わかめスープおすすめ12選【インスタントで手軽に栄養補給】和風、鶏ガラ、コンソメも

永谷園 1杯でしじみ70個分のちから しじみわかめスープ 40食入
出典:Amazon

わかめは栄養価が高く、低カロリーなのでダイエットにもぴったり。そんなわかめをたっぷり使った「わかめスープ」。インスタントのわかめスープは、時間のないときでも手軽に食べることができるのでとても便利な商品です。

この記事では、わかめスープの選び方とおすすめの商品を紹介していきます。Amazonや楽天市場の売れ筋ランキングもチェックしてみましょう!


目次

暮らしスタイリスト・料理家
河野 真希

料理や家事、インテリアなど、気持ちのいい暮らしを作る、はじめるためのライフスタイル提案を行う。 流行や思い込みにとらわれずに、無理なく持続可能で快適な自分らしい暮らしづくりを応援。著書に『ひとり暮らしの季節ごよみ』(祥伝社)、監修本に『頑張らなくても素敵に暮らせる「夜だけ家事」で快適シンプル生活(双葉社)』『人生が整う家事の習慣(西東社)』など多数。 簡単&時短料理が学べる『料理教室つづくらす食堂』主宰。

わかめスープの魅力とは? 栄養たっぷり!

卵入りのわかめスープ
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ひとくちにわかめスープといっても、ベースとなる出汁や味つけにはさまざまな種類があります。

わかめには、カルシウムやマグネシウムなどのミネラル類のほかに、食物繊維も豊富で体にいい成分がたくさん詰まっています。わかめスープは、そんな栄養たっぷりのわかめをおいしく食べることができます。

カロリーも低く、ダイエット中の食事や健康志向の方にもぴったり。さらに、コーンスープなどほかのインスタントスープに比べると、リーズナブルな価格で購入できるので、毎日の食事に取り入れやすいのも魅力です。わかめスープには魅力がたっぷりあるので、ぜひ食生活に取り入れてみてください。

わかめスープの選び方 タイプやわかめの種類、具材の有無や味もチェック!

わかめスープ
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用途によって、わかめスープの容量を選びましょう。

では、どのように選べばよいのでしょうか? わかめスープの選び方をおさえておきましょう! 料理家の河野真希さんからもアドバイスをいただきましたので、ぜひチェックしてみてくださいね。

食べるシーンに合うタイプを選ぶ ポイント1

わかめスープの容量にもさまざまなものがあります。食べるシーンによって使い分けるとよいでしょう。

自宅で食べたい方はお手軽な「大容量パック」

自宅で食べるなら、大容量パックを選ぶとよいでしょう。大きな袋にまとめて入っている分、一食あたりの値段が安くなります。食べたい分だけ量を調節して使えるので、とても便利。

毎日わかめスープを飲みたい人や、ダイエット中の食事として使う人におすすすめです。ただし、開封してから時間がたつと空気中の水分を吸ってしまい、湿気てしまうので保管方法には気をつけましょう。

携帯したい方は「個包装パック」

お弁当と一緒に持っていったり、たまに飲みたい人におすすめです。個包装になっており持ち歩きができて、容器とお湯があればすぐにわかめスープを飲むことができます。

また、個包装なので湿気てしまう心配もなく、長期間の保存が可能。寒い冬のお弁当のおともにぴったりのタイプです。

お湯さえあればいつでもどこでも「カップ入り」

容器を準備するのがめんどうな方にぴったりなのが、カップ入りのわかめスープです。カップ麺のように使い捨てのカップに入っているので、お湯を注ぐだけでかんたんに食べることができます。

職場でスープを入れる食器を洗うことができなかったり、車の中や公園など、外で食べるときにはカップ入りのわかめスープが便利。お湯さえあれば場所を選ばずに食べることができ、非常食としてストックしておくのもおすすめです。

わかめの種類で選ぶ ポイント2

わかめにも葉の部分の葉わかめと、茎の部分の茎わかめの2種類があります。使われているわかめの種類にも注目しましょう。

トロトロした食感の「葉わかめ」

葉の部分の葉わかめは、トロトロとした食感を楽しむことができます。一般的にわかめと聞いて想像するのはこの葉わかめです。味噌汁の具や、酢の物によく使われています

シャキシャキと噛みごたえのある「茎わかめ」

茎の部分の茎わかめは、シャキシャキとした食感のわかめです。わかめの中央を走る中茎と、めかぶから葉の付け根にかけて伸びている元茎のことを茎わかめといいます。茎は葉の部分よりも固くシャキシャキしていて噛みごたえがあり、よく噛むようになり満腹中枢が刺激されます。

少しの量でも満足できるので、ダイエット中などでカロリー制限をしている人におすすめのタイプです。

具材の有無で選ぶ ポイント3

わかめはヘルシーな食材なので、それだけでは満足できないときもあります。そんなときにおすすめなのが具入りのわかめスープです。わかめだけでなく、春雨やワンタン、豆腐などの具材が入ったものを選ぶことで、スープだけでも満腹感を得ることができます

春雨なら、カロリーは押さえられて腹持ちもいいので、ダイエット中にぴったりの組み合わせですね。

味で選ぶ ポイント4

わかめスープにはいろいろな味つけがあります。わかめスープとあわせる料理によって、味を選ぶというのもひとつの方法です。

醤油味は、シンプルでどんな料理ともあうので、料理を引き立てることができます。塩味は、あっさりとした味付けなので油を多く使った料理にぴったり。味噌味は、みそ汁の代わりにもなって、和食との相性が抜群です。

ほかにも、鶏ガラ味や、コンソメ味ピリ辛味などたくさんのバリエーションがあるので、食事の種類によって選ぶといいでしょう。

健康に気を使う方向けの商品もたくさん! ポイント5

低カロリーや減塩タイプ、無添加の商品など、健康志向の方などに配慮された商品も幅広く販売されています。自分にとって食べやすいものを選びましょう。

カロリーをチェック!

わかめはカロリーの低いヘルシーな食品だと思って安心しきっていてはいけません。一食当たりのカロリーが低い商品が多いですが、油脂類を加えて旨みや風味をつけているものもあります。

わかめスープだから大丈夫と思って食べすぎると、思いのほかカロリーを摂取してしまっていることもあるので、チェックするようにしましょう。

塩分が気になる方は減塩タイプがおすすめ

健康上、食事制限をしなければならない人は、塩分の量が気になるところですね。気にしている人のために、最近は塩分をカットした減塩タイプのわかめスープが販売されています。

カットされているからといって味がうすいわけではなく、かつおや昆布などほかの出汁とあわせることで、旨みのあるわかめスープになっています。

無添加商品は子どもや夜食に◎

わかめスープに限らずインスタント食品には、さまざまな添加物が使われています。商品によっては、防腐剤などの添加物は使用していないものもあるので、子どもに与える場合など、気になる方は原材料表記を確認し、無添加商品を選ぶのがおすすめです。

味付けや具材の違いにも注目 料理家からのアドバイス

暮らしスタイリスト・料理家

栄養豊富なわかめを手軽に食べられるわかめスープは、もう一品欲しいときや小腹が空いたときなど、毎日の食生活に気軽に取り入れやすい商品です。

味つけや具材の違いなど種類も豊富。ぜひ好みの味を見つけてみてください。

わかめスープおすすめ12選! 減塩タイプや低カロリー商品も!

たくさんあるわかめスープのなかから、おすすめの商品を12品紹介していきます。1パックあたりの量、わかめの種類、味などいろいろな種類のわかめスープを見ていきましょう。商品によって含まれている栄養分も違ってくるので、購入するときの参考にしてみてください。

暮らしスタイリスト・料理家

わかめといえば、やっぱり理研。理研の『わかめスープ』は定番ながらも、深い味わいのあるわかめスープです。

永谷園の『業務用わかめスープ』は、わかめスープ好きの人にうれしい良コスパの商品です。こしょうのアクセントで食べ飽きません。

オーサワの『オーサワのわかめスープ』は食にこだわりのある人におすすめ。動物性原料や添加物不使用でも、ちゃんとおいしいスープです。

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理研ビタミン『わかめスープ』

理研ビタミン『わかめスープ』

出典:Amazon

タイプ 個包装
味つけ
具材 わかめ、ごま、わけぎ
カロリー 17kcal

北海道産ホタテの旨みにわかめたっぷり

食感のいい大き目のわかめが使用されているわかめスープ。北海道産のホタテが出汁に使用されているので、ホタテの旨みとコクを感じられます。具材は、わかめ、ごま、わけぎとシンプルです。

1袋あたりのカロリーは17kcalと低く、入っているわかめの量も多いのでダイエットにぴったりです。肉料理にあう味つけなので焼き肉のときなどにも大活躍の商品です。

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永谷園『業務用わかめスープ』

永谷園『業務用わかめスープ』

出典:Amazon

タイプ 個包装
味つけ 塩、こしょう
具材 わかめ、ごま、乾燥ねぎ
カロリー 4kcal

こしょうが効いている一品。辛いもの好きな人に

100袋入りの大容量パックのわかめスープ。味つけは、こしょうがピリッときいていて、和・洋・中いろいろな種類の食事に合わせてもおいしくいただけます。具材は、わかめ、ごま、ねぎのシンプルな組み合わせです。

一袋買っておけば、食べたいときに品切れで慌てることもありません。いつでも食べたいときに取り出せる便利さがうれしいポイント。お弁当のおともにもGOODですね。

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オーサワジャパン『オーサワのわかめスープ』

オーサワジャパン『オーサワのわかめスープ』

出典:Amazon

タイプ 個包装
味つけ 醤油
具材 わかめ、有機ごま、ねぎ
カロリー 19.6kcal

有機ごまを贅沢に使用、自然派のあなたにおすすめ

国内産のわかめと有機ごまを贅沢に使用したわかめスープです。磯の風味が豊かでコクがあり、旨みがたっぷりのわかめスープです。

動物性原料・添加物不使用なので自然派の人にとくにおすすめ。味は醤油味の定番の味付けですが、わかめとごまからいい味が出ているのでコクの深い味を楽しむことができます。小分けにされているので持ち運びにも便利。マクロビオティックな食事を求めている人もぜひご賞味ください。

アミュード『わかめスープ』

アミュード『わかめスープ』

出典:Amazon

タイプ 個包装
味つけ 塩、チキンパウダー
具材 わかめ、白いりごま、ねぎ
カロリー -

珍しいチキンベースのスープ! 違う味を楽しめる

ひとつずつ小分けにされているので、お弁当と一緒に持っていくことのできる持ち運びに便利なタイプのわかめスープです。調味料専門店による商品で、具材はわかめ、ごま、ねぎのシンプルな組み合わせ。わかめがたっぷり入っていて食べごたえがあり、香ばしいごまの香りがよりいっそうおいしさをひきたてます。

珍しいチキンベースのわかめスープですが、和・洋・中いろいろな食事にあわせることができる便利な商品です。

永谷園『1杯でしじみ70個分のちから しじみわかめスープ』

永谷園『1杯でしじみ70個分のちからしじみわかめスープ』

出典:Amazon

タイプ 個包装
味つけ
具材 わかめ、ごま、味つけしじみ、乾燥ねぎ
カロリー 10kcal

二日酔いにもうれしいオルニチン配合のわかめスープ

しじみの入ったわかめスープです。小分けで入っているので使いやすく、お湯を注いでかき混ぜるだけでかんたんに作ることができます。具材はたっぷりのわかめ、ごま、しじみ、ねぎ。わかめの味としじみの味の相性がよく、おいしく元気をサポートしてくれます。

しじみが入っているので、健康維持に重要な働きをするといわれるオルニチンが25mg配合されています。健康志向の人におすすめのわかめスープです。

理研ビタミン『わかめスープ ねぎのピリ辛スープ』

理研ビタミン『わかめスープねぎのピリ辛スープ』

出典:Amazon

タイプ 個包装
味つけ 塩、キムチパウダー
具材 わかめ、ねぎ、ごま
カロリー 19kcal

ネギ増量で食感UP! キムチ風味のピリ辛スープ

味つけにキムチパウダーを使用している、ピリ辛のわかめスープ。また、ガーリックパウダーも使用されているので、にんにくの力で食欲が増します。韓国料理や焼き肉にぴったりの商品です。
具材はわかめ、ねぎ、ごまですが、ネギが多めに入っているので食感がアップしています。

香り芽本舗『きざみ芽かぶ入り 和風わかめスープ』

香り芽本舗『きざみ芽かぶ入り和風わかめスープ』

出典:Amazon

タイプ 大袋
味つけ
具材 わかめ
カロリー 226kcal(100gあたり)

海藻好きにはうれしいガゴメ昆布・めかぶ入り

一袋にまとめて入っている大容量パックタイプのわかめスープです。具材はわかめ、めかぶ、昆布、ねぎで3種類の海藻が使用されていて、海藻好きには夢のようなスープです。

フコイダンという植物繊維が豊富ながごめ昆布を使用していて、とてもいい出汁が出ています。お好みでラー油を入れて食べるのもおすすめ。また、そうめんを茹でてスープに入れたり、お茶漬けとして食べたりしてもおいしく、幅広くアレンジの効く味つけになっています

理研ビタミン『わかめスープ わかめとたまごのスープ』

理研ビタミン『わかめスープわかめとたまごのスープ』

出典:Amazon

タイプ 個包装
味つけ 塩、チキンパウダー
具材 鶏卵加工品、わかめ、わけぎ
カロリー 16kcal

たまご入りでボリュームアップ! 夜食にぴったり

たまごが入っていてボリュームのあるわかめスープです。具材はわかめ、たまご、わけぎの3種類。あおさが使用されているので、磯の香りのするスープです。

おにぎりなどの白米との相性がいい味つけで、夜食にもぴったり。ボリュームはあるのに、1食あたり16kcalとダイエット中でも安心して食べることができます。スープのなかにご飯を投入してクッパとして食べるなど、アレンジの効きやすい商品です。

チュチュル『元気わかめスープ』

チュチュル『元気わかめスープ』 チュチュル『元気わかめスープ』 チュチュル『元気わかめスープ』

出典:楽天市場

タイプ 個包装
味つけ
具材 わかめ、ごま
カロリー -

しじみ300個分のオルチニンを配合!

具材はわかめとごまだけですが、しじみ300個分のオルニチンが含まれているわかめスープ。また、良質なわかめを使用しているので水溶性食物繊維が豊富で、90種類の植物発酵エキスが加わって、栄養バランスの面でも頼りになる一品です。

ダイエット中の人、野菜不足を感じている人、お酒が好きな人にもぴったり。お茶漬け・うどん・パスタ・雑煮などアレンジレシピも豊富です。

山三商事『源蔵屋 とろりんスープ昆布と海藻』

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出典:Amazon

タイプ 大袋
味つけ
具材 わかめ、昆布、ねぎ
カロリー -

本格派を味わいたい人に海藻専門店のわかめスープ

白とろろ、がごめ昆布、真昆布、わかめ、ねぎが入ったスープ。一袋で約50杯分のスープを作ることができるので、毎日食べる人におすすめです。

かつお・しいたけ・野菜の旨みが出汁に出ており、和食でも洋食でもおいしくいただけます。熱湯を注いでからたったの60秒で食べることができるので、忙しい朝にもぴったりの商品です。

ひかり味噌『元気プラス オルニチン入りしじみわかめスープ』

ひかり味噌元気プラスオルニチン入りしじみわかめスープ20食 ひかり味噌元気プラスオルニチン入りしじみわかめスープ20食 ひかり味噌元気プラスオルニチン入りしじみわかめスープ20食 ひかり味噌元気プラスオルニチン入りしじみわかめスープ20食 ひかり味噌元気プラスオルニチン入りしじみわかめスープ20食 ひかり味噌元気プラスオルニチン入りしじみわかめスープ20食 ひかり味噌元気プラスオルニチン入りしじみわかめスープ20食

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タイプ 個包装
味つけ -
具材 ごま、しじみ、ねぎ
カロリー 15kcal(1食あたり)

しじみ100個分のオルニチンを配合!

健康のことを考えた食品を複数販売する「元気プラス」シリーズ。この商品は、しじみ100個分のオルニチン37mgを配合した、個包装タイプのわかめスープです。わかめもたっぷり入っているので、食べ応え抜群。疲れているときなどにもおすすめです。

ほかにも減塩タイプのお味噌汁や、食物繊維がたっぷり入った春雨スープなど、健康志向の方にうれしい商品もたくさん販売されています。

東洋水産『マルちゃん ホットワンタン ピリ辛わかめスープ』

マルちゃんホットワンタンピリ辛わかめスープ45g×12個 マルちゃんホットワンタンピリ辛わかめスープ45g×12個 マルちゃんホットワンタンピリ辛わかめスープ45g×12個 マルちゃんホットワンタンピリ辛わかめスープ45g×12個 マルちゃんホットワンタンピリ辛わかめスープ45g×12個

出典:Amazon

タイプ カップ入り
味つけ ピリ辛
具材 ワンタン
カロリー 235kcal(1食あたり)

カップ入りでかんたん調理!

ワンタン入りのピリ辛わかめスープです。ホタテの旨みを楽しめて、ボリュームたっぷりなので朝食や夜食にもぴったり!

カップ入りなので、お湯を注ぐだけでかんたんに作ることができます。

「わかめスープ」のおすすめ商品の比較一覧表

画像
理研ビタミン『わかめスープ』
永谷園『業務用わかめスープ』
オーサワジャパン『オーサワのわかめスープ』
アミュード『わかめスープ』
永谷園『1杯でしじみ70個分のちから しじみわかめスープ』
理研ビタミン『わかめスープ ねぎのピリ辛スープ』
香り芽本舗『きざみ芽かぶ入り 和風わかめスープ』
理研ビタミン『わかめスープ わかめとたまごのスープ』
チュチュル『元気わかめスープ』
山三商事『源蔵屋 とろりんスープ昆布と海藻』
ひかり味噌『元気プラス オルニチン入りしじみわかめスープ』
東洋水産『マルちゃん ホットワンタン ピリ辛わかめスープ』
商品名 理研ビタミン『わかめスープ』 永谷園『業務用わかめスープ』 オーサワジャパン『オーサワのわかめスープ』 アミュード『わかめスープ』 永谷園『1杯でしじみ70個分のちから しじみわかめスープ』 理研ビタミン『わかめスープ ねぎのピリ辛スープ』 香り芽本舗『きざみ芽かぶ入り 和風わかめスープ』 理研ビタミン『わかめスープ わかめとたまごのスープ』 チュチュル『元気わかめスープ』 山三商事『源蔵屋 とろりんスープ昆布と海藻』 ひかり味噌『元気プラス オルニチン入りしじみわかめスープ』 東洋水産『マルちゃん ホットワンタン ピリ辛わかめスープ』
商品情報
特徴 北海道産ホタテの旨みにわかめたっぷり こしょうが効いている一品。辛いもの好きな人に 有機ごまを贅沢に使用、自然派のあなたにおすすめ 珍しいチキンベースのスープ! 違う味を楽しめる 二日酔いにもうれしいオルニチン配合のわかめスープ ネギ増量で食感UP! キムチ風味のピリ辛スープ 海藻好きにはうれしいガゴメ昆布・めかぶ入り たまご入りでボリュームアップ! 夜食にぴったり しじみ300個分のオルチニンを配合! 本格派を味わいたい人に海藻専門店のわかめスープ しじみ100個分のオルニチンを配合! カップ入りでかんたん調理!
タイプ 個包装 個包装 個包装 個包装 個包装 個包装 大袋 個包装 個包装 大袋 個包装 カップ入り
味つけ 塩、こしょう 醤油 塩、チキンパウダー 塩、キムチパウダー 塩、チキンパウダー - ピリ辛
具材 わかめ、ごま、わけぎ わかめ、ごま、乾燥ねぎ わかめ、有機ごま、ねぎ わかめ、白いりごま、ねぎ わかめ、ごま、味つけしじみ、乾燥ねぎ わかめ、ねぎ、ごま わかめ 鶏卵加工品、わかめ、わけぎ わかめ、ごま わかめ、昆布、ねぎ ごま、しじみ、ねぎ ワンタン
カロリー 17kcal 4kcal 19.6kcal - 10kcal 19kcal 226kcal(100gあたり) 16kcal - - 15kcal(1食あたり) 235kcal(1食あたり)
商品リンク

※各社通販サイトの 2020年3月23日時点 での税込価格

※各社通販サイトの 2020年3月19日時点 での税込価格

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Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのスープの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

Amazon:スープランキング
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わかめはダイエットに効果的?

カリウムやマグネシウムなどのミネラルや食物繊維が豊富に含まれている「わかめ」は、ダイエットにも人気の食材です。「わかめスープ」もカロリーが低く、栄養価が高い商品が多いので注目を集めています。

わかめは、腸内環境を整えてくれたり、食べすぎを防止する効果も期待できるようです。しかし、「ダイエットや健康にいいからたくさん食べよう!」と、過度に摂取するのはおすすめしません。

わかめは、ミネラルが多い分、塩分も多く含まれています。また、食物繊維も摂りすぎてしまうと、軟便や下痢になる可能性があります。

どんなに栄養を含む食品でも、食べすぎはよくないので食べるペースや量には気を付けましょう!

ほかのスープや即席麺はこちら! 【関連記事】

食べるシーンに合ったわかめスープのタイプを選ぼう! まとめ

この記事では、おすすめのわかめスープ10商品をご紹介しました。わかめスープを選ぶ際のポイントは大きく以下の6つ。

1)食べるシーン
2)わかめの種類
3)スープの味
4)具材の有無
5)カロリー
6)減塩タイプなどの種類

この記事を参考に、自分好みのわかめスープをみつけてくださいね。

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。(掲載:マイナビおすすめナビ編集部)

※2020/12/15 コンテンツ追加のため、記事を更新しました(マイナビおすすめナビ編集部 秋元清香)
※2021/6/8 本文修正のため、記事を更新しました。(マイナビおすすめナビ編集部 西原みなみ)

マイナビおすすめナビ編集部

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