葉酸サプリおすすめ13選｜妊活中や妊娠中、授乳中に摂り入れよう！

葉酸とは、水溶性ビタミンB群のひとつです。葉酸には「新しい赤血球を作る」「胎児の成長をうながす」「DNAを合成する」など、さまざまな働きがあります。とくに妊娠初期に摂取してほしい栄養素です。

「天然葉酸」と「合成葉酸」の2種類があり、それぞれ体内への吸収率が異なります。葉酸サプリの選び方をご紹介する前に、葉酸について詳しく説明していきます。

葉酸は妊娠初期の女性に欠かせない栄養素です。妊娠初期はお腹の赤ちゃんの脳や脊ずいのもとになる神経管が形成される時期。その大切な時期に葉酸サプリを摂ることで効果的にサポートできます。

葉酸が不足していると、DNAの合成に必要な物質「SAM」が作られず、妊娠中のマイナートラブルや赤ちゃんの発育をさまたげる原因となる「ホモシステイン」が蓄積されてしまいます。お腹の赤ちゃんのためにも、妊娠初期には葉酸をしっかり摂りましょう。

厚生労働省では、妊娠前から葉酸を摂取することを推奨しています。具体的には、妊娠1カ月以上前から妊娠3カ月まで、1日400μgの葉酸を摂取するよう通知を出しています。

葉酸は食材からも摂取できますが、食材に含まれる天然葉酸は加熱調理や消化の過程で半分ほどの量に。体内へ吸収される量は少ないため、合成葉酸をサプリメントで補うことが大切です。

妊娠前にじゅうぶんな葉酸栄養状態にあることで、赤ちゃんのすこやかな成長をサポートしてくれます。

葉酸は野菜やきのこ、海藻などさまざまな食べ物に含まれています。野菜ならえだまめやアスパラガス、肉ならレバー類に。海藻では焼き海苔や味つけ海苔にも葉酸は多く含まれています。

しかし、これらの食材を使って1日に必要な葉酸を摂取するのはたいへんです。食材に含まれる天然葉酸は調理や消化によって、半分の量しか体内に吸収されません。

お腹の赤ちゃんの発育に欠かせない葉酸。サプリメントを活用している方も多いですが、いつからいつまで飲めばいいのか気になる方もいるでしょう。妊娠期ごとに必要な葉酸の量は異なります。ここでは、厚生労働省が推奨する時期と葉酸の摂取目安量を紹介します。

※摂取量は、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）ビタミン（水溶性ビタミン）」を参考にしています。

厚生労働省では妊娠する1カ月前から葉酸の摂取をすすめています。しかし、妊娠のタイミングは誰にもわかりません。そのため、妊活中はつねに葉酸サプリを摂取して血中の葉酸濃度が低下しないように飲み続けることが大切です。

摂取してほしい葉酸量は400μg。妊娠を希望していない18歳以上の女性には240μgを推奨しているため、お腹の赤ちゃんのぶんも摂らなければならないことがわかります。

妊娠中期～後期の妊婦には、1日480μgの葉酸の摂取が推奨されています。葉酸以外に鉄やカルシウムも不足してしまうこともあるため、これらの栄養素も意識して摂りましょう。

妊娠初期から葉酸を飲み続けているのであれば、少しずつ摂取量を減らしながら飲み続けていくことをおすすめします。量を調整しやすい商品を選んでみてください。

出産後の授乳期には1日340μgの葉酸摂取が必要です。お母さんの葉酸不足は母乳にそのままあらわれるため、母乳から栄養をもらっている赤ちゃんも葉酸不足となります。母子ともにじゅうぶんな葉酸量を摂取するためにも、葉酸サプリを活用しましょう。

それでは、葉酸サプリを選ぶポイントを紹介していきます。本格美容ライターの白根鮎美さんからアドバイスもいただいたので、ぜひチェックしてくださいね。

葉酸サプリを選ぶときは、まず葉酸をどのくらい摂れるのか、パッケージに記載のある成分表を見て含有量をチェックしましょう。葉酸の含有量は「μg（マイクログラム）」であらわします。

妊娠期間ごとに必要な葉酸の量は異なるため、うえでご紹介した推奨量をもとに自分に合った葉酸量が摂れるサプリを選びましょう。葉酸サプリには女性にとって大切な栄養素でもある鉄やカルシウムが配合されているものもあります。

また、ビタミンB6・B12は葉酸の働きをサポートしてくれるので、食事からの摂取に不安がある方はこれらの成分に着目して選ぶのもいいでしょう。

お腹の赤ちゃんの発育のために葉酸サプリを摂取する場合、添加物が気になる方もいるでしょう。しかし、サプリメントは添加物なしでは作ることはできません。どのような添加物が使われているのかをチェックするほうが大切です。

添加物は化学合成されたものだけではなく、食品由来の添加物もあります。麦芽糖や酵母（ビタミンB6含有）と書かれているものや、名称で食べものを想定できる添加物は食品由来のものが多いです。毎日摂り続けるためにもどのようなものが使われているのか調べてみましょう。

葉酸サプリを飲んだら、すぐに体調や目に見えて実感する方は少ないものです。そのため、どの葉酸サプリを選べばいいのか迷ってしまうこともあるでしょう。

そのようなときは、購入者が書いている口コミの評価をチェックしてみてください。飲んでみた人にしかわからないことを知ることができます。「大きい錠剤が苦手…」「サプリメント特有のニオイがイヤ」など葉酸サプリ選びに慎重な方は、気になる商品の口コミをチェックするといいでしょう。

ここまでご紹介した葉酸サプリの選び方をふまえて、本格美容ライターの白根鮎美さんと編集部で選んだおすすめの葉酸サプリを紹介します。葉酸の含有量や栄養成分などに着目して、継続して飲みやすい葉酸サプリを探してみてください。

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでの葉酸サプリの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

本格美容ライターの白根鮎美さんと編集部で選んだおすすめの葉酸サプリを紹介しました。商品によっては時期別に葉酸の含有量を変えているものもあります。葉酸以外の栄養成分にも着目して選ぶことが大切です。ご紹介した葉酸サプリの選び方も参考にして、ぜひ自分に合った葉酸サプリを探してみてください。

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

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※2021/1/31　商品情報の修正のため、記事を更新しました。（マイナビおすすめナビ編集部 中村亜紀子）