黒にんにくのおすすめ12選｜食べやすくて栄養たっぷり！【アレンジレシピも！】

黒にんにくは、白いにんにくを高温・高湿の場所で3～4週間発酵させて作った発酵食品です。発酵させることで、生のにんにくの香りはフルーティーな香りに変わり、ドライフルーツのような食感になります。

生にんにくよりも抗酸化力が強く、アミノ酸やポリフェノール、S-アリルシステインを豊富に含んでいるのもポイント。とくにアミノ酸の一種であるアルギニンは、疲労の回復や免疫力を高めるはたらきがあるとされています。

美容ライター・さくらさんに取材をして、黒にんにくの選び方のポイントを教えていただきました。産地やパッケージをよくチェックすることが大切です。ぜひ黒にんにく選びの参考にしてください。

黒にんにくを選ぶときは、国産のものを選ぶようにしましょう。黒にんにくのなかには外国産のものもありますが、農薬や添加物などの点で日本より規制が緩い国もあり、その安全性が疑問視されているからです。

もともと黒にんにくは、三重県発祥の発酵食品。最近は、にんにくの産地である青森県でも盛んにつくられています。できるだけ農薬などを使わずに育てられたにんにくを使った国産の商品を選んでください。

国産の黒にんにくを購入するときは、産地直送のものを選ぶとよいでしょう。にんにくの生産から加工、販売まで手掛けているメーカーのものは品質管理が行き届いているものが多く、質の高い黒にんにくが手に入ります。

商品名に「産地直送」などの文言が書かれていることは少ないので、購入するときは出品者とメーカーの名前・所在地が同じかどうかをチェックしましょう。

黒にんにくは、バラで売られているものと玉で売られているものがあります。それぞれの特徴をふまえて選んでみましょう。

自宅用にするなら、使いやすいバラタイプがよいでしょう。玉タイプよりも手ごろなだけでなく、食べやすいです。バラタイプのなかにはわけあり品などもあるので、より手軽に黒にんにくを試してみたい人にはぴったり。

1kg入りの袋など大容量タイプもあるので、こまめに購入するのが面倒な人や長く続けたい人、家族みんなで黒にんにくを食べる人などはバラタイプを選びましょう。

贈答品にするなら、まるごと個包装タイプがよいでしょう。生にんにくと違い強い香りがなく、フルーティーで食べやすい黒にんにくは、贈答品にしてもよろこばれます。日ごろお世話になっている人や大切な人への贈り物は、個包装で箱に入っているタイプを選びましょう。

1個ごと個包装になっているものは、職場などで配るのにも重宝します。

ドライフルーツ感覚で食べられる黒にんにくを紹介します。毎日続けて、スタミナ不足を補いましょう！

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでの黒にんにくの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

実は、黒にんにくは炊飯器を使えば自宅でも作ることができます。

炊飯器の保温機能を使えば、セットした後はほったらかしにしておいても、かんたんに黒にんにくを作ることができます。注意点としては、当たり前ですが黒にんにくを作っている間は炊飯器の機能が使えないこと、匂いがつく点です。

この匂いがつくのが嫌な人は、黒にんいく専用の電子ジャーを購入する、コンロやオーブンを活用してみましょう。

お米とは違い、炊飯器で黒にんにくを作る際、にんにくに含まれている水分、洗った際についた水分で十分です。ただし、5~7月ごろのいわゆる新物にんにくは水分が多く、黒にんにくには適していないので、乾燥処理が施された9月頃のにんにくが適している、と言われています。

黒にんにくの食べ方と、試してほしいアレンジレシピを紹介します。

皮をむいてそのまま食べるのがオーソドックスな食べ方。そのままの状態では、もっちりとしたドライフルーツのプルーンのような食感です。

ベタつきが強いときは、少し冷蔵庫で冷やすと食べやすくなります。暑い時期は冷凍庫で凍らせて、シャーベットのようにしてもおいしいです。よりホクホクとした食感を楽しみたいときは、電子レンジで軽く温めてみましょう。

黒にんにくは香りが強くないので、料理やデザートにも使いやすいのが魅力です。アレンジレシピを紹介しましょう！

黒にんにくは、カレーに入れると子どもでも食べやすくなります。すりつぶしたり、刻んだりして肉・野菜と一緒に煮込みましょう。黒にんにくのフルーティーな香りと味が、カレーに深みを与えてくれます。

玉ねぎ・牛肉・黒にんにくだけで作るシンプルなカレーも、味わい深くおいしいです。黒にんにくの食感が気になるときは、赤ワインや煮汁と一緒にミキサーにかけると気にならなくなります。

一般的に餃子を作るときは生のにんにくを使いますが、生のにんにくを黒にんにくに変えるとひと味違った餃子ができます。

みじん切りにした黒にんにくと野菜を合わせ、餃子の皮に包んで焼けば黒にんにく餃子のできあがりです。食べたあとのにんにく臭が気にならないので、餃子を食べたあとのニオイが気になる人にもぴったりです。

刻んだにんにくの代わりに、食べやすい大きさにカットした黒にんにくを使ってパスタを作ってみましょう。生のにんにくを使うよりもやさしい味に仕上がります。もちろん、にんにくのニオイも気になりません。

黒にんにくには火を通す必要がないので、パスタとソースを絡めて、最後の仕上げに入れるのがポイント。トマトソースやアーリオ・オーリオなど好みの味つけで黒にんにくパスタを作ってみましょう。

すり潰したりこまかく刻んだ黒にんにくと味噌を混ぜて、にんにく味噌にしてもおいしいです。にんにく味噌は、ごはんに乗せる以外におにぎりに塗って焼くのもよいでしょう。

お好みで白ごまを振ったり、大葉を散らしたりするとより風味豊かな焼きおにぎりができます。ぜひいろいろなアレンジで、黒にんにく味噌を味わってみてください。

ドライフルーツのような味わいと食感の黒にんにくは、ヨーグルトとの相性もよいです。にんにくとヨーグルトの組み合わせは意外に思われるかもしれませんが、生にんにくのような強いニオイも気にならないので、朝食にぴったり。

黒にんにくをスライスするか刻んでプレーンヨーグルトに乗せ、お好みではちみつをかけて味わってみましょう。黒にんにくの甘酸っぱい味や香りが苦手な人でもおいしく食べられます。

黒にんにくの皮は食べられませんが、せっかくなのでしっかり活用しましょう。3～4片分の皮を急須に入れてお湯を注げば、黒にんにく茶ができあがります。皮にもポリフェノールがたっぷり残っているので、ぜひお茶にして最後まで黒にんにくの栄養を摂取してください。

お茶にしたあとの皮を植物の根元に置けば、有機肥料としても活用できます。ぜひ、最後の最後まで黒にんにくを活用しましょう。

にんにくを発酵させて作る黒にんにくは、ドライフルーツのような食感と味わいで、にんにくが苦手な人でも食べやすいです。ポリフェノールやアミノ酸、S-アリルシステインなどの成分も豊富に含まれているので、気温が上がり暑くなるこれからの時期にぜひ試してみてください。

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

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2020/11/16 コンテンツを追加更新しました（マイナビおすすめナビ編集部 平野慎也）