そもそも自律神経とは？
自律神経は生命活動をサポート
自律神経は、体温や発汗、胃腸の運動などを調整する大切な神経です。運動神経とは異なり、自律神経は自分の意志ではコントロールできません。
自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があります。「交感神経」は活動しているときに優位となり、「副交感神経」は睡眠中やリラックスをしているときに働きます。
自律神経の乱れが体に及ぼす影響はさまざま
交感神経と副交感神経のバランスが乱れによって起こるさまざまな状態を「自律神経失調症」と呼びます。自律神経失調症が引き起こす症状は、不眠や、動機、息切れ、下痢など、さまざまです。
イライラする、やる気が出ないなど、精神面に影響を及ぼすこともあります。心療内科への相談もひとつの方法ですが、規則正しい生活や、ストレスを溜めないようにする心がけも大切です。
自律神経本の人気おすすめ12選 著書が多い小林弘幸医師の本も要チェック！
ここからは、自律神経本、専門書のおすすめ書籍を紹介していきます。有名な小林弘幸医師の本をはじめ、さまざまな書籍をピックアップしました。悩みの解消に役立つ自律神経本選びの参考にしてください。
まずおすすめするのはこちらの書籍。自律神経の基本を知ることで、自分に合ったその対処法も明確となります。
図解で自律神経の基本から解説
自律神経が乱れると起こりがちな症例や、即効性があるかんたんな自律神経の整え方などを解説しています。
「そもそも自律神経とはなんなのか？」という基本的なことにも触れられているので、はじめて自律神経本を購入するという方にもピッタリです。
解説は図解でわかりやすく、交感神経や副交感神経の働きなどについても知ることができます。
こちらは気負わず読み進められる手軽さがおすすめです。
さまざまな方法で自律神経にアプローチ
自律神経の実践的な整え方を、マンガでわかりやすく解説しています。「生活習慣からのアプローチ」では、質の高い睡眠を得る方法や腸内環境について説明。
また、「運動からのアプローチ」では、かんたんにできる「1分体操」や「スクワット」についてふれています。マンガでわかりやすく紹介されているので、はじめての方でも楽しく読めるでしょう。
対処・実践をメインとするならこの書籍からスタートさせましょう。
いつでも気軽に実践できる「ずぼらヨガ」
心身の不調をヨガで解消させた著者の経験をいかしながら、誰でも気軽に実践できるヨガを紹介しています。ヨガのポーズは、見てすぐわかるようにイラストで解説。
仕事の空き時間や就寝前でもできる「ずぼらヨガ」なので、ヨガの経験がない方でもチャレンジしやすいでしょう。腰痛や肩こり、めまいなどで悩んでいる方にもピッタリです。
ストレッチで自律神経を整える
自律神経に関する医学的な知識をベースに、心と体の両面から自律神経を整えていく方法を紹介している自律神経本です。理学療法士の経験をいかした著者が、実践的なセルフケアセルをわかりやすく説明しています。
「姿勢の悪さは気分にも影響を及ぼす」として、誰でもかんたんにできるストレッチと「選択理論心理学」で自律神経のバランスを整えることを目指します。
自律神経の整え方がマンガでわかる
本書では、自律神経の整え方をマンガでわかりやすく解説しています。「努力は必要ない。自律神経を整えると人生が変わる」を軸に、日常生活でのストレスやイライラ、不安を解消する方法を具体的に紹介しています。
朝や夜の過ごし方などもマンガで読みやすく紹介しているので、活字が苦手な方や難しい内容は苦手という方にも適しているでしょう。
自分に当てはまる部分から実践できる
姿勢、運動、食事、睡眠、考え方の5つの生活習慣にわけて、それぞれを整える方法やストレッチを紹介している自律神経本です。
自分に当てはまる部分だけでも実践できるので、時間がないビジネスパーソンにも適しています。「なかなか眠れない」「仕事中に息苦しい」などと感じている方も、ぜひ本書を手にとってみてください。
CDを聴いて自律神経を整える
「自律神経が整うCD」が付属している自律神経本です。本書では、自律神経研究の第一人者として数々の本を執筆している著者が、CDを聞くだけで体の不調やストレスが解消される理由を説明しています。
音楽の聴き方や、ヒーリングミュージックとの違い、音楽の具体的な作用などもわかりやすく解説されています。就寝前などに付属CDを聴いて、自律神経を整えてみましょう。
上咽頭の炎症と自律神経の関係を説明
上咽頭と自律神経の関わりを解説している自律神経本です。本書では、上咽頭を強化することで心身が病みにくくなるとしています。
また、心身の不調と上咽頭の炎症が密接に関係しているというデータや、上咽頭の守り方、鍛え方なども詳しく解説しています。自律神経失調症や、慢性疲労症候群で悩んでいるという方も、ぜひ本書を参考にしてみてください。
自律神経を整える197の技を紹介
自律神経が整う197の技をまとめた、ボリュームある内容の1冊。自律神経の基本から、不眠やイライラ、緊張、更年期の不安など、さまざまな悩みを解消する方法も詳しく紹介しています。
誰でもかんたんに自律神経を整えられる食事や、ストレッチの実践方法などの情報も満載です。技の数が多いので、自分の悩みに合った解消方法を見つけられるでしょう。
がんばらないでゆっくりと自律神経を整える
「がんばらない」「ゆっくり」を意識して自律神経を整える方法を、全4章にわけて紹介しています。人間関係や時間の使い方などを意識して、日常生活のなかで心を整えていけば、生きやすい人生に変わるかもしれません。
これまで頑張りすぎて疲れているという方や、人間関係で悩んでいるという方は、ぜひ本書をチェックしてみてください。
1日15分の塗り絵でリラックス
1日15分の「塗り絵」で自律神経を整えるという実践的な本です。気分が落ち込んでいるときや、なんとなくイライラするときなどに塗り絵をすると、自律神経のバランスが整って心が落ち着くと著者は主張します。
絵柄のなかには、自律神経が整うたくさんの仕掛けが考えられているので、リラックスしたいときや、集中力を高めたいときなどに活用してみてください。
自律神経ストレッチを写真入りで解説
本書では自律神経を整えるストレッチを詳しく解説しています。1日3回、1回5秒程度で実践できるプログラムなので、誰でも気軽に取り組めるでしょう。
ストレッチは27パータンを取りあげ、具体的なストレッチのやり方は連続写真で紹介しています。ストレッチと自律神経の関連性を、医学的根拠を示しながら解説している点にも注目です。
「自律神経本」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする 自律神経本の売れ筋をチェック
Yahoo!ショッピングでの自律神経本の売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
自律神経本の選び方
ここでは自律神経本選びのポイントを紹介します。商品購入の前に参考にしてみてください。
ストレッチ、ヨガなど症状に応じた方法で選ぶ
自律神経の乱れが原因で起こる症状はさまざまで、個人差もあります。不眠やイライラ、不安感があるなどの場合は、ゆったりとリラックスできる「ストレッチ」「ヨガ」「塗り絵」などに注目した自律神経本を選んでみるといいでしょう。イライラや不安感など神経の高ぶりを抑える効果があり、乱れが治るきっかけにも。
胃腸の働きなどにも影響が出ている場合は、食べ物、食生活やその改善について解説している本をチェックしてみてください。
CD付きやマンガ解説がある本もチェック
はじめて自律神経本を購入するという方や、医学的な予備知識がないという方は、マンガでわかりやすく解説している自律神経本を選んでみるといいでしょう。
音楽を聴いて心と体をリラックスさせるCDが付属した自律神経本もあります。難しい本を選ぶと、読むこと自体がストレスになってしまうかもしれないので、自分にとって取り組みやすい内容の本を選んでみてください。
電子書籍版をスマホで読むときは注意
Kindleなど、電子書籍版なら、スマホなどを利用して移動中に自律神経本を読むことができます。ただし、大きな図などが入っている本は、スマホの画面で表示されなかったり、読みにくかったりすることもあるので注意が必要です。
大きな図などを使用している本は、タブレットやiPadを使って読むか、単行本を購入して読むほうがいいでしょう。
心身を健やかにする自律神経ケアの本
なんとなく調子が悪いなあと病院に行き、あちこち検査に回された挙句に「自律神経失調症です」という診断を受けた人も多いかも。とりあえず身体的病変が見つからない状態での不定愁訴に対しドクターがよく使う文言ではありますが、DSMなどで明確に診断基準が定められたものではありません。
ここでは「そもそも自律神経ってなに？」という疑問を解消し、そのセルフケアについて学べる本を紹介しました。
自律神経本と一緒にリラックスグッズも活用しよう
リラックスグッズも一緒に活用したい方は、こちらの記事もご覧ください。
自分に合った自律神経本で悩みを解消
医学的なことはよくわからないという方は、自律神経本で自律神経の基本を学ぶところからはじめてみてはいかがでしょうか。付き合い方や自力で治す方法が分かるはずです。なかには漫画形式の面白い話で読み進めやすいものも。
心や体にさまざまな影響を及ぼす自律神経の乱れも、自律神経本で紹介されているストレッチやヨガなどを実践すれば、症状の軽減が期待できます。日常生活の過ごし方にふれている自律神経本を選べば、ストレスや人間関係の悩み解消に役立つでしょう。
この記事で紹介した自律神経本や選び方を参考にして、自分に合った解決方法を見つけてみましょう。
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