

CD付きやマンガ解説がある本もチェック ヒーリング効果も!

はじめて自律神経本を購入するという方や、医学的な予備知識がないという方は、マンガでわかりやすく解説している自律神経本を選んでみるといいでしょう。

音楽を聴いて心と体をリラックスさせるCDが付属した自律神経本もあります。難しい本を選ぶと、読むこと自体がストレスになってしまうかもしれないので、自分にとって取り組みやすい内容の本を選んでみてください。

電子書籍版をスマホで読むときは注意

電子書籍版なら、スマホなどを利用して移動中に自律神経本を読むことができます。ただし、大きな図などが入っている本は、スマホの画面で表示されなかったり、読みにくかったりすることもあるので注意が必要です。

大きな図などを使用している本は、タブレットやiPadを使って読むか、単行本を購入して読むほうがいいでしょう。

心身を健やかにする自律神経ケアの本をご紹介 マルチライターからのアドバイス

マルチライター&コンサルタント

なんとなく調子が悪いなあと病院に行き、あちこち検査に回された挙句に「自律神経失調症です」という診断を受けた人も多いかも。とりあえず身体的病変が見つからない状態での不定愁訴に対しドクターがよく使う文言ではありますが、DSMなどで明確に診断基準が定められたものではありません。

ここでは「そもそも自律神経ってなに?」という疑問を解消し、そのセルフケアについて学べる本を紹介します。

自律神経本のおすすめ12選 著書が多い小林医師の本も要チェック

マルチライター・板垣政行さんと編集部で、上記の選び方をふまえた自律神経本のおすすめ12選を紹介します。悩みの解消に役立つ自律神経本選びの参考にしてください。

マルチライター&コンサルタント

まず紹介するのは、日本文芸社『眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話』。自律神経の基本を知ることで、自分に合ったその対処法も明確となります。

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日本文芸社『眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話』

眠れなくなるほど面白い図解自律神経の話:自律神経のギモンを専門医がすべて解説! 眠れなくなるほど面白い図解自律神経の話:自律神経のギモンを専門医がすべて解説! 眠れなくなるほど面白い図解自律神経の話:自律神経のギモンを専門医がすべて解説! 眠れなくなるほど面白い図解自律神経の話:自律神経のギモンを専門医がすべて解説! 眠れなくなるほど面白い図解自律神経の話:自律神経のギモンを専門医がすべて解説!

出典:Amazon

著者 小林 弘幸
発行年 2020年
付属CD -

図解で自律神経の基本から解説

自律神経が乱れると起こりがちな症例や、即効性があるかんたんな自律神経の整え方などを解説しています。

「そもそも自律神経とはなんなのか?」という基本的なことにも触れられているので、はじめて自律神経本を購入するという方にもピッタリです。

解説は図解でわかりやすく、交感神経や副交感神経の働きなどについても知ることができます。

マルチライター&コンサルタント

こちらの池田書店『マンガでわかる 自律神経を整える習慣・運動・メンタル (IKEDA HEALTH BOOK)』は、気負わず読み進められる手軽さがおすすめです。

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池田書店『マンガでわかる 自律神経を整える習慣・運動・メンタル』

マンガでわかる自律神経を整える習慣・運動・メンタル(IKEDAHEALTHBOOK)

出典:Amazon

著者 小林 弘幸/かたしな・ サイドランチ
発行年 2018年
付属CD -

さまざまな方法で自律神経にアプローチ

自律神経の実践的な整え方を、マンガでわかりやすく解説しています。「生活習慣からのアプローチ」では、質の高い睡眠を得る方法や腸内環境について説明。

また、「運動からのアプローチ」では、かんたんにできる「1分体操」や「スクワット」についてふれています。マンガでわかりやすく紹介されているので、はじめての方でも楽しく読めるでしょう。

マルチライター&コンサルタント

対処・実践をメインとするなら飛鳥新社の『自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ』からスタートさせましょう。

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飛鳥新社『自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ』

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出典:Amazon

著者 崎田 ミナ、福永 伴子
発行年 2017年
付属CD -

いつでも気軽に実践できる「ずぼらヨガ」

心身の不調をヨガで解消させた著者の経験をいかしながら、誰でも気軽に実践できるヨガを紹介しています。ヨガのポーズは、見てすぐわかるようにイラストで解説。

仕事の空き時間や就寝前でもできる「ずぼらヨガ」なので、ヨガの経験がない方でもチャレンジしやすいでしょう。腰痛や肩こり、めまいなどで悩んでいる方にもピッタリです。

彩図社『心と体がらくになる 自律神経の整え方』

心と体がらくになる自律神経の整え方

出典:Amazon

著者 柿澤 健太郎
発行年 2018年
付属CD -

ストレッチで自律神経を整える

自律神経に関する医学的な知識をベースに、心と体の両面から自律神経を整えていく方法を紹介している自律神経本です。理学療法士の経験をいかした著者が、実践的なセルフケアセルをわかりやすく説明しています。

「姿勢の悪さは気分にも影響を及ぼす」として、誰でもかんたんにできるストレッチと「選択理論心理学」で自律神経のバランスを整えることを目指します。

イースト・プレス『まんがでわかる 自律神経の整え方』

まんがでわかる自律神経の整え方「ゆっくり・にっこり・楽に」生きる方法

出典:Amazon

著者 小林 弘幸/一色 美穂
発行年 2017年
付属CD -

自律神経の整え方がマンガでわかる

本書では、自律神経の整え方をマンガでわかりやすく解説しています。「努力は必要ない。自律神経を整えると人生が変わる」を軸に、日常生活でのストレスやイライラ、不安を解消する方法を具体的に紹介しています。

朝や夜の過ごし方などもマンガで読みやすく紹介しているので、活字が苦手な方や難しい内容は苦手という方にも適しているでしょう。

ディスカヴァー・トゥエンティワン(Discover21)『忙しいビジネスパーソンのための自律神経整え方BOOK』

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出典:Amazon

著者 原田 賢
発行年 2018年
付属CD -

自分に当てはまる部分から実践できる

姿勢、運動、食事、睡眠、考え方の5つの生活習慣にわけて、それぞれを整える方法やストレッチを紹介している自律神経本です。

自分に当てはまる部分だけでも実践できるので、時間がないビジネスパーソンにも適しています。「なかなか眠れない」「仕事中に息苦しい」などと感じている方も、ぜひ本書を手にとってみてください。

アスコム 自律神経が整うシリーズ『聞くだけで自律神経が整うCDブック』

聞くだけで自律神経が整うCDブック 聞くだけで自律神経が整うCDブック 聞くだけで自律神経が整うCDブック

出典:Amazon

著者 小林 弘幸、大矢 たけはる(音楽)
発行年 2014年
付属CD

CDを聴いて自律神経を整える

「自律神経が整うCD」が付属している自律神経本です。本書では、自律神経研究の第一人者として数々の本を執筆している著者が、CDを聞くだけで体の不調やストレスが解消される理由を説明しています。

音楽の聴き方や、ヒーリングミュージックとの違い、音楽の具体的な作用などもわかりやすく解説されています。就寝前などに付属CDを聴いて、自律神経を整えてみましょう。

世界文化社『自律神経を整えたいなら上咽頭を鍛えなさい』

自律神経を整えたいなら上咽頭を鍛えなさい脳の不調は鼻奥から治せ(健康美活ブックス)

出典:Amazon

著者 堀田 修
発行年 2020年
付属CD -

上咽頭の炎症と自律神経の関係を説明

上咽頭と自律神経の関わりを解説している自律神経本です。本書では、上咽頭を強化することで心身が病みにくくなるとしています。

また、心身の不調と上咽頭の炎症が密接に関係しているというデータや、上咽頭の守り方、鍛え方なども詳しく解説しています。自律神経失調症や、慢性疲労症候群で悩んでいるという方も、ぜひ本書を参考にしてみてください。

晋遊舎 お得技シリーズ『自律神経を整えるお得技ベストセレクション』

【お得技シリーズ158】自律神経を整えるお得技ベストセレクション(晋遊舎ムック)

出典:Amazon

著者 晋遊舎編集部
発行年 2020年
付属CD -

自律神経を整える197の技を紹介

自律神経が整う197の技をまとめた、ボリュームある内容の1冊。自律神経の基本から、不眠やイライラ、緊張、更年期の不安など、さまざまな悩みを解消する方法も詳しく紹介しています。

誰でもかんたんに自律神経を整えられる食事や、ストレッチの実践方法などの情報も満載です。技の数が多いので、自分の悩みに合った解消方法を見つけられるでしょう。

大和書房『自律神経を整える ゆっくり健康法』

自律神経を整えるゆっくり健康法(だいわ文庫)

出典:Amazon

著者 小林 弘幸
発行年 2014年
付属CD -

がんばらないでゆっくりと自律神経を整える

「がんばらない」「ゆっくり」を意識して自律神経を整える方法を、全4章にわけて紹介しています。人間関係や時間の使い方などを意識して、日常生活のなかで心を整えていけば、生きやすい人生に変わるかもしれません。

これまで頑張りすぎて疲れているという方や、人間関係で悩んでいるという方は、ぜひ本書をチェックしてみてください。

アスコム 自律神経が整うシリーズ『自律神経を整えるぬり絵』

自律神経を整えるぬり絵 自律神経を整えるぬり絵 自律神経を整えるぬり絵

出典:Amazon

著者 小林 弘幸、藤田 由紀
発行年 2015年
付属CD -

1日15分の塗り絵でリラックス

1日15分の「塗り絵」で自律神経を整えるという実践的な本です。気分が落ち込んでいるときや、なんとなくイライラするときなどに塗り絵をすると、自律神経のバランスが整って心が落ち着くと著者は主張します。

絵柄のなかには、自律神経が整うたくさんの仕掛けが考えられているので、リラックスしたいときや、集中力を高めたいときなどに活用してみてください。

学研プラス『医師が考案 小林式 自律神経ストレッチ あらゆる不調を改善する、究極のメソッド。』

医師が考案小林式自律神経ストレッチ 医師が考案小林式自律神経ストレッチ 医師が考案小林式自律神経ストレッチ 医師が考案小林式自律神経ストレッチ 医師が考案小林式自律神経ストレッチ 医師が考案小林式自律神経ストレッチ

出典:Amazon

著者 小林 弘幸、末武 信宏
発行年 2019年
付属CD -

自律神経ストレッチを写真入りで解説

本書では自律神経を整えるストレッチを詳しく解説しています。1日3回、1回5秒程度で実践できるプログラムなので、誰でも気軽に取り組めるでしょう。

ストレッチは27パータンを取りあげ、具体的なストレッチのやり方は連続写真で紹介しています。ストレッチと自律神経の関連性を、医学的根拠を示しながら解説している点にも注目です。

「自律神経本」のおすすめ商品の比較一覧表

画像
日本文芸社『眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話』
池田書店『マンガでわかる 自律神経を整える習慣・運動・メンタル』
飛鳥新社『自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ』
彩図社『心と体がらくになる 自律神経の整え方』
イースト・プレス『まんがでわかる 自律神経の整え方』
ディスカヴァー・トゥエンティワン(Discover21)『忙しいビジネスパーソンのための自律神経整え方BOOK』
アスコム 自律神経が整うシリーズ『聞くだけで自律神経が整うCDブック』
世界文化社『自律神経を整えたいなら上咽頭を鍛えなさい』
晋遊舎 お得技シリーズ『自律神経を整えるお得技ベストセレクション』
大和書房『自律神経を整える ゆっくり健康法』
アスコム 自律神経が整うシリーズ『自律神経を整えるぬり絵』
学研プラス『医師が考案 小林式 自律神経ストレッチ あらゆる不調を改善する、究極のメソッド。』
商品名 日本文芸社『眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話』 池田書店『マンガでわかる 自律神経を整える習慣・運動・メンタル』 飛鳥新社『自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ』 彩図社『心と体がらくになる 自律神経の整え方』 イースト・プレス『まんがでわかる 自律神経の整え方』 ディスカヴァー・トゥエンティワン(Discover21)『忙しいビジネスパーソンのための自律神経整え方BOOK』 アスコム 自律神経が整うシリーズ『聞くだけで自律神経が整うCDブック』 世界文化社『自律神経を整えたいなら上咽頭を鍛えなさい』 晋遊舎 お得技シリーズ『自律神経を整えるお得技ベストセレクション』 大和書房『自律神経を整える ゆっくり健康法』 アスコム 自律神経が整うシリーズ『自律神経を整えるぬり絵』 学研プラス『医師が考案 小林式 自律神経ストレッチ あらゆる不調を改善する、究極のメソッド。』
商品情報
特徴 図解で自律神経の基本から解説 さまざまな方法で自律神経にアプローチ いつでも気軽に実践できる「ずぼらヨガ」 ストレッチで自律神経を整える 自律神経の整え方がマンガでわかる 自分に当てはまる部分から実践できる CDを聴いて自律神経を整える 上咽頭の炎症と自律神経の関係を説明 自律神経を整える197の技を紹介 がんばらないでゆっくりと自律神経を整える 1日15分の塗り絵でリラックス 自律神経ストレッチを写真入りで解説
著者 小林 弘幸 小林 弘幸/かたしな・ サイドランチ 崎田 ミナ、福永 伴子 柿澤 健太郎 小林 弘幸/一色 美穂 原田 賢 小林 弘幸、大矢 たけはる(音楽) 堀田 修 晋遊舎編集部 小林 弘幸 小林 弘幸、藤田 由紀 小林 弘幸、末武 信宏
発行年 2020年 2018年 2017年 2018年 2017年 2018年 2014年 2020年 2020年 2014年 2015年 2019年
付属CD - - - - - - - - - - -
商品リンク

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通販サイトの最新人気ランキングを参考にする 自律神経本の売れ筋をチェック

Yahoo!ショッピングでの自律神経本の売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

Yahoo!ショッピング:自律神経本ランキング

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

自律神経本と一緒にリラックスグッズも活用しよう

リラックスグッズも一緒に活用したい方は、こちらの記事もご覧ください。

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自分に合った自律神経本で悩みを解消

医学的なことはよくわからないという方は、自律神経本で自律神経の基本を学ぶところからはじめてみてはいかがでしょうか。

心や体にさまざまな影響を及ぼす自律神経の乱れも、自律神経本で紹介されているストレッチやヨガなどを実践すれば、症状の軽減が期待できます。日常生活の過ごし方にふれている自律神経本を選べば、ストレスや人間関係の悩み解消に役立つでしょう。

この記事で紹介した自律神経本や選び方を参考にして、自分に合った解決方法を見つけてみましょう。

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。(制作協力:山岡光、掲載:マイナビおすすめナビ編集部)

※2020/12/08 コンテンツの追加のため、記事を更新しました。(マイナビおすすめナビ編集部 中村亜紀子)

マイナビおすすめナビ編集部

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